L'approche unique de la motivation

Nous sommes confrontés à des choix chaque jour. Certains présentent un faible risque d'impact sur nos vies (comme choisir la couleur d'une chemise), tandis que d'autres peuvent nous mener vers de nouveaux sommets (comme créer ou non une entreprise). La motivation découle également de nos choix. Ce n'est pas un hasard si nous nous sentons constamment mal dans un emploi que nous avons accepté uniquement pour payer nos factures. Ce n'est pas un hasard non plus si nous avons du mal à étudier pour un examen si la simple réussite est notre seul objectif. Pour être véritablement motivés à entreprendre quoi que ce soit, nous avons besoin d'une raison solide et justifiée à nos actions.

Les motivations intérieures comptent

Bien que l'on puisse avoir une conversation complexe et nuancée sur la motivation (ou son absence), tout se résume en réalité à la distinction entre motivations intrinsèques et extrinsèques . Il importe de savoir si nous agissons par choix personnel (motivation intrinsèque) ou sous la pression sociale (motivation extrinsèque). C'est un conflit entre le désir et l' obligation . Autrement dit, faire le ménage parce qu'on se sent bien dans un espace propre et rangé est différent du fait de faire le ménage parce qu'on attend des invités.

Il va sans dire que la solution de facilité serait de toujours choisir ce qui nous motive intrinsèquement. Or, nous savons tous que la vie est rarement aussi simple.

Se débloquer

En réalité, même si vous croyez en ce que vous faites et que vous sentez au fond de vous être sur la bonne voie, il est possible de ressentir du stress , de l'épuisement professionnel ou un manque de concentration . Parfois, on se retrouve dans une impasse créative (apparemment) sans raison apparente, parfois on est trop fatigué pour faire du sport, ou on traverse des problèmes personnels qui entravent notre épanouissement personnel.

Comment surmonter au mieux ces obstacles ? Il en existe plusieurs. Avant d'aborder le sujet principal de cet article, une méthode que nous considérons comme capable de transformer votre vie malgré sa simplicité, voici quelques astuces pour vous sortir d'une période de stagnation :

1. Prenez une journée de congé – accordez-vous du temps et de l'espace pour respirer, déconnecter et vous vider la tête. On sait que c'est plus facile à dire qu'à faire, mais quand le manque de motivation est dû à un sentiment de surcharge, une autre tasse de café n'est pas vraiment la solution (on sait que vous le savez déjà, clin d'œil).

2. Faites une promenade en pleine nature – sortez prendre l'air. L'air frais, la verdure d'un parc, le chant des oiseaux – la nature sait mieux que quiconque comment nous remonter le moral. Ayez confiance en la force qui vous a donné la vie.

3. Cultivez des relations enrichissantes : les personnes qui vous entourent peuvent considérablement accroître votre motivation. La coopération sociale nous rend plus efficaces et plus productifs, mais elle dépend fortement des personnes que vous invitez dans votre vie privée.

4. Reformulez le récit : « devoir » plutôt que « vouloir » , « ne pas pouvoir » plutôt que « ne pas vouloir » – le choix des mots est crucial pour définir la tâche. Par exemple, comme l’explique Mel Robbins, auteure de « La règle des 5 secondes », lorsque vous vous sentez mal à l’aise, dites-vous qu’il s’agit d’excitation plutôt que d’anxiété. Cette simple astuce vous permettra de vous apaiser et de vous concentrer sur ce que vous voulez faire (vous avez saisi le jeu de mots ?).

5. Dites adieu au perfectionnisme ! C’est un frein incroyable à tout ce que vous entreprenez et il peut facilement transformer votre tâche en un véritable calvaire. Lancez-vous avant d’être totalement prêt(e) ; nous savons que cela peut être intimidant, mais mieux vaut fait que parfait .

Tombez amoureux du processus

Et voici le moment que nous attendions tous : la technique qui a le potentiel de transformer la motivation extrinsèque en désir intrinsèque est : le principe « Faire quelque chose » .

Combien de fois avez-vous négligé une solution de facilité ? Comme le dit l'adage, si c'est bête mais que ça marche, ce n'est pas bête . Or, le principe « Agir » est si simple qu'il frôle presque l'absurde, au point que l'on a tendance à sous-estimer son incroyable efficacité.

Mark Manson, auteur de *L'Art subtil de s'en foutre* , défend depuis peu ce principe qu'il a défini dans son ouvrage. Il explique que la plupart d'entre nous agissons lorsque nous nous sentons motivés, alors que l'inverse est bien plus efficace, car la motivation est un processus en trois étapes :

Inspiration → Motivation → Action → Inspiration → Motivation → Action → etc.

Face à un changement de vie majeur, à la difficulté d'adopter une nouvelle habitude ou au lancement d'un nouveau projet, la méthode des petits pas s'avère la plus efficace sur le long terme. L'essence de ce principe réside donc dans l'action , en commençant par le plus petit pas possible, puis en exploitant l'élan ainsi créé pour se motiver à aller de l'avant. Par exemple :

• Pour vous motiver à vous entraîner pour un 5 km, commencez par courir cinq minutes par jour.
• Lorsque vous devez refondre l'intégralité de votre site web, commencez par l'en-tête.
• Si vous souhaitez écrire un livre, saisissez 100 mots dans un document.
• Vous voulez devenir plus fort physiquement ? Commencez par 3 pompes par jour.
• Pour adopter une alimentation plus saine, ajoutez un légume à votre dîner.
• Pour vaincre l'anxiété sociale, essayez de sourire à un inconnu dans la rue.
• Lorsque vous vous préparez pour un entretien d'embauche, concentrez-vous sur le repassage de votre chemise.

Faites quelque chose .

L'action engendre la motivation. Commencez simplement et concentrez-vous sur le processus plutôt que sur le but . Le plus petit pas réalisable vers les résultats suffit souvent à amorcer le processus, car il procure un sentiment d'accomplissement qui alimente la motivation. Même avec la destination en vue, l'important reste le voyage.