Comment rester attentif pendant une dispute

L'un des aspects les plus difficiles de toute relation – amitié , amour ou partenariat professionnel – est la dispute. Les désaccords peuvent souvent engendrer de l'irritation et de la colère. La plupart d'entre nous savons ce que signifie « perdre son sang-froid », dire des choses blessantes sans le penser vraiment, ou passer des heures, voire des jours, à ressasser sa déception et sa peine jusqu'à l'épuisement.

Pourtant, il y a toujours des gens qui semblent traverser des disputes tout en restant positifs . Comment font-ils ? Comment appliquer les principes de la pleine conscience quand on a l’impression d’avoir atteint nos limites ? Peut-on contrôler ses réactions quand on est contrarié, ou est-on uniquement guidé par ses impulsions ?

Commencez par vous-même

L'une des questions les plus thérapeutiques dans toute situation provoquant de la colère est : Quel est le rapport avec moi ? Pourquoi cela me met-il en colère et me contrarie-t-il autant ? Pourquoi cela me touche-t-il autant ?

Voici d'autres questions sur lesquelles vous pouvez réfléchir :

• Comment puis-je interagir avec cette personne ?
• Quel est mon lien avec ce problème ?
• Suis-je personnellement offensé ?
• Quels sont exactement mes sentiments ? De la colère ? De la peur ? De la frustration ? De la douleur ?
• À quel point suis-je attaché à ce sujet en particulier ? Pourquoi ?

Reconnaissez vos sentiments et laissez-les être.

Prenez un moment

Lorsque vous sentez la colère monter, prenez un instant pour vous calmer et faire appel à votre patience . Allez aux toilettes ou buvez un verre d'eau. Profitez-en pour réfléchir aux raisons qui vous poussent à vous laisser entraîner dans cette dispute. Est-ce parce que votre interlocuteur cherche la polémique ou à cause de vos propres émotions liées au sujet ?

La pleine conscience consiste à être pleinement présent à l'instant, avec calme, douceur et sans jugement . Prendre un moment pour apaiser son esprit est essentiel. Pratiquez un exercice de respiration. Concentrez-vous sur vous-même. Réfléchissez à vos objectifs et à votre raison d'être dans cette situation précise, et essayez de dépasser vos instincts primaires.

Admettez vos erreurs

Un aspect important de la pleine conscience réside dans l'état d'esprit. Bien souvent, les disputes tournent autour du simple désir de gagner et d'avoir raison. Il s'agit d'un besoin primitif qui nous aide à préserver une image positive de nous-mêmes et alimente notre ego, mais cet effet est éphémère. À long terme, un tel comportement donne l'impression d'être prétentieux, ignorant et arrogant.

Avoir raison à tout prix et en toutes circonstances conduit à une vie profondément malheureuse, faite de ressentiment et de colère constants. C'est aussi le signe d'une mentalité figée qui craint tout changement et tout apprentissage.

Cultiver unétat d'esprit de croissance , c'est notamment être ouvert aux défis, s'intéresser aux différentes visions du monde et s'autoriser à apprécier le plaisir de découvrir que l'on a parfois tort.

Reconnaître ses torts, quand c'est le cas, est un signe de force et d'ouverture d'esprit, et cela peut rapprocher les deux parties.

Dis la vérité

Si le désaccord persiste, il peut être particulièrement difficile d'exprimer ses véritables sentiments. Cependant, rester fidèle à soi-même et exprimer ses véritables sentiments et opinions peut contribuer grandement à apaiser les tensions.

Dans certaines situations, on peut craindre de se montrer vulnérable et d'exprimer ses véritables sentiments. Pourtant, vous seriez surpris de voir à quel point l'honnêteté peut être bénéfique dans une relation. Même s'il est difficile de le dire franchement, reconnaître ses défauts , rester honnête et transparent, c'est ce qui permet d'apaiser les tensions lors d'une dispute.

Soyez reconnaissant

Cultiver la gratitude au quotidien rend les gens plus satisfaits et plus heureux. La pratique quotidienne de la gratitude nous permet d'adopter un état d'esprit positif et de rester ouverts aux bonnes choses, quelles que soient les difficultés de la vie.

Si vous vous engagez dans une dispute houleuse, avant de vous emporter, essayez de vous rappeler ce que vous aimez et respectez chez cette personne ou dans le sujet de la dispute. Se pourrait-il que votre agacement ou votre contrariété soit simplement dû à un attachement excessif ? Y a-t-il quelque chose pour lequel vous pouvez être reconnaissant, quelque chose qui pourrait apaiser votre colère et vous aider à trouver une compréhension mutuelle et bienveillante ?

Jouez à la manière de Gandhi

Si l'on admet que Gandhi était l'une des personnes les plus réfléchies de l'histoire, autant s'inspirer de sa méthode de communication. Si vous remarquez que votre interlocuteur commence à s'énerver, faites exactement le contraire : soyez doux, bienveillant, attentionné et encourageant. Vous pouvez commencer par utiliser un langage positif et des mots valorisants .

Cette pratique radicale consiste littéralement à guérir le ressentiment par l'amour. Il faut beaucoup travailler sur soi-même pour parvenir à faire le contraire de ce que nos instincts primaires nous dictent, et le faire avec sincérité et authenticité, mais cela en vaut assurément la peine.

Votre interlocuteur pourrait penser que vous êtes ridicule, mais au final, l'honnêteté, l'amour, la générosité, le pardon et la gratitude sont contagieux, tout comme le rire, et peuvent certainement vous aider tous les deux à vous calmer.

Il n'est pas facile de rester calme et serein lors d'une dispute animée. Plus notre lien avec la personne impliquée est fort, plus les émotions que nous y investissons sont complexes. En pratiquant le bien-être personnel, l'introspection , la gratitude et un état d'esprit de croissance, chacun peut dépasser ses instincts primaires pour adopter des réactions maîtrisées et une approche bienveillante et sage face aux désaccords.