Tableaux de visualisation : comment ça marche ?

Il serait si facile de rejeter les tableaux de visualisation comme étant ringards, ridicules ou superflus. Comment le fait de coller une image d'un dollar, d'une belle maison ou d'un corps athlétique pourrait-il m'apporter l'abondance financière, l'appartement fabuleux ou le physique dont je rêve ? Ces choses-là n'arrivent qu'aux personnes plus chanceuses, plus belles et plus sûres d'elles que moi.

Voici comment fonctionne une approche des tableaux de visualisation — ou de toute forme de fixation d'objectifs — fondée sur une mentalité de pénurie ou de victimisation . On croit alors que les grands objectifs ou les rêves ne sont que des idées abstraites, et qu'il est impossible de les concrétiser , notamment grâce à un collage.

Nous avons tous, d'une manière ou d'une autre, ce genre de pensées. Mais nous sommes bien plus que nos pensées et nous avons toujours le choix : nous laisser consumer par ces réflexions toxiques ou nous efforcer de les surmonter et de mener une vie intelligente et consciente, selon nos propres aspirations.

Vivre intelligemment, c'est prendre sa vie en main. Cultiver unétat d'esprit positif et tourné vers le développement personnel , se sentir en confiance et atteindre ses objectifs , quels qu'ils soient, n'est pas réservé à une élite, mais accessible à tous ceux qui sont prêts à s'investir. Ce travail implique une profonde introspection et la confrontation à ses insécurités les plus profondes, grâce à des outils comme la tenue d'un journal , des pratiques spirituelles quotidiennes (dont la gratitude ), une planification rigoureuse et la définition d'objectifs précis .

Ce sont toutes des méthodes scientifiquement prouvées pour entraîner votre cerveau à adopter un état d'esprit positif, à saisir les opportunités et à transformer vos rêves en réalité. Les tableaux de visualisation peuvent être un atout précieux pour réussir.

Qu'est-ce qu'un tableau de visualisation ?

Comme son nom l'indique, il s'agit d'un tableau composé de différentes images qui illustrent votre vision d'une vie idéale. Si vous rêvez d'une vie au bord de la mer, vous pouvez y ajouter des photos de votre maison de plage rêvée ou de personnes heureuses se prélassant sous un parasol. Si vous aspirez à une carrière musicale, vous pouvez remplir votre tableau de visualisation avec des images d'artistes que vous admirez. Enfin, si vous envisagez de créer votre propre entreprise ou de changer de travail, vous pouvez également l'y inclure.

La liste est infinie et le procédé simple : il vous suffit d’un morceau de carton, de ciseaux, de colle et de quelques vieux magazines pour récupérer vos images. Vous pouvez aussi imprimer des images et des citations inspirantes, ou des phrases que vous avez enregistrées sur les réseaux sociaux comme Instagram ou Pinterest.

L'essentiel est de coucher tous vos rêves et vos aspirations sur cette feuille de papier, ce tableau ou cette toile vierge : tout ce que vous voulez vivre, les devises qui guident votre vie, le genre de relations que vous souhaitez entretenir, les lieux que vous voulez visiter.

Conseils pour créer votre tableau de visualisation

Optez pour l'analogique

Il peut sembler plus facile d'opter pour une alternative numérique, de prendre quelques captures d'écran et de les ajouter rapidement à un tableau Pinterest en ligne , mais l'effet sur votre subconscient n'est tout simplement pas le même que lorsque vous avez passé quelques heures à créer un tableau à la main, à rechercher les bonnes références et à tout assembler.

Divisez votre plateau en différentes sections

Choisissez des catégories comme la carrière, la santé, les relations et le style de vie. Cette dernière catégorie englobe tout, des voyages aux rituels quotidiens, en passant par le sport, les lieux que vous rêvez de visiter et les expériences que vous souhaitez vivre. Cela vous donnera une structure pour travailler et facilitera grandement la visualisation de chaque aspect de votre vie idéale.

Envisagez de créer deux tableaux

Si vous êtes en couple, vous pouvez créer un tableau de visualisation personnel et un autre qui définit votre vision de vie commune avec votre partenaire. Cette approche vous permet de préserver votre individualité et votre individualité, tout en poursuivant vos propres objectifs. Parallèlement, vous alignez vos valeurs et vos rêves sur ceux de votre partenaire et prenez le temps de réfléchir à ce que pourrait être votre vie à deux : cela peut aller de la vie dans une cabane à Bali et la gestion d'une entreprise en ligne, à l'achat d'un chalet dans la campagne anglaise et l'éducation de vos enfants.

Sauvegardez ou exposez vos rêves

Une fois terminé, enroulez-le et rangez-le dans un endroit sûr, comme au fond de votre placard, ou exposez-le à un endroit où vous pouvez le voir. Vous pouvez aussi afficher autour de vous les éléments de votre tableau de visualisation qui vous inspirent le plus. N'oubliez pas, il n'est pas nécessaire de regarder votre tableau tous les jours : vous avez formulé votre intention , il est temps de lâcher prise. Ayez confiance : si vous persévérez et croyez que tout ce qui est représenté sur le tableau est possible, cela se réalisera.

Utilisez des outils intelligents pour y parvenir.

Une fois votre vision de votre avenir clairement définie , seul le travail acharné peut vous mener à bien. Pour rester motivé(e), approfondissez vos objectifs grâce au Journal de l'Année Idéale . Votre tableau de visualisation vous aidera à avoir une image précise de votre avenir idéal, et vous pourrez ensuite détailler ces objectifs dans votre Journal de l'Année Idéale, identifier des étapes pratiques et réalisables pour atteindre chaque objectif, et utiliser les bilans hebdomadaires et mensuels pour suivre vos progrès.

Le fait d'avoir sous la main cette stratégie annuelle claire – que ce soit le journal « Meilleure année » ou votre propre carnet de notes où vous notez vos objectifs – vous permettra d'être plus intentionnel et attentif à chacune de vos décisions et actions ; et d'avoir une vision plus claire de votre situation actuelle et de vos objectifs.

Alors, comment ça marche ?

En définitive, un tableau de visualisation est une toile vierge à partir de laquelle vous pouvez concevoir chaque aspect de votre vie. Son pouvoir réside dans sa capacité à vous inciter à concrétiser vos pensées et vos idées, même les plus abstraites, sur ce à quoi ressemblerait votre vie idéale.

« C’est une toile blanche sur laquelle créer sa vie. Une fois que tout est couché sur le papier, cela permet de réfléchir à sa vie et de voir plus clairement ce que l’on veut », explique Mimi Ikonn, cofondatrice d’Intelligent Change et fervente partisane du pouvoir des tableaux de visualisation.

Avant de lancer sa première entreprise, Luxy Hair, Mimi a créé un tableau de visualisation qui décrivait ses rêves : posséder une entreprise ; vivre à Londres ; être dans une relation amoureuse ; avoir d'excellentes relations avec elle-même, sa famille et ses amis ; et faire chaque jour quelque chose qu'elle aime.

« Quand j'ai revu mon tableau de visualisation un an ou deux plus tard, j'ai été stupéfaite de constater qu'à l'époque, environ 70 % de ce qui y figurait s'était réalisé. Aujourd'hui, 95 % se sont concrétisés et le reste, ce sont des choses que je ne souhaite plus dans ma vie. C'est vraiment fascinant de voir comment fonctionnent les tableaux de visualisation. On peut être sceptique, mais il faut quand même en créer un. Si ça ne marche pas, tant pis ; au moins, on aura essayé », conseille-t-elle.

La science confirme également cette approche. Selon une étude publiée dans Psychology Today , la pratique mentale peut parfois être aussi efficace que la pratique physique : en analysant l’activité cérébrale d’haltérophiles, l’étude a constaté que les mêmes schémas s’activaient lorsqu’ils soulevaient des centaines de kilos, et qu’ils les activaient également lorsqu’ils se contentaient d’imaginer soulever des charges. En d’autres termes, la visualisation permet de se mettre dans les bonnes dispositions mentales , et un tableau de visualisation constitue un excellent outil de stimulation visuelle.

C’est pourquoi certains des athlètes, entrepreneurs et personnalités publiques les plus célèbres au monde utilisent la technique du tableau de visualisation depuis des années.

« Si vous ne l'avez pas écrit, si vous n'avez pas de tableau de visualisation, vos chances de réussite diminuent considérablement. C'est un des principes fondamentaux du succès. Tout ce que j'ai obtenu dans la vie, je l'ai écrit. Ce qui figure actuellement sur mon tableau de visualisation est extraordinaire, et devinez quoi ? Je vais tout obtenir », a déclaré l'acteur et présentateur de télévision Steve Harvey.

En fin de compte, il s'agit de prendre le contrôle de sa vie et de façonner une réalité qui représente ses valeurs, ses désirs les plus profonds et ses rêves, plutôt que de simplement laisser la vie nous arriver.