7 tipos de descanso para recargar pilas

Es hora de un descanso. Sopesas tus opciones y decides acurrucarte bajo una manta calentita. Te despiertas de una siesta y te das cuenta de que sigues cansado. ¿Qué te pasa? Cuando pensamos en descansar, lo primero que nos viene a la mente es dormir . Sin embargo, ciertos tipos de agotamiento requieren un tratamiento más especializado y específico. Hemos hablado mucho sobre priorizar el bienestar o crear una rutina nocturna adecuada , pero aún hay más maneras de cuidar nuestro cuerpo, mente y alma. Siete, para ser exactos.

En su charla TED , la Dra. Saundra Dalton-Smith, médica y autora de Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity , los enumera de la siguiente manera:

Descanso físico

Ya sea pasivo (dormir, tomar una siesta, ver una película en una posición cómoda) o activo (yoga, estiramientos, masajes), este tipo de descanso beneficia nuestra forma física (y, por consiguiente, nuestro estado mental). Podría ser la forma más común de relajarnos. Desde descansar en una cama hasta correr una carrera de 5 km, la relajación física tiene muchos nombres, pero generalmente busca regular la funcionalidad del cuerpo.

Si buscas una solución equilibrada de descanso físico pasivo y activo, te sugerimos dar un paseo de gratitud . Es el punto medio entre el esfuerzo y la falta de él: ni demasiado exigente ni demasiado estático, con la ventaja añadida de cultivar tu aprecio por la vida . Lo que nos lleva a:

Descanso mental

Nuestra vida diaria puede ser muy tensa, con muchos factores estresantes fuera de nuestro control. El ruido de la ciudad, el tráfico, la sobrecarga de información , los horarios ajetreados y los plazos ajustados: existe una falta de descanso que ni café ni batidos energéticos pueden curar. Como resultado, en casa nos cuesta desconectar, la rueda de hámster que nos impide disfrutar de la atención plena o conciliar el sueño a tiempo para dormir esas ocho horas.

Necesitamos un descanso para los mecanismos mentales. En la medida de lo posible, programa momentos de descanso a lo largo del día. Cada dos o tres horas, calma tu mente con un refrigerio saludable y concéntrate solo en su sabor: nada de correos, llamadas ni distracciones; solo tú y tu deliciosa comida, desconecta del resto del mundo. Después del trabajo, deja que tu mente libere todas tus preocupaciones y dudas en papel. Escribir un diario es sanador ; te ayudará a despejar la mente y a descansar.

Descanso sensorial

Hablando de descansos tecnológicos , necesitamos descansar de la estimulación sensorial. Pegados a múltiples pantallas a la vez, saturamos nuestros sentidos hasta el agotamiento y luego tendemos a negar la razón de nuestra fatiga, etiquetando el tiempo en línea como relajación. En realidad, una breve pausa para revisar las redes sociales podría fácilmente convertirse en un desastre . Internet es a la vez un invento maravilloso y un negocio inestable.

La información diversa que nuestro cerebro puede procesar es limitada. Con frecuencia, la multitarea provoca una sobrecarga sensorial y un cansancio que ni siquiera el sueño puede aliviar. Si estás agitado, ansioso e irritable, trata de evitar la sobreestimulación. Planifica un día más organizado y concéntrate en una sola tarea a la vez . Cada media hora, cierra los ojos unos minutos. Apaga la radio al volver del trabajo. Desconéctate de las pantallas para reconectar con la naturaleza . Tu cuerpo y tu mente se sentirán más rejuvenecidos de lo que jamás imaginaste.

Descanso creativo

Muchos de nosotros consideramos innecesario el poder de la admiración infantil y la creatividad diaria. Relegamos nuestros impulsos artísticos a tareas aparentemente más importantes. Queremos ser adultos como es debido, ya no hay tiempo para frivolidades, tenemos trabajos que conseguir, cuentas que pagar y familias que mantener. Sin embargo, ya seas profesional o aficionado, crear arte tiene sus beneficios . Dibujar a mano alzada reducirá tus niveles de estrés, despertará tu imaginación y te ayudará a procesar emociones difíciles .

Sin embargo, el descanso creativo no se trata solo de escribir canciones o esculpir. Una puesta de sol en la playa que te deja sin aliento es poesía. El tiempo dedicado a disfrutar de una pieza musical es relajación creativa. Cada vez que te encuentras en un estado de asombro, te conviertes en una persona apasionada, capaz de una profundidad interior que dará sentido a tu vida . Es más, las ideas innovadoras y originales surgen de momentos inesperados de asombro que puedes despertar, por ejemplo, decorando las paredes de tu oficina (en casa) con tableros de visión .

Descanso emocional

Los humanos podemos experimentar 34 000 emociones diferentes . Esas coloridas corrientes de energía que fluyen en nuestro interior determinan cómo nos sentimos, actuamos y tratamos a los demás. Gestionar nuestras emociones eficazmente sin ocultarlas bajo una fría indiferencia puede ser un gran esfuerzo; sin embargo, la autenticidad emocional es vital para nuestra felicidad. Por lo tanto, debemos normalizar la respuesta "No estoy bien" a una pregunta de "¿Cómo estás?", aceptar el llanto como una forma de liberar tensiones y buscar ayuda si la necesitamos.

El descanso emocional previene los arrebatos inesperados de lo que a veces llevamos dentro. Una forma eficaz de monitorear tu bienestar emocional es el seguimiento del estado de ánimo . Usa una aplicación o simplemente anota cómo te sientes cada mañana y cada noche para identificar rápidamente el momento en que las cosas podrían empeorar. Cuidar tu salud mental debería ser una parte esencial de tu rutina diaria.

Descanso social

El déficit de descanso emocional suele ir de la mano con el déficit de descanso social. Al fin y al cabo, las emociones nos conectan o nos desconectan de los demás. Independientemente de si eres extrovertido o introvertido, todos necesitamos compañía para sobrevivir y disfrutar de la vida; esto es cierto para todos. Al mismo tiempo, no todos somos iguales. Cada persona es única, lo que significa que todos diferimos en carácter, sueños, aspiraciones y actitud, y nunca seremos compatibles con todos.

Por lo tanto, para descansar socialmente, debemos aprender a pasar tiempo a solas o a formar y centrarnos en las relaciones más significativas de nuestra vida. Somos la suma total de las cinco personas con las que más nos rodeamos. Elige tu tribu con cuidado, ya que absorberás los estados emocionales de tus seres queridos, te guste o no. Nuestra familia, amigos y colegas pueden revitalizarnos o agotarnos. En este último caso, dale una oportunidad a la soledad intencional .

Descanso espiritual

La vida es lo que tú creas. Si decides creer que no hay nada más, puede que nunca encuentres ni experimentes nada más allá del plano físico. Y no pasa nada, por supuesto, necesitas vivir y hacer realidad tu visión de vida según las reglas que dicta tu corazón. Sin embargo, creemos que cada vez que hay un porqué detrás de lo que haces, se abre una capa más profunda en tu esfuerzo. ¿Acaso el amor por sí solo no es prueba de algo más grande que nosotros mismos? Podríamos reducir su encarnación romántica a mera química, pero ¿cómo explicaríamos todas las acciones desinteresadas que hacemos el uno por el otro?

Si alguna vez miraste a los ojos leales de un perro y viste a un mejor amigo dispuesto a darlo todo por ti, conoces una devoción indescriptible. Si alguna vez tuviste un propósito tan fuerte que te hizo mover montañas, conoces una pasión indefinible. Cuando tu hijo te dice que te ama, conoces un amor incondicional que escapa a toda explicación. La vida es un milagro en los momentos más simples. Si eliges percibirlo así, conocerás la gratitud que lleva al descanso espiritual .

Descansa siete veces

El descanso puede ser efectivo e ineficaz a partes iguales. No podemos prevenir el agotamiento con una hora extra de sueño, y sería inútil intentar sanar un trauma emocional descansando y silbando. Dado que la mayor parte de nuestra energía no es meramente física, es importante determinar e interpretar correctamente la resaca de nuestro cansancio para poder relajarnos adecuadamente. Queridos lectores, cuídense bien . Descansen mejor, no más.