Cómo mantenerse presente y consciente durante sus vacaciones

Cuando se acerca la temporada de vacaciones, la emoción es palpable , pero a menudo las expectativas también aumentan . Expectativas de vivir a la altura de tu idea de vacaciones perfectas y documentarlas para que todo el mundo las admire en redes sociales; expectativas de lucir lo mejor posible ; y expectativas de visitar todos los lugares imprescindibles, probar restaurantes de lujo o vivir aventuras imprescindibles.

Pero, ¿quién establece las reglas y todos esos “obligaciones”?

A veces nos dejamos llevar por cómo nos han dicho que deberían ser nuestras vacaciones e intentamos imitar lo que vemos hacer a nuestros amigos (tanto reales como virtuales). Pero ¿de verdad necesitas tomar un costoso vuelo de larga distancia al otro lado del mundo si tomar un tren al campo y pasar tiempo tranquilo en familia te basta este verano? ¿O deberías visitar lugares de moda junto al mar y pasar horas reservando en el mejor sitio de la ciudad si tu idea de diversión se centra más en playas remotas y comida casera?

En realidad, las ideas sobre lo que constituye unas vacaciones buenas o envidiables no son más que estándares inventados , meras ilusiones que existen en nuestra cabeza. Quizás sea hora de empezar a centrarnos en nuestros gustos y necesidades individuales , e invitar a la atención plena , en lugar del ego, a nuestras vacaciones.

¿Qué son unas vacaciones conscientes?

Significa simplemente estar presente y consciente de tu entorno y estar un poco más abierto a encuentros y experiencias inesperadas en lugar de intentar controlar toda la narrativa.

La atención plena consiste en prestar atención a nuestras experiencias del momento presente con apertura, curiosidad y disposición a estar con lo que es. Es la capacidad de nuestra mente para no perderse en el pasado ni en el futuro, sino para estar más presente y menos reactiva. – Diana Winston, directora de educación consciente en el Centro de Investigación de Conciencia Plena de la UCLA.

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1. Déjalo ir

Seguramente has oído hablar de los beneficios de investigar a fondo antes de las vacaciones y crear itinerarios detallados para aprovechar al máximo tus vacaciones. Si bien investigar, planificar con antelación y pedir recomendaciones a amigos que conocen el destino tiene muchas ventajas, ir más allá e intentar controlar la experiencia con un horario estricto es un error.

Considera tu itinerario como un simple borrador , acepta que no todo saldrá según lo planeado y deja ir el control. Pueden surgir circunstancias inesperadas e imprevistas durante un viaje: un vuelo podría retrasarse y hacer que pierdas tu tour, el restaurante que querías visitar podría estar completo o tu hotel podría no parecer tan pintoresco en realidad. Pero cuando dejas ir tus expectativas, te concentras en mantener la paz interior y vives el presente , podrías descubrir y apreciar situaciones y personas que ni siquiera imaginabas al planificar tu viaje.

2. Practica activamente la atención plena

La atención plena es como un músculo que necesita entrenamiento constante , y puedes lograrlo simplemente mediante la respiración, la meditación o un diario . Cuando estamos de vacaciones, solemos olvidar fácilmente esos hábitos saludables y positivos, pero ser constante con tu rutina y comprometerte a mantenerla podría transformar tu experiencia en general.

Eso no significa hacer meditaciones solitarias de una hora ni despertarte a las 6 de la mañana para hacer una rutina matutina completa si tu prioridad es pasar tus días descansando sin preocupaciones y buscando aventuras. Pero siempre puedes dedicar unos minutos al principio y al final de tu día a meditar o simplemente conectar contigo mismo . Como alternativa, puedes hacer respiraciones profundas mientras te relajas en tu tumbona, tomarte un momento para estar en silencio y sentarte quieto, y continuar con tu práctica de gratitud. Si decides usar el Diario de Cinco Minutos (diario físico o aplicación ), tan solo dos minutos para reflexionar sobre tu día y sentirte agradecido por las experiencias que estás teniendo multiplicarán por diez tu sentido de apreciación y alegría por el viaje.

3. Manténgase saludable

Solemos asociar las vacaciones con el máximo lujo: comer lo que solemos evitar, permitirnos copas extra de vino y prosecco, o trasnochar. No hay nada malo en darse un capricho, siempre que sea moderado. Piensa en cómo quieres sentirte después de tus vacaciones: ¿ con energías renovadas o con una necesidad imperiosa de desintoxicarte?

Si recargar energías es la respuesta, intenta ser más consciente de las pequeñas decisiones que tomas a diario. Quizás podrías caminar en lugar de tomar un taxi, mantenerte activo nadando por la mañana, pedir vino por copa en lugar de botella y pedir una pasta fresca con tomate o una ensalada sustanciosa en lugar de un filete para cenar. La vitalidad física, a su vez, aumentará tu capacidad para mantenerte centrado y apreciar cada momento tal como se presenta.

4. Opte por experiencias prácticas

Tomarse un descanso de la vida profesional también es una oportunidad para desconectar de las computadoras portátiles y las pantallas. Aprovéchalo y emprende nuevas actividades que requieran tu presencia y atención plena. Dependiendo de tus gustos, esto puede significar desde una partida de backgammon hasta una visita al mercado local, una caminata o paracaidismo para los adictos a la adrenalina. El único requisito es mantener distancia del mundo digital y disfrutar del momento presente.

5. Sal de tu zona de confort

Ser consciente y expandir nuestra conciencia a menudo requiere hacer cosas que normalmente no hacemos, como hacer contacto visual y hablar con extraños, probar nuevas cocinas, comunicarnos en un idioma extranjero que apenas podemos hablar o superar nuestro miedo al agua y nadar un poco más profundo en el océano.

Unas vacaciones, que nos alejan de nuestras rutinas y de las versiones de nosotros mismos a las que estamos más acostumbrados , son el momento perfecto para experimentar y superar nuestros límites. Prueba algo que siempre te ha atraído, pero que te da miedo (puede ser algo tan pequeño como saltar a la piscina o bailar como si nadie te viera), y al instante empezarás a sentir la alegría del presente con mayor intensidad.

6. Dedica tiempo a la autorreflexión

El tiempo libre adicional de las vacaciones también es un buen momento para reflexionar sobre la vida en casa. La distancia te dará la perspectiva que quizás te faltaba para pensar en lo feliz que eres con tu día a día, qué te gustaría cambiar y cómo trabajar para lograr esos cambios. Naturalmente, al tomar decisiones saludables y practicar la atención plena durante tus vacaciones, las reflexiones que obtendrás serán mucho más poderosas.

Por el contrario, si te resulta difícil desconectar durante tus vacaciones y sientes la tentación de excederte, tal vez sea momento de reflexionar sobre qué intentas evitar en casa y cuál es la ruta para superar estos bloqueos.