Détox numérique cet été

L'été est généralement synonyme de détente, de voyages et de petits plaisirs. Mais à l'ère d'Internet, il est facile de confondre plaisir et visionnage frénétique de séries Netflix, défilement interminable sur les réseaux sociaux ou navigation fastidieuse sur les centaines de pages produits de vos boutiques en ligne préférées.

Une meilleure définition des plaisirs des fêtes ? Prendre du temps loin des écrans pour reposer ses yeux et son cerveau, se reconnecter à soi-même ou à ses proches, être pleinement présent et apprécier chaque instant.

Une détox numérique estivale peut vous préparer à atteindre tous les objectifs mentionnés ci-dessus — et à ancrer de bonnes habitudes qui vous aideront à mieux contrôler votre temps d'écran bien après la fin de l'été.

Avec les téléphones désormais souvent décrits comme le prolongement du bras, la tâche peut sembler ardue au premier abord. Que se passe-t-il si vous ratez un courriel important ? L’algorithme d’Instagram vous « pénalisera-t-il » pour votre silence, en reléguant votre contenu en bas du fil d’actualité de vos amis ? Et comment ferez-vous pour appeler votre mère ou trouver votre chemin ?

Respirez profondément et relativisez : les gens ont survécu et se sont occupés bien avant Internet et les réseaux sociaux – et vous le pouvez aussi.

Il suffit de commencer par de petits engagements. Une bonne approche consiste à débuter par une détox numérique, avant de s'y consacrer pleinement. Passez-vous des heures sur Instagram, à tweeter ou à filmer sans cesse pour TikTok ? Analysez vos habitudes et engagez-vous à ne pas utiliser, voire à supprimer, les applications sur lesquelles vous êtes le plus actif 24 h/24 et 7 j/7.

Faites ceci quelques semaines avant vos vacances d'été ou votre séjour à la maison afin de vous préparer à une déconnexion totale pendant votre absence. Cela signifie imaginer qu'Internet n'existe pas pendant au moins une journée et laisser votre téléphone en mode avion et votre ordinateur portable éteint. Avoir moins d'obligations et plus d'activités pour vous occuper pendant les vacances d'été devrait faciliter la transition.

Si vous le vouliez, vous pourriez trouver une myriade d'excuses pour interrompre votre déconnexion numérique : vous avez un courriel urgent auquel il faut répondre, vous devez appeler un Uber, votre famille est peut-être inquiète, vous avez une question brûlante pour Google.

La liste pourrait être interminable, certes, mais comme on dit, quand on veut, on peut . Prenez un taxi, demandez votre chemin comme le faisaient les générations précédentes, perdez-vous et retrouvez votre route, et prévenez à l'avance tous vos contacts immédiats que vous serez injoignable.

Les problèmes logistiques peuvent toujours être résolus ; l'accent devrait plutôt être mis sur la clarté mentale et le sentiment de liberté que vous pouvez acquérir.

Il est facile de se demander comment occuper ses journées sans son téléphone. Mais si l'on s'ouvre à tout ce qui nous entoure et que l'on choisit de rester actif et pleinement investi dans ce que l'on fait, on se rend vite compte qu'il y a une multitude d'activités.

« Une vie entière vous attend loin des écrans. Lisez un livre, faites une sieste, partez en randonnée, écrivez dans votre journal, plantez des graines dans votre jardin, nettoyez votre chambre ou toute la maison, cuisinez un repas maison, peignez, promenez-vous ou courez, mettez de la musique et dansez, jouez avec vos enfants, rangez votre placard… la liste est infinie », a déclaré Mimi Ikonn , cofondatrice d’Intelligent Change et fervente défenseure du pouvoir de la déconnexion numérique.

L'été dernier, Mimi a décidé de s'accorder une semaine complète de déconnexion du monde numérique, et depuis, elle prend des pauses hebdomadaires pour profiter de ce qu'elle appelle ses « jours présents » .

« C'est la meilleure chose que j'aie jamais faite pour moi », a-t-elle ajouté. « En fait, ma maison n'a jamais été aussi bien rangée, car je consacre souvent quelques heures de ma journée à ranger les placards, une partie de la cuisine ou les armoires de la salle de bain. Le temps que j'aurais pu passer devant un écran est désormais investi de manière productive et bénéfique pour ma vie. »

Un conseil de pro ? Accordez-vous de petits plaisirs, comme un soin du visage à domicile ou un délicieux repas, pour apprendre à votre cerveau que la détoxification n’est pas synonyme de privation ou de souffrance.

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Observer et ajuster

À la fin de votre déconnexion numérique, prenez un moment pour vous et réfléchissez à vos impressions. Notez dans votre journal de cinq minutes tous les moments agréables vécus pendant cette journée loin de votre téléphone . Vous pouvez aussi terminer ce défi par une méditation , en observant attentivement votre état émotionnel et les changements survenus. Si vous vous sentez libéré(e) et plus en harmonie avec vous-même, il est peut-être temps d'instaurer une déconnexion numérique hebdomadaire ou mensuelle et d'augmenter progressivement le temps passé loin de votre téléphone.

Même si vous avez eu du mal à suivre le défi des 24 heures ou si vous n'avez pas réussi à le terminer, profitez-en pour explorer les causes profondes de votre dépendance aux distractions en ligne. Dans tous les cas, vous en sortirez grandi.