Comment se débloquer

Que signifie pour vous être bloqué ?

Ce terme peut être utilisé pour désigner des situations très spécifiques, comme être confronté à un problème difficile à résoudre, être coincé dans une relation insatisfaisante ou être prisonnier d'un certain sentiment.

Le point commun de tous ces exemples est la présence d'un épisode émotionnel, comportemental ou cognitif récurrent. Pensées répétitives, déclencheurs toxiques, émotions négatives ou comportements néfastes nous maintiennent prisonniers du passé et de nos schémas comportementaux, au lieu de vivre pleinement le présent.

Si vous vous reconnaissez dans cette situation, poursuivez votre lecture. Nous allons vous donner quelques conseils simples pour vous sortir de l'impasse.

Libérez-vous de vos souvenirs négatifs

Le fait de rester prisonnier du passé et de le ramener sans cesse dans notre présent est généralement lié à nos souvenirs. Un événement désagréable qui se répète sans cesse dans notre esprit nous fait revivre émotionnellement cette situation.

Parfois, nous nous accrochons à ces souvenirs car ils ont fortement marqué notre ego. Nous y repensons et sommes submergés par l'anxiété, la dépression, le chagrin ou la colère.

Si le fait de ressasser des émotions négatives nous bloque, la meilleure façon de nous en sortir n'est pas d'oublier, mais de nous concentrer sur les sentiments que ces souvenirs particuliers suscitent. Colère ? Honte ? Ressentiment ? Il existe un moyen de libérer ces émotions ; voici comment.

Respiration

Si une émotion vous met mal à l'aise en repensant à une situation passée, essayez de respirer lentement et profondément jusqu'à vous sentir plus détendu. Continuez à penser à ce souvenir désagréable tout en vous libérant de la douleur émotionnelle et en vous relaxant progressivement ; cela vous aidera à associer un état émotionnel plus agréable à ce même souvenir.

Reconnaître et lâcher prise

Une autre solution consiste à laisser l'émotion s'exprimer. Prenez conscience qu'elle appartient à une situation passée et qu'elle ne fait plus partie de vous. Cela peut exiger un travail intérieur important, mais essayez de vous souvenir des leçons précieuses que vous en avez tirées, puis laissez l'émotion s'en aller. Vous êtes désormais dans une autre phase.

Méditez à travers l'émotion

Ce que nous voulons dire, c'est que vous pouvez utiliser des techniques de méditation pour simplement accepter vos émotions et apprendre à vivre avec. Par exemple, lorsque vous repensez à un souvenir désagréable et que les émotions vous submergent, essayez de les laisser vous envahir. Fermez les yeux, inspirez profondément et libérez toute l'énergie négative de votre corps. Imaginez votre souffle comme une fumée blanche ou un vent emportant ces émotions difficiles.

Si vous n'êtes pas tout à fait sûr de ce que vous ressentez, mais qu'une humeur générale vous perturbe chaque fois que ce souvenir précis vous revient en mémoire, vous pourriez peut-être vous asseoir confortablement et poser votre main sur votre cœur. Concentrez-vous sur votre poitrine et visualisez un rayon de lumière émanant de votre cœur. Laissez ce rayon se répandre lentement dans tout votre corps, partie par partie, jusqu'à ce que vous rayonniez entièrement.

Concentrez-vous sur le présent

À présent, vous êtes créatif, spontané et vous avez atteint votre plein potentiel. En vivant pleinement l'instant présent , vous permettez à votre esprit de réaliser son plein épanouissement. À l'inverse, rester prisonnier du passé peut être paralysant ; le mieux est alors de prendre conscience de la situation et de vous recentrer sur le moment présent.

Les exercices de respiration mentionnés plus haut, la méditation et la pratique de la pleine conscience du moment présent peuvent s'avérer très utiles. La respiration et la méditation apaisent le rythme cardiaque et diminuent la tension artérielle, permettant ainsi de se reconnecter à la réalité présente. Plusieurs comportements favorisent l'atteinte d'un équilibre intérieur : ce sont les habitudes de paix .

Remplacer les croyances négatives

En tant qu'êtres humains, nous sommes assez enclins au biais de négativité et aux croyances dévalorisantes envers nous-mêmes. Bien que les scientifiques affirment que cela nous sauvait la vie autrefois, aujourd'hui, cela nous gâche simplement le plaisir.

Juger, se plaindre, trouver des excuses , craindre le monde, faire des prédictions négatives, se dévaloriser, etc. sont quelques exemples de la façon dont nous nous rabaissons.

Voici à quoi ressemblent certaines de ces idées :

• Il m'arrive toujours des choses désagréables.
• Je ne peux m'intégrer que si je fais ce qu'on me dit.
• Personne ne se soucie de moi.
• Personne ne m'aimera jamais.
• Je ne suis pas belle/Je ne suis pas assez bien/Je ne suis pas entière.

Ces croyances peuvent nuire gravement à notre qualité de vie, à notre estime de soi et à notre bien-être émotionnel. Pour se débarrasser de ces croyances rigides et limitantes, il faut se rappeler comment elles sont apparues au départ.

Comment en sommes-nous arrivés à croire ces choses ? Qui nous a dit qu’elles étaient vraies ? Répétons-nous souvent ces affirmations ? Une personne en qui nous avons une confiance absolue nous a-t-elle dit ces choses négatives ? ​​Peut-être n’avons-nous tout simplement jamais entendu une croyance ou une valeur contraire.

Essayez de vous poser ces questions, puis méditez-y :

• Existe-t-il une raison fondée sur la réalité pour penser ainsi ?
• Pourquoi est-ce que tu continues à avoir ces pensées ?
• Est-ce que quelque chose de bon en sortira ?
• Si une certaine personne vous disait ces choses, devriez-vous vraiment lui faire confiance ?
• Existe-t-il une raison suffisamment valable de croire que les choses ont changé ?

Autrement dit, ce n'est pas parce qu'un parent, un professeur, un ami ou un partenaire affirme quelque chose que c'est forcément vrai. Même s'ils se répètent, s'ils n'avancent pas d'arguments constructifs, vous n'êtes pas obligé de croire leur opinion.

Les faits et les opinions sont radicalement différents, et il vous faut apprendre à les distinguer et à faire le tri entre les critiques utiles et inutiles . N'oubliez pas que vous pouvez vous libérer des anciens récits en créant les vôtres.

Se libérer d'un schéma de pensées, de croyances ou d'émotions répétitives n'est pas compliqué ; cela demande des efforts, une volonté de changer et de la détermination. Il suffit de modifier son état d'esprit et de reformuler son expérience passée ainsi que la façon dont on la perçoit.