Questions du journal de cinq minutes

Nous avons réfléchi à des centaines de questions pour le « Five Minute Journal » avant de finalement retenir les 5 questions précises qui y figurent.

Questions sur la routine matinale

1. Je suis reconnaissant pour…

L'un des plus grands dons de l'être humain est la capacité de choisir son centre d'intérêt. Si vous êtes parfaitement calme et serein intérieurement, vous pouvez affronter n'importe quelle situation. Pour ceux d'entre nous qui n'ont pas reçu de formation zen, la meilleure façon de commencer la journée est de cultiver la gratitude.

La gratitude, issue du latin gratia (qui signifie grâce, bienveillance ou reconnaissance), échappe à toute explication simple de la part des universitaires. Des définitions telles que « la volonté de reconnaître les gains non mérités dans son expérience » font bonne figure dans les dissertations, mais n'en saisissent pas pleinement le sens.

En termes simples, la gratitude consiste à compter ses bénédictions.

Même après avoir dissipé les illusions des systèmes de croyances de type Loi de l'attraction, la gratitude s'est révélée être un puissant vecteur de transformation chez les êtres humains, des femmes au foyer aux étudiantes en soins infirmiers.

Une étude menée en 2003 par Emmons et McCullough a révélé que tenir un journal de gratitude quotidien permettait d'améliorer le sommeil, de réduire les douleurs physiques, d'accroître le sentiment de bien-être et de mieux gérer le changement.

Peu importe où vous vous trouvez et quelle que soit votre situation, vous pouvez recentrer votre attention sur quelque chose de positif.

2. Qu'est-ce qui rendrait cette journée formidable ?

Avez-vous déjà eu l'impression d'acheter une voiture neuve et de voir le même modèle partout où vous alliez ?

Il existe une petite partie de votre cerveau à l'arrière, appelée système réticulaire activateur (SRA), qui active et désactive votre perception des idées et des pensées et détermine la façon dont vous voyez le monde. Lorsque vous faites une action comme l'achat d'une nouvelle voiture, vous franchissez une étape importante en redéfinissant vos possessions, et votre SRA se modifie pour intégrer cette nouvelle acquisition. Partout où vous allez, votre SRA vous rappellera subtilement ce changement en vous signalant les autres personnes qui possèdent la même voiture que vous.

Lorsque vous écrivez « Qu'est-ce qui rendrait cette journée formidable ? », vous influencez votre système réticulaire activateur (SRA) afin qu'il vous indique et vous encourage à entreprendre des activités qui amélioreraient votre journée. Vous créez ainsi de nouvelles connexions neuronales qui vous permettent de visualiser ce que vous pouvez faire pour améliorer votre bien-être au quotidien.

Vous créez dans votre esprit un nouveau programme qui apprend naturellement à améliorer votre bonheur. En agissant ainsi régulièrement, vous profiterez de journées toujours plus belles. C'est aussi simple que cela.

Une étude a révélé que le simple fait de penser à regarder son film préféré augmentait de 27 % le taux d'endorphines (les substances chimiques produites par le cerveau qui procurent une sensation de bonheur et de bien-être). L'aspect le plus agréable d'une activité est souvent l'anticipation.

3. Affirmation quotidienne. Je suis…

Si vous avez lu jusqu'ici, il y a de fortes chances que vous souhaitiez créer quelque chose d'extraordinaire dans votre vie et que vous soyez déterminé(e) à y parvenir. Vous avez des idées sur la personne que vous voulez devenir et sur l'avenir que vous souhaitez construire.

Prenons l'exemple d'une étude menée par les docteures Alia Crum et Ellen Langer de l'Université Harvard. Elles ont réalisé une expérience pour étudier l'effet de la sensibilisation cérébrale sur le personnel de sept hôtels différents. La moitié des participants ont été informés de l'activité physique qu'ils effectuaient quotidiennement dans le cadre de leur travail : le nombre de calories brûlées, la similarité entre passer l'aspirateur et un entraînement, etc. L'autre moitié n'a reçu aucune information de ce type.

Plusieurs semaines plus tard, on a constaté que le premier groupe, incité à considérer son travail comme un exercice physique, avait effectivement perdu du poids. Étonnamment, ces personnes n'avaient ni travaillé plus ni fait plus d'exercice que le groupe témoin (leurs collègues qui n'avaient pas été informés de la similitude entre leur travail et une séance d'entraînement) ^.⁵

D’où la question essentielle : comment préparer son cerveau à en tirer profit ?

L'affirmation quotidienne est une simple déclaration qui vous définit tel que vous souhaitez être. Chaque fois que vous écrivez votre affirmation quotidienne, vous préparez votre cerveau à intégrer cette croyance. Avec de la constance, vous commencerez à créer ce changement de l'intérieur.

Questions sur la routine du soir

4. Moments forts de la journée

Le meilleur moment de la journée est sans doute celui où l'on prend le temps de faire le bilan des moments précieux, petits et grands. Les moments forts de la journée, c'est votre collection personnelle de toutes ces belles choses, attendues ou inattendues, que vous avez vécues.

Lorsque vous notez les moments forts de la journée, vous Comptez vos bénédictions… à l’envers. Cela permet de « préparer » votre cerveau à l’envers et peut transformer non seulement vos relations avec vos proches, mais aussi votre relation avec vous-même.

Petit à petit, vous progresserez. Grâce à la discipline, votre liste s'améliorera de plus en plus. Pensez à consulter vos « Points forts du jour » chaque mois pour constater vos progrès en vous concentrant sur les aspects positifs de la vie.

5. Tirer les leçons de chaque jour

La plupart de nos journées se ressemblent, pourtant une réflexion continue et régulière nous offre l'opportunité de découvrir que chaque jour recèle quelque chose de différent, de précieux et d'enrichissant. Elle nous incite également à réfléchir à la manière de donner plus de sens, de joie et d'intention à notre vie.

Tirer des leçons de chaque jour pourrait bien être l'un des secrets de votre réussite et de votre bien-être émotionnel, car reconnaître les leçons, les défis et les revers de la vie quotidienne sans les laisser définir qui vous êtes est un grand acte de courage, de conscience de soi et de pleine conscience.

Comment ça marche : Analysez, évaluez et réfléchissez à chaque aspect de votre journée. Examinez votre état émotionnel, votre travail et vos relations. Qu’est-ce qui a bien fonctionné ? Que peut-on améliorer ?

Cette section est un rappel quotidien pour vous inciter à prendre pleinement la responsabilité de votre vie et à façonner votre propre réalité.

Se libérer de ce qui nous retient et en tirer une leçon précieuse nous ouvre la voie à un avenir plus épanouissant. Cela nous aide à traverser les périodes difficiles, à apprécier les aspects positifs de chaque jour et à vivre pleinement, avec intention et détermination.