La VRAIE raison pour laquelle vous procrastinez

Si vous avez déjà élaboré un plan pour atteindre un objectif et y avez rapidement renoncé, il y a de fortes chances que vous soyez immunisé contre le changement. Les mécanismes de résistance au changement s'accumulent vite et érigent un rempart impénétrable.

Même en situation de vie ou de mort, le désir et la motivation ne suffisent pas. Soyons réalistes : le changement fait peur. On reste trop longtemps dans des logements et des relations insatisfaisantes par crainte de franchir le pas. Moins d'une personne sur cent ayant survécu à un AVC atteint ses objectifs de santé cardiaque. Et pourtant, elle y parvient ! Près de 70 % des patients portant un appareil pour les aider à respirer la nuit en raison d'une apnée du sommeil finissent par abandonner ce dispositif qui leur permet justement de respirer.

Les professeurs de Harvard Robert Kegan et Lisa Lahey détaillent ce dilemme dans leur excellent ouvrage Immunity to Change , en soulignant que derrière nos désirs se cachent des engagements concurrents.

Les engagements concurrents sont la raison pour laquelle vous procrastinez ou essayez encore et encore sans parvenir à rien. Ils vous freinent alors que vous tentez d'accélérer.

Comme ces engagements contradictoires vous sont propres, les stratégies et tactiques que vous utilisez pour les gérer ne peuvent être standardisées. C'est ce qui rend cette approche si efficace : sa personnalisation.

Kegan et Lahey détaillent les différences entre les engagements concurrents pour une personne qui continue à trop manger malgré un objectif de perte de poids :

« Une personne pourrait découvrir que manger excessivement est une solution à un sentiment de vide et d'ennui. Une autre pourrait décrire son appartenance à une famille gourmande, et le fait de manger est pour elle une façon de témoigner son amour. Une troisième pourrait avoir la volonté de paraître peu attirante afin de repousser les avances amoureuses. »

Comment identifier ces engagements contradictoires et que pouvons-nous faire pour y remédier ?

1. Que faites-vous actuellement qui vous empêche d'atteindre votre objectif ?

Vous avez une amie qui dit vouloir trouver un homme bien mais qui ne sort qu'avec des crétins ? C'est un conflit d'intérêts au travail.

Avant d'analyser en profondeur vos schémas de pensée, la première étape consiste à examiner objectivement les comportements qui vous desservent.

Pour notre ami adepte des rencontres avec des crétins, cela pourrait ressembler à ceci :

• Après plusieurs promesses non tenues de la part de son partenaire, elle garde le silence jusqu'à ce que la situation devienne insupportable et provoque une dispute.
• Elle ne sait pas ce qu'elle veut dans une relation.
• Quand elle sort avec ses amis, c'est une véritable machine à flirter.

Pour quelqu'un qui essaie de créer une entreprise, cela pourrait ressembler à ceci :

• Au lieu de travailler sur son entreprise, elle navigue sur Internet à la recherche d'articles, lit davantage de livres et écoute plus de podcasts.
• Elle se dit qu'il lui faut beaucoup d'argent pour créer une entreprise.
• Elle se dit qu'il lui faut la « bonne » idée d'entreprise.

2. Si vous faisiez le contraire, quelles sensations effrayantes vous envahiraient ?

Une fois que vous avez identifié les comportements qui vous desservent, et si vous faisiez l'inverse ? C'est là qu'il faut explorer vos peurs et vos inquiétudes. Préparez-vous à laisser libre cours à vos émotions.

Les craintes de notre amie qui sort avec des crétins :

• Elle a l'impression que s'exprimer lorsqu'un problème la dérange entraînerait une dispute et la fin de leur relation.
• Définir ce qu'elle recherche chez un partenaire lui donne l'impression de limiter ses options.
• Le fait qu'elle arrête de flirter avec d'autres personnes et que son petit ami ne s'énerve pas donne l'impression qu'il s'en fiche.

Les craintes de nos aspirants entrepreneurs :

• Passer de la lecture à l'action est effrayant car l'idée qu'elle a en tête pourrait ne pas être rentable.
• Passer de la création d'une entreprise avec peu d'argent est effrayant, car elle craint de ne pas pouvoir concrétiser la grande idée qu'il souhaite.
• Passer du choix d'une « idée » à celui de la « bonne » idée lui fait peur car elle craint de s'ennuyer et que cela n'ait aucun impact.

3. Quelles sont vos principales hypothèses (votre pourquoi profond) ?

Considérez l'étape 2 comme une ébauche de vos peurs. L'étape 3 consiste à approfondir ces peurs. Vous saurez que vous avez atteint votre engagement profond et conflictuel lorsque vous vous direz : « Ah ! (ou Pff !) Oui, c'est bien ça. »

Un guide pratique consiste à reprendre vos craintes de l'étape 2 et à dire : « Si ______, alors ______ (insérer l'événement négatif) se produira. »

Les grandes idées reçues de notre ami qui sort avec des crétins :

• Si sa relation se termine, elle se retrouvera seule. Et si elle est seule, elle se sentira seule et perdra tout son espoir.
• Si elle limite ses choix, elle se sentira piégée. Elle a peur de faire le mauvais choix en matière de partenaire. Elle a besoin d'être sûre de choisir la bonne personne. Si elle ne la choisit pas, elle risque de finir comme ses parents : malheureuse et absente.
• Si son partenaire cessait d'être jaloux, il s'en moquerait. Et s'il s'en moque, alors elle n'est pas aimable.

Les grandes hypothèses de nos aspirants entrepreneurs :

• Si son entreprise n'est pas rentable, elle aura échoué. Elle ne pourra pas quitter son emploi et ses proches la jugeront peu intelligente.
• Si elle choisit une idée « mineure », son travail sera insignifiant. Et si son travail est insignifiant, elle n'aura aucune importance ni aucun impact sur le monde.
• Si elle s'ennuie dans son travail, elle aura l'impression d'avoir créé un emploi supplémentaire. Elle se sentira piégée et désespérée, comme c'est le cas actuellement.

4. Expérimenter avec vos hypothèses

Les étapes 1 à 3 sont excellentes, mais elles sont surtout intellectuelles. Les émotions seront certainement présentes, mais elles ne peuvent rien contre la confrontation à la réalité.

Tester ses hypothèses doit se faire de manière suffisamment sûre et modeste pour ne pas paraître insurmontable et paralysant.

L'objectif principal de la vérification de vos hypothèses n'est PAS de prouver qu'elles sont fausses, mais plutôt de recueillir des données. Cela ressemble à l'approche de la thérapie cognitivo-comportementale : expérimenter un nouveau comportement et analyser s'il est bénéfique ou contre-productif.

Partez d'une simple hypothèse. Demandez-vous laquelle vous freine le plus. Laquelle, si elle était modifiée ou prise en compte, aurait l'impact le plus positif et le plus important sur votre vie ?

Certains de ces tests pourraient rester au stade de la recherche, comme par exemple notre jeune entrepreneure qui cherche des personnes ayant débuté avec de petites idées d'entreprise ayant connu un succès fulgurant, ou qui ont trouvé un sens à leur réussite dans la simplicité. Elle pourrait aussi tester cette approche en lançant une petite idée au cours des deux prochaines semaines et en observant son ressenti.

Notre amie, qui a tendance à enchaîner les rendez-vous ratés, pourrait tenter de faire une petite course seule pour remettre en question ses idées reçues selon lesquelles elle se sentirait seule ou nulle.

Réflexions finales

Répondre à ces questions demandera du temps et un travail d'introspection. Les auteurs suggèrent de consacrer 30 à 60 minutes par semaine pendant plusieurs mois à la mise en pratique de ces nouvelles habitudes.

Notre incapacité à agir ne relève pas d'une faiblesse inhérente à notre caractère. Elle révèle plutôt l'existence de puissants engagements concurrents au travail.

Prendre le temps de les découvrir et de les analyser, c'est ce qui fait la différence entre avoir le vent dans le dos et se battre constamment contre un rocher en haut d'une colline.

Vous pouvez télécharger la carte de l'immunité au changement de Robert Kegan et Lisa Lahey en cliquant ici .