Les raisons cachées de votre procrastination et comment y mettre fin

Dans notre quête de développement personnel, nous sommes confrontés à deux principaux obstacles à la prise de décision :

Quels objectifs devrions-nous poursuivre sachant que notre emploi du temps est limité ?

Parmi les objectifs que nous choisissons, COMMENT devons-nous agir ?

Rarement, lorsqu'il s'agit de choisir un objectif ou une ligne de conduite, une option se distingue nettement des autres. Le plus souvent, plusieurs choix s'avèrent attrayants. Il y a des compromis à faire. Et qui dit compromis dit FOMO (peur de manquer quelque chose).

Pour prendre une décision, nous passons des semaines, des mois, voire des années à recueillir des informations. Une paralysie décisionnelle s'installe alors.

Je pourrai prendre une décision une fois que j'aurai pris en compte les 4 567 facteurs…

Le véritable défi, dans le fossé entre savoir et faire, est d'ordre émotionnel. Nous avons peur.

Pendant des millions d'années, cette partie de notre cerveau nous a permis de réagir aux menaces de notre environnement de manière automatique et instantanée. Elle nous a aidés à survivre aux félins de la jungle et à éviter d'être chassés de notre petite tribu où la survie de chacun était primordiale.

Mais maintenant ?

C'est pourquoi, au lieu d'aller à la salle de sport, on se retrouve à regarder des séries sur Netflix. C'est aussi pourquoi, lorsqu'on envisage de créer une entreprise, on s'attarde sur les détails et on lit le énième livre sur le sujet au lieu de se lancer.

Cela nous incite à la prudence et à la lenteur. À réfléchir aux critiques qui nous traiteront d'idiots et d'imposteurs pour ce que nous faisons.

Voilà le problème : le cerveau reptilien n'est pas près de disparaître.

Il est impossible de raisonner avec elle. Elle sera présente à chaque tournant, telle une force de « résistance » invisible, pour reprendre les termes de l'auteur Steven Pressfield.

Le mieux que nous puissions faire est d'essayer de le faire taire ; d'essayer de l'apaiser et de poursuivre notre journée.

Faire taire son cerveau reptilien : développer son immunité au changement et apprendre à vaincre la procrastination

Une étude récente a montré que lorsque les médecins annoncent à des patients cardiaques qu'ils mourront s'ils ne modifient pas leurs habitudes, seul un sur sept parvient à s'y conformer. Le désir et la motivation ne suffisent pas, même lorsqu'il s'agit littéralement d'une question de vie ou de mort. Nous souffrons de ce que les professeurs de Harvard, Robert Kegan et Lisa Lahey, appellent « l'immunité au changement » : des croyances et des peurs ancrées qui nous empêchent d'avancer.

Heureusement, Kegan et Lahey ont mis au point une méthode pour libérer notre potentiel et enfin aller de l'avant. Nous avons légèrement modifié leur « Carte d'immunité » pour la rendre plus facile à remplir.

Vous pouvez télécharger ici la fiche de travail PDF « Calmer le cerveau reptilien » .

Quels sont vos objectifs ?

Quelles actions vous aideront à atteindre votre objectif ?

Quels comportements freinent vos efforts ? Que faites-vous au lieu d’agir ?

Cela pourrait impliquer de reléguer au second plan un objectif à long terme au profit de tâches plus immédiates et urgentes (par exemple, faire sa lessive plutôt qu'écrire le roman que l'on a toujours voulu écrire) ou d'utiliser une distraction (par exemple, naviguer sur Internet).

Cela implique probablement de lire un autre article, un livre ou de regarder un documentaire sur la marche à suivre, même si vous avez déjà une idée approximative de la manière d'agir.

Dressez la liste de tous ces comportements.

Qu’est-ce qui vous fait le plus peur à l’idée de passer à l’action aujourd’hui ? En examinant vos peurs, quels sont vos engagements cachés et contradictoires qui vous empêchent d’agir ?

Voici le point crucial. Relisez votre liste de la question 3 et demandez-vous : « Et si vous faisiez le contraire ? » Que craignez-vous qu’il se passe ? Ce sont ces engagements contradictoires qui vous empêchent d’avancer.

EXEMPLE DE CRAINTE N° 1 : J’ai peur que si je me concentre sur un seul objectif, mes relations se détériorent. Ma copine pourrait se sentir délaissée et me quitter. Mes amitiés pourraient devenir moins profondes. Je me sens coupable et égoïste.

ENGAGEMENT : Je m'engage à être altruiste. Je m'engage à ne pas décevoir les autres.

EXEMPLE DE CRAINTE N° 2 : J'ai peur que si j'abandonne la collecte d'informations, je rate une bonne opportunité et que je prenne du retard.

ENGAGEMENT : Je privilégie la quantité à la qualité. Je m’engage à être indépendant et capable de tout.

Vos hypothèses sont-elles fondées ? Comment pouvez-vous apaiser vos instincts primaires en atténuant les risques ?

PEUR N° 1 Hypothèse : Si je me fais passer en premier, je deviendrai ce que je déteste chez les autres : superficiel et futile.

GESTION DES RISQUES : Puis-je bloquer du temps dans mon emploi du temps pour ne pas négliger complètement les relations importantes de ma vie ? À quoi cela ressemble-t-il ?

PEUR N°2 Hypothèse : Je crains que si je ne suis pas bon dans plusieurs domaines, je cesse d'être utile.

ATTÉNUATION DES RISQUES : Je pourrais adopter l’une des deux approches suivantes :

(1) « Ne sois pas un âne » et réalise que je peux faire tout ce que je veux, mais pas en même temps.

• Puis-je vraiment y perdre si je m'améliore, même si le reste demeure inchangé ? Peut-être que je ne parviendrai pas à rembourser mes dettes cette année, mais que je privilégierai une attitude plus positive envers mes proches et que je cultiverai la gratitude. Le regretterai-je ?
• L'année où je me suis remis en forme, j'étais endetté. Mais ensuite, je suis devenu une personne en forme et endettée. Rome ne s'est pas faite en un jour.

(2) Poursuivre plusieurs objectifs à la fois.

• Comment puis-je définir des indicateurs de progression clairs ? Que faudrait-il faire chaque semaine avec un minimum de temps et d’efforts pour obtenir un résultat positif ?

• Comment puis-je en apprendre davantage sur les personnes qui ont adopté une approche très lente et méthodique pour atteindre leurs objectifs et qui ont activement évité de rechercher le succès rapide ?

Même si, intellectuellement, nous disons vouloir nous améliorer, nous avons souvent des engagements concurrents et profondément ancrés qui nous empêchent d'atteindre nos objectifs.

En identifiant ces engagements contradictoires et en remettant en question ces hypothèses, nous parvenons enfin à maîtriser nos instincts primaires et à passer du savoir à l'action.

Six mois s'écouleront, que vous agissiez ou restiez plongé dans vos réflexions. De quel côté du pont souhaitez-vous vous trouver ? Laissez-nous vous aider à franchir le pas.

P.-S. : Vous pouvez à nouveau télécharger la feuille de travail PDF bonus en cliquant ici.