L'esprit libéré : cultiver la liberté mentale et émotionnelle

Il était une fois, dans un royaume lointain, une princesse prisonnière d'un château perché sur une colline. Le cœur brisé et désespérée, enfermée dans la plus haute chambre de la plus haute tour, elle contemplait avec nostalgie la liberté qui s'étendait au-delà des lourds murs du château. Un jour, lasse d'attendre le prince charmant, elle décida de prendre les choses en main.

C'est une histoire vieille comme le monde, celle de la demoiselle en détresse. Bien sûr, de nos jours, les châteaux sont des musées et nous avons bien plus de contrôle sur nos vies. Le chevalier en armure étincelante est devenu un thérapeute bienveillant qui nous aide à nous libérer de l'oppression pour que nous puissions enfin vivre heureux et vivre heureux jusqu'au coucher du soleil.

Tout cela est bien beau. Mais voici une question cruciale pour nous tous : que signifie être libre ?

Le plus souvent, la liberté est un concept qui se ressent plus qu'il ne se comprend. On peut la décrire comme l'état d'être libre de toute contrainte ou influence indésirable, comme le pouvoir de faire, dire, penser ou choisir ce que l'on veut, quand on veut, comme on veut et de toutes les manières possibles , sans aucune limite ni contrôle . Mais tout cela reste profondément subjectif.

Ce qui nous libère ou nous contraint varie considérablement d'une personne à l'autre. Le contexte politique et socio-économique, les dogmes religieux, les traumatismes infantiles et le conditionnement social ne sont que quelques exemples des chaînes qui peuvent nous entraver. À cela s'ajoute notre personnalité, nos besoins individuels et nos attitudes, autant d'obstacles à notre émancipation. Divers facteurs, tant externes qu'internes, nous contraignent à des réalités que nous préférerions changer.

Nous pouvons donc discuter de la liberté sous tous ses aspects, et pourtant nous la reconnaissons quand nous la ressentons .

Les tours du château qui nous emprisonnent ont été bâties avec les briques de nos expériences personnelles et par différentes mains, parfois les nôtres. Aucune tour n'est identique, pourtant une stratégie de sortie universellement efficace existe peut-être. Alors, êtes-vous prêt·e à secourir la demoiselle en détresse qui sommeille en vous ?

Servez-vous

En psychologie, on parle de résignation acquise . Ce phénomène survient lorsqu'une personne est confrontée de manière répétée à une situation défavorable et incontrôlable, et finit par renoncer à tenter de modifier sa situation, même lorsqu'elle en a la possibilité.

Le concept d'impuissance acquise a été développé par le psychologue américain Martin Seligman dans les années 1970. Lors de ses recherches sur le conditionnement classique , il a mené des expériences sur des chiens. Un groupe était placé dans une cage et recevait des chocs électriques sans possibilité de s'échapper, tandis que l'autre groupe pouvait appuyer sur un panneau avec son museau pour sortir. Lorsque les deux groupes ont été placés dans une boîte munie d'une cloison qu'ils pouvaient franchir d'un bond pour éviter les chocs, seuls les chiens ayant appris à s'échapper lors de la phase précédente ont sauté. Les autres chiens n'ont même pas essayé.

L'étude a été reproduite chez l'humain et a donné des résultats similaires. Les participants étaient exposés à des bruits forts et désagréables et pouvaient utiliser un levier pour tenter de les faire cesser. Le groupe dont le levier n'avait pas permis d'arrêter les bruits lors de la première phase a renoncé à essayer de les faire taire lors de la phase suivante.

Cela paraît absurde, car à la lecture de tout cela, nous savons que ces animaux et ces personnes pourraient s'échapper. Mais eux, ils l'ignorent . Dans la vie, on peut être conditionné à l'impuissance. Mais tout ce qui est appris peut être désappris . Le sentiment d'impuissance acquise n'est réel que dans la mesure où nous le croyons. Il nous faut donc partir du principe inverse.

La première étape pour démanteler la tour qui vous retient prisonnier est de prendre conscience que vous y êtes effectivement piégé. Prenez le temps d'identifier les schémas de pensée négatifs et les croyances limitantes qui pourraient vous maintenir dans votre prison. Observez attentivement votre comportement, analysez vos pensées avec soin et remettez activement en question vos idées. Nous vous recommandons de noter par écrit tout ce qui pourrait vous être utile pour vous libérer.

L'impuissance acquise est un problème sérieux qui peut engendrer des inquiétudes et de l'anxiété persistantes , voire une dépression. Mais voici la bonne nouvelle : nous pouvons reprogrammer notre cerveau . Selon Martin Seligman, tout comme l'impuissance, l'optimisme peut s'apprendre . Grâce à la restructuration cognitive , nous pouvons identifier ce qui fausse notre perception de la réalité et transformer cette perception erronée en une croyance positive.

Voici un outil pour vous aider à visualiser le processus : le modèle ABC :

A signifie : Antécédents/Adversité

Il s'agit d'un événement qui provoque une réaction. Par exemple, vous vous disputez avec un ami.

B signifie : Croyances/Comportement

Vous vous dites : « Waouh, je suis vraiment une amie horrible. »

C signifie : Conséquences

Vous n'essayez pas de résoudre le conflit avec votre ami parce que vous ne croyez pas pouvoir changer qui vous êtes.

Tout ce que nous pensons et faisons a des conséquences. Martin Seligman affirme que c'est dans la manière dont on passe de A à B qu'il faut être attentif à ses habitudes. L'optimisme est notre échappatoire, la force capable de faire s'écrouler la tour. Voici deux lettres supplémentaires du modèle ABC étendu :

D : Disputation

Si votre croyance entraîne des conséquences indésirables, remettez-la en question et reformulez-la de manière positive. Par exemple : « Nous sommes amies depuis plus de 20 ans, elle sait bien que je ne veux que son bien. »

E : Nouvel effet

Vous sentez déjà la tension en vous s'apaiser un peu ? Votre nouvelle conviction vous calme-t-elle et vous permet-elle d'aborder la discussion de manière plus constructive ?

Il ne vous reste plus qu'à renforcer cette croyance positive. Comment faire ? Nous vous recommandons les affirmations : des déclarations positives à répéter aussi souvent que possible pour intérioriser ce nouvel effet (comme dans le point E du modèle ci-dessus). Répétez après nous : Je suis un ami fidèle et attentionné, toujours animé par l'amour et la compréhension. Un conflit est une leçon. Vous avez compris.

La liberté se trouve au-delà de l'inconfort. Dans cette tour, la souffrance est inévitable. Remettez souvent en question votre réalité, sinon vous risquez de vous retrouver piégé sans même vous en rendre compte. Avec un peu de perspicacité, un peu d'effort et une affirmation positive, vous trouverez la sortie. Persévérez.

Libre comme l'air

Il existe des circonstances, des événements ou des situations qui échappent à notre influence ou à notre capacité de gestion ; par exemple, nous ne choisissons ni nos parents, ni le lieu et la date de notre naissance. Et nous devons l’accepter. Mais à tous les esprits rebelles et insatiables qui nous habitent : vous pouvez décider de ce que vous voulez faire de ce que vous avez et de la voie que vous souhaitez suivre.

Nous avons tous des seuils de tolérance très différents face aux limites, quelles qu'elles soient. Les personnes en quête de liberté sont des acteurs du changement. Libérés, nous pouvons façonner notre réalité à notre guise, repoussant ainsi les limites du possible pour le monde qui nous entoure. Nous commençons à suivre notre propre voie. Nous pouvons nous détacher du mouvement et choisir ce qui compte vraiment pour nous .

À bien y réfléchir, la liberté est ce qui se rapproche le plus du vol. Un oiseau libéré de sa cage, quelle sensation magnifique ! Protégeons-la, cultivons-la. Voici quelques pistes pour y parvenir :

Étape 01

Débarrassez votre vie des choses et des personnes qui vous pèsent, et établissez des limites claires .

Étape 02

Clarifiez vos valeurs et précisez vos objectifs pour déterminer ce que vous voulez dans la vie.

Étape 03

Utilisez votre liberté pour prendre des décisions plus courageuses .

Étape 04

Endurcissez-vous , voler haut peut exiger de la résilience.

Étape 05

Trouvez un mentor et inspirez-vous des histoires des autres, vous n'êtes pas obligé de tout faire seul.

Étape 06

Romantisez votre vie , romantisez votre liberté, l' important c'est le voyage .

Étape 07

Consacrez du temps à une forme d'évasion, de fantaisie, laissez libre cours à votre imagination .

Étape 08

Explorez votre environnement , allez ailleurs, repoussez encore plus loin les limites de l'absence de limites.

Et n'oubliez pas qu'il n'y a qu'une seule limite à votre liberté : « Ne fais pas aux autres ce que tu ne voudrais pas qu'on te fasse. »

Déclaration d'indépendance

La liberté est un droit humain fondamental. Elle se manifeste le plus simplement par le fait d'avoir le choix , et son plus beau fruit est la paix , autour de vous et en vous. On peut appréhender la liberté intellectuellement, mais la sensation brute qu'elle procure est incomparable. Savourez-la. Laissez-la vous envahir, imprégnez-vous-en. Ce n'est que dans la liberté que vous pourrez devenir pleinement vous-même , quel que soit le sens que vous donnez à ce terme.

Sois libre. Sois sans limites. Il est temps pour ton conte de fées.