La clé de la constance : développer des habitudes de bien-être émotionnel

Qu'est-ce qu'on a à faire aujourd'hui ? Envoyer un mail au comptable concernant ce problème qu'on repousse depuis une semaine. C'est fait. Et après ? Faire des recherches pour le projet professionnel à rendre dans deux jours. J'y suis, j'y suis, c'est fait. On passe à autre chose. Écrire une carte d'anniversaire pour un ami. Bon, je vais chercher des idées de vœux d'anniversaire sur Google, je n'ai pas beaucoup de temps aujourd'hui.

Dans le tourbillon de la vie moderne, il est devenu si facile de négliger l'essentiel de nos tâches, l'âme de nos projets, le cœur même de tout ce que nous faisons : nous - mêmes . Où vous situez-vous sur votre liste de choses à faire ? Votre bien-être se cache-t-il entre deux rendez-vous et courses ?

On imagine déjà certains d'entre vous, chers perfectionnistes, rétorquer qu'il faut bien tout faire. Certes, il faut faire les courses, payer les factures et respecter ses échéances professionnelles. Mais appliquez-vous la même rigueur exemplaire à votre bien- être mental ? Si oui, vous avez tout compris !

Cependant, nous pensons que vous êtes ici pour trouver un peu de sérénité. Vous vous sentez peut-être submergé(e), constamment stressé(e), épuisé(e) et vidé(e). Peut-être avez-vous perçu une certaine mélancolie dans votre humeur ces derniers temps. Peut-être avez-vous perdu votre motivation en cours de route . Cela arrive même aux meilleurs d'entre nous. Alors, avant de vous décourager, respirez profondément, détendez vos épaules, apaisez votre esprit. Vous êtes ici pour une raison, n'oubliez pas !

Maintenant que nous avons toute votre attention, dissipons ce brouillard mental avant qu'il ne s'étende à votre cœur. Pour comprendre l'origine du problème, nous vous suggérons de remonter le temps. Notre personnalité et nos comportements actuels trouvent leur origine dans notre développement psychologique dès la petite enfance, voire la naissance. Notre présent est profondément enraciné dans notre passé.

Si vous portez des blessures, sachez qu'elles peuvent parfois se rouvrir de façon inattendue. De temps à autre, les points de suture que nous avons soigneusement posés peuvent se rompre, laissant s'écouler un perfectionnisme excessif, une addiction au travail ou un sentiment d'indignité. Par conséquent, nous considérons le soin de soi comme une faiblesse. Pas de repos pour les méchants. Mais où cela nous mène-t-il, à nous épuiser ainsi ? Sans vouloir être morbide, c'est exactement là : à notre perte.

Où en êtes -vous sur votre liste de choses à faire ?

La conscience de soi est une des clés essentielles du progrès. Prenons l'exemple d'une souffrance psychologique qui peut vous faire douter de votre valeur : la blessure maternelle . Voici comment cela se produit : une profonde douleur émotionnelle est transmise aux enfants par leur propre mère, issue de traumatismes non résolus. Si votre parent était évitant , vous a apporté une sécurité financière mais jamais émotionnelle, manquait d'empathie et ne vous permettait pas d'exprimer vos émotions négatives, était excessivement critique tout en attendant votre soutien, cela aura des conséquences néfastes sur votre avenir.

L'une d'elles consiste à constamment chercher à prouver votre valeur au monde en vous surmenant, en acceptant des responsabilités qui vous dépassent, en recherchant la validation et l'approbation d'autrui pour compenser le manque d'amour durant votre enfance. Naturellement, dans ce cas, nous fuyons le bien-être comme la peste, car nous culpabilisons de ressentir de la joie et de nous accorder la moindre minute de répit.

Selon le Dr Gabor Maté , médecin de renommée mondiale spécialisé dans les traumatismes infantiles, nos blessures psychologiques fonctionnent exactement comme des blessures physiques. Par exemple, si vous souffrez d'un sentiment d'insuffisance émotionnelle, vous pourriez réagir de manière malsaine dès que quelqu'un touche à cette zone sensible. Cela peut se traduire par une incapacité à dire non , même lorsque vous êtes déjà surchargé de travail ou autre.

Lorsque la plaie cicatrise, le tissu qui la protège s'épaissit, devient rigide et inflexible. Dépourvu de terminaisons nerveuses, il est insensible ; les personnes traumatisées se coupent de leurs émotions et restent figées dans l'état émotionnel du traumatisme initial. Par conséquent, face à un événement présent, nous réagissons comme si nous étions replongés dans le passé, au moment même où il s'est produit. Nous agissons sous l'emprise de la douleur d'hier.

Notre bien-être général dépend fortement de notre équilibre émotionnel. Nous pouvons porter des masques, refouler ce qui cherche à remonter à la surface, mais si nous nous renions notre humanité, nous risquons de devenir insensibles à la vie. Et ce n'est encore que le scénario le plus optimiste. Alors, comment faire face à nos troubles intérieurs ?

Avant tout, autorisez -vous à ressentir ce qui doit l'être. Si vous souffrez de blessures maternelles ou si vous avez grandi dans un environnement strict, il est probable que vous considériez la colère ou la douleur comme de mauvaises émotions à refouler. Or, il n'existe pas de mauvaises émotions ; seulement des données sur lesquelles nous tirons des conclusions pertinentes. Alors, que voyez-vous sur votre carte intérieure ? Le diagramme de votre cœur est-il sain ou percevez-vous quelque chose qui perturbe votre paix intérieure ?

Où en êtes -vous sur votre liste de choses à faire ?

Écoutez votre for intérieur. Vous y découvrirez probablement quelque chose qui ne demande qu'à s'exprimer. Par exemple, saviez-vous que la colère est liée à la dépression, à l'anxiété et aux troubles de la concentration ? Apprendre à gérer sa colère, c'est autant cultiver le bien-être que favoriser la productivité et la clarté mentale. Vous serez bien plus efficace dans tous les aspects de votre vie si vous apprenez à gérer et à exprimer vos émotions au quotidien.

C'est aussi l'une des meilleures habitudes maternelles que nous puissions vous conseiller. Que ce soit dans un journal intime , autour d'un café avec une amie ou chez un thérapeute, explorez ce qui vous freine. Voici le secret : exprimer des émotions négatives les atténue et nous purifie. Exprimer des émotions positives, c'est les renforcer et les laisser nous guérir de l'intérieur. Et c'est là que la constance prend toute son importance.

La pratique régulière engendre des résultats et renforce la résilience mentale. Les recherches montrent que la performance de haut niveau est le fruit d'au moins une décennie d'efforts maximaux et d'entraînement ciblé. Le talent et la génétique ont leur importance dans notre quête de l'excellence, mais seulement en partie. C'est le travail que nous fournissons jour après jour qui détermine les sommets que nous pouvons atteindre.

Pensez aux besoins fondamentaux comme le sommeil . Si vous dormez quatre heures les quatre premières nuits de la semaine, puis huit heures les autres, cela constitue-t-il une routine saine ? Cela ne signifie pas pour autant qu'une soirée arrosée de temps en temps soit une mauvaise chose. Les interactions sociales et les moments de détente contribuent grandement à un bon équilibre mental. Mais la modération est la clé.

Mais si la constance est essentielle, alors quelle est la clé de la constance ?

En s'appuyant sur la pratique de la libération des émotions (toutes ces idées restant applicables à tout ce sur quoi vous devez rester constant), voici des méthodes éprouvées pour vous aider à garder le cap :

contourner l'obstacle

Comme l'a souligné l'auteur et conférencier Simon Sinek lors d'un de ses séminaires , le cerveau est incapable de comprendre le négatif. À titre d'exemple, il demande à son auditoire de ne pas penser à un éléphant. Vous pouvez sans doute deviner la suite, car il est fort probable que vous ayez vous aussi pensé à cette créature imposante et magnifique. Comme le disait Henry Ford : « Que vous pensiez pouvoir le faire ou que vous pensiez ne pas pouvoir le faire, vous avez raison. » Adressez-vous à votre cerveau en termes positifs . Par exemple :

J'ai tout le temps nécessaire pour donner la priorité à mon bonheur.

Le repos fait partie intégrante de ma productivité.

Il est naturel que la passion fluctue. Cela signifie que je peux faire une pause.

Je suis faite pour gravir les pentes. Ma santé mentale se renforce à chaque défi que je surmonte.

renforcez votre cortex cingulaire médian antérieur

Andrew Huberman, professeur de neurobiologie et d'ophtalmologie à la faculté de médecine de l'université Stanford, affirme que cette zone cérébrale spécifique joue un rôle clé dans le développement de la résilience mentale. Les données montrent que le cortex cingulaire antérieur médian est plus volumineux chez les athlètes, plus petit chez les personnes obèses (mais s'agrandit lorsqu'elles suivent un régime), et que chez les personnes très longévives, il conserve sa taille.

Chaque fois que nous faisons quelque chose qui nous déplaît, notre cortex cingulaire antérieur médian se développe ou se renforce. Les scientifiques pensent que cela prouve qu'une volonté plus forte est synonyme d'une plus grande volonté de vivre. Par conséquent, notre santé mentale est bien meilleure si nous sommes prêts à affronter les difficultés.

Détendez-vous et amusez-vous !

Moins, c'est mieux. Même si l'envie nous prend de rayer toutes nos tâches de la semaine en une seule journée, nous n'avons que 24 heures : il est temps de prioriser. La santé mentale est primordiale, car sans elle, rien d'autre ne sera possible. Se reposer est loin d'être de la paresse. Ce même principe s'applique aux solutions de bien-être. Se surcharger de stratégies de bien-être pourrait avoir l'effet inverse. Concentrez-vous d'abord sur une à trois nouvelles pratiques, puis ajoutez-en d'autres au fur et à mesure, si l'envie vous prend.

Et puis, amusez-vous ! Si vous voulez boire plus d'eau, offrez-vous une de ces gourdes de 2 litres qui ressemblent à des bidons et faites des blagues sur le fait de vous hydrater. Prenez votre liste d'habitudes bien-être et chantez-la pour choisir celles que vous aimeriez adopter. Le plaisir est essentiel pour rester motivé.

se concentrer sur l'amélioration de 1 %

Si vous en avez envie, partez à la conquête du monde à grands pas. Mais souhaitez-vous connaître une approche plus durable ? Des petits pas, même sur la pointe des pieds. Selon l'auteur James Clear , si nous progressons de 1 % chaque jour pendant un an, nous nous rapprocherons de 37 % de notre objectif à la fin de cette période. C'est l'effet cumulatif.

Dans cette optique, si votre bien-être mental exige de la méditation, commencez par vous asseoir en silence pendant deux ou trois minutes. Si vous suivez notre conseil de tenir un journal , exprimez une seule émotion dans une demi-page une fois par semaine. Nul besoin d'être compliqué : le changement est le changement et le progrès est le progrès.

perfectionnez votre posture

Voici une solution rapide pour chasser le cafard. Saviez-vous qu'une bonne posture a des effets positifs sur votre humeur ? Des études montrent qu'adopter une posture droite peut réduire la fatigue et atténuer les symptômes d'anxiété et de dépression. Vous étiez avachi en lisant ceci ? Plus maintenant ? Tant mieux.

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Alors, où en êtes -vous sur votre liste de choses à faire ? Si l’idée d’intégrer des activités de bien-être à votre agenda vous paraît absurde, rappelez-vous qu’il n’y a pas d’agenda sans vous. Planifiez ces moments. Persévérez jusqu’à ce qu’ils deviennent un réflexe. Faites confiance à votre intuition en y allant doucement, surtout si vous souffrez de blessures maternelles ou d’autres traumatismes. Ouvrez la porte au bien-être grâce à la constance. Petit à petit, on arrive à ses fins.