Les récits que vous vous racontez et comment les modifier

Et si je vous disais que je m'inquiète parce que mon partenaire ne répond pas à un message et que ma meilleure amie me répond qu'il me trompe sûrement parce que je ne suis pas assez bien ? Vous me conseilleriez fortement de m'éloigner de cette amie et de toute sa négativité.

Mais en réalité, ce soi-disant meilleur ami n'est pas une personne réelle, c'est ma voix intérieure . Et elle trouve toujours le moyen de s'insinuer en moi pour m'effrayer, saboter mon bonheur ou remettre en question ma valeur. Parfois, elle me dit de ne même pas essayer d'approcher quelqu'un que j'admire parce que ça ne l'intéresserait pas, de ne pas postuler à l'emploi que je convoite parce que je n'ai aucune chance, ou d'espérer une vie fastueuse parce que je n'ai jamais été douée avec l'argent.

Malheureusement, je ne suis pas seul : chaque être humain possède cette voix intérieure qui remet en question, doute et confronte ses rêves, ses aspirations et son identité. C’est un mécanisme de survie dont nos ancêtres avaient besoin pour se protéger des animaux sauvages et des catastrophes naturelles, mais dans la société moderne, cette voix s’est muée en une force intérieure indomptée qui peut souvent nous dissuader de viser l’excellence.

Mais comment se défaire de ces schémas négatifs et transformer notre dialogue intérieur ? Si nous ne parlerions jamais à un ami de manière aussi désobligeante, nous ne devrions certainement pas nous parler ainsi à nous-mêmes. Alors, comment reprendre le contrôle et apprendre à faire taire notre critique intérieur ?

Séparez-vous de votre voix intérieure

Mo Gawdat , ancien cadre de Google et auteur du livre Solve for Happy , suggère qu'une partie de la formule du bonheur consiste à reconnaître sa voix intérieure critique et à comprendre que l'on n'est pas ses pensées négatives.

Comment y parvenir ? Avec unesprit ouvert et une bonne dose d’humour. Donnez un nom à votre voix intérieure ou à votre critique (Gawdat l’appelle Becky), parlez-lui et faites-lui comprendre que c’est vous qui décidez.

« J’appelle mon cerveau Becky, car Becky est une tierce personne. L’un des plus grands défis du monde moderne est de croire que nos pensées sont “moi qui me parle”. Si c’était le cas, je saurais instinctivement ce que j’ai à dire ; mon cerveau n’aurait pas besoin de parler. Sa fonction biologique est d’observer le monde qui nous entoure, de le comprendre et de le transformer en pensées », explique Gawdat, ajoutant qu’il ne faut pas pour autant confondre ces pensées avec notre être tout entier.

« Je crois que Descartes se trompait lorsqu'il disait « Je pense, donc je suis ». C'est plutôt « Je suis, donc je pense ». Une fois qu'on comprend que son cerveau est une tierce personne, on passe un accord avec lui : il peut nous suggérer une pensée utile ou positive, mais rien d'autre n'est permis. C'est là que tout change et que l'on reprend le contrôle. Quand mon cerveau fait autre chose, je l'écoute un instant – « Bien joué, mon cerveau, il se plaint que le café n'est pas bon » – mais il est là pour me servir. Chaque cerveau cherche constamment ce qui ne va pas dans la vie, mais ces pensées me sont présentées et c'est moi qui décide. On peut s'en servir et essayer d'en trouver l'aspect utile, ou quelque chose de plus joyeux, dans le tableau que notre cerveau nous brosse. »

Créer un espace pour un nouveau type de dialogue

En prenant de la distance avec vos pensées négatives, vous créerez un espace propice à un nouveau dialogue intérieur. C'est une véritable opportunité de choisir plus consciemment votre discours intérieur et de nourrir votre esprit de pensées positives qui vous prépareront à affronter le monde, à canaliser une énergie positive et à ressentir de la joie.

Tenir un journal est l'un des moyens les plus efficaces d'y parvenir. Si vous commencez vos matinées — le moment de la journée où votre cerveau est le plus réceptif à vos instructions et affirmations — en notant dans votre journal les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant envers vous-même et votre vie , et en vous témoignant de la confiance par une affirmation positive , vous désamorcez le pouvoir de votre critique intérieure et instaurez un dialogue intérieur différent.

Pratiquer la pleine conscience

Parfois, les choses tournent mal et notre voix intérieure paniquée se fait de nouveau entendre. La solution n'est pas de fuir sans cesse ni d'avoir peur de cette voix critique intérieure, mais plutôt de la reconnaître et même de prendre le temps de l'écouter en silence, comme on le fait en méditant et en observant ses pensées.

« J'ai un rituel que j'appelle "Rencontre avec Becky", où je prends le temps d'écouter. Je laisse mon cerveau exprimer ce qui se passe en moi, tout en étant à son écoute. La plupart du temps, on n'écoute pas vraiment son cerveau ; c'est comme un bruit de fond, alors, tel un bon ami, il essaie sans cesse de nous alerter. Si on y prête attention, notre cerveau se tait », a déclaré Gawdat.

Se concentrer sur le moment présent et pratiquer la pleine conscience peut également vous aider à détourner votre attention de ce qui se passe dans votre tête.

La pleine conscience est une démarche très personnelle, mais quelques moyens simples d'y accéder incluent la respiration profonde, l'écoute d'une méditation guidée, une promenade de gratitude ou la concentration sur un objet précis. Même quelques minutes de pratique de la pleine conscience lors d'une situation stressante suffisent pour rompre le lien avec les pensées négatives et se reconnecter à sa véritable conscience.

Soyez curieux

Maintenant que nous avons établi que notre cerveau est un tiers et que nous ne sommes pas nos pensées, commencez à observer son fonctionnement comme un observateur extérieur curieux. Existe-t-il des situations ou des personnes qui déclenchent des réactions excessives de votre esprit et qui donnent à votre critique intérieure un ton particulièrement virulent ?

Peut-être que votre ville natale réveille de vieux souvenirs et des croyances limitantes liées à votre enfance, ou que les lieux bondés exacerbent votre anxiété sociale ? Notez ces éléments déclencheurs et efforcez-vous de les éliminer de votre vie ou d’adopter une attitude plus positive à leur égard.

En devenant un explorateur de votre propre esprit, vous prenez le contrôle de celui-ci et vous parvenez à réinitialiser les règles, de sorte qu'il n'y ait plus de voix intérieure négative écrivant le scénario de votre vie — vous devenez le seul auteur.