Comment faire de soi-même et de son bien-être mental une priorité

Ces derniers temps, nous avons beaucoup parlé de créer un changement positif : dans nos vies, dans notre façon d’être en tant qu’humanité, dans le monde. Nous reconnaissons que pour opérer ces changements, nous devons être en accord avec nos valeurs fondamentales, être motivés et prêts à surmonter les obstacles, préserver notre résilience physique et mentale, et être heureux . Mais parfois, à force de nous concentrer sur l’impact positif et la valeur ajoutée que nous apportons à notre entourage, nous avons tendance à oublier l’ élément clé du succès : nous-mêmes, notre santé et notre bien-être mental.

Lorsque l'on travaille dur pour atteindre ses objectifs, il est facile de négliger son bien-être. Les échéances dictent notre liste de tâches ; le stress et la fatigue s'accumulent à cause des longues heures de travail ; et l'on se perd dans le tourbillon des écrans et de la surcharge d'informations. Négliger ses besoins conduit à l'épuisement professionnel, à une déconnexion de soi-même et de ses valeurs, au stress, à l'anxiété et à d'autres troubles mentaux dont on ne se rend compte que lorsque les premiers signes d'alerte apparaissent.

Dans cet article, nous souhaitons vous rappeler que vous êtes votre priorité absolue. Pour vous épanouir dans votre carrière et votre communauté, vous devez d'abord prendre soin de vous. Vous ne pouvez peut-être pas maîtriser totalement les exigences du quotidien, mais vous pouvez prioriser votre bien-être et l'inscrire à votre liste de choses à faire. Les étapes suivantes vous expliqueront comment y parvenir et vous aideront à mieux vous connaître afin de préserver votre résilience émotionnelle et votre santé physique.

Parlez-en

Autorisez-vous à exprimer vos sentiments et vos émotions. Parler de ce que vous ressentez et dire que quelque chose ne va pas ne vous rend ni faible, ni différent, ni incapable ; c’est essentiel pour créer un environnement sûr et bienveillant, tant pour vivre que pour travailler. C’est aussi un premier pas vers une meilleure prise en charge de votre bien-être. Contactez vos proches, parlez-en à votre équipe, trouvez une communauté, essayez une thérapie ou consultez un professionnel de santé : faites ce qui vous semble juste .

Prenez conscience que prendre soin de soi est une nécessité, et non un luxe.

Comme le disait Audre Lorde, prendre soin de soi n'est pas un luxe, mais une nécessité. C'est indispensable pour libérer tout son potentiel, atteindre la sérénité, vivre une vie épanouie et contribuer positivement à son bien-être et à celui du monde. Prendre soin de soi, ce n'est pas s'absenter du travail et culpabiliser ensuite de « perdre » son temps ; c'est investir en soi pour devenir son atout le plus précieux. Intégrez le bien-être à votre vie et à votre travail.

Bloquez du temps pour vous et inscrivez-le à votre calendrier.

Comme le conseille Tim Ferriss , expert en productivité, pour ne rien oublier, bloquez du temps et inscrivez-le à votre agenda. Réservez des créneaux pour vos séances de thérapie, vos séances de sport ou vos rituels de détente préférés. Programmez des bilans réguliers pour réfléchir à vos priorités, aux points à améliorer et aux pistes d'amélioration pour votre bien-être et votre épanouissement.

N'oubliez pas que de simples pauses régulières (même de 5 minutes) peuvent être extrêmement bénéfiques pour votre bien-être général. Veillez à profiter de ces quelques instants pour faire quelque chose qui apaise votre esprit, votre âme et votre corps.

Intégrez les soins personnels à votre routine quotidienne

En période d'incertitude et de stress, il est essentiel de revoir ses habitudes quotidiennes et de se créer des rituels et de nouvelles routines qui procurent un sentiment de paix et de sérénité. Pour certains, il s'agit de lire, de s'adonner à l'introspection en tenant un journal , de se ressourcer au contact de la nature, de faire des promenades enrichissantes et de laisser vagabonder son esprit. Pour d'autres, il s'agit de prendre le thé, de cuisiner ou simplement de pratiquer des exercices de respiration.

Prenez soin de votre santé physique

Commencez par les bases :

• Dormez suffisamment et normalisez vos habitudes de sommeil ;
• Mangez sainement, apprenez-en davantage sur la nutrition et découvrez ce dont votre corps a besoin ;
• Privilégiez l'exercice physique (musculation, yoga, étirements, marche, natation…).

Ces trois éléments clés vous aident à régénérer votre énergie, à vous sentir bien physiquement et à garder le moral.

Définir des limites

Il est temps de déterminer ce qui compte vraiment et de recentrer vos priorités. Il est difficile de dire « oui » à tout et à tout le monde tout en trouvant du temps pour soi, sa paix intérieure ou ses séances de thérapie. L’équilibre entre travail, famille et bien-être est parfois difficile à atteindre (pour certains, c’est peut-être un mythe), mais vous pouvez apprendre à dire « non » , à déléguer certaines responsabilités, à les modifier et à définir des attentes claires avec votre équipe, votre famille et vos amis.

Explorez la vie en pleine conscience

Adoptez une vie en pleine conscience et découvrez comment être pleinement présent et vivre l'instant présent peut vous aider à vous épanouir , à développer votre gratitude et à vous sentir plus fort. Les activités de pleine conscience – yoga, méditation, exercices de respiration – vous aident à mieux vous connaître, à éviter les distractions et à vous laisser submerger par le travail et la technologie. En pratiquant la pleine conscience, vous apprenez à ne plus ressasser le passé ni à vous préoccuper constamment de l'avenir, et vous vivez pleinement le moment présent, en accordant toute votre attention à votre vie et à vous-même, et en interagissant avec ceux qui vous entourent.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon d'être plus présent, nous partageons sur notre blog une habitude puissante : faire des pauses régulières loin des réseaux sociaux .

Redéfinir la valeur du perfectionnisme

Soyez honnête avec vous-même et reconnaissez combien de fois vous avez recherché la perfection, vous épuisant et vous imposant un rythme de travail infernal. Le perfectionnisme peut vite devenir une habitude néfaste qui engendre anxiété, épuisement professionnel et une faible estime de soi. Soyez plutôt bienveillant envers vous-même et concentrez-vous sur vos progrès dans la poursuite de vos objectifs. N'oubliez pas que « fait » vaut mieux que « parfait ».

Arrête de te comparer aux autres

N'oubliez pas que chacun progresse à son propre rythme et possède son propre parcours de vie (avec les difficultés qui le jalonnent). C'est pourquoi il est impossible de se comparer pleinement à autrui , surtout si l'on se base sur ce que l'on voit sur les médias traditionnels et les réseaux sociaux. Adoptez plutôtun état d'esprit de croissance qui transformera les comparaisons en source d'inspiration et vous permettra de vous concentrer sur vous-même. La seule personne à laquelle vous pouvez vous comparer, c'est vous-même. Êtes-vous une meilleure personne aujourd'hui qu'hier ? Vous rapprochez-vous de vos rêves ? ​​Vivez-vous pleinement votre mission de vie ? Êtes-vous en accord avec vos valeurs ? Êtes-vous heureux ? Toutes ces questions vous aident à investir votre temps, votre énergie et votre argent pour mieux vous comprendre, réaliser votre plein potentiel et devenir une meilleure personne.

Gardez votre calme et soyez reconnaissant.

La gratitude éveille en nous l'appréciation de la vie. Elle nous ancre dans le présent, nous fait prendre conscience de la plénitude de ce que nous possédons, nous aide à tisser des relations enrichissantes, à reconnaître la valeur et le sens de chaque expérience, et à cultiver un état d'esprit et une attitude positifs . La gratitude nous aide à nous aimer , à nous accepter et à développer une joie intérieure profonde et sereine.

Vous pouvez commencer à cultiver la gratitude avec le Journal des Cinq Minutes. Sa structure vous aidera à vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie et à développer votre pleine conscience.

Prenez le temps de vous amuser

Peu importe ce que vous faites, l'important est de vous amuser. S'amuser est l'un des plus beaux cadeaux que vous puissiez vous offrir. Prenez le temps de jouer, de rire, de danser, de vous adonner à des activités créatives et à des plaisirs légers, osez quelque chose d'audacieux et appréciez le processus : cela vous aidera à relâcher la pression et aura un impact positif sur votre bien-être.

Prenez soin de votre santé émotionnelle et prenez le temps de découvrir ce qui vous aide à soulager le stress, à apaiser votre esprit et à recharger vos batteries. Intégrez systématiquement les soins personnels à votre liste de choses à faire, car ils sont plus importants que votre travail, votre statut ou tout bien matériel. Votre bien-être mental est la priorité, le nouveau critère de réussite, la nouvelle tendance .