Les 1 % de changements pour créer des habitudes réussies

Souvent, lorsque les gens s'engagent sur la pente glissante qui consiste à essayer de tenir leurs promesses, leurs objectifs et leurs résolutions du Nouvel An, ils pensent : « Si seulement je faisais plus d'efforts, je pourrais atteindre mon objectif. »

Si une stratégie basée sur la force brute et la volonté peut fonctionner dans certains domaines de votre vie, dans d'autres, cette mentalité échoue complètement.

Il y a quelques années, j'ai assisté à un séminaire avec la célèbre coach sportive Valerie Waters, et elle a dit :

« La stratégie l'emporte sur la volonté. »

Vous pouvez avoir toutes les connaissances et la volonté nécessaires, mais si vous avez encore de la malbouffe chez vous et que vous avez du mal à préparer votre sac de sport, vous n'êtes pas près de transpirer à la salle de sport. La préparation est essentielle. Sans elle, vous vous retrouverez à grignoter des chips en regardant des épisodes de Game of Thrones.

D'un meilleur gel de massage à la victoire du Tour de France

En 2010, Dave Brailsford, directeur général et directeur de la performance de l'équipe Sky (l'équipe cycliste professionnelle de Grande-Bretagne), a entamé un processus d'amélioration de 1 % de chaque aspect lié au cyclisme.

L'idée était que ces gains marginaux conduiraient à des améliorations importantes.

Bien sûr, Brailsford a commencé par l'évidence : optimiser la nutrition, peaufiner le programme d'entraînement hebdomadaire de l'équipe et régler les vélos. Il a également mis en œuvre de nombreuses améliorations originales, comme l'adoption d'oreillers plus confortables, un lavage des mains plus rigoureux pour éviter les infections et l'utilisation d'un gel de massage plus efficace.

En trois ans, l'équipe a remporté le Tour de France, deux ans avant l'objectif de cinq ans fixé par Brailsford.

Le principe de l'équipe était simple : il n'existe pas de petites améliorations. Un perfectionnement, un ajustement, une optimisation de 1 %… tous ces changements facilitent grandement le chemin vers la victoire.

Où sont vos gains de 1 % pour créer des habitudes efficaces ?

Félicitez-vous pour chaque excuse que vous trouvez pour ne pas avoir atteint votre objectif. Vous avez ainsi une longueur d'avance pour réussir sur le long terme. Reconnaître le problème est la première étape.

Concrètement, ces excuses représentent les 1 % de modifications qui peuvent faire toute la différence et vous faire passer de la personne qui dit qu'elle va commencer à s'entraîner régulièrement, mais qui ne met jamais les pieds dans une salle de sport ou ne fait rien, à la personne qui se regarde dans le miroir en admirant son nouveau physique.

Voici comment ça fonctionne :

Première étape : ouvrez un document Word, une application de notes ou utilisez un stylo et du papier, et, en haut, intitulez-le « Votre OBJECTIF » ; en dessous, écrivez « 1 % d’obstacles ».

Deuxièmement : listez tous les obstacles qui vous empêchent d’atteindre cet objectif. Vous pouvez probablement en éliminer rapidement un bon nombre. Prenez cinq minutes de plus pour approfondir la question.

Par exemple, en matière d'exercice physique, les obstacles évidents à hauteur de 1 % peuvent inclure :

• Ne sachant pas quoi faire
• Je n'ai pas le temps
• Être stressé après le travail

Parmi les obstacles mineurs et souvent négligés, on peut citer :

• Devoir préparer un sac de sport après le travail
• Ne pas disposer du matériel de fitness adéquat
• Intimidés par les sportifs plus en forme

Peu importe l'importance, la petitesse ou la stupidité de ces excuses, notez-les.

Troisièmement : tracez un trait sous les barrières à 1 % et écrivez « Solutions à 1 % ».

Pour chacune des excuses que vous avez écrites, proposez des solutions. En voici quelques-unes :

• Vous ne savez pas quoi faire ? → Engager un entraîneur personnel, choisir un programme d’entraînement et s’y tenir pendant 3 mois, ou demander à un ami qui s’entraîne régulièrement.
• Manque de temps → Limitez vos séances d'entraînement à 20 minutes, 3 fois par semaine.
• Être stressé après le travail → Allez à la salle de sport le matin, quand vous êtes frais et dispo.

Pour les barrières négligées :

• Préparer son sac de sport après le travail → Préparer son sac de sport la veille pour le lendemain.
• Vous n'avez pas l'équipement de fitness adéquat ? → Rendez-vous dans les magasins ou achetez en ligne.
• Intimidé(e) par les personnes plus en forme qui fréquentent les salles de sport ? → Entraînez-vous à la maison, engagez un entraîneur personnel ou allez-y avec un ami.

Vous disposez désormais d'un document de référence recensant les obstacles et les améliorations à apporter à l'habitude spécifique que vous essayez d'adopter.

Il faudra quelques ajustements pour peaufiner le processus, mais vous y arriverez.

Votre heuristique simple devient : Quels sont les obstacles de 1 % qui m’empêchent d’atteindre mon objectif et comment puis-je les modifier pour les améliorer de 1 % ?

Vous commencerez à voir partout des opportunités d'améliorations bénéfiques de 1 %.

Si la volonté peut constituer de belles platitudes motivantes, commencer par éliminer les obstacles est souvent beaucoup plus facile et efficace pour vivre sa meilleure année.