10 hábitos saludables de las personas felices
La felicidad es el estado elevado del ser que todos anhelamos alcanzar. Según Aristóteles, todo lo que hacemos, lo hacemos para ser felices. Es la respuesta definitiva a algunas de las preguntas más importantes de la vida; sin embargo, lo que la felicidad significa para cada uno de nosotros es completamente individual y depende de factores subjetivos como nuestra personalidad, genética, cultura, etc.
En algunos de nuestros artículos anteriores, compartimos consejos sobre cómo ser feliz y cómo pasar de la felicidad al florecimiento en cinco sencillos pasos . También hablamos de por qué saboteamos nuestra propia felicidad y cómo dejar de perseguirla y empezar a disfrutar de la vida . En esta ocasión, compartimos algo completamente simple y aplicable a todos: hábitos saludables que parecen ser universales para quienes, en general, se sienten felices, apasionados por la vida, siguen su propósito y tienen una actitud positiva.
Existen numerosos estudios, filosofías y libros de autoayuda que abordan qué es la felicidad y cómo alcanzarla. Y si bien comprender la naturaleza de la felicidad y saber qué pasos dar para alcanzarla es importante, vale la pena aplicar los pequeños procesos básicos que ocurren a diario.
Hablamos de algunos hábitos diarios que han allanado el camino hacia la felicidad para muchas personas. Así que, repasemos 10 hábitos que impulsan la felicidad y te harán una persona más feliz, saludable y exitosa.
1. Duermen bien
Según la Fundación Nacional del Sueño, dormir de 7 a 9 horas por noche es ideal para la mayoría de los adultos sanos. Claro que algunos necesitarán un poco más, otros menos; en cualquier caso, cada uno tiene su propio límite para lo que consideramos un sueño de buena calidad.
Dormir bien es necesario para lograr un equilibrio en nuestras vidas , estar de buen humor y mantener una buena salud mental y física. Sin embargo, si la falta de sueño se apodera de la vida de alguien, puede tener consecuencias muy negativas. Las personas con falta de sueño suelen experimentar descensos en su productividad debido a la falta de concentración, agilidad cognitiva y flexibilidad. La falta de sueño también afecta nuestro estado de ánimo y nos pone irritables, nerviosos o ansiosos.
Las investigaciones indican que lo mejor es acostarse entre las 22:00 y la medianoche y despertarse entre las 6:00 y las 8:00. Claro que hay excepciones cuando nuestros trabajos no permiten ese ritmo o si somos trasnochadores y disfrutamos trasnochando.
A veces, con todo el trabajo y la presión que nos imponemos para ser productivos constantemente , reducimos nuestras horas de sueño solo para alargar el día. De lo que no somos conscientes es de que, a la larga, esto no solo nos hace menos productivos y más lentos, sino que también nos quita la felicidad.
En definitiva, un sueño reparador es fundamental para la felicidad . Sin satisfacer esta necesidad humana básica, es difícil aspirar a metas más altas. Aquí tienes una guía paso a paso sobre qué puedes hacer por la noche para prepararte para un sueño reparador.
2. Se despiertan temprano
Las mañanas tranquilas y tranquilas, junto con el sol temprano, nos dan la mayor energía para afrontar el resto del día. Nos brindan calma y la energía de un nuevo comienzo. Las personas felices aprovechan las mañanas para empezar el día a su manera y participar en rutinas y rituales conscientes como el ejercicio, las prácticas espirituales , escribir un diario , leer o disfrutar de un tiempo de calidad a solas antes de que llegue la ajetreada agenda.
Como todos somos tan diferentes, no hay una hora óptima para despertarse. Lo más importante es dormir de 6 a 9 horas para descansar bien la mente y el cuerpo. La clave está en no posponer la alarma, ya que solo te cansarás más.
Si quieres lograr más en un día , te recomendamos encarecidamente levantarte temprano , entre las 6 y las 7 de la mañana. Así, tendrás tiempo suficiente para hacer cosas importantes y establecer objetivos para el día antes de entrar en tu ritmo de trabajo.
3. Son aprendices de por vida
Cómo inviertes tu tiempo libre es cuestión de elección, pero, en este punto, debemos enfatizar que la vida es un proceso de aprendizaje constante que conduce a la felicidad. Si quieres mantenerte conectado con tu propósito, crecer, desarrollar tu visión del mundo, tus habilidades y tu personalidad, liberar todo tu potencial y ser la mejor versión de ti mismo, entonceselige una mentalidad de crecimiento en lugar de buscar excusas , perder el tiempo en el mundo o procrastinar .
Blogs, libros, poesía, podcasts, documentales, música, idiomas extranjeros, software, talleres, cursos universitarios, actividades creativas… todo está bien, siempre y cuando te desafíes a ti mismo a salir de tu zona de confort, mantener tu mente ocupada, explorar cosas nuevas y permitir que tu creatividad florezca.
4. Practican la meditación
Pasar tiempo con nosotros mismos y con nuestros pensamientos, solos pero no solos , mientras meditamos y contemplamos: éste es uno de los hábitos más importantes de las personas felices y conscientes de sí mismas.
La meditación nos proporciona claridad sobre quiénes somos y nos ayuda a encontrar la paz interior . Es una excelente manera de practicar la atención plena, estar presente , desarrollar nuestra intuición y mantenernos en sintonía con nuestro ser interior. Con el tiempo, a medida que seas constante con tu práctica de meditación, notarás cómo estar a solas con tus pensamientos y escuchar tu voz interior puede llevarte a una visión más clara de la vida más adelante.
5. Tienen un sentido de propósito
La mayoría de las personas felices saben exactamente por qué hacen lo que hacen, y cada una de sus acciones tiene su lugar en el largo camino hacia el éxito y la felicidad. No existe un propósito universal, y nadie puede decirte cuál es el tuyo. A pesar de ello, el propósito es la guía más importante en nuestras vidas. Nos da un sentido de propósito y plenitud.
Dado que el éxito es un concepto subjetivo que solemos redefinir y adaptar a nuestras propias metas y parámetros, es crucial saber qué es lo más importante en la vida. Tu propósito es la razón por la que te despiertas cada mañana y por la que logras superar los momentos difíciles . También es la razón fundamental por la que somos felices o estamos satisfechos en la vida: porque vivimos a la altura de nuestro propósito.
Encontrar tu propósito te ayudará a tener claridad sobre por qué haces lo que haces, para que todas tus acciones estén alineadas con tu propósito.
6. Priorizan el tiempo en la naturaleza
No podemos enfatizar lo suficiente lo importante que es salir de la jungla de asfalto al menos una o dos veces por semana y reconectar con la naturaleza y con nuestro verdadero ser. Pasar tiempo en el bosque o pasear por el parque nos ayuda a soñar despiertos , a encontrar nuestro lugar en el universo y a tomar una decisión importante sobre qué hacer a continuación . La naturaleza es como una terapia gratuita que también revitaliza nuestro cuerpo y calma nuestros nervios.
Si eres una persona trabajadora, pasar tiempo en la naturaleza puede ser una excelente manera de desestresarte después del trabajo. También puedes ir al parque más cercano y disfrutar del aroma de los árboles y la vegetación durante tu hora de almuerzo.
Al igual que una dieta saludable, pasar tiempo en la naturaleza no te dará resultados inmediatos en cuanto a tu felicidad, pero impactará tu estado de ánimo, aclarará tu mente y te hará sentir más agradecido y conectado con tu verdadero yo con el tiempo.
7. Invierten en sus relaciones
Las relaciones significativas , los vínculos sólidos y las conexiones sociales son uno de los mayores indicadores de felicidad y desempeñan un papel fundamental en nuestra identidad y cómo nos sentimos. Moldean nuestra mentalidad y bienestar, y contribuyen a nuestro estado de ánimo, actitud vital, eficiencia, creatividad y satisfacción general.
Las personas felices invierten su tiempo, energía y atención en construir y cultivar relaciones significativas. Tienen amigos de diferentes edades , se esfuerzan por compartir tiempo de calidad con sus seres queridos y se comprometen a construir sus relaciones románticas sobre bases sólidas .
Si bien saber cómo pasar el tiempo a solas es muy importante, también es importante comprender que los humanos somos animales sociales y necesitamos desarrollar habilidades de inteligencia emocional para garantizar que nuestras conexiones sigan siendo fuertes y auténticas.
8. Practican la visualización
Muchas personas felices utilizan regularmente su imaginación para visualizar su vida y planificar su futuro de una manera positiva, en lugar de ansiosa o catastrófica.
Visualizan sus sueños más profundos y sus metas más altas, cómo las alcanzarán, cómo se sentirán, etc. También preparan su mente con pensamientos positivos y practicando afirmaciones . Lo logran estableciendo intenciones claras , creando su visión de vida , estableciendo metas alcanzables y agradeciendo todo lo que tienen ahora, mientras materializan la vida de sus sueños.
¿No sabes por dónde empezar? En este episodio del podcast The Ikonns , Santiago Arana comparte sus consejos de visualización.
9. Mueven su cuerpo cada día
El ejercicio y el movimiento corporal son fuentes importantes de equilibrio hormonal y de neurotransmisores , ya que estas actividades nos ayudan a producir oxitocina, serotonina y endorfinas, las bases químicas de la felicidad.
La actividad física, en consecuencia, nos hace más productivos y mentalmente más ágiles, además de más entusiastas, seguros y comprometidos con nuestra vida. Necesitamos usar nuestro cuerpo para mantenerlo sano, y necesitamos un cuerpo sano para ser felices y construir la vida de nuestros sueños. Así de simple.
Si tiene problemas para incorporar ejercicio a su rutina diaria, considere aceptar un desafío de ejercicio de 30 días que lo ayudará a inspirarse para alcanzar objetivos de ejercicio de mayor alcance.
10. Comen sano y limpio
Nuestra alimentación influye mucho en cómo nos sentimos y vivimos. La comida rápida, el azúcar y las comidas irregulares son perjudiciales para la salud si se consumen a diario.
Probablemente hayas visto a muchas celebridades promocionar alimentos integrales y saludables que les ayudan a mantener sus niveles de energía y mejorar su salud. Quizás esta no sea la fuente de su felicidad, pero sí contribuye significativamente a la resiliencia y el equilibrio emocional .
Desayunar todos los días, comidas regulares y saludables (mayoritariamente vegetales), beber suficiente agua y limitar el consumo de azúcar, lácteos, trigo blanco y alcohol nos ayudará a desintoxicar nuestro cuerpo y, con ello, a despejar nuestra mente .
Cambiar de hábitos no garantiza la felicidad, pero es un paso importante e inspirador para lograrla. Los hábitos saludables orientados a la superación personal solo pueden mejorar las cosas.
¿Ya practicas alguno de estos hábitos? ¿Cuál crees que podrías implementar ahora mismo?