Prendre une journée pour sa santé mentale

Le stress , l'anxiété, la fatigue et les fluctuations de l'état mental font partie de notre quotidien. S'il est courant de prendre des jours de congé pour des raisons de santé physique, demander une journée pour sa santé mentale reste un défi et une nouveauté. Malgré les nombreux efforts de sensibilisation pour normaliser les problèmes de santé mentale et les thérapies, certaines personnes hésitent encore à en parler, submergées par l'incertitude, les peurs et parfois même la culpabilité et la honte.

On attend de nous que nous surmontions les difficultés liées à la santé mentale, que nous les repoussions et que nous prenions en charge plus tard, car le travail et une multitude d'autres responsabilités quotidiennes passent avant tout. Pourtant, la santé mentale est tout aussi importante que la santé physique, le travail ou les relations, car l'un ne va pas sans l'autre.

Pour ceux qui souffrent déjà de certains symptômes de santé mentale, travailler sans pouvoir prendre un jour de congé pour des raisons émotionnelles ou de santé mentale, ou devoir mentir sur les raisons de leur absence pour maladie, ne peut que devenir plus difficile et éprouvant.

Savoir quand et comment demander une journée de congé pour se sentir mal peut jouer un rôle crucial dans le maintien de votre bien-être émotionnel et prévenir non seulement une baisse de vos performances, mais aussi une détérioration de vos relations personnelles et professionnelles, de votre santé globale et de votre bonheur .

Cette journée devrait être un moment privilégié pour décompresser, se remettre d'un épuisement professionnel , retrouver sa force mentale ou prendre le temps de se reconstruire après un bouleversement . Une journée dédiée à la santé mentale ne fera pas disparaître vos symptômes ni ne résoudra les difficultés que vous rencontrez , mais c'est parfois la meilleure chose à faire pour prendre soin de soi .

Voici quand, comment et pourquoi prendre une journée de congé pour sa santé mentale.

Quand prendre une journée pour sa santé mentale

Quand est-il judicieux de s'accorder une journée de repos pour sa santé mentale ? Comment savoir si l'on a besoin d'une pause ? Comme beaucoup de gens peuvent supporter le stress pendant longtemps, il est difficile de décider quand il est nécessaire de prendre du temps pour soi et de se ressourcer.

Des études menées aux États-Unis montrent que, bien que les individus aient droit à un congé maladie pour diverses raisons, notamment des problèmes de santé mentale, la plupart d'entre eux hésitent à prendre des jours de congé lorsqu'ils traversent une période difficile sur le plan psychologique, par peur ou par honte . Parmi les autres facteurs qui influencent notre décision de prolonger un congé pour « malaise », on peut citer le désir de continuer à gagner sa vie et le fait que certaines entreprises n'accordent pas de congé payé sans motif médical clair, contraignant ainsi leurs employés à prendre des congés sans solde.

Symptômes indiquant que vous avez besoin de congé

Se sentir submergé est un bon signe qu'il est temps de faire une pause et de prendre soin de soi . Si vous êtes irritable et hypersensible, ou au contraire absent et avez du mal à vous concentrer sur ce qui compte vraiment pour vous, cela peut signifier que votre esprit et votre corps sont tous deux épuisés.

Essayez de voir votre vie comme une palette de différents éléments qui vous définissent : votre travail, votre famille et vos relations importantes, votre vie sociale, vos loisirs, vos moments de détente, etc. Si vous avez du mal à participer à tout sauf aux activités qui vous plaisent, c’est peut-être le signe d’un épuisement professionnel ; une pause s’impose.

La plupart des situations stressantes qui vous pousseront finalement à prendre un jour de congé se développeront progressivement. Dans la plupart des cas, vous remarquerez des changements dans votre état. Mais parfois, cela peut aussi arriver soudainement et inexplicablement : vous vous réveillez un matin et vous ne vous sentez pas bien. C'est tout à fait normal. Écoutez votre corps et votre esprit et accordez-vous ce dont vous avez besoin.

Comment demander une journée de congé pour la santé mentale

Vous avez donc décidé de prendre une journée de congé pour votre santé mentale, mais comment la demander ? Bien que la déstigmatisation des maladies mentales soit un mouvement en pleine expansion, de nombreux employeurs ne sont pas encore conscients de l’impact des problèmes de santé mentale sur le bien-être et la productivité de leurs employés.

Planifiez à l'avance si possible.

Pour éviter d'être encore plus stressé, vous pouvez planifier votre journée de congé pour votre santé mentale à l'avance afin de vous assurer d'avoir le temps d'organiser votre charge de travail et votre routine de vie en conséquence.

Bien sûr, il n'est pas toujours possible de prévoir l'avenir. Dans ces moments-là, il serait très utile de trouver la force d'appeler votre employeur ou un membre de votre équipe et de lui expliquer simplement la situation. Il est essentiel que vous compreniez tous les deux qu'une journée d'absence nuira bien moins à votre productivité que de travailler mentalement et émotionnellement épuisé.

Évaluer l'atmosphère du lieu de travail

Le profil de l'entreprise pour laquelle vous travaillez, vos relations avec votre responsable et l'ambiance générale au travail détermineront le degré de transparence dont vous pourrez faire preuve concernant votre jour de congé. Quoi qu'il en soit, n'oubliez pas que vous n'êtes pas tenu de divulguer d'informations personnelles et intimes concernant votre état de santé, ni de partager des détails sur des événements potentiellement stressants ou désagréables de votre vie privée, sauf si vous le souhaitez.

Conseils pour demander une journée de congé pour la santé mentale

Choisissez vos mots avec soin.

• Vous pouvez commencer simplement : dites que vous demandez un jour de congé. Si votre responsable vous pose d’autres questions, préparez une réponse appropriée. Par exemple, vous pouvez dire :

« Je pense que mon bien-être et ma productivité au travail sont en berne. Prendre une journée de congé pour me ressourcer me serait très bénéfique, à moi comme à mon travail . »

• Si votre supérieur hiérarchique valorise et reconnaît l'importance de la santé mentale, il devrait être facile de communiquer à ce sujet. En revanche, si ce n'est pas le cas, vous devrez souligner en quoi cela est bénéfique non seulement pour vous, mais aussi pour l'entreprise. Voici un exemple de ce que vous pourriez dire :

« J'ai travaillé très dur ces deux derniers mois et je suis maintenant extrêmement épuisée. Il reste beaucoup de travail à accomplir, c'est pourquoi je pense que mon travail et moi-même gagnerions à prendre un peu de temps pour me ressourcer. »

• Dans certains milieux professionnels, il est plus acceptable de parler d'épuisement professionnel et de manque d'énergie que de parler de dépression ou d'anxiété. Formulez votre demande avec précision, car obtenir ce jour de congé est plus important que d'expliquer en détail votre situation.

Unissons nos forces

Enfin, si vous pensez que les membres de votre équipe pourraient bénéficier d'une sensibilisation à la santé mentale au travail , organisez une réunion informelle et discutez avec les personnes de votre service/entreprise de leur point de vue sur le bien-être mental et la nécessité de prendre un jour de congé.

Il est toujours bon de réfléchir en groupe et de partager vos préoccupations concernant les problèmes liés au travail qui ont un impact sur la santé mentale, comme le sentiment de pression et d'anxiété, le non-respect des délais, le manque de concentration ou de volonté, le manque de créativité dans la résolution de problèmes, etc.

Un groupe de personnes partageant les mêmes idées a plus de poids qu'un individu isolé. Ainsi, en unissant vos forces, vous pouvez influencer les politiques de santé mentale de la direction de l'entreprise. Ce sera bénéfique pour tous, vous y compris.

Comment profiter d'une journée de bien-être mental

La façon dont vous passez votre journée de congé est l'élément le plus important. La première chose à faire est de réfléchir à la source de votre stress et de votre apathie : pourquoi êtes-vous là ?

La pression des délais ? Le stress et la fatigue liés aux longues heures de travail ? La surcharge d’informations et d’écrans ? Des tensions dans votre vie personnelle ? Ou peut-être vous sentez-vous déconnecté de votre véritable nature ? Quelle que soit la réponse, identifier la source de votre épuisement et de votre léthargie vous aidera à combattre ces symptômes et à vous concentrer sur ce dont vous avez vraiment besoin.

L'étape suivante consiste à choisir vos activités.

Entrez en contact avec les gens

Certaines personnes tirent le meilleur parti d'une journée de congé en la passant avec leurs proches. Si votre épuisement et votre tristesse sont dus à un manque de temps avec vos êtres chers, vous pouvez organiser votre journée de bien-être mental autour de moments privilégiés avec eux.

Par exemple, invitez vos proches à dîner chez vous. Il peut s'agir de membres de votre famille, d'amis proches ou de toute personne importante et inspirante à vos yeux. Vous pouvez cuisiner vous-même et profiter de ce moment de détente, partager cette tâche avec quelqu'un, ou commander à manger si vous n'avez pas envie de passer du temps en cuisine ce jour-là.

Il existe de nombreuses façons de passer du temps de qualité avec vos proches – choisissez celle qui vous convient le mieux :

• Journée nature avec vos amis et/ou votre famille ;
• Un après-midi de jeux de société ;
• Un pique-nique ou une courte excursion dans une autre ville ;
• Cinéma de jour ou de nuit, etc.

Se détendre

Votre journée de bien-être mental peut être entièrement consacrée à la détente. Voici quelques idées pour bien se relaxer, mais n'hésitez pas à choisir ce qui vous apaise :

Restez chez vous, prolongez vos rituels de bien-être et faites ce genre de choses qui vous permettent de récupérer votre énergie ;
• Participez à un cours de yoga en groupe ou pratiquez le yoga à la maison ;
• Allez nager ;
• Faites une promenade dans la nature ;
• Allez au spa.

Amusez-vous

Si vous avez l'impression que le plaisir vous manque dans la vie, organisez votre journée dédiée à votre bien-être mental autour d'activités qui vous inspirent à être joueur, créatif ou qui vous font rire.

Cela peut inclure un large éventail d'activités :

• Faire du vélo ;
• Dansant;
• Jouer d'un instrument ;
• Peinture;
• Sculpture;
• Jouer à des jeux de société ;
• Aller prendre un café avec des amis.

Le mot « plaisir » a une signification différente pour chacun d'entre nous. Si c'est ce dont vous avez besoin, demandez-vous quand remonte la dernière fois où vous vous êtes senti insouciant, détendu et léger, et essayez de vous adonner à une activité qui vous permettra de retrouver cette sensation.

À quoi s'attendre en conséquence

Une journée de congé pour prendre soin de sa santé mentale ne résoudra pas tous vos problèmes, mais elle vous permettra d'apporter certains bienfaits. Elle vous offrira du recul, vous permettra de vous vider la tête et d'avoir une vision différente de la situation. Voici quelques résultats que vous pouvez attendre d'une journée de congé pour prendre soin de votre santé mentale :

• Augmentation de l'énergie ;
• Meilleure gestion des émotions ;
• Retour du contrôle ;
• Je me sens détendu ;
• Changement de perspective ;
• Évaluation de la situation ;
• Des idées précieuses ;
• Amélioration du bien-être général ;
• Inspiration, etc.

Comme le disait Audre Lorde, prendre soin de soi n'est pas un luxe, mais une nécessité. S'accorder une journée de repos quand on en a besoin contribue à la sérénité, à une vie épanouie et à un impact positif sur soi-même et sur le monde qui nous entoure.