Cómo no dejarse abrumar por las noticias
La era de la información instantánea y omnipresente nos brindó la posibilidad de seguir de cerca los acontecimientos mundiales, conocer la vida de los demás y disfrutar de los beneficios del acceso al conocimiento global. Pero esto tuvo un precio: no podemos procesar tanta información a diario sin sentirnos abrumados.
Sentirse abrumado por las noticias puede manifestarse en formas leves de ansiedad, como pasar mucho tiempo pensando en esa información, pero también puede poner en mayor riesgo nuestra calidad de vida. Puede afectar nuestra forma de pensar, la forma en que iniciamos discusiones o mantenemos conversaciones , o abrumarnos hasta el punto de que ya no podemos pensar en nada más.
Pero aún sabiendo todo esto, es difícil mantenerse alejado de las redes sociales y los canales de noticias, especialmente si hay un problema o crisis social que nos afecta directamente.
Por eso hemos decidido escribir este artículo y compartir algunos consejos sobre cómo puedes proteger tu bienestar emocional y al mismo tiempo mantenerte informado.
Conozca sus desencadenantes
Debido a su contenido, las noticias diarias pueden estar llenas de desencadenantes de traumas pasados, emociones intensas , miedos, ansiedades, estrés y pánico. Dependiendo de cuán arraigadas y traumáticas sean las experiencias pasadas y presentes, encontrarse con el desencadenante puede provocar una reacción más o menos severa.
Por ejemplo, si usted tiende a preocuparse por su salud, escuchar y leer sobre la pandemia a diario puede iniciar una respuesta de pánico.
Si experimentas una oleada emocional de ansiedad, flashbacks, pánico, respiración acelerada, fatiga o cualquier otro síntoma desagradable relacionado con las noticias que estás consumiendo, quizás sea bueno preguntarte: ¿Por qué? ¿Qué te despiertan las noticias?
Nuestro consejo es que busques respuestas en tu interior . Esto te ayudará a conocerte mejor . Además, conocer tus detonantes puede ayudarte a:
- Controla tu tiempo en los medios,
- observa tus sentimientos,
- Utilice su teléfono inteligente de forma más consciente
- encontrar mecanismos de afrontamiento saludables a través de prácticas positivas.
Controlar el tiempo y el contenido de los medios
Si el consumo de medios y noticias está afectando su salud mental y bienestar general, considere adoptar un enfoque proactivo y limitar el tiempo que pasa leyendo y consumiendo noticias en línea, donde todos comparten noticias o datos, ofrecen sus opiniones, comentan eventos, discuten, etc. Perderse en estos hilos tóxicos y vórtices negativos puede contribuir significativamente a que se estrese , se sienta ansioso o desarrolle otros síntomas psicológicos.
Un estudio realizado en 2014 comparó los efectos de ver 14 minutos de noticias positivas, neutrales o negativas. Los investigadores descubrieron que solo el grupo que leyó noticias negativas reportó mayor ansiedad y un estado de ánimo negativo. Además, otro estudio reciente demostró que las personas tienen un 27 % más de probabilidades de tener un día feliz si ven tres minutos de noticias positivas.
Esto significa que el tipo de noticias que lees importa mucho.
Lo que necesitas es tomarte un descanso consciente durante un tiempo. Aprovecha este tiempo para analizar si hay algún patrón en tu consumo de contenido mediático. ¿Tiene algo que ver la hora del día o tu estado mental previo con el grado de impacto negativo en tu experiencia?
Una buena solución es limitar tu exposición a los medios a ciertas horas del día. Puedes experimentar leyendo las noticias cuando no estés demasiado cansado; así, podrás confiar en tu resiliencia ante los factores desencadenantes.
Todo lo relacionado con la forma en que se transmite el mensaje influye en ti: el lenguaje o el tono de voz; la información que se enfatiza; las imágenes y el metraje que lo acompañan, etc. Por eso te recomendamos encarecidamente que dediques más tiempo a investigar sitios web confiables y de alta autoridad, así como redes sociales y tradicionales que te brinden únicamente información objetiva.
Presta atención a tus sentimientos
Para poder desentrañar tus emociones , necesitas saber qué experimentas y sientes en ese momento. Practicar tu inteligencia emocional puede darte una gran ventaja en este contexto.
No es tu culpa sentir emociones difíciles; tienes derecho a sentirte así. Sin embargo, descubrir, nombrar y reconocer tus emociones te brinda cierta sensación de alivio. Este tipo de alivio es necesario para controlar tus reacciones. Puede que no siempre sepas con certeza qué te causa tristeza o ansiedad, pero puedes elegir cómo lidiar con ello.
Sea más consciente con su teléfono inteligente
¿Cómo son tus hábitos con el smartphone? ¿Sueles despertarte y coger el móvil para leer historias inquietantes antes de despertarte del todo? La forma en que empezamos el día influye en cómo será el resto del día.
Haga un cambio y sea más consciente al utilizar su teléfono inteligente.
Utilice su teléfono para otra cosa por la mañana
1. Afirmaciones positivas;
2. Diario de gratitud con la aplicación The Five Minute Journal ;
3. Reproducir música de meditación;
4. Escribir un mensaje a tu amigo, pareja o padres.
Haz otras actividades en lugar de agarrar tu teléfono.
1. Yoga;
2. Ejercicios de respiración o meditación corta de cinco minutos;
3. Leer un par de páginas de un libro;
4. Completar el diario de cinco minutos ;
5. Tomar un vaso de agua;
6. Hacer la cama.
También puedes configurar recordatorios para silenciar tu teléfono o usar el modo No molestar durante un par de horas: esto debería ayudarte a limitar el tiempo diario que pasas en el teléfono.
Trabaja en tu salud
Hacer cosas que influyan positivamente en su salud física puede ayudarle a ganar más control sobre sus síntomas e incluso aliviarlos.
Un cuerpo sano es más resistente al estrés y puede ayudarle a reaccionar ante él de forma más positiva .
Aquí hay algunas cosas que puedes hacer para trabajar en tu salud física:
Tenga cuidado con su alimentación
Una dieta equilibrada con menos grasas saturadas, sal y azúcar, comidas regulares, una hidratación adecuada y comer despacio son buenas formas de trabajar el sistema inmunológico.
Hacer ejercicio regularmente
Tu rutina de ejercicios no tiene que ser extensa ni intensiva, pero es importante que la tengas. Esto te ayuda a mantener tus niveles de endorfinas y serotonina y a ser más resiliente en situaciones de estrés.
Duerme lo suficiente
Uno de los pilares de la salud es dormir lo suficiente y hacerlo en ciclos regulares.
Practica la atención plena
Hay muchísimas cosas que puedes hacer que forman parte de la práctica de la atención plena, como la gratitud y otros tipos de registro diario, la meditación, el yoga y los ejercicios de respiración. Incluso pasar tiempo en la naturaleza puede ser terapéutico. Elige lo que te ayude a mantener la calma y te dé seguridad en la vida.
Equilibrio entre vida laboral y personal
Le recomendamos encarecidamente que cuide suequilibrio entre vida laboral y personal , ya que el agotamiento puede empeorar las cosas. Descanse , tómese un día libre para su salud mental y apoye su bienestar emocional en el trabajo .
Practica también la positividad
Siempre puedes contrarrestar la negatividad que encuentras todos los días en las noticias y las redes sociales con una práctica de positividad.
Todas las actividades mencionadas anteriormente, como practicar la atención plena, hacer ejercicio, pasar tiempo con amigos y personas importantes para usted, concentrarse en usted mismo (hacer algo que le guste cada día), llevar un diario de gratitud, un diario reflexivo, leer una noticia positiva todos los días, son todas prácticas positivas que puede incorporar a su vida para equilibrar su consumo diario de noticias.
Mantenerse al día en la era de la revolución informática parece más fácil que nunca. Estamos a dos clics de todo lo que queremos saber. Por muy hermoso que sea, la disminución de las fronteras culturales e informativas tiene un precio. Estamos sobreexpuestos a todo tipo de información, pero, al mismo tiempo, somos conscientes de que no podemos mantenernos al día con todo. A veces, incluso nuestro contexto local es excesivo porque hay demasiadas fuentes que informan sobre lo mismo.
Forjarse una opinión objetiva sobre un tema a veces implica consultar todas las fuentes para determinar qué hechos son consistentes en todos los casos. Este proceso puede ser extremadamente tóxico, sobre todo si hablamos de problemas políticos.
Por eso, todos necesitamos aprender a protegernos de la sobrecarga de información. Todo lo que leemos y consumimos deja una huella emocional. Sin embargo, al emplear las sencillas estrategias mencionadas anteriormente, puedes contrarrestar las noticias que te afectan profundamente y resistir el sesgo de negatividad al que los humanos somos tan propensos.
Concéntrese en el amor , la bondad , la paz interior y otras prácticas conscientes y espirituales que lo mantengan conectado a tierra: esto le ayudará a mantener el control de sus emociones en situaciones difíciles.