Pourquoi et comment fonctionne un traqueur d'habitudes

Vous souhaitez instaurer des habitudes durables ?

Vous avez peut-être essayé de nombreuses méthodes, mais constaté qu'après quelques semaines, vous commencez à sauter des jours et finissez par vous retrouver au point de départ.

Instaurer des habitudes durables peut s'avérer difficile. Cependant, toute une science explique le temps nécessaire à l'ancrage d'une habitude et nous aide à passer d'un abandon facile à une motivation et une persévérance à long terme.

Pourquoi le suivi des habitudes fonctionne

Mesurer et suivre ses progrès est essentiel pour instaurer de nouvelles habitudes. Cela nous permet de rester responsables et de garder le cap sur nos objectifs. Le suivi des habitudes nous permet de voir si nous progressons ou si nous stagnons. Voyons donc concrètement comment cela nous est utile pour créer de nouvelles habitudes.

L'importance du suivi et de la mesure

Pour exceller dans n'importe quel domaine, que ce soit le sport, la cuisine, l'apprentissage des langues ou autre, il est nécessaire de prendre en compte de nombreux paramètres et de les mesurer en permanence afin de déterminer si l'on atteint une performance optimale dans une compétence particulière.

Par exemple, les culturistes peuvent mesurer leur poids, leur masse grasse, leur masse musculaire, leur alimentation, leurs exercices spécifiques, l'augmentation du nombre de séries, de répétitions et de charges, etc. Les personnes souhaitant méditer régulièrement peuvent mesurer le nombre de jours consécutifs où elles méditent, la durée de leurs séances, leur niveau de stress ou de détente au quotidien, leur concentration sur le moment présent, etc.

Mesurer ces paramètres nous permet d'avoir une vision plus claire de nos progrès et nous motive à redoubler d'efforts pour améliorer nos performances. Et comme ancrer une habitude est un processus long, car il faut du temps avant d'en constater les résultats escomptés, ce retour d'information immédiat nous aide à maintenir notre constance à court terme en attendant les bénéfices à long terme. C'est pourquoi le suivi des habitudes est si efficace.

Quels sont les avantages du suivi des habitudes ?

Voici quelques avantages du suivi des habitudes qui devraient expliquer encore mieux pourquoi il fonctionne si bien.

Cela nous rappelle d'agir

Le suivi des habitudes permet de visualiser nos progrès, et ces repères visuels nous servent de rappels pour agir et rester constants. C'est particulièrement efficace si vous utilisez un agenda ou une application pour noter vos tâches ou programmer des rappels.

Ça nous permet de rester authentiques

Le suivi des habitudes nous permet de rester réalistes et honnêtes. Nombre d'entre nous surestiment leurs performances lorsqu'ils tentent d'instaurer une nouvelle habitude, et sont souvent tentés de prendre des raccourcis. Un suivi et des mesures précis nous aident à éviter cet écueil, car ils nous fournissent des preuves concrètes de nos progrès.

Cela nous motive à continuer

Le suivi des habitudes nous motive efficacement à persévérer dans notre démarche d'adoption de nouvelles habitudes. En observant nos progrès, même minimes, nous restons motivés. Des retours réguliers et constants nous permettent de rester concentrés et de continuer. C'est tout simplement dans notre nature : nous préférons les petites récompenses fréquentes (ou simplement des retours) aux récompenses différées.

Comment fonctionne le suivi des habitudes ?

Pour tirer le meilleur parti du suivi de vos habitudes, vous devez garder à l'esprit quelques points.

Tout d'abord, il est essentiel de réfléchir à vos intentions . Cela signifie vous demander où vous souhaitez être et ce que vous voulez accomplir sur une période donnée. Ce cadre constitue votre vision d'ensemble, votre cap global qui vous guidera dans la mise en place d'une nouvelle habitude. Une fois vos intentions bien définies, l'étape suivante consiste à les traduire en objectifs plus spécifiques, concrets et, surtout, réalisables .

Alors, comment suivre ses habitudes ? Il n’existe pas de méthode universelle qui convienne à tout le monde, alors passons en revue quelques méthodes efficaces de suivi des habitudes afin que vous puissiez choisir celle qui vous convient le mieux.

Planifiez-le

Notre tout dernier agenda trimestriel de productivité , conçu pour une planification sur 90 jours axée sur la croissance, la productivité et la pleine conscience, inclut également un suivi des habitudes. Il vous suffit de noter vos idées et d'intégrer vos habitudes à vos plans hebdomadaires, mensuels et trimestriels.

Il s'agit du même outil de suivi des habitudes que celui inclus dans notre bloc-notes de bureau Productivité Quotidienne . Ce bloc-notes tout-en-un, simple et fonctionnel, est conçu pour suivre vos objectifs sous différents angles. Vous serez ravi(e) de constater qu'en plus du suivi d'emploi du temps, il comprend également un suivi des tâches, de l'humeur, de la consommation d'eau et des habitudes, ainsi qu'un espace pour ajouter des notes inspirantes qui vous aideront à rester positif(ve) et productif(ve) au quotidien.

Prendre des notes est extrêmement utile pour bien suivre ses habitudes, surtout si vous combinez ce suivi avec d'autres aspects de la définition et de la planification de vos objectifs. Ainsi, tout ce qui concerne vos objectifs est regroupé au même endroit et facilement accessible.

Utiliser une application

Les applications constituent un autre moyen pratique de suivre vos habitudes. Vous pouvez opter pour une solution simple et sans effort : programmez une alarme pour vous rappeler vos activités quotidiennes. Par exemple, si vous répétez une activité trois fois par semaine, vous pouvez programmer une alarme sur votre téléphone ou dans votre agenda Google qui sonnera une heure avant l'heure prévue.

Cependant, une meilleure solution consiste à utiliser des applications dédiées.

Suivi des habitudes mensuel, hebdomadaire ou quotidien

Que vous utilisiez un simple calendrier, un agenda ou une application dédiée pour suivre vos habitudes dépend de votre objectif et de la fréquence à laquelle vous décidez de vous engager dans des activités liées à ces habitudes.

Les applications de suivi des habitudes quotidiennes sont les plus couramment utilisées, mais elles sont généralement efficaces pour instaurer des habitudes plus simples, comme augmenter sa consommation d'eau, pratiquer la méditation quotidiennement, persévérer dans sa pratique de la gratitude, utiliser du fil dentaire, etc.

Le suivi hebdomadaire est également bénéfique et fonctionne bien pour les habitudes telles que l'exercice physique et la remise en forme, car celles-ci sont généralement pratiquées plusieurs fois par semaine.

Enfin, le suivi mensuel vous permet d'avoir une vue d'ensemble et de mesurer le temps nécessaire pour atteindre certains objectifs.

Le suivi quotidien et hebdomadaire est important car il vous donne l'impulsion nécessaire à un niveau précis, mais le suivi mensuel à plus grande échelle vous aide à remarquer certains des changements les plus significatifs qui nécessitent du temps.

Quelles sont donc les habitudes que les gens suivent généralement ?

Exemples d'habitudes à suivre

Les habitudes que vous suivrez dépendent de vos objectifs, alors voyons quelques exemples.

Habitudes de remise en forme

• Aller à la salle de sport X fois par semaine ;
• Mesurer le poids ;
• Régime alimentaire sain ;
• Apport en protéines ;
• Apport hydrique ;

Habitudes de sommeil

• Réduisez votre consommation de caféine l'après-midi ;
• Éteignez l'écran après 22h ;
• Dormez au moins 6 heures par nuit ;
• Couchez-vous avant minuit chaque soir ;
• Arrêtez d'utiliser la fonction snooze.

Habitudes familiales, de partenariat et d'amitié

• Pratiquez une écoute plus active ;
• Organisez une soirée en amoureux une fois par semaine ;
• Appeler les parents X fois par semaine ;
• Passez du temps de qualité avec vos enfants X fois par semaine ;
• Retrouvez vos amis pour une activité de groupe une fois par semaine.

Habitudes de développement personnel

• Écoutez des podcasts inspirants X fois par semaine ;
• Lire 1 livre par mois ;
• Lisez des blogs, des articles et des actualités inspirants/éducatifs pendant 30 minutes chaque jour ;
• Terminer un cours en ligne en un mois ;
• Tenez un journal de gratitude.

Maintenant que vous savez pourquoi le suivi des habitudes est bénéfique et quel type d'habitudes vous pouvez suivre, par où commencer ?

Quatre étapes pour commencer à suivre vos habitudes

Suivre ses habitudes est une tâche simple, mais incroyablement efficace. Voici les quatre étapes essentielles à suivre pour commencer.

1. Choisissez une habitude

L'habitude que vous choisirez devrait contribuer à l'un de vos objectifs de vie importants. Il est préférable de commencer par instaurer une seule habitude à la fois plutôt que d'en adopter plusieurs simultanément. On réussit plus facilement en se concentrant sur une chose à la fois ; n'entamez donc la création d'une nouvelle habitude que lorsque vous aurez acquis suffisamment de régularité et que votre outil de suivi des habitudes indiquera des progrès significatifs avec la première.

2. Choisissez votre méthode de suivi des habitudes

Si vous préférez un suivi des habitudes « analogique », le Quarterly Productivity Planner ou le Productivity Daily Deskpad sont d'excellents choix, mais si vous êtes plutôt adepte des outils numériques, une application peut faire le travail à votre place.

3. Gardez toujours votre outil de suivi des habitudes à portée de main.

Vous devriez toujours garder à portée de main votre outil de suivi des habitudes préféré afin de faciliter le processus de suivi, qu'il s'agisse d'un modèle analogique ou numérique.

4. Commencez à suivre vos habitudes

Et n'oubliez pas d'être patient. Prendre une habitude est un marathon, pas un sprint ; alors, prenez votre temps et les résultats viendront.

Suivre ses habitudes est un excellent moyen de se rapprocher de ses objectifs et d'encourager des changements positifs dans sa vie.

Selon que vous préfériez noter vos habitudes sur papier ou utiliser un outil numérique, vous devriez choisir un outil de suivi des habitudes analogique ou numérique. Et selon votre habitude et l'objectif qu'elle soutient, vous pouvez choisir un suivi mensuel, hebdomadaire, quotidien ou une combinaison de ces fréquences.

Nous espérons que vous essayerez le suivi des habitudes et que vous développerez les habitudes que vous avez toujours souhaitées !