Santé mentale versus force mentale

Que signifie pour vous la santé physique par rapport à la force physique ? Une distinction similaire s’applique à la santé mentale et à la force mentale. La santé mentale englobe tout, de la chimie du cerveau et du corps aux états psychologiques, aux émotions et aux processus cognitifs, tandis que la force mentale reflète principalement la résilience mentale.

Santé mentale vs. force mentale

Être physiquement fort peut contribuer positivement à votre santé physique, car le développement musculaire nécessite une alimentation saine, une activité physique régulière et un sommeil réparateur. Cependant, la force physique ne garantit pas une bonne santé physique.

Si la santé physique dépend de nombreux facteurs sur lesquels vous avez un contrôle, comme votre mode de vie global qui inclut l'exposition au stress, l'exercice physique et les soins personnels, elle dépend également de nombreux facteurs hors de votre contrôle, comme vos gènes et vos antécédents familiaux.

En matière de santé mentale, un principe similaire s'applique. Cultiver sa force mentale peut contribuer à améliorer sa santé mentale, et une meilleure santé mentale constitue un terreau fertile pour développer sa force et sa résilience mentales. Toutefois, la force mentale ne garantit pas une bonne santé mentale.

Clarifions encore les choses.

Définition de la santé mentale

La santé mentale désigne la présence ou l'absence de troubles mentaux. Plus précisément, elle englobe notre bien-être émotionnel, social et psychologique, et influence nos fonctions cognitives et comportementales. Un déséquilibre de la santé mentale modifie considérablement notre façon de penser et d'agir, et a également des répercussions sur notre environnement.

Les principaux facteurs qui influent sur notre santé mentale sont la biologie (processus neurologiques, endocriniens et génétiques), les expériences de la vie et les antécédents familiaux, mais aussi notre mode de vie et la façon dont nous prenons soin de nous (par exemple, l'obésité est causalement liée à la dépression ).

Définition de la force mentale

La force mentale se caractérise par plusieurs éléments qui renvoient principalement à la résilience. Elle peut se définir comme la détermination (à mener un projet à terme), la persévérance (même face à l'adversité), la concentration (même sous pression) et le refus de se laisser intimider. On parle aussi souvent de force mentale .

Outre ces aspects cognitifs, la force mentale implique également la dimension de l'intelligence émotionnelle et sociale , la capacité à reconnaître et à gérer ses émotions, ainsi qu'une bonne évaluation de son environnement : savoir quand réagir et quand prendre du recul, quand s'engager dans un processus émotionnel et quand lâcher prise, etc.

Selon l'auteure Morin Amy , la force mentale repose sur trois éléments importants et sur treize « choses à ne pas faire » pour les personnes mentalement fortes ; examinons-les brièvement.

Les trois éléments de la force mentale

Les trois principaux éléments qui constituent en réalité l'ensemble de notre système mental sont également les éléments impliqués dans le développement de la force mentale.

Sentiments

Gérer ses émotions, lutter contre le refoulement et le déni, reconnaître ses propres émotions et celles des autres, ainsi que savoir accepter l'inconfort, tout cela contribue à une bonne santé mentale dans sa vie émotionnelle.

Même si les personnes qui refoulent leurs émotions peuvent paraître fortes, ce n'est qu'une façade. La force mentale permet d'exprimer et de comprendre ses sentiments, contrairement à la dissimulation et à la fuite.

Pensées

Les rêveries et les fantasmes sont importants et souvent très agréables, mais pour les concrétiser, il faut aussi être rationnel. Être rationnel, c'est simplement faire ce qui est juste dans un contexte donné. C'est distinguer le réaliste de l'irréaliste et prendre une décision.

La force mentale se reflète aussi dans nos pensées, notamment dans notre capacité à équilibrer le négatif et le positif. Si nous sommes trop autocritiques, il est important de savoir s'arrêter et de faire preuve de bienveillance.

Comportement

Dans bien des cas, la faiblesse mentale se manifeste par une absence d'action concrète. Décider de sauter une séance d'entraînement sans raison valable, ou faire preuve d'une indécision excessive dans certaines situations, sont des signes de fragilité mentale.

La force mentale, c'est oser entreprendre des actions significatives, mais aussi prendre soin de soi et savoir ce qui est bon pour soi.

13 choses que les personnes mentalement fortes ne font pas

Selon Morin Amy, les personnes mentalement fortes ne font pas les treize choses suivantes.

1. Abandonner leur pouvoir

Les personnes mentalement fortes connaissent leurs points forts, mais elles ne les révèlent pas sans intentions ou objectifs clairs. Elles savent comment les transformer en atouts précieux.

2. S'apitoyer sur leur sort

L'autocompassion est une chose, et elle est toujours encouragée, mais l'apitoiement sur soi est tout autre chose. L'apitoiement sur soi peut nous entraîner dans une spirale négative où nous justifions nos erreurs et perpétuons un statu quo toxique ou malsain. Pour être mentalement fort, il est essentiel de reconnaître et de résister à la tentation de l'apitoiement sur soi.

3. La peur du changement

Le changement est aussi stimulant qu'effrayant, et l'accepter est un signe majeur de force mentale. Cela signifie que vous êtes capable de vous adapter et de faire preuve de résilience en toutes circonstances, une qualité qui vous mènera loin dans la vie.

4. Concentrez-vous sur les choses qu'ils ne peuvent pas contrôler.

C'est généralement une grande perte de temps et un détournement des tâches sur lesquelles vous avez réellement du pouvoir. Par exemple, tenter de convaincre un professeur que vous devriez réussir un examen après l'avoir raté a beaucoup moins de chances d'aboutir que de réussir l'examen après l'avoir préparé une deuxième fois.

5. Faire plaisir à tout le monde

Il est impossible de rendre heureux tout le monde. C'est même épuisant et peu utile. Le plus important est de se concentrer sur les personnes qui comptent pour vous et sur votre propre bien-être. On ne peut pas plaire à tout le monde en permanence, et il faut l'accepter.

6. Craindre les risques calculés

S'il existe de nombreux risques inconsidérés, il est aussi possible de prendre des risques calculés. Par exemple, se lancer en affaires sans plan d'affaires n'est pas judicieux, tandis que se lancer après s'être bien informé et avoir élaboré la meilleure stratégie possible est un risque calculé qui vaut la peine d'être pris.

7. S'attarder sur le passé

Les personnes mentalement fortes sont conscientes que la vie se déroule dans le présent et elles investissent leur énergie à être conscientes du présent et à planifier leurs objectifs futurs au lieu de s'attarder sur le passé.

8. Répéter les mêmes erreurs

Tirer des leçons de ses erreurs est l'un des fondements d'unementalité de croissance . Les personnes mentalement fortes utilisent leurs erreurs comme de précieuses leçons et progressent dans les situations futures, au lieu de les répéter.

9. Envier la réussite des autres

Le ressentiment envers la réussite d'autrui soulève plusieurs problèmes. Premièrement, il révèle une profonde insécurité, expliquant ainsi la comparaison constante avec les autres . Deuxièmement, ce ressentiment empêche de nouer des amitiés authentiques avec des personnes susceptibles d'avoir une influence positive sur soi.

Le succès des autres devrait être une source d'inspiration et non de ressentiment ; la seule personne à laquelle nous devrions nous comparer aujourd'hui est celle que nous étions hier.

10. Abandonner après le premier échec

Comme nous l'avons déjà mentionné, la persévérance représente une part essentielle de la force mentale. Les personnes mentalement fortes savent que les belles choses de la vie demandent du temps, de l'énergie et de la constance. C'est la croyance limitante qu'il faut réussir du premier coup à tout qui nous empêche d'atteindre le succès. Si vous échouez , il faut vous relever et réessayer. C'est ainsi que l'on apprend.

11. Peur du temps seul

Être seul ne signifie pas être solitaire. Les personnes mentalement fortes n'ont pas peur des moments de solitude et s'accordent même des moments chaque jour, ou certains jours de la semaine, pour se recentrer et apprécier leur solitude .

12. Ayez le sentiment que le monde leur doit quelque chose

On entend souvent des gens se plaindre de l'injustice du monde et du fait que la société leur doit quelque chose. Que ces idées soient fondées ou non (cela dépend toujours du point de vue adopté), elles sont peu constructives. Il s'agit souvent de simples excuses pour ne rien faire afin d'améliorer une situation (parfois désagréable).

Même si le monde nous doit quelque chose et que la société est injuste, nous ne pouvons pas faire grand-chose individuellement si nous nous plaignons constamment et nous victimisons. Si vous voulez changer quelque chose, que ce soit à l'extérieur ou en vous-même, vous devez agir concrètement et accepter que vous seul en soyez capable .

13. Attendez-vous à des résultats immédiats.

Rien de bon ni de précieux dans la vie ne s'obtient sans effort. Plus on consacre de temps et d'énergie à atteindre un objectif, plus cet objectif prendra de la valeur. Les personnes mentalement fortes ne s'attendent pas à voir les résultats immédiats de leurs efforts. Elles persévèrent dans leur combat ou travaillent à la réalisation d'un objectif, conscientes qu'il leur faut de la patience pour en constater les fruits.

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Comment devenir mentalement fort ?

Maintenant que nous avons défini ce qu'est la force mentale et ce qu'elle n'est pas, nous pouvons nous demander : que puis-je faire pour renforcer ma force mentale ? Que dois-je faire pour cesser d'être X ou Y, ou pour orienter mes sentiments, mes pensées et mes comportements vers la force mentale ?

Voici quelques conseils de notre part, chacun visant à renforcer votre réflexion, vos émotions ou vos actions.

Apprendre à penser différemment

Il existe plusieurs exercices de réflexion pour apprendre à adopter différents points de vue et à considérer diverses perspectives face à un problème donné. Les exercices proposés ici vous apprendront à transformer vos pensées négatives en pensées positives, ainsi qu'à évaluer votre réalité de manière rationnelle.

Pratiquer la pensée opposée

Lorsque vous sentez que votre mental faiblit et que vos pensées vous poussent à dramatiser et à imaginer les pires scénarios possibles, essayez de penser à l'exact opposé : à quoi ressemblerait le monde si tout se passait bien ?

Alors, à quel point êtes-vous proche de ce scénario ? Que faut-il faire pour y parvenir ?

Tenir un journal de réflexion

Tenir un journal intime nous aide à consigner nos réflexions sur les événements du quotidien, ainsi que sur d'autres événements importants de notre vie. Cela permet également à notre système cognitif d'envisager ces situations sous différents angles.

Tenez un journal de gratitude

L'une des meilleures choses à faire pour rester rationnel et mentalement fort est de tenir un journal de gratitude . Ce journal permet non seulement de relativiser les événements marquants de notre vie, mais aussi de conserver une vision positive de l'existence en général.

Apprenez à maîtriser vos émotions

L' intelligence émotionnelle est essentielle à la force mentale. Les exercices émotionnels peuvent accroître notre conscience de soi et nous rendre plus tolérants face au stress . Ils nous aident à mieux comprendre et utiliser nos émotions à notre avantage, et à amplifier les expériences émotionnelles positives ou à atténuer les négatives.

Pratiquer la méditation

L'une des meilleures façons de cultiver la stabilité émotionnelle et la force mentale est la pratique de la méditation . La méditation nous permet d'établir un lien plus profond avec nous-mêmes et notre environnement. Elle nous apprend à rester calmes même dans des situations stressantes ou désagréables ; cela vaut donc la peine d'essayer.

Faites des exercices de respiration

Si vous avez tendance à devenir anxieux dans certaines situations ou si vos pensées deviennent trop envahissantes, vous pouvez retrouver votre force mentale et votre clarté en pratiquant des exercices de respiration ou d'autres pratiques spirituelles .

Pratiquer des mécanismes d'adaptation sains

Bien que de nombreux mécanismes d'adaptation toxiques ou dysfonctionnels que nous utilisons aujourd'hui nous aient aidés à faire face à certaines situations par le passé, une fois adultes, il est de notre responsabilité et de notre devoir d'identifier et de « corriger » ces dysfonctionnements.

Si vous constatez que vous avez tendance à mal gérer certaines situations stressantes, tenez compte des points suivants :

• Identifier les émotions négatives ou désagréables ;
• Essayez de comprendre comment ils s'inscrivent dans votre mode de gestion des émotions ;
• Réfléchissez aux autres façons de gérer de telles situations.

La première étape pour adopter des mécanismes d'adaptation plus sains consiste à apprendre à différer ses réactions. Si vous savez identifier l'émotion négative naissante, vous pouvez alors interrompre le processus qui s'ensuit habituellement et simplement laisser cette émotion s'exprimer. Ne réagissez pas. Allez vous promener, faites des exercices de respiration ou parlez-en à un proche. Puis, une fois la tempête passée, essayez d'analyser la situation et de choisir la réaction la plus appropriée.

C’est un processus fait de nombreux essais et erreurs, mais une fois que vous aurez trouvé ce qui vous convient, vous le saurez, car vous vous sentirez plus positif, plus épanoui et plus connecté.

Améliorez votre intelligence émotionnelle

Développer son intelligence émotionnelle peut transformer sa santé mentale. Apprendre à reconnaître et à gérer ses propres émotions permet de mieux maîtriser ses réactions, ses sentiments, ses pensées et ses comportements. De même, savoir reconnaître et réagir aux émotions d'autrui, ou encore garder son calme et sa raison dans les situations stressantes, contribue grandement à renforcer sa santé mentale et à améliorer son bien-être général.

Renforcez votre contrôle comportemental

Développer sa force mentale, c'est aussi mieux maîtriser ses comportements. Cela implique de savoir pourquoi, quand et ce que l'on fait. Les exercices comportementaux visent à orienter ses actions vers ce qui est bénéfique et à éviter celles qui ne font que gaspiller son temps et son énergie.

Accordez-vous du temps.

Les personnes mentalement fortes n'ont pas peur de la solitude. Elles savent l'apprécier et la savourer. Les contacts sociaux sont généralement sains et nécessaires, tout comme le temps que nous consacrons à faire le point sur nos idées, à prendre soin de nous et, peut-être, tout simplement à nous reposer et à nous adonner à nos loisirs.

Prendre du temps pour soi peut être extrêmement bénéfique pour renforcer son bien-être mental, car la solitude n'est pas toujours facile. Apprendre à apprécier sa propre solitude permet de développer sa force mentale et de mieux se connaître.

Prenez le temps de faire quelque chose de positif chaque jour

Les activités positives renforcent notre estime de soi et notre confiance en nous, et nous donnent une vision positive de la vie. Consacrer du temps à la positivité peut signifier s'engager dans un nouveau projet, comme faire du bénévolat dans une soupe populaire, mais aussi de petites choses comme savourer un bon livre après le dîner, retrouver un être cher ou tout simplement préparer et déguster son plat préféré.

Adonnez-vous à des loisirs qui vous rendent heureux

Les loisirs occupent une place très importante dans nos vies. Ils nous permettent de garder notre énergie vitale et de détourner notre attention des questions quotidiennes et existentielles pour nous concentrer sur des sujets plus positifs, amusants et stimulants.

Les loisirs peuvent être un excellent atout pour cultiver votre bien-être mental. Qu'il s'agisse de danse, de couture, de pâtisserie ou de lecture, essayez de vous y consacrer sur une période plus longue ; les réussites que vous obtiendrez vous aideront à garder une vision positive de vous-même et du monde qui vous entoure.

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Avoir une force mentale à toute épreuve est essentiel pour vivre pleinement sa vie. La force mentale, c'est persévérer même dans les moments les plus difficiles, gérer le stress et ses émotions de manière appropriée, et préserver sa joie de vivre . C'est un long cheminement qui exige de l'engagement, de l'exercice et une remise en question de soi-même, de ses valeurs et de sa vision du monde. On y parvient grâce au développement personnel, à la croissance et à une vie consciente et attentive.