Améliorez votre humeur en 5 minutes
Il arrive à tout le monde d'être submergé par le travail, les responsabilités familiales ou les obligations sociales. Le rythme effréné de notre société et notre culture moderne de l'hyperactivité font qu'il est bien trop facile de se perdre dans le tourbillon du quotidien. Si vous vous trouvez dans cette situation, avec une liste de choses à faire qui s'allonge et peu de temps pour vous, que faire ?
Pour commencer, rappelez-vous que vous n'êtes pas seul·e – c'est un sentiment universel – et essayez de faire une pause, même quelques minutes. Vous avez peut-être une échéance serrée et le timing est crucial, mais une courte pause de cinq minutes vous permettra de vous détendre, de vous libérer du stress et du sentiment d' être submergé·e, et de booster votre productivité une fois de retour à votre liste de tâches.
Nous sommes de fervents défenseurs de la détente, de l'honnêteté envers soi-même et d'une introspection sur ses pensées, ses émotions et ses intentions pour l'avenir, que ce soit par une routine matinale ou vespérale bienfaisante , des méditations profondes ou des exercices de visualisation intenses . Cependant, lorsque la réalité nous rattrape et que les tâches quotidiennes, les enfants ou les obligations professionnelles s'accumulent, il est inévitable que nos moments de bien-être passent au second plan. Dans ces moments-là, il est facile de se dévaloriser et de s'en vouloir de ne pas maintenir ses rituels importants ( je parle d'expérience).
Mais dans ces moments-là, ce dont vous avez vraiment besoin, c'est de vous rappeler une vérité simple : vous êtes humain et vous faites de votre mieux. De plus, il existe de nombreuses astuces simples et rapides pour vous ressourcer lorsque vous êtes pressé par le temps. Ignorez le bruit ambiant – même quelques secondes – et recentrez-vous.
Pour faciliter ce processus, Intelligent Change a conçu une version miniature du Sablier de Concentration . D'une durée de seulement cinq minutes, ce nouveau sablier a été conçu pour vous aider à vous accorder une pause de pleine conscience, sans distraction, lorsque la vie vous sollicite de toutes parts. Même aux heures les plus chargées, il est facile de perdre cinq minutes (ou bien plus) à bavarder inutilement, à faire défiler des informations anxiogènes ou à se laisser envahir par des pensées angoissantes.
Mais si vous prenez l'intention de faire de courtes pauses tout au long de la journée et de les utiliser plus consciemment, vous constaterez que vous gérerez bien plus facilement vos longues listes de tâches et les défis du quotidien . Mieux encore, vous n'aurez pas l'impression de vous déconnecter complètement de vous-même et de vous retrouver pris dans le tourbillon de la vie – ainsi, lorsque le calme reviendra, vous pourrez reprendre exactement là où vous vous étiez arrêté.
Voici quelques-unes de nos méthodes préférées pour décompresser et se recentrer, à chaque fois que nous retournons le Sablier de Cinq Minutes :
Respirer
Cela peut paraître évident, mais la respiration consciente est un moyen sûr de soulager les tensions mentales, physiques et émotionnelles en quelques minutes seulement. Nous respirons chaque seconde pour rester en vie, mais des exercices de respiration profonde et consciente peuvent apporter bien plus que la simple survie.
La respiration consciente, aussi appelée « pranayama » dans les enseignements yogiques, procure des bienfaits immédiats. Elle ralentit instantanément le rythme cardiaque, abaisse la tension artérielle et active le système parasympathique. En bref, c'est le moyen le plus rapide de se calmer lorsque le corps est en état de stress, prêt à réagir par la fuite ou le combat. Ses bienfaits s'étendent au-delà du corps physique et contribuent à apaiser les turbulences émotionnelles, facilitant ainsi la gestion des émotions perturbatrices et la reconnexion à son corps. Il suffit de respirer. Le processus est simple : inspirez profondément en comptant jusqu'à cinq, expirez pendant la même durée, et répétez l'exercice jusqu'à ce que toutes les perles de votre sablier soient tombées.
Journal
Comme son nom l'indique, le Five Minute Journal ne demande que cinq minutes de réflexion et a été conçu pour s'intégrer facilement au rythme effréné de la vie urbaine. Vous n'avez peut-être pas le temps d'écrire de longs textes introspectifs lorsque vous êtes occupé(e), mais vous avez certainement cinq minutes au début et à la fin de chaque journée à consacrer à l'écriture. Ces quelques minutes vous seront très utiles, car commencer la journée en notant les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e) vous mettra immédiatement dans un état d'esprit positif et empli de gratitude.
De même, noter chaque soir les moments forts de votre journée – même les jours difficiles ou particulièrement chargés – vous permettra d'apprécier votre vie d'une manière totalement nouvelle et de prendre conscience des bienfaits que vous auriez pu négliger par le passé. Avec cet état d'esprit,cet état d'esprit de croissance , vous serez bien mieux armé pour affronter les journées stressantes et les obstacles inévitables du quotidien. Si vous êtes parent, vous pouvez remplir votre journal de gratitude pendant que vos enfants y inscrivent leurs propres gratitudes ou laissent libre cours à leur créativité en dessinant dans la version qui leur est destinée – un rituel familial rapide et pourtant très enrichissant .
Méditer
La méditation peut être une expérience profonde d'une heure, mais elle peut aussi se résumer à une courte séance de cinq minutes où l'on se reconnecte à sa respiration et à l'instant présent. Même en y consacrant seulement cinq minutes, on se sent revigoré et de meilleure humeur. Plus on pratique, plus il devient facile de se déconnecter du tumulte intérieur et extérieur et de retrouver instantanément un état de pleine conscience.
Dessine, ou gribouille simplement
La créativité est un remède universel et, même si vous n'avez pas la fibre artistique ou si vous n'êtes pas doué avec les pinceaux et les crayons, vous pouvez toujours vous reconnecter à votre créativité pour vous ressourcer et retrouver un état d'esprit plus positif et revitalisé. Il suffit parfois de prendre un stylo et du papier et de dessiner – ou simplement de gribouiller – des symboles qui vous plaisent, des objets qui vous entourent ou des silhouettes de personnes , comme vous le faisiez enfant.
Dans le même esprit enfantin, vous pouvez aussi vous procurer un livre de coloriage et profiter des cinq minutes offertes par le Sablier de la Pleine Conscience. Un geste aussi simple que de détourner votre attention de l'écran pour la porter sur les pages d'un livre de coloriage apaisant, d'admirer des couleurs vives et de vous adonner à une activité manuelle et attentive peut instantanément apaiser vos soucis et vous mettre de bonne humeur. Certes, la société considère certaines activités comme réservées aux enfants, mais le jeu et la créativité ne devraient pas connaître de limite d'âge.
Lire
En prenant cinq minutes pour lire un article ou quelques pages d'un livre, vous vous offrez une pause bien méritée et vous enrichissez vos connaissances. Attention toutefois à choisir vos lectures avec soin et à privilégier les textes inspirants, en évitant les informations négatives et en vous mettant dans les meilleures dispositions pour profiter pleinement de votre journée. Pour cela, préparez votre lecture pendant les moments plus calmes de votre emploi du temps et mettez de côté les articles qui vous intéressent vraiment ou qui vous ont été recommandés par une personne de confiance.
Cela signifie que vous pouvez éviter de lire tout ce que vous trouvez sur Internet et de vous laisser submerger par des titres sensationnalistes ou des informations volontairement négatives. Dressez une liste des auteurs et des plateformes qui correspondent à vos valeurs, ou des sujets que vous souhaitez approfondir, sauvegardez-les et consultez-les lorsque vous aurez besoin d'une pause enrichissante et constructive. Sur différents sites, dont Intelligent Change , vous pouvez également consulter la durée de chaque lecture et choisir en fonction du temps dont vous disposez.
Rien ne vaut une œuvre littéraire de qualité ou un article journalistique exceptionnel pour renouveler votre perspective et vous inspirer à vivre pleinement votre vie.
Extensible
Tout le monde sait l'importance des étirements après l'effort pour soulager les tensions musculaires, mais les étirements peuvent inverser automatiquement le cycle complet des tensions dans notre corps, tant mentales que physiques. Il est scientifiquement prouvé que s'étirer augmente le taux de sérotonine, une hormone connue pour stabiliser l'humeur, réduire le stress et procurer une sensation de bien-être. C'est aussi le meilleur moyen de se redonner de l'énergie après une longue journée passée assis à son bureau. Quelques postures du chien tête en bas, une série de salutations au soleil, ou simplement quelques étirements vers ses orteils suffisent.
Il n'existe certes pas de formule magique pour gérer les journées stressantes ou les périodes chargées où la gestion du temps devient un véritable défi. Mais garder en perspective ce qui est important pour vous et prendre cinq minutes pour vous recentrer sur vous-même et vos valeurs vous permettra, sans aucun doute, d'affronter les défis de la vie de la manière la plus intelligente et consciente possible.