Cómo crear una mentalidad y actitud positivas en la vida
¿Eres más optimista o pesimista? ¿Qué significan estas palabras para ti?
Si no estás seguro, quizás la pregunta debería ser más específica: ¿qué piensas de tu vida? ¿Cómo ves tu futuro? ¿Es más dolor y miseria o arcoíris y mariposas?
El mundo moderno dificulta enormemente ser positivo por naturaleza. Desde nuestras vidas ajetreadas y aceleradas hasta la negatividad, la escasez, la violencia y el miedo que nos bombardean constantemente en televisión y en línea, sería cínico decir que es fácil ser feliz hoy en día. La crisis del coronavirus nos ha traído aún más problemas, con toda la incertidumbre sobre el futuro y la crisis económica que enfrentamos.
En tales circunstancias, uno puede caer en un estado mental negativo sin siquiera darse cuenta. Un día, uno se despierta pensando: "¿Cuándo se fue todo cuesta abajo?".
Una actitud negativa es una forma segura de alcanzar la insatisfacción total con la vida y alejar a los demás de ti. Si has tenido algunas malas experiencias al intentar cambiar o influir en el mundo que te rodea, es probable que solo te hayan causado más decepciones. Sin embargo, siempre hay algo que puedes hacer , y no es poca cosa, pero es algo alcanzable si realmente lo deseas: cambiarte a ti mismo. ¿Cómo?
Alcanzando una mentalidad positiva.
Puede sonar a cliché, pero los beneficios de una mentalidad positiva son reales y están demostrados por múltiples estudios científicos. Una mentalidad positiva es revolucionaria, ya que elevará y mejorará aún más tu actitud y comportamiento, convirtiéndote en una persona más feliz en el proceso.
Este artículo trata de mostrarte qué, cómo y por qué lograr una mentalidad y actitud positivas en la vida, así que comencemos.
Mantén tus pensamientos positivos porque tus pensamientos se convierten en tus palabras. Mantén tus palabras positivas porque tus palabras se convierten en tu comportamiento. Mantén tu comportamiento positivo porque tu comportamiento se convierte en tus hábitos. Mantén tus hábitos positivos porque tus hábitos se convierten en tus valores. Mantén tus valores positivos porque tus valores se convierten en tu destino. – Mahatma Gandhi
¿Qué es una mentalidad y actitud positivas?
Las sabias palabras de Gandhi en la cita anterior describen a la perfección la cadena de acción-reacción entre los pensamientos, la vida y el destino. Si piensas positivamente, tu lenguaje y tu comportamiento se vuelven más optimistas, lo que, en consecuencia, tiene un impacto positivo en tus hábitos, valores y futuro. Suena genial, ¿verdad?
Es fácil decirle a alguien que “piense positivamente”, pero ¿qué significa eso realmente?
Pensar positivamente no consiste en esconder la cabeza ante los problemas de la vida. No se trata de ignorarlos ni de darles la espalda, como suele interpretarse.
Significa abordar las situaciones desagradables con mayor positividad y productividad. Sin embargo, debe basarse en la lógica y la razón. Esperar el peor resultado posible en cada situación va en contra del sentido común. Además de ser irracionalmente positivo todo el tiempo.
Desarrollar una mentalidad positiva comienza con el diálogo interno y la introspección, y se basa en un análisis detallado del mundo que te rodea.
Según la psicóloga Kendra Cherry , el pensamiento positivo consta de varias aproximaciones a la realidad:
Abordar los desafíos con una perspectiva positiva;
Aprovechar al máximo las situaciones potencialmente malas;
Tratando de ver lo mejor en otras personas;
Verse a uno mismo y a sus habilidades desde una perspectiva positiva.
Ahora que hemos definido el significado de una mentalidad positiva, quizá te preguntes: ¿ por qué la necesito? Si cambio mi actitud, ¿qué gano?
Bueno, estamos a punto de explicarlo.
¿Por qué es importante una mentalidad positiva?
La forma más sencilla de explicar la importancia de una mentalidad positiva es darte las cuatro áreas esenciales de la vida que se pueden mejorar con este tipo de actitud:
- Salud física;
- Salud mental;
- Relaciones;
- Carrera profesional.
¿Cómo afecta la positividad a la salud física?
Probablemente ya lo sepas, pero la repetición es la madre del aprendizaje, y nuestra salud física depende en gran medida de nuestros rasgos y condiciones psicológicas.
Cuando estamos bajo mucho estrés, nos sentimos enojados o ansiosos con frecuencia, el órgano que más sufre es el corazón. Un estudio médico de 2016 demostró que las personas con una mentalidad positiva y optimismo eran mucho menos propensas a desarrollar enfermedades cardiovasculares. Hay dos explicaciones para esto, ambas verdaderas:
-
Las personas con una actitud positiva tienen hábitos más saludables : comen alimentos sanos, hacen ejercicio regularmente, fuman raramente y beben menos alcohol;
Las personas con una actitud positiva experimentan menos estrés . Las hormonas y neurotransmisores relacionados con el estrés representan una amenaza para nuestros sistemas orgánicos vitales, especialmente el cardiovascular y el gastrointestinal (digestivo). Una investigación de 2008 confirmó que las personas con pensamientos positivos suelen experimentar niveles más bajos de las hormonas del estrés: adrenalina y cortisol.
En consonancia con estos resultados, se encuentran hallazgos de Queensland, Australia. La investigación realizada con participantes de la generación mayor demostró que centrarse en información positiva puede ayudar a fortalecer el sistema inmunitario.
Para colmo, también resulta que las personas con una actitud positiva tienen una vida más larga . Este vínculo se mantuvo independientemente del sexo, la cultura e incluso hábitos como fumar o beber alcohol.
¿Qué significan estos resultados?
Una mentalidad positiva es un factor protector para nuestro bienestar físico.
Sin embargo, resulta que todo sucede "en nuestras cabezas". ¿Cómo?
¿Cómo una mentalidad positiva mejora la salud mental?
Para responder a esta pregunta recurriremos nuevamente a la ciencia.
Todos nos sentimos ansiosos o deprimidos a veces, y no hay vergüenza en admitir que a veces puede volverse insoportable, por eso a veces buscamos ayuda médica.
Una investigación realizada con pacientes que padecían trastorno de ansiedad generalizada reveló que la preocupación excesiva, característica de este trastorno, puede sustituirse con éxito por una mentalidad positiva. Los participantes realizaron un entrenamiento de cuatro semanas de visualización positiva, tras el cual experimentaron menos pensamientos preocupantes y ansiosos.
Con la depresión, ocurre algo similar: un enfoque terapéutico cognitivo-conductual recomienda sustituir los pensamientos negativos por otros más realistas y positivos, como método para reducir los síntomas depresivos.
En general, una mentalidad positiva contribuye a nuestro bienestar psicológico general al promover la atención plena y las emociones positivas. Al igual que con la salud física, funciona como prevención.
Mentalidad positiva y relaciones
No es ningún secreto que es más agradable estar con las personas positivas. No necesitas que la ciencia te diga que prefieres pasar tiempo con alguien que sonríe, te escucha, tiene empatía y ve el bien incluso en las situaciones difíciles. Sin embargo, si le preguntas a la ciencia , lo más probable es que te diga que las personas positivas tienen círculos sociales más fuertes y unidos.
¿Cómo puede una mentalidad positiva ayudarle en su carrera?
Hay un concepto que lo resume todo: el capital psicológico . Abarca cuatro recursos psicológicos que proporcionan mejores mecanismos de afrontamiento: esperanza , eficacia , resiliencia y optimismo . Una investigación realizada en 2004 descubrió que las personas con un capital psicológico más sólido están más comprometidas y satisfechas con su trabajo. Tienden a tener un mejor rendimiento laboral y a sentirse menos estresadas o ansiosas.
Es bastante sencillo: como descubrieron la psicóloga positiva Sonya Lyubomirsky y sus colegas , los empleados más felices son más productivos, creativos y reciben mejores evaluaciones de sus supervisores. Como resultado, ¡también ganan más dinero!
Esto significa que tanto los empleados como la organización se benefician al inculcar una mentalidad positiva.
¡No sólo te volverás más feliz, más saludable, más conectado y más satisfecho, sino que incluso puedes volverte más rico!
Sabemos que hemos enumerado muchísimos beneficios para una mentalidad positiva, pero aún no hemos explicado cómo lograrlos. No te preocupes, ahí es donde nos dirigimos a continuación.
Cómo crear una mentalidad positiva
El hombre ve en el mundo lo que lleva en su corazón. —W.Von Goethe
¡Vamos! Aquí tienes una lista de consejos que hemos preparado para ayudarte a cambiar tu mentalidad hacia un estado de mayor positividad. Algunos son prácticos, como llevar un diario de gratitud o hacer voluntariado, mientras que otros son más introspectivos e implican un cambio de hábitos y actitud. No necesitas implementarlos todos para lograr una mentalidad positiva, y menos todos a la vez. Elige un par para empezar y ¡mira a dónde te lleva!
Mantén un diario de gratitud
Si te cuesta desviar la atención de todo lo malo de tu vida, esta es una forma ideal de empezar a cambiar. No dejes que las cosas malas eclipsen todo lo bueno que te sucede.
Practicar la gratitud ayuda a ajustar tu actitud hacia una mayor positividad, ya que te recuerda que, por muy mal que estén las cosas, siempre hay algo por lo que estar agradecido. Los estudios demuestran que cultivar una actitud de gratitud mejora nuestra salud, nuestro estado de ánimo, nuestras relaciones y nuestra carrera profesional; ¡por sí mismo, fomenta una mentalidad positiva!
Hay varias maneras de llevar un diario de gratitud . Por ejemplo, puedes comprar un bonito cuaderno en blanco y dar rienda suelta a tu creatividad: escribe ensayos, poemas, dibuja o pega cosas. Y, por supuesto, haz listas de tres, cinco o diez cosas por las que estés agradecido cada día.
Sin embargo, si nunca lo has hecho, podrías perder la inspiración después de que termine la luna de miel. Por eso te recomendamos usar un diario de gratitud personalizado. Five Minute Journal es un cuaderno estructurado y guiado, diseñado para llevarte a un estado de mayor positividad. O, si prefieres una app de diario digital, descarga la app Five Minute Journal . Así, siempre tendrás tu diario contigo, ya que probablemente nunca salgas de casa sin tu teléfono. Consulta estos consejos para mantener tu diario de gratitud actualizado y útil durante mucho tiempo.
¿Exactamente cómo resulta útil un diario de gratitud?
Bueno, en lugar de empezar el día leyendo noticias sobre la COVID-19, o cualquier noticia en general, puedes dedicarte 5 minutos de la mañana a ti mismo y llenar tu diario de gratitud. Así, prepararás tu mente para mantener una actitud positiva durante el resto del día.
¿Qué haces antes de irte a dormir? Por muy estresado que estés, lo peor que puedes hacer antes de dormirte es pensar en todas esas cosas que te agobian. No queremos decir que dejes de pensar en ellas, sino que todos tenemos derecho a un sueño reparador. Eso es totalmente posible con un diario de gratitud. Antes de dormirte, dedica cinco minutos a completar el Diario de Cinco Minutos y listo.
Cambia tu idioma
El lenguaje es una de las herramientas más poderosas que la especie humana tiene a su disposición. Tu forma de hablar define tu vida y cómo te perciben los demás. ¿Cómo describes tu vida? ¿Qué palabras usas con más frecuencia?
- Aburrido;
- Ocupado;
- Enojado;
- Caótico;
- Nervioso;
- Difícil;
O:
- Divertido;
- Desafiante;
- Simple;
- Atractivo;
- Dinámico;
- Interesante;
Si describes tu vida como aburrida o difícil, lo más probable es que sientas lo mismo. Por otro lado, usar palabras positivas puede ayudarte a replantear cómo te sientes y, en consecuencia, cómo actúas.
Otro ejemplo de cómo el lenguaje afecta tus acciones es usar have to en lugar de get .
¿No te parece agobiante? ¿Qué tal si lo cambiamos a:
Así suena más positivo y, sobre todo, agradecido . Intenta implementar este cambio cuando pienses o hables de ti mismo, y verás lo feliz y relajado que te sentirás.
Prueba ejercicios de respiración o yoga
Respirar es nuestra forma de mantenernos vivos. Cada vez que inhalamos, llevamos oxígeno a nuestro torrente sanguíneo, y cada vez que exhalamos, expulsamos dióxido de carbono.
Los ejercicios de respiración pueden ayudarnos a llevar esto al plano emocional: cada vez que inhales, imagina que absorbes todo lo bueno, y cada vez que exhales, liberas tus cargas. Los ejercicios de respiración pueden ayudarte a liberarte del estrés y alcanzar el equilibrio emocional. ¿ Cómo?
Probablemente hayas notado cómo cambia tu respiración según cómo te sientas. Cuando estamos enojados o asustados, nuestra respiración se vuelve más superficial y rápida. Cuando estamos concentrados o relajados, respiramos lenta y profundamente.
Por eso, practicar una respiración adecuada puede ayudarte a sentirte más relajado y positivo. Lo mejor de estos ejercicios es que puedes hacerlos en casa. Mira este video con ejercicios de respiración para principiantes.
Otra forma de hacer ejercicios de respiración es a través del yoga. Todos los tipos de entrenamiento de yoga los incluyen: ashtanga, vinyasa, yin, hatha... lo que se te ocurra.
Para obtener más información sobre la ciencia detrás de la respiración adecuada, consulte esta útil infografía.
Voluntario
Esto puede parecer un poco contradictorio al principio. ¿Cómo puede hacernos más positivos hacer algo gratis por alguien más?
Bueno, es muy sencillo: cuanto más damos, más felices somos . ¿Por qué?
El voluntariado nos ayuda a sentirnos más conectados con los demás. Ver que hacemos algo significativo para el mundo nos da más sentido a la vida y nos hace más plenos emocionalmente. Además, nuestras habilidades sociales mejoran y aprendemos a ser más empáticos.
Todas estas cosas son necesarias si queremos avanzar hacia una mentalidad y actitud más positivas.
Aprenda a aceptar los rechazos
Nada ataca tanto nuestro ego y nos insegura tanto como el rechazo. Amor rechazado, solicitudes de trabajo rechazadas, amistades rechazadas. Por muy doloroso que sea, no deberías permitir que estos eventos desagradables te abrumen. Es mucho mejor percibir los rechazos como un desafío: analiza la situación, intenta comprender por qué sucedió y cómo mejorar para evitar que vuelva a suceder. Así es como se construye una mentalidad de crecimiento. No te dejes caer en la desesperación; de ahí nada bueno sale.
Los fracasos son lecciones
Suspender un examen no es motivo para odiarte a ti mismo, a tu profesor o a tu universidad. Cometer un error en un proyecto no significa que no seas bueno en tu trabajo. Cada error esconde una lección. Si lo abordas así, crecerás como persona, en lugar de volverte cada vez más negativo.
Estar presente en el ahora
Si estás lavando la ropa, pero tu mente sigue trabajando, ¿qué estás haciendo realmente? Ni lavas la ropa ni trabajas.
Estar presente en el ahora significa estar en este preciso instante . Gran parte de nuestra negatividad proviene de recuerdos de eventos pasados o de expectativas de eventos futuros que exageramos en nuestra imaginación.
Sin embargo, es muy posible prevenirlo. Vive el presente. Concéntrate en lo que estás haciendo ahora mismo.
Si no sabes cómo lograrlo, no te preocupes. Se puede practicar. Una forma de practicar la presencia es mediante la meditación . Consulta esta breve meditación guiada creada especialmente para practicar la presencia. O, si quieres profundizar en el tema, consulta esta (y otras) conferencias sobre la presencia de Eckart Tolle .
Si quieres saber cuáles son los primeros pasos para estar más presente, lee este artículo donde Mimi Ikonn comparte un poderoso hábito semanal que puede ayudarte a estar más tranquilo y recuperar tu energía.
Rodéate de gente positiva
¿Cómo son tus amigos? ¿Cómo pasas el tiempo con ellos? ¿Te ríes, montas en bicicleta, haces senderismo o prefieres reflexionar sobre el significado de esta vida vacía?
¿Qué tal tu trabajo? ¿Cómo es tu compañero más cercano? ¿Su amistad se basa en quejarse de tu bajo sueldo o de lo terrible que es tu jefe? ¿O tal vez encontraron un lenguaje común mientras trabajaban juntos en un proyecto desafiante?
Las personas que nos rodean reflejan nuestra personalidad y actitudes. Mira a tu alrededor: ¿estás rodeado de personas positivas o negativas?
Somos tan sociables y dependientes de los demás que esto se nota incluso a nivel neurológico. Cuando una persona con la que nos comunicamos está feliz y sonríe, una estructura neuronal en nuestro cerebro llamada " neuronas espejo " reacciona y nosotros también sonreímos. Lo mismo ocurre con todas las demás emociones y actitudes.
Esto significa que si las personas que te rodean son bastante negativas, probablemente te costará mantener una actitud positiva. Por otro lado, si tus amigos son personas agradecidas, optimistas y, en general, positivas, tus probabilidades de ser positivo también serán mucho mayores.
Practica afirmaciones positivas
Otro método increíble que puede acercarte a tu yo positivo y empoderado es practicar afirmaciones positivas. Son frases sencillas diseñadas para animarte en la vida. No hay reglas específicas sobre cómo deben sonar ni cuándo practicarlas. Puedes incorporarlas a tu rutina matutina de productividad o aprovechar los descansos en el trabajo para darte una palmadita en la espalda.
“Soy una persona que vale la pena amar”
“¡Soy inteligente y capaz y voy a lograr este proyecto!”
“Elijo ser feliz hoy”.
“Hago una contribución significativa en mi lugar de trabajo”.
Elige una afirmación positiva, párate frente a un espejo, mírate a los ojos y dila en voz alta. ¿Qué sientes?
Si no te sientes cómodo frente a un espejo o simplemente no tienes suficiente privacidad para hablar contigo mismo en voz alta, también puedes escribirlo en tu diario.
Encuentra tu salida emocional
¿Cómo gestionas tus emociones? ¿Se te da mejor reprimirlas o eres más expresivo?
De cualquier manera, es importante que seas capaz de comprender tus emociones. Si logras comprender y poner nombre a tus sentimientos, probablemente te darás cuenta de que algunos estados emocionales escapan a tu control.
Por eso es importante encontrar una salida emocional.
Imagina que tienes un mes difícil en el trabajo. Si pasas las semanas en piloto automático, esperando solo a que llegue el fin de semana para emborracharte y olvidarte de todo, o simplemente dormir, te estás poniendo en riesgo. Las personas que se aferran a la negatividad tienden a deprimirse y corren el riesgo de perjudicar su bienestar mental general.
Hay diferentes salidas emocionales que puedes elegir. Algunas personas practican boxeo para liberar sus impulsos agresivos. Otras prefieren correr o nadar, ya que son más meditativas. También recomendamos bailar (solo, en grupo o en pareja), yoga y senderismo. Las actividades deportivas también pueden aumentar los niveles de dopamina y serotonina, responsables de nuestra sensación de felicidad y satisfacción.
Si no te gustan los deportes, los pasatiempos creativos como tocar un instrumento musical, cantar, pintar o esculpir también pueden servir como salidas emocionales.
Recompénsate y ámate a ti mismoCuando nos embarcamos en la ola salvaje de la vida, a menudo olvidamos cuidarnos. Reconocernos, recompensarnos y amarnos debería ser mucho más importante que esperar que otros lo hagan. Claro que los elogios de tu jefe, tus padres o tu pareja pueden ser reconfortantes, pero ¿cuándo fue la última vez que te felicitaste por los increíbles resultados que has logrado?
Gratificarse después de hacer algo bueno se llama refuerzo positivo . Es una técnica que aumenta la probabilidad de repetir el mismo comportamiento.
La autorecompensa puede ser importante incluso cuando fracasas . Esto es un poco controvertido, pero ¿no crees que el fracaso ya es bastante doloroso? ¿Por qué castigarte más cuando en realidad mereces apoyo?
Si te sumerges en la vorágine del autocastigo, lo más probable es que acabes siendo miserable. Amarte, cuidarte y recompensarte puede ayudarte a adoptar una mentalidad positiva incluso en momentos difíciles.
Relájate: no puedes tenerlo todo bajo control
¿Eres un maniático del control?
Quizás sea una descripción dura, pero si te cuesta dejar ir, probablemente te reconocerás en ella.
Controlar las cosas nos ayuda a superar las inseguridades. Por ejemplo, si coordinas un proyecto en el trabajo, es normal que quieras tener cierto control, ya que quieres que salga genial. Sin embargo, es importante mantenerlo dentro de lo razonable. Gestionar tus tareas y conocer o ayudar con las de los demás está bien. Pero si intentas cumplir con las obligaciones de los demás solo para asegurarte de que todo se haga correctamente, acabarás abrumado por el estrés y la negatividad.
Otro ejemplo de una actitud controladora poco saludable es cuando la gente se enoja por el clima: ¡ hace demasiado frío! ¡Está lloviendo y yo quería ir a acampar!
No puedes controlar el clima, pero sí tus reacciones . Lo mismo ocurre con las tareas de un proyecto, las amistades o las relaciones románticas: es importante confiar en los demás para mantener buenas relaciones. ¡Eso es lo que hacen las personas con una mentalidad positiva!
Una conclusión positiva
Aunque esperamos que este artículo te inspire a actuar de inmediato, también debemos recordarte que este tipo de cambio requiere tiempo . No esperes que tu vida cambie de la noche a la mañana solo por haber leído este artículo.
¡Ten paciencia, mantén la calma y practica una mentalidad positiva a diario!