Consejos para llevar un diario de cinco minutos
A continuación encontrará 10 consejos para aprovechar al máximo The Five Minute Journal, incluidas las mejores prácticas y formas de evitar quedarse estancado.
CONTENIDO
1. El consejo más importante para seguir el diario de cinco minutos
2. ¡Sea específico!
3. Romper las reglas del diario de cinco minutos
4. Uso de categorías: cómo Tim Ferriss utiliza el diario de cinco minutos
5. Así es como realmente haces que tu día sea grandioso
6. Cómo escribir afirmaciones efectivas
7. Cómo hacer una reseña del día increíble
8. Usar el diario de cinco minutos para aprender y mejorar cada día
9. Modificación del diario de cinco minutos
10. ¿Por qué usar el diario de cinco minutos?
CONSEJO N.° 1: El consejo más importante para seguir con el diario de cinco minutos
Puede parecer simple pero...
Para desarrollar el hábito de usar el Diario de cinco minutos de manera constante, la decisión más importante que puede tomar es dónde elige guardar el diario (y el bolígrafo).
Elija guardarlo en un lugar donde sea muy probable verlo (cerca de la cama, cerca del cepillo de dientes, etc.) por la mañana y por la noche.
Si usas la app, te recomendamos usar recordatorios. ¡Actívalos ya! Esto marcará la diferencia. ¿Listo? ¡Genial! Si no, ¿qué esperas?
Una de nuestras usuarias, Liz, descubre que la única manera de escribir su diario es dejándolo en su mesita de noche. Si lo mantiene más lejos de la cama, se sorprende al darse cuenta de que no ha practicado escribir en más de una semana solo por la ubicación.
En nuestro equipo, Kevin comentó que hacía el Diario de Cinco Minutos con menos frecuencia o que se olvidaba de hacerlo simplemente por no tenerlo a mano al despertarse. Si el Diario de Cinco Minutos estaba en su escritorio al otro lado de la habitación, rara vez lo hacía.
Nuevamente, este consejo puede parecer demasiado simple, pero encontramos que la mayoría de las personas que informan que se olvidan de hacer el diario de cinco minutos no practican este consejo de manera constante.
Hazlo ahora (o en cuanto puedas): guarda tu diario con un bolígrafo en un lugar donde sea difícil perderlo por la mañana y por la noche. Reduce tus barreras mentales para adoptar este hábito positivo que te cambiará la vida. Te alegrarás de haberlo hecho. Eso es todo.
Pregunta rápida: ¿Dónde guardas tu diario? Compártelo aquí.
CONSEJO N°2: ¡Sea específico!
Muchos usuarios de Five Minute Journals nos han dicho que, a veces, puede resultar repetitivo. La gente se cansa de escribir lo mismo todos los días, por lo que agradece. ¿Qué hacer?
Nosotros decimos,
Al hacer el Diario de Cinco Minutos, importa menos lo que escribes; importa más lo que experimentas y sientes.
Generalmente, pensar en una lista de cosas por las que estar agradecido es algo que surge rápidamente, pero el sentimiento generalmente tarda un poco más en aparecer. Esperar la emoción (el asombro y la admiración) antes de poner la pluma sobre el papel marca toda la diferencia.
Cuanto más detallado seas al escribir aquello por lo que estás agradecido, más fácil será conectarte con la emoción.
Piensen en las novelas. Normalmente, los autores no se limitan a describir algo en general , sino que entran en detalles. Los novelistas no se limitan a decir: «Conducía un coche», sino que dicen: «Conducía un Mustang negro que sonaba como si guardara rencor».
Por ejemplo, hoy escribes: “Estoy agradecido por Juan”.
¿De verdad te sientes bien escribiendo eso? Si no, sé más específico. ¿Qué te hace sentir agradecido por John?
Haz lo mismo con la sección "3 cosas increíbles que sucedieron hoy...":
Ahora haz una pausa. ¿Cómo te sientes con lo que escribiste? ¿Conectas con ello? Si no, intenta escribir algo nuevo hasta que lo hagas. Si conectas con ello, ¡felicidades! Es hora de seguir adelante.
Si no te apresuras a escribir tus agradecimientos y te tomas unos minutos extra para profundizar, verás resultados mucho mayores y duraderos. Cuanto más practiques esto, más fácil y rápido será el proceso.
CONSEJO N.° 3: Romper las reglas del diario de cinco minutos
Al pensar en cosas por las que estar agradecidos, muchas personas creen que necesitan hacer una lista de agradecimientos. A menudo, esto genera sentimientos repetitivos e inconexos. La gratitud se procesa en la cabeza, no en el corazón. #OHSNAP
En nuestro último consejo, compartimos cómo ser específico con lo que escribes te ayuda enormemente a conectar con el sentimiento. Y algunos días, esto requiere más espacio para escribir.
Si bien la sección “Estoy agradecido por” del Diario de cinco minutos está numerada, muchos días simplemente tacho los números:
Puedes hacer lo mismo para reflexionar sobre tu día…
La pregunta importante a tener en cuenta es: ¿Conecto con lo que escribo? Si escribes tres agradecimientos al día, ¡genial! Si no, dedica más tiempo a escribir. ¡Genial! Con el tiempo, encontrarás el equilibrio que te resulte adecuado.
El Diario de Cinco Minutos es tu cápsula del tiempo de recuerdos positivos para los años venideros. ¡Haz que funcione para ti!
CONSEJO N.° 4: Uso de categorías: cómo Tim Ferriss utiliza el diario de cinco minutos
En consejos anteriores, hablamos de la importancia de conectar con lo que escribes en el Diario de Cinco Minutos. Si no sientes conexión con lo que agradeces, no hay nada bueno.
A pesar de conocer este consejo y tener la mejor intención de escribir agradecimientos que llenen el alma, inevitablemente te encontrarás con un bloqueo de gratitud. A partir de aquí, tienes una opción: escribir rápidamente una gratitud sin sentido (¡paz mundial!), tomarte más tiempo para conectar (¡pero tengo que salir a trabajar!) o la opción 3.
¿Cuál es la opción 3 te preguntarás?
Así es como Tim Ferriss (autor de los superventas "La Semana Laboral de 4 Horas", "El Chef de 4 Horas" y "El Cuerpo de 4 Horas") usa el diario. Tiene una personalidad tipo A y el Diario de Cinco Minutos le resulta muy útil para practicar la gratitud y empezar el día con buen pie.
Entonces, ¿cómo utiliza Tim el Diario de cinco minutos?
En lugar de pensar en gratitudes al azar cada día, Tim organiza el Diario de cinco minutos en categorías.
Tim utiliza 4 categorías:
1. Relaciones: Una relación antigua que realmente te ayudó.
2. Una oportunidad que tienes hoy
3. Algo grandioso que sucedió o viste ayer
4. Algo sencillo cerca de ti (nubes afuera, un bolígrafo que estás sosteniendo, etc.)
En lugar de intentar colorear con todos los crayones de gratitud de la caja, usa unos pocos. ¿Qué tal si hoy te centras en las relaciones por las que estás agradecido? ¿O en las cosas por las que estás agradecido en tu salud? ¿O en todas las maneras en que puedes estar agradecido por los cerditos ?
Actualmente tengo el objetivo personal de mejorar mis relaciones. ¿Qué tal si dedicara mi Diario de Cinco Minutos exclusivamente a este propósito? Podría ser así:
Normalmente descubro que tener un día en el que seleccionar una "categoría" en la que centrarme me ayuda a generar ideas de gratitud más rápido. ¡Gracias, Tim!
Si te quedas estancado en el Diario de cinco minutos, elige un enfoque singular y usa el Diario de cinco minutos exclusivamente para ese día, semana o mes.
CONSEJO #5: Así es como realmente puedes hacer que tu día sea grandioso
Cuando ocurren cosas buenas inesperadamente durante el día, el mes o el año, es fácil sentirse... genial. Podría ser que un amigo te escriba una carta de agradecimiento, ganar entradas para un concierto o encontrar veinte dólares en tu chaqueta. ¡Se siente genial!
Surge un problema si esperas que sucedan grandes cosas al azar para que tu día sea grandioso y nunca suceden:
Sin embargo, puedes concentrarte en realizar pequeñas acciones diarias que aumenten la probabilidad de que tu día sea grandioso.
¿Cuántas veces, antes de hacer el Diario de Cinco Minutos, te has preguntado: "¿Qué haría que hoy fuera un día maravilloso?"? Imagina crear un ciclo constante de cosas buenas como este:
Es como una reacción en cadena:
- Concéntrese en sonreír más → más personas serán cálidas y amigables con usted → aparecerán más amistades al azar.
- Concéntrese en ir al gimnasio → vuélvase más atractivo para el sexo opuesto → aparecerán más oportunidades de citas al azar. Concéntrese en meditar → vuélvase más tranquilo → aparecen personas más pacientes al azar.
Por supuesto, el proceso no es lineal, pero en general, cuantas más acciones realices para que tu día sea mejor, mayor será la probabilidad de que surjan cosas buenas al azar. En sociología, esto se denomina el Efecto Matthew (o ventaja acumulada), el fenómeno según el cual «los ricos se hacen más ricos y los pobres más pobres».
Entonces, ¿cómo puedes hacer que tu día sea realmente grandioso?
¿Conoces esa sensación de plenitud y satisfacción que sientes al terminar un día increíble? Anímate a conseguirla. Si te ayuda, cierra los ojos y proyéctate al final del día, imaginando y visualizando lo que habría sucedido si hubieras sentido esa sensación.
Estas acciones no tienen por qué ser trascendentales. La clave es que sean lo suficientemente pequeñas como para que realmente las completes. Pueden ser tan simples como "dile a mi esposa que la amo", "salir hoy" o "sonreírle al barista hoy".
Al responder esta pregunta por primera vez, puedes escribir varias acciones que creías que te llevarían a un día satisfactorio, pero que en realidad no fue así. ¡No te preocupes! Con el tiempo, te será más fácil identificar las cosas que hacen que tu día sea maravilloso, y así responder a esta pregunta será mucho más fácil. Tu progreso será similar a esto:
Si pensar en tres cosas importantes cada día te resulta abrumador, concéntrate en UNA cosa del día: una que, si la completas, te dejará satisfecho con tu día. La calidad es más importante que la cantidad.
¿Qué pasa si la sección "Qué haría que hoy fuera un gran día" se vuelve repetitiva o si sistemáticamente no logras hacer alguna de las cosas que anotas?
Si estoy creando un nuevo hábito (como meditar, empezar un nuevo entrenamiento, desarrollar nuevas habilidades sociales), lo más probable es que tenga las mismas acciones varios días o semanas seguidas. Mientras me sienta realizado al completar esa tarea al final del día, la mantengo. Si empieza a sentirse vacía y sin sentido, reevalúo lo que escribo.
Como dijo Leonardo Da Vinci: «Un día bien aprovechado trae consigo un sueño reparador». ¡Ahora ve y haz que tu día sea genial!
CONSEJO #6: Cómo escribir afirmaciones efectivas
He aprendido que escribir afirmaciones diarias es probablemente la parte más incomprendida del Diario de Cinco Minutos.
Las afirmaciones implican mucho más que desear un millón de dólares y esperar que el universo te lo conceda mágicamente. Por eso, es necesario comprender los principios básicos.
Primero, hablaré sobre el fundamento y el propósito de esta sección antes de pasar a algunas tácticas.
EL PROPÓSITO: Trabajar al límite de tu realidad
Entendamos esto con una ilustración:
Tomemos como ejemplo a un entusiasta escritor de Five Minute Journal. Conozcan a Cole.
Cole es un emprendedor que inició un par de negocios exitosos basados en productos.
Si escribiera la afirmación: “Estoy entusiasmado por crear excelentes productos que ayuden a las personas”, eso se ajusta perfectamente a su realidad actual (el punto rosa).
Si escribiera la afirmación: “Estoy entusiasmado por hacer crecer mis negocios en un 50% este año”, eso podría estar en el límite de su realidad actual (el punto naranja).
Si escribiera la afirmación: “Me siento honrado de ser el líder de la industria en productos de crecimiento sostenible”, eso estaría significativamente fuera de su realidad actual. (el punto verde).
En general, el propósito de una afirmación es ampliar los límites de tu realidad. Quieres que esté cerca de la zona naranja. Si te sientes cómodo ampliando significativamente los límites de tu realidad, entonces opta por la zona verde.
La prueba de fuego de lo buena que es tu afirmación depende de cómo te sientas después de escribirla.
¿Lo crees? ¿Te sientes mejor? Si es así, vas por buen camino.
¿Te sientes peor? Probablemente estés abarcando más de lo que puedes.
¿Te sientes neutral? Probablemente no estés pensando en grande.
A partir de aquí, hay dos formas tácticas de escribir afirmaciones.
LAS TÁCTICAS: El enfoque del martillo y la mariposa
1. El Método del Martillo : Aquí eliges una afirmación que quieres integrar profundamente en tu vida y la escribes en tu diario todos los días. Cuanto más la escribas, más profundamente integrarás la fuerza de esa creencia en ti. Esta técnica me funciona muy bien.
Lo llamamos el método del martillo porque básicamente repites una afirmación hasta que realmente experimentas los beneficios y se convierte en parte de tu vida.
Por ejemplo:
2. El Enfoque Mariposa : Aquí es donde creas tu afirmación a diario. Afirmas una parte de tu realidad que quieres ver más; quizás tengas una presentación más tarde y quieras escribir esto:
Básicamente, dejas que tus sentimientos ese día o lo que tengas planeado guíen tus afirmaciones.
Cualquier enfoque que elijas puede funcionar bien y te recomiendo escoger uno y mantenerlo.
En resumen, elige una afirmación que se encuentre en el límite de tu realidad actual y luego usa el Método del Martillo o el Método de la Mariposa para escribirla. Recuerda, la prueba de fuego es cómo te sientes al escribir tu afirmación como una brújula para progresar.
¿Qué opinas de las afirmaciones? Compártelas con esta pregunta rápida de opción múltiple de 10 segundos.
CONSEJO #7: Cómo hacer una reseña del día increíble
Cada noche cuando abro mi Diario de Cinco Minutos veo esta pregunta:
La cuestión es la siguiente: si el día fue increíble, la sección se escribirá sola.
Pero si tu día fue un desastre, podrías sentirte inseguro al encontrarte con esta pregunta. El objetivo de este correo es resolver ese conflicto. Tomemos un ejemplo.
Digamos que Alice termina un día mediocre con muchas distracciones en el trabajo, retrasos en el tráfico y una reunión cancelada que esperaba con ansias.
¿Qué va a escribir en su diario de cinco minutos?
Como dijo el empresario y orador motivacional Jim Rohn: “No desees que sea más fácil, desea ser mejor”.
Lo importante es entender aquí que “increíble” no significa necesariamente comprar la casa de tus sueños o encontrar a tu pareja para toda la vida.
También puede significar que el semáforo se puso en verde justo a tiempo o que el barista te dedicó una sonrisa maravillosa. Si realmente lo buscas, encontrarás momentos increíbles en tu día. A veces, un momento increíble puede ser evitar un problema o un conflicto. Eso también es un éxito. El escenario de "las cosas podrían haber sido mucho peores".
Cuando Alice ve por primera vez la pregunta "3 cosas increíbles que sucedieron hoy...", piensa: "Hoy no pasó nada increíble". Esa es solo la primera capa de su respuesta mental. Sabe que hay más capas y que solo necesita un poco más de tiempo para profundizar y llegar a lo bueno.
Alice empieza a repasar su día desde que se despertó, buscando recuerdos de momentos increíbles. Le toma un tiempo, pero recuerda tres momentos maravillosos y los anota:
El factor clave aquí es conectar con lo que escribes. Como dije en un correo electrónico anterior con consejos de 5MJ, cuanto más específico seas, más fácil será conectar con la emoción. Sigue buscando momentos increíbles y encontrarás algunos geniales.
CONSEJO N.° 8: Usar el diario de cinco minutos para aprender y mejorar cada día
Cuando leas la siguiente pregunta:
¿Crees que:
(A) “Reflexionar sobre cómo podría haber mejorado cada día me da la oportunidad de aprender, crecer y evolucionar. ¡Adelante!”
(B) “Reflexionar sobre cómo podría haber mejorado cada día me hace sentir mal por lo que logré o no logré durante el día. ¡Uf!”
Desafortunadamente, muchos usuarios de Five Minute Journals han escrito y se han identificado con el pensamiento expresado en (B). En otras palabras, muchos de ustedes han terminado el día con sentimientos de inferioridad y vergüenza. ¡Resolvamos esto!
Para empezar, si tuviste un día genial, no hay problema en no escribir nada en esta sección. Pon una carita feliz aquí y sigue adelante con tu día.
Para las demás ocasiones, hablaré sobre el fundamento y propósito de esta sección antes de pasar a algunas tácticas.
LA CREENCIA FUNDAMENTAL
Cuando Adán, el triunfador, se acerca a una meta, tiene una creencia subyacente de que algún día “terminará”.
- Una vez que consiga un abdomen marcado, aceptará su cuerpo.
- Una vez que gane un millón de dólares, finalmente será feliz.
- Y una vez que consiga una pareja a largo plazo, finalmente se amará a sí mismo.
Muchas de estas creencias abruman por completo a Adam, quien termina sin lograr grandes avances en ninguno de sus objetivos. Fundamentalmente, su identidad se basa en sus resultados, que siempre parecen inalcanzables.
Cuando Adam, el Triunfador, llena la sección "¿Cómo podría mejorar hoy?", piensa: "Hay tantas cosas que no hice. Soy un perdedor aún mayor de lo que pensaba".
Cuando Gigi the Grower se acerca a una meta, tiene la creencia subyacente de que es un trabajo en progreso.
Cree que no está segura de tener el cuerpo perfecto, pero si sigue comiendo verduras, carnes limpias y haciendo ejercicio, se pone en condiciones de estar sana. Gigi sabe que nunca se dará por vencida y se alegra de progresar día a día.
Cuando Gigi, la Cultivadora, llena la sección "¿Cómo podría mejorar hoy?", piensa: "¡Uf! Hay un montón de cosas que podría haber hecho. Tendré que probarlas".
Adam se cree malo y con defectos fundamentales, y quiere mejorar. Gigi sabe que tiene defectos, pero cree firmemente que está progresando y que la grandeza está a su alcance.
La mentalidad de Gigi producirá mucho más éxito que los pensamientos derrotistas de Adam.
Aquí viene la obviedad:
Esta es la creencia fundamental que debe tener al completar esta sección.
No intentas crear una versión perfecta de ti mismo ni un día perfecto. Esta sección es simplemente un recordatorio de que tienes el poder de cambiar tus percepciones del pasado e influir en el futuro.
Esto comienza por aceptarte a ti mismo como una buena persona que comete errores, aprende y crece con el tiempo.
Irónicamente, un buen lugar para comenzar si tienes sentimientos de vergüenza e inferioridad al completar esta sección es escribir: "Me veré como un trabajo en progreso".
LAS TÁCTICAS
Desde una perspectiva táctica, el objetivo de la sección “¿Cómo podría haber mejorado el día de hoy?” es identificar patrones de problemas persistentes y luego escribir acciones para superarlos.
Por ejemplo, digamos que hoy pasaste todo el día en casa y te sentiste mal por no socializar. En "¿Cómo podría haber mejorado el día de hoy?" podrías haber completado:
No sé si recuerdas las instrucciones del principio del Diario. Aquí es donde la mayoría de la gente tropieza. La frase debe ser como una especie de afirmación para hacer lo correcto la próxima vez.
Tomemos esa afirmación y cambiémosla por esto:
Estas son acciones específicas que puedes llevar a cabo mañana y que te harán cambiar notablemente de actitud y te permitirán socializar más y obtener el resultado que buscas lograr.
Otro ejemplo...
Tenías muchas ganas de ir al gimnasio hoy y hacer ejercicio, pero no lo lograste. Puedes escribir.
Digamos que al día siguiente sigues sin ir al gimnasio. Empiezas a sentirte mal contigo mismo. No te preocupes, esto es una pista para que moderes tus ambiciones y seas realista. Quizás planear ir al gimnasio 3 veces por semana sea realista. Céntrate en lo que funciona.
No escribas metas inalcanzables/irrealistas que al no cumplirlas te hagan sentir mal.
La prueba de fuego es si, una vez que termines de escribir esto, te sientes bien. Si no te resuena, tómatelo como una señal para dar un paso atrás y reevaluar.
Nuevamente, si tuviste un gran día, está perfectamente bien dibujar una hermosa cara sonriente para finalizar el día.
Pregunta rápida: ¿Qué sueles escribir para la sección "¿Cómo podría haber mejorado el día de hoy?"? Compártelo aquí.
CONSEJO #9: Modificar el diario de cinco minutos
¡Es hora de colorear fuera de las líneas!
Llenar el Diario de Cinco Minutos puede volverse repetitivo. Hay días en que simplemente lo hago por inercia y pienso: "Eh, tengo que volver a llenar esto".
Y de este aburrimiento, nació una idea. La necesidad es verdaderamente la madre de la invención:
¿Qué pasa si me equivoco con la estructura del Diario de Cinco Minutos?
Para empezar, en lugar de escribir tres cosas por las que estaba agradecida el 1 de marzo, solo escribí una, pero con más detalle. No se trata de la cantidad, sino de la CALIDAD. El diario no debe verse como un examen escolar donde hay que asegurarse de completar los espacios en blanco.
Luego escribí mi lista de lo que haría que hoy fuera un día excelente. Al final de cada día, revisaré cada tarea completada. Esto me ayuda a ser responsable.
Luego, para las afirmaciones diarias, decidí modificar esto a una pregunta diaria para tener en cuenta:
Al terminar el día, hice lo mismo con la sección nocturna que con la mañana. Escribí con más detalle sobre una cosa increíble que sucedió en lugar de tres:
Para la última pregunta, decidí mantener el mismo formato, más un pequeño respaldo descarado :)
Y finalmente, he comenzado a marcar los días como infelices, neutrales y felices en la esquina superior como un indicador general de cómo me sentí ese día:
La mayoría de los días me apego a la estructura del Diario de Cinco Minutos y no cambio nada, pero a veces quiero hacer alguna modificación aquí o allá. Quizás solo me apetezca escribir con más detalle sobre una cosa por la que estoy agradecido. Quizás, en lugar de escribir cómo haría que hoy fuera genial, escriba: "¿Cómo haría que hoy fuera más divertido?".
Al fin y al cabo, el Diario de Cinco Minutos es una herramienta. Úsalo para tus propias necesidades. Sé creativo. Y, sobre todo, ¡diviértete!
¿Has modificado tu Diario de Cinco Minutos? Si es así, compártelo en Instagram o Facebook con #fiveminutejournal.
CONSEJO #10: ¿Por qué usar el diario de cinco minutos?
A los dueños de gimnasios les encanta el 1 de enero . Es cuando muchísima gente viene, paga el año y no vuelve a pisar el gimnasio. Jamás.
Reemplaza el gimnasio con prácticamente cualquier cambio de comportamiento: aprender un nuevo idioma, meditar o aprender a tocar un instrumento. Al principio, la gente se entusiasma, pero con el tiempo, el entusiasmo se desvanece y se abandona el nuevo y emocionante pasatiempo.
¡No queremos que eso te pase con el Diario de Cinco Minutos!
Al principio del Diario de Cinco Minutos, te pedimos que escribas por qué el hábito es importante para ti. La sección es corta y solo tiene tres líneas, pero, francamente, es la más importante.
¿Quieres ser más agradecido? ¿Por qué?
¿Quieres ser más feliz? ¿Por qué?
¿Quieres ser más positivo? ¿Por qué?
Tener claro tu “por qué” hará toda la diferencia.
Es el combustible que mantiene el hábito del Diario de Cinco Minutos cuando los tiempos se ponen difíciles y no tienes ganas de ir. Piensa de nuevo en el gimnasio. Te arrastras hasta allí después de un largo día, pero te sientes de maravilla.
Comparemos y contrastemos:
- R: El diario de cinco minutos es importante para mí porque quiero ser más agradecido.
- B: El Diario de Cinco Minutos es importante para mí porque me permite estar más presente, amar y aceptar a mi familia y mostrarme como padre.
Con B, podemos sentir la razón. Podemos ver la razón. Creemos en la razón. Es evidente.
Otro buen ejemplo:
- R: El Diario de Cinco Minutos es importante para mí porque quiero ser feliz.
- B: El Diario de Cinco Minutos es importante para mí porque quiero aprovechar al máximo las cartas que me tocó la vida. Quiero celebrar la vida y vivir con alegría, en lugar de ver el mundo con una actitud cínica y optimista, como en el entorno en el que crecí.
Con B, podemos sentir las profundas creencias y emociones asociadas con la infelicidad. Es mucho más significativo que un vago "Quiero ser feliz".
Si no crees realmente que el Diario de Cinco Minutos puede cambiar tu vida, no lo hará. Solo será otro proyecto abandonado, acumulando polvo. Comprométete. Un cambio positivo te espera si te esfuerzas.
Nos gustaría saber por qué usas tu Diario de Cinco Minutos. Tómate un minuto para compartirlo aquí.