8 étapes pour réduire votre stress en 5 minutes

Lorsque nous avons abordé la question de la gestion du stress , nous avons beaucoup parlé de l'influence de notre vécu et de notre vision de la vie sur notre niveau de stress quotidien. De nombreux éléments peuvent déclencher du stress : des listes de tâches interminables, l'appréhension de l'inconnu, des urgences imprévues, des difficultés relationnelles, etc.

Ces dix dernières années ont été marquées par une forte augmentation des troubles mentaux liés au stress , comme la dépression et l'anxiété. C'est pourquoi il nous semble essentiel d'apprendre des techniques pour réduire le stress et développer sa résilience. Voici quelques conseils pour faire baisser votre niveau de stress en moins de cinq minutes.

Reconnaissez que vous êtes stressé.

Mettre des mots sur vos émotions et reconnaître ce que vous ressentez peut vous aider à mieux gérer et accepter la situation stressante. Cela pourrait vous motiver à chercher une solution et de l'aide. De plus, prendre conscience de votre stress vous permettra d'affronter vos problèmes et de faire de vous-même – et de votre bien-être mental – une priorité, ce qui peut vous apporter de précieux enseignements pour agir différemment la prochaine fois.

Jouez de la musique

Les sons relaxants réduisent notre niveau de stress perçu. Internet regorge de playlists et de compilations de musique relaxante, incluant des sons de la nature, du bruit blanc, de la musique de méditation et tout ce qui peut vous aider à vous concentrer et à vous détendre. Parfois, si vous avez le cafard, un peu de musique entraînante peut faire des merveilles.

Respirez simplement : respiration 4-7-8, respiration profonde ou hyperventilation

Ce type d'exercice de respiration est une excellente alternative rapide à la méditation ou une préparation efficace. Il peut vous aider à vous détendre en quelques minutes seulement.

Voici comment procéder : asseyez-vous par terre ou sur une chaise et tenez-vous bien droit. Inspirez en comptant jusqu’à 4, puis retenez votre respiration en comptant jusqu’à 7. Enfin, expirez en comptant jusqu’à 8. Répétez cet exercice autant de fois que nécessaire pour vous calmer. D’après notre expérience, 3 à 5 minutes suffisent amplement.

L'autre exercice de respiration que vous pouvez essayer est plus simple et consiste seulement à ralentir votre rythme respiratoire à 6 respirations par minute. L'important est d'être présent, conscient et concentré sur chaque inspiration et expiration.

Enfin, entraînez-vous à gérer votre anxiété en pratiquant l'hyperventilation volontaire. Cela peut paraître paradoxal, mais cela vous apprendra à persévérer malgré la panique, qui finira par disparaître.

Se calmer, littéralement

Si vous ne l'avez pas vécu dans la réalité, vous avez sûrement déjà vu ces scènes au cinéma où un personnage se lave le visage à l'eau froide ou passe sa tête sous une douche froide suffisamment longtemps pour se calmer. Bien que cela puisse paraître extrême, c'est une technique utile pour se détendre dans des situations de stress intense. Votre corps croit alors que vous plongez et déclenche une réaction de ralentissement du rythme cardiaque, ce qui permet au cerveau d'être mieux irrigué.

De manière générale, les recherches ont révélé que la phase de refroidissement améliore l'endurance , et qu'elle peut également améliorer l'endurance de nos nerfs.

Essayez de sourire

Selon les recherches de Paul Eckman, et de nombreux autres psychologues qui ont perpétué sa tradition, lorsque vous souriez , vos muscles envoient des informations à votre système nerveux, et bientôt vos nerfs commencent à renvoyer des informations indiquant que tout va bien en produisant des endorphines et en abaissant votre rythme cardiaque.

Libérez votre espace mental

Nous vivons tellement de choses en une seule journée, et il arrive que le stress et les pensées négatives s'accumulent. Libérez votre esprit en prenant une feuille de papier et en écrivant tout. Vous pouvez même en faire une habitude et explorer vos peurs, vos angoisses et vos croyances non fondées en adoptant une nouvelle perspective une fois que vous aurez tout couché sur le papier. Envie de plus d'inspiration pour votre journal intime ? Voici une liste de 75 suggestions.

Ancrez-vous

Voici une autre suggestion qui peut paraître étrange : tenez-vous bien droit, les talons ancrés au sol, dans le moment présent. Observez : quelles sont vos pensées, vos émotions, vos impulsions ? Analysez vos réponses : est-ce que cela vous aide à gérer le présent ? Êtes-vous en accord avec vos convictions ou vous attardez-vous sur un problème passé/vous inquiétez-vous pour l’avenir ?

Prenez conscience de votre stress, acceptez-le et adonnez-vous à une activité qui vous aide à vous calmer, qu'il s'agisse d'une promenade au grand air, de la tenue d'un journal, d'une conversation avec un ami ou d'une tasse de thé relaxante.

Jouer avec des mots de passe

Cela peut paraître sans rapport au premier abord, mais il existe une histoire concernant un homme qui a utilisé la technique du changement de mot de passe pour surmonter sa colère après son divorce. Il a remplacé tous ses mots de passe par Forgive@h3r, de sorte qu'à chaque fois qu'il devait saisir son mot de passe, il se rappelait qu'il devait faire le deuil de ce qui s'était passé. Finalement, cela l'a aidé à apaiser sa colère et sa douleur.

Nous tapons nos mots de passe au moins une fois par jour, alors choisissez-en un qui vous rappelle de vous concentrer sur le positif, qui vous apaise et qui vous aide à gérer votre stress ( par exemple , v@c@tioniscoming ).

S'il est utile et fortement recommandé de chercher les causes profondes de notre stress, parfois, il suffit de tenir le coup. Essayez ces 8 techniques pour décompresser rapidement, garder votre calme et continuer.