Comment arrêter de trouver des excuses, de se plaindre et de juger

Se plaindre, juger et trouver des excuses. À première vue, ces comportements semblent sans lien. Outre le fait que nous le faisons tous parfois, ont-ils autre chose en commun ?

Oui, leur potentiel destructeur incroyable.

Dans cet article, nous allons aborder ces trois comportements, les analyser, les expliquer et voir ce qu'il est possible de faire pour y mettre fin une fois pour toutes.

Les excuses : que sont-elles et pourquoi les utilisons-nous ?

Certains de ces mots vous sont-ils familiers ?

• Doute de soi ;
• Procrastination;
• Incertitude;
• Zone de confort ;
• Rationalisation;
• Anxiété;
• Honte;
• Injustice...

Si au moins trois de ces termes vous concernent, vous avez probablement du mal à trouver constamment des excuses.

« J'ai raté le test parce que le professeur me déteste. »

« Je suis trop vieux pour me mettre à danser. »

« Je commencerai à m'entraîner lundi. Ça porte malheur de commencer en milieu de semaine… »

Nous trouvons tous des excuses de temps en temps. L'opinion courante est que les excuses ne sont qu'un prétexte pour masquer la paresse, tandis que la science montre qu'elles peuvent être considérées comme des mécanismes d'adaptation .

Le premier psychologue à aborder le rôle des excuses dans notre vie psychique fut Alfred Adler. Il suggérait que les individus blâment des facteurs externes ou minimisent l'importance d'une situation lorsqu'ils se sentent incapables d'assumer leurs responsabilités ou d'affronter la vérité. Tout cela dans le but de préserver une image positive de soi.

Dans une étude menée en 1989, les chercheurs Higgins et Snyder ont réparti les participants en deux groupes aléatoires. Ils ont réalisé la même tâche d'apprentissage, mais un groupe a reçu des commentaires positifs, tandis que l'autre a reçu des commentaires négatifs.

Ceux qui ont reçu des commentaires négatifs ont plus souvent jugé la tâche difficile, tandis que ceux qui ont reçu des commentaires positifs l'ont jugée facile. Les participants du second groupe devaient trouver une excuse pour leur prétendu échec. Presque aucun d'entre eux n'a assumé la responsabilité de cet « échec », préservant ainsi une image positive d'eux-mêmes.

Le mécanisme sous-jacent qui génère les excuses est l'état désagréable de dissonance cognitive : un sentiment de malaise lorsque nos pensées, nos croyances et/ou nos attitudes sont incohérentes.

Si vous pensez être un bon élève, échouer à un examen vous plonge dans un état de dissonance cognitive.

En tant qu'êtres humains, nous aspirons à la cohérence interne : nous souhaitons que nos pensées, nos croyances, nos actions et le monde extérieur soient en accord. Face à une incohérence, nous cherchons à la résoudre. Nous tentons de justifier notre comportement en y ajoutant de nouveaux éléments, ou d'éviter les informations contradictoires à l'origine de cette incohérence.

Voici quelques-uns des mécanismes que nous utilisons.

• Rationalisation du type «aigre-doux» : «J'ai raté l'examen parce que le professeur me déteste.»
• Trivialisation : modifier nos croyances pour minimiser l’importance de la situation et le degré de dissonance cognitive. « De toute façon, l’examen n’était pas si important. »
• Rationalisation du type « citron doux » : « Cette personne est ennuyeuse, je n’avais de toute façon pas envie de sortir avec elle. Elle est bien mieux avec X. » « Je ne voulais pas entrer à l’université, je voulais prendre une année sabbatique et voyager. »
• Distraction : au lieu de faire ce que nous sommes censés faire, nous procrastinons, tout en nous persuadant que nous faisons quelque chose de bien comme nous reposer, faire des recherches, lire, faire le ménage, parler à des amis, etc.

Le mécanisme sous-jacent à la recherche d'excuses pourrait être la dissonance cognitive, mais quelle en est la raison ?

Peur.

• La peur de l'échec ;
• La peur des responsabilités ;
• La peur de l'incertitude ;
• Peur d'être embarrassé ;
• La peur du changement ;
• Même la peur du succès (la procrastination, car le succès lui-même s’accompagne de certaines responsabilités) ;
• Un manque de confiance qui engendre la peur.

Si se trouver des excuses devient une stratégie de vie, les choses pourraient facilement mal tourner. Refuser d'assumer ses responsabilités, perdre la confiance des autres, procrastiner et ne pas exploiter pleinement son potentiel ne sont que quelques-unes des conséquences.

Heureusement, vous pouvez y mettre un terme. Et ce n'est pas une question de talent, d'environnement, ni même d'intelligence : c'est uniquement une question de volonté et de choix.

Comment arrêter de trouver des excuses

1. Arrêtez de vous comparer aux autres.

Si la comparaison avec les autres est inhérente à la nature humaine, elle nous rend également vulnérables à la peur de la sous-performance et de l'échec.

La seule comparaison qui mérite notre attention est celle que nous faisons avec nous-mêmes. Comment imaginez-vous la meilleure version de vous-même ? Êtes-vous proche de cette image ? De quoi avez-vous besoin pour y parvenir ?

Cultivez l'amour-propre et concentrez-vous sur vous-même et votre développement personnel au lieu de vous comparer aux autres. Nous sommes tous différents et il est inutile de se comparer aux autres .

2. CULTIVER UN ÉTAT D'ESPRIT POSITIF : PRATIQUER LA GRATITUDE ET LES AFFIRMATIONS

Les excuses naissent souvent d'une attitude peu flatteuse, empreinte de peur et d'insatisfaction. Les émotions et attitudes négatives engendrent des comportements négatifs. Le meilleur moyen d'y mettre fin est de se concentrer sur le positif. Deux pratiques sont excellentes pour booster son moral et cultiver un état d'esprit positif : tenir un journal de gratitude et pratiquer les affirmations positives .

Cultiver un état d'esprit positif est un processus, pas une astuce ponctuelle. Prenez votre temps et soyez constant dans votre pratique quotidienne de la positivité.

3. REDÉFINIR LA SIGNIFICATION DE « L’ÉCHEC » ET DES « ERREURS »

La peur de l'échec est au cœur de la recherche d'excuses. Cette peur peut être si paralysante qu'elle nous pousse à éviter les risques à tout prix et à devenir victimes de notre propre mentalité figée : la conviction que nos capacités, nos talents ou nos limites personnelles sont prédéterminés et immuables.

Si cela devient notre seule réalité, que nous reste-t-il d'autre que de trouver des excuses, de retarder la finalisation des projets, de procrastiner ou de blâmer des facteurs externes pour notre manque de succès ?

Heureusement, les capacités de chacun ne sont pas immuables. Le travail acharné et une nouvelle perception du succès, des erreurs et des échecs sont essentiels pour développer unétat d'esprit de croissance et mener une vie plus productive.

L'échec et les erreurs sont inévitables sur le chemin de la réussite. Atteindre un objectif implique de surmonter une longue série d'échecs et d'apprendre des nombreuses erreurs commises en cours de route.

Au lieu de craindre l'échec, voyez-y des leçons précieuses. Au lieu de croire que vous n'êtes pas assez intelligent pour quelque chose, croyez que vous êtes engagé dans un long apprentissage d'une nouvelle compétence.

4. RECONNAÎTRE QUE LES IMPERFECTIONS SONT NORMAL

Les imperfections ne sont pas une raison de s'apitoyer sur leur sort ; elles sont ce qui fait de nous des êtres humains uniques. S'attarder sur ses imperfections ne peut que vous ralentir et vous enfoncer davantage.

Prenez le temps d'accepter vos erreurs, de les analyser, d'en tirer des leçons et de passer à autre chose.

Vous avez dépensé une somme d'argent imprévue ? Vous avez raté un examen ? Vous avez dérogé à votre planning hebdomadaire ? Vous avez fait des promesses excessives et n'avez pas tenu vos engagements ?

C'est très bien. Inutile de ruminer votre culpabilité ou de vous croire incapable de poursuivre votre objectif. Acceptez vos actes et passez à autre chose. La vie peut être bien plus simple que vous ne le pensez.

Se plaindre : qu'est-ce que c'est et pourquoi le faisons-nous ?

Se plaindre signifie exprimer son mécontentement, son opposition, son inquiétude ou son agacement à propos de quelque chose ou de quelqu'un.

S'il n'y a rien de mal à se plaindre de temps en temps (cela peut même être libérateur), en faire une habitude peut avoir des effets négatifs.

Outre le fait que cela agace notre entourage, ce genre d'attitude pessimiste peut également être néfaste pour notre santé.

Une étude de 2004 a révélé que les personnes ayant une attitude optimiste ont une meilleure santé cardiaque que celles ayant une vision pessimiste du monde et un risque de décès toutes causes confondues plus faible.

Une étude longitudinale menée sur 11 ans a révélé que les personnes pessimistes ont un risque 2,2 fois plus élevé de mourir d'une maladie coronarienne, indépendamment du sexe, des habitudes tabagiques ou des antécédents de diabète.

Se plaindre a aussi un impact important sur notre santé mentale. Associées à des facteurs comme une baisse d'activité, de la tristesse, un sentiment de vide, une perte d'intérêt ou des troubles du sommeil, les plaintes constantes peuvent également être un symptôme de dépression .

5 RAISONS PRINCIPALES POUR LESQUELLES LES GENS SE PLAIGNENT

1. Frustration : l'incapacité à atteindre un objectif ou à satisfaire un besoin peut engendrer de la frustration et des plaintes.

2. Pessimisme et dépression : lorsque quelque chose ne va pas intérieurement, nous avons tendance à le projeter sur l’extérieur. Il en résulte souvent une attitude négative et des plaintes.

3. Culture familiale : si vous grandissez dans un environnement où les gens se plaignent constamment de tout, cela devient votre mode de fonctionnement.

4. Attention : certaines personnes se plaignent pour attirer l’attention. Il n’y a aucune honte à reconnaître ce comportement chez soi et à essayer de le corriger.

5. Le biais de négativité : les humains sont programmés pour remarquer et ressentir les mauvaises choses avec plus d’intensité que les bonnes. Cela peut engendrer une tendance à se plaindre.

Comment arrêter de se plaindre : quelques conseils simples

Surmonter les épisodes négatifs demande du temps et de la patience.

1. PARLEZ DES ÉMOTIONS PLUTÔT QUE DES FRUSTRATIONS

Au lieu de vous plaindre, vous pouvez adopter une approche plus constructive et exprimer vos véritables sentiments. Les plaintes signalent un problème, mais elles sont contre-productives car elles ne permettent pas d'y remédier concrètement. Les sentiments, en revanche, vous aident à comprendre l'origine de vos émotions. Ils vous rapprochent des autres et vous ouvrir aux autres peut vous aider à surmonter les difficultés.

2. SE DÉCONTRACTER AILLEURS

L'activité physique, les arts et l'artisanat, la pratique de nouveaux passe-temps ou la tenue d'un journal sont d'excellents moyens de se défouler.

Au lieu d'aggraver votre état en vous plaignant, concentrez-vous sur une activité qui vous apporte de la joie. Quel que soit votre choix pour vous défouler, assurez-vous que :

• Vous l'aimez;
• Vous trouvez cette activité enrichissante ;
• Vous vous sentez soulagé après.

3. PRATIQUEZ LA GRATITUDE

L'opposé d'une attitude pessimiste et plaintive est une attitude de gratitude. Soyez reconnaissant envers vos formidables collègues au lieu de vous plaindre de votre patron ou de votre charge de travail.

Cette stratégie d'état d'esprit positif ne fera pas disparaître les mauvaises choses, mais, si vous changez votre point de vue, elles deviendront moins importantes, et vice versa.

4. ACCEPTEZ VOS RESPONSABILITÉS

Se plaindre de ce qui vous dérange, directement ou indirectement, est une forme de comportement passif et réactif qui ne mène à rien. Si vous souhaitez un changement, prenez pleinement conscience de ce qui se passe dans votre vie. Adoptez une attitude plus proactive et responsable : résolvez la situation ou acceptez-la, passez à autre chose et tournez la page.

5. SURVEILLEZ-VOUS EN TRAIN DE LE FAIRE

Le plus difficile, lorsqu'on modifie un comportement, est de le reconnaître sur le moment.

Cherchez des indices dans les réactions des autres, surveillez votre propre comportement ou demandez à une personne proche de vous dire quand elle remarque que vous vous plaignez trop.

Juger : qu'est-ce que c'est et pourquoi on le fait ?

Juger une personne ne la définit pas. Cela vous définit. – Auteur inconnu

PREMIÈRE IMPRESSION

D'après la science, il nous suffit de 0,1 seconde pour nous faire une impression sur le caractère d'une autre personne. Si la précision de ces impressions peut varier, une chose demeure constante : elles sont très fiables.

Une expérience menée au début et à la fin du semestre à l'université de Stanford a montré que les premières impressions des étudiants sur leurs enseignants, basées sur des extraits vidéo muets de 15 secondes les concernant, avaient à peine changé à la fin du semestre.

En tant qu'êtres humains, nous accordons une grande importance aux premières impressions et avons énormément de mal à nous en séparer.

Il existe de nombreux proverbes sur les premières impressions, soulignant leur rôle majeur dans notre socialisation : « On n’a jamais deux fois l’occasion de faire une première impression » ou « La première impression est souvent la dernière ». Bien que précieuses, les premières impressions ne sont pas toujours fiables. C’est pourquoi on dit aussi « il ne faut pas juger un livre à sa couverture ».

Le fait de porter des jugements basés sur la première impression a pour conséquence un biais cognitif appelé effet de halo ou erreur de halo , qui désigne la façon dont nous tirons des conclusions sur le caractère de quelqu'un en nous basant sur un simple coup d'œil.

En clair, certaines personnes peuvent penser qu'une personne belle ou bien habillée est forcément une bonne personne, ou qu'une personne portant des vêtements déchirés est mauvaise ou dangereuse. C'est ainsi que se forment les préjugés.

En réalité, il est impossible de rester totalement à l'abri des jugements. C'est ainsi que fonctionne notre cerveau : nous associons les informations en fonction des normes culturelles, de l'expérience et des messages parentaux, nous les mélangeons et en tirons des conclusions.

Cependant, nous pouvons nous en rendre compte et consciemment laisser aller cette habitude.

« C’EST VOUS LE COUPABLE »

Une autre erreur cognitive courante qui découle de l'erreur de halo est l'erreur fondamentale d'attribution , ou la tendance à surestimer l'importance du caractère d'une personne (par rapport aux facteurs externes) dans certaines situations.

Nous jugeons aussi les autres parce que nous voulons nous sentir mieux dans notre peau.

« Cette idée est tellement stupide. » — sous-entend que mon idée est meilleure.

« Cette présentation est ennuyeuse. » — sous-entend que j'aurais pu en faire une meilleure.

« C’est le pire film de tous les temps. » — sous-entend que j’aurais fait un meilleur choix.

« C’est quoi comme tenue ? » – cela sous-entend que j’ai un style vestimentaire plus sophistiqué.

Notre façon de juger les autres reflète souvent notre peur de ce qu'ils pensent de nous. Nous essayons d'aligner nos jugements sur nos suppositions quant aux opinions d'autrui.

Comment arrêter de juger ?

Voici quelques conseils simples qui devraient vous aider à être moins critique.

1. ACCEPTE-TOI

Porter des jugements peut être une stratégie de survie sociale. Nous organisons notre monde en catégories et associons des éléments qui ne correspondent pas forcément : tous les chiens à poils longs veulent des câlins, et tous les chiens musclés mordent. Cette stratégie nous aide à survivre dans des conditions difficiles, mais elle engendre des préjugés blessants.

Plongez au plus profond de vous-même et essayez de comprendre vos besoins. D'où vient votre jugement négatif ? Plus tôt vous vous comprendrez et vous vous accepterez, plus tôt vous serez capable de reconnaître et d'abandonner les comportements toxiques.

2. PRATIQUEZ L'AMOUR ET LA COMPRÉHENSION

L'amour est l'absence de jugement. - Dalaï Lama

Bien que le jugement soit un instinct naturel, vous pouvez le maîtriser en changeant votre état d'esprit. Remplacez la mentalité de pénurie par l'amour et agissez avec bienveillance. Traitez les autres avec empathie, amour et respect, et vous recevrez la même chose en retour. Jugez-les, et ils vous jugeront probablement aussi.

C'est une prophétie autoréalisatrice.

3. ÉVITEZ DE TOUT PRENDRE PERSONNELLEMENT

Si quelqu'un se comporte mal avec vous sans raison apparente, cela n'a probablement rien à voir avec vous. Pour autant, ne jugez pas. Juger vous rendra amer et désagréable, tandis que lâcher prise vous permettra de prendre du recul et de mieux comprendre la situation.

Vous arrive-t-il de vous réveiller en pensant : « Oh, quelle journée ! Aujourd'hui, je vais gâcher la journée de quelqu'un ! »

Non ? Eh bien, nous vous assurons que personne ne l'est. Essayez de ne pas vous laisser prendre au piège. Ce n'est pas contre vous. Juger ne vous apportera rien de bon.

4. CHANGEZ VOTRE VISION DU MONDE

L'un des meilleurs remèdes contre le jugement est l'observation.

Plus vous observez le monde qui vous entoure, moins vous le prenez personnellement.

C’est ainsi que les psychiatres, les psychologues et les psychothérapeutes parviennent à rester impartiaux dans les situations difficiles : en observant. Personne ne naît sans jugement, cela s’acquiert avec la pratique. On peut développer ses capacités d’observation grâce à la pleine conscience, la méditation et la pratique de la gratitude. Ces pratiques permettent de mieux se connaître, d’être plus attentif aux émotions d’autrui et de s’ouvrir à de multiples perspectives.

Pour conclure

Résumons brièvement quelques points principaux :

• Se plaindre, juger et trouver des excuses, c'est normal — nous le faisons tous parfois.
• Cela peut s'avérer néfaste si nous le faisons de manière excessive, en raison de la négativité générale accrue qui découle de ces comportements.
• Heureusement, il existe des choses que vous pouvez faire pour changer votre état d'esprit, améliorer vos habitudes et modifier votre attitude et votre mentalité, ce qui vous aidera à surmonter ces comportements toxiques.

N'oubliez pas que le changement n'est pas chose facile. Il faut du temps et de la pratique, car le changement est un processus, et non une simple étape.