Besoin de plus de motivation ? Commencez à parler à votre futur vous

On a tendance à considérer la motivation comme quelque chose qu'on possède ou non, un peu comme la météo. Si elle est là, tant mieux. Sinon, on patiente. Mais ça ne marche pas comme ça. La motivation n'est pas une humeur passagère, ni un coup de foudre. C'est comme un muscle : plus on l'utilise, plus elle se développe. Et l'un des moyens les plus efficaces de la renforcer, c'est d'apprendre à dialoguer avec son futur moi.

Nous avons tous rencontré notre futur moi.

Dans la liste des objectifs que nous avons dressée en janvier , pour ensuite rencontrer notre « moi du futur » en décembre et réaliser que nous les avons complètement oubliés. Parfois, c'est dans les chaussures de course, le matériel d'artiste, ou ce livre neuf avec ses étiquettes encore dessus, acheté pour une version de nous-mêmes que nous ne sommes pas encore. Parfois, c'est dans cette petite voix nocturne qui murmure : « Si seulement j'avais commencé plus tôt. »

Et parfois, si nous avons de la chance, nous les rencontrons dans des moments de fierté : lorsque nous avons tenu notre promesse, mené à bien un projet, ou choisi la voie la plus difficile et en avons ressenti la récompense.

Votre futur moi est toujours présent. Il représente la personne que vous devenez, que vous y prêtiez attention ou non. L'ignorer creuse un fossé entre qui vous êtes aujourd'hui et qui vous aspirez à être demain. L'honorer, en revanche, renforce la confiance en vous.

Le problème, c'est que notre cerveau n'est pas programmé pour privilégier notre version future. Les psychologues appellent cela l'actualisation temporelle : nous sous-estimons les récompenses non immédiates. Par exemple, dix euros maintenant paraissent plus intéressants que cinquante plus tard. Regarder un autre épisode semble plus facile que de terminer le projet. Et ce biscuit sur le comptoir est sans aucun doute plus tentant qu'une bonne santé à long terme.

Votre cerveau est programmé pour le présent . Mais votre vie se construit sur l'avenir .

C'est pourquoi le lien entre votre présent et votre futur est si important. L'ignorer, c'est trahir la personne que vous êtes en train de devenir. Le combler, c'est commencer à faire dès aujourd'hui des choix qui porteront leurs fruits demain. Et l'un des moyens les plus simples de construire ce lien est de garder votre futur moi présent à l'esprit : dans les choix que vous faites, les signaux qui vous entourent et les rappels qui vous ancrent à la personne que vous souhaitez devenir.

La science qui rapproche le futur

La plupart d'entre nous ne considérons pas notre futur moi comme « nous ». Nous le traitons comme un étranger. Vous l'avez probablement déjà ressenti : sauter une séance de sport en se disant : « Je m'en occuperai demain. » Ou procrastiner en espérant que mon futur moi sera plus discipliné. Ce décalage est puissant.

Les recherches de Hal Hershfield, de l'UCLA, montrent que lorsque les gens imaginent clairement leur avenir , ils prennent de meilleures décisions : ils épargnent davantage , font plus d'exercice régulièrement et procrastinent moins . Pourquoi ? Parce que l'avenir cesse d'être un étranger. Il devient une part de soi .

Plus votre vision de votre futur moi est claire, plus il est facile d' agir au mieux de ses intérêts. Et cette clarté commence souvent par quelque chose de visible .

La psychologie des signaux visuels

Comment garder près de soi cette version future de soi-même ? Une réponse est étonnamment simple : les indices visuels. Les psychologues appellent cela la réactivité aux indices : ce qui est visible influence nos actions, souvent à notre insu. Une étude de 2014 a montré que des indices visuels subliminaux (des images dont les participants n’avaient même pas conscience) pouvaient accroître l’endurance en modifiant la perception de la difficulté d’une tâche. Sans en avoir conscience, les participants se surpassaient.

Une autre étude a montré que même de subtils éléments naturels, comme des plantes sur un bureau, une vue sur la verdure ou des photographies de paysages naturels, stimulaient la motivation et l'attention. Notre cerveau ne se contente pas de traiter ce qui se trouve devant lui ; il l'absorbe, l'intègre et laisse cela influencer nos émotions et nos actions.

Les objets peuvent aussi avoir une signification symbolique. Dans une étude sur la cognition induite par les vêtements , les participants qui portaient une blouse de laboratoire ont obtenu de meilleurs résultats aux tâches d'attention. Pourquoi ? Parce que la blouse symbolisait la concentration et la précision, et le fait de la porter modifiait leur état d'esprit. Même personne, stimulus différent, résultat différent.

Les repères visuels ne font pas que décorer notre environnement. Ils agissent comme des points d'ancrage. Ils nous rappellent qui nous voulons être, bien avant que nous ne fassions un choix conscient.

Mais l'inspiration seule ne suffit pas. Vous avez lu des milliers de citations qui vous ont fait réfléchir, hocher la tête, voire même prendre une capture d'écran. Mais combien d'entre elles ont réellement modifié votre comportement ?

C’est là qu’interviennent les rappels motivants . Voyez-les comme Des ponts. Chacun renferme un message de votre futur moi. D'un côté, une citation. La sagesse distillée dans une lettre de votre moi de demain, disant : « Voici l'état d'esprit dont tu auras besoin. » De l'autre côté, un défi. Une incitation à l'action pour votre moi actuel. Ensemble, ils abolissent la distance entre votre moi actuel et votre moi futur.

Une fiche avec une citation inspirante sur votre bureau n'est pas un objet superflu. C'est un rappel. À l'instar de la blouse blanche dans le bureau, elle est porteuse de sens. Comme les éléments naturels, elle crée un état d'esprit qui vous pousse à aller de l'avant.

Comment parler à son futur soi

Lorsque vous dialoguez avec votre futur moi, vous transformez votre identité présente. Vous cessez de percevoir la motivation comme une force extérieure et commencez à la voir comme un dialogue avec la personne que vous devenez. C'est puissant. Car la motivation ne consiste pas vraiment à accomplir des choses, mais à devenir quelqu'un sur qui l'on peut compter.

L’idée de « parler » à son futur soi peut paraître abstraite, mais elle est en réalité très concrète. Voici comment procéder :

Laissez-vous des notes

Avant de fermer votre ordinateur portable, écrivez une phrase à votre moi de demain : « Le plus dur est fait. Voici la suite. » Commencer votre journée avec ce message change votre façon de la démarrer.

Utiliser l'environnement comme une conversation

Votre futur vous ne s'exprime pas par des mots, mais par le contexte. Rangez votre bureau ce soir, et demain vous commencerez la journée en toute sérénité. Préparez un verre d'eau, et demain vous serez bien hydraté. Laissez un livre ouvert à la page que vous souhaitez lire, et demain vous aurez une révélation.

Pratiquez le voyage mental dans le temps

Fermez les yeux et imaginez-vous ce soir, à la fin de la journée. Ressentez la satisfaction et la joie d'avoir terminé votre entraînement, le soulagement d'avoir validé votre projet. Imprégnez-vous de cette sensation. Laissez-la vous porter.

Retournez la question

Au lieu de vous demander « Qu'est-ce que j'ai envie de faire ? », demandez-vous plutôt « De quoi mon moi futur me remercierait-il ? ». La réponse est généralement simple, et souvent dérangeante, mais c'est toujours la bonne.

Rendez-le visible

Placez des pense-bêtes là où vous ne pouvez pas les ignorer. Des post-it, un tableau de visualisation, un fond d'écran pour votre téléphone, ou quelque chose de plus ciblé comme une fiche de motivation sur votre bureau. L'important n'est pas la décoration, mais l'action.

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Repensez à la dernière fois où vous vous êtes couché en regrettant une journée gâchée. Le défilement interminable des écrans. Les tâches inachevées. Le lancinant « Je le ferai demain ». Maintenant, repensez à la dernière fois où vous avez terminé la journée en étant reconnaissant envers vous-même d'avoir accompli quelque chose. Vous avez commencé. Vous avez agi. Vous avez été présent.

Cette version de vous-même est toujours présente. La différence réside dans le fait de l'autoriser ou non à entrer dans la vie de votre enfant.

Ainsi, chaque fois que vous réagissez à un signal, chaque fois que vous tenez compte d'un rappel, chaque fois que vous choisissez la voie la plus difficile aujourd'hui pour le bien de demain, vous renforcez la confiance en vous. Et cette confiance est la motivation dont vous avez besoin.