Cuatro consejos sobre cómo dejar de compararse con los demás

Probablemente has llegado a este artículo porque el hábito de mirar constantemente la vida de los demás a menudo hace que no te sientas tan bien con la tuya.

¿Dimos en el clavo?

Y probablemente sabes que simplemente decirte a ti mismo "Realmente necesito dejar de compararme con los demás" no resuelve realmente el problema, por eso estás buscando soluciones sólidas para dejar de hacerlo.

Pero ¿por qué los celos parecen estar tan arraigados en nuestro ADN?

Aunque las comparaciones sociales, y la consiguiente envidia, suelen asociarse con el tiempo que pasamos navegando en nuestros dispositivos, no es necesario que caigan en la vorágine gelatinosa. De hecho, la gente lleva haciendo esto desde siempre: ya sea por la casa más grande, el vestido de gala más brillante, el sueldo más alto, el nivel educativo, etc.

La comparación en sí no sería un problema si no fuera por sus consecuencias. ¿Cómo te sientes después de navegar por Facebook, LinkedIn o Instagram durante media hora, viendo los viajes, compromisos, fiestas o fotos de la oficina de tus amigos?

Aunque no seas del tipo envidioso y seas más propenso a alegrarte por la felicidad de los demás, la comparación es casi inevitable. Así es como procesamos la información: si no fuera por nuestra percepción de los demás, ¿cómo podríamos percibirnos a nosotros mismos?

¿Qué efectos tiene la comparación social sobre nuestra autoestima?

Hoy en día, la forma más fácil de medir y analizar la comparación social es a través de nuestro comportamiento en las redes sociales. Estas, aparentemente, son los puntos álgidos de nuestra autoestima.

Estudio tras estudio han demostrado que el uso excesivo de las redes sociales nos hace sentir mal. Sin embargo, no las abandonamos. No cerramos nuestros perfiles. Regresamos todos los días y pasamos horas navegando por las noticias.

¿Por qué las redes sociales nos hacen sentir mal?

La primera razón es simple e intuitiva : las redes sociales nos alejan de las relaciones reales y de las actividades significativas. Esto, sin duda, puede hacer que una persona se sienta miserable.

Pero lo que es aún peor es cómo nuestra autoestima se erosiona a través de la comparación social desfavorable.

Cuando las personas publican sobre sus vidas en redes sociales, es mucho menos probable que compartan sus dificultades, ansiedad o aspectos negativos. Generalmente, publican los aspectos más positivos de sus vidas en línea, y quien consume ese contenido puede caer en la trampa de pensar que su vida es menos ideal en comparación con las experiencias y vidas de otros.

Entonces ¿por qué seguimos haciéndolo?

Un estudio reveló que, a pesar del deterioro del estado de ánimo, las personas usan continuamente las redes sociales porque creen erróneamente que les harán sentir mejor y más relajados. Lo que ocurre, en cambio, es que, inconscientemente, analizamos lo que vemos en relación con nosotros mismos: comparamos nuestras vidas con las de los demás, lo que inmediatamente inspira una abrumadora sensación de vacío o celos.

Pero, ¿qué opinas? ¿Qué red social incentiva más la comparación social?

Si estás pensando en Facebook e Instagram, debido a la enorme cantidad de datos personales que llegan allí, sorprendentemente, piénsalo dos veces .

Otro estudio reveló que ¡es LinkedIn! Esta red, diseñada para que los usuarios encuentren nuevas oportunidades laborales y promocionen sus logros empresariales, es aparentemente la mayor fuente de angustia. Esto se debe a que, a pesar de ser el espacio web menos personal de internet, LinkedIn se centra exclusivamente en logros y ascensos empresariales.

Este mismo estudio también concluyó que si no fuera por la comparación social, no estaríamos tan ansiosos después de usar las redes sociales.

Podríamos seguir hablando sobre las correlaciones entre la depresión y la cantidad de horas que pasamos en Facebook , o sobre cómo centrarnos en lo que tienen otras personas (y muestran en las redes sociales) nos hace menos felices , pero seamos honestos: todo esto ya lo sabemos.

Entonces, el siguiente consejo lógico es: abandonar las redes sociales o limitar su uso.

Pero, ¿apagar tu cuenta de Facebook o Instagram realmente resolverá el problema?

¿Qué debes hacer cuando vuelves a sentirte de la misma manera?

Cómo dejar de compararse con los demás

Dejar las redes sociales puede ser beneficioso temporalmente, pero no evitará que te sientas mal al caer en la trampa de la comparación social. Seguirás enfrentándote a eso en el mundo real.

Entonces ¿qué haces?

1. Sea consciente de los mecanismos de comparación social

Mantén a tus amigos cerca, ¿pero a tus enemigos aún más cerca?

Si la comparación social es tu enemiga y quieres combatirla, necesitas saber cómo funciona.

En primer lugar, la comparación social es un sesgo cognitivo típico y ha sido objeto de investigación psicológica durante décadas.

Según el famoso psicólogo Leon Festinger, las personas tenemos un impulso innato a compararnos con los demás: nos resulta literalmente imposible definirnos y juzgarnos a nosotros mismos si no lo hacemos en relación con los demás.

Por lo tanto, el primer paso para combatir la comparación social es aceptar que es normal .

Sin embargo, según el mismo experto, existen dos tipos de comparación social: hacia arriba y hacia abajo.

En la comparación social ascendente , nos comparamos con alguien que percibimos como "superior" y deseamos alcanzar sus capacidades. La comparación descendente es más bien: "¡Puede que no sea tan bueno en esto, pero al menos no soy ese tipo!".

Pero ¿quién decide quién es mejor o peor, más guapo o más feo, más inteligente o no? ¿Quién dice si es mejor ser tú o "ese tipo"?

Somos nosotros. La cultura en la que vivimos y sus normas implícitas y explícitas. Pero ¿son estas normas siempre aplicables a todos? ¿Deberían serlo? No.

Ten en cuenta que la comparación social, tanto ascendente como descendente, puede influir en tu motivación, confianza y autoestima. Por eso también debes saber lo siguiente:

• Compararse con los demás siempre es injusto: no tienen los mismos puntos de partida, no viven la misma vida, no corren al mismo ritmo. ¿Puedes comparar tu canto con el de Whitney Huston? ¿Deberías estar resentido por ello?
• La cantidad de comparaciones es infinita : si la ignoras, puede que nunca se detenga. Hay al menos 7 mil millones de personas en este planeta, así que compararte con un par de personas de tu instituto, ¿de verdad crees que es una comparación relevante?
• El foco está en la persona equivocada: aunque la comparación social se trata de definir quién eres en relación con los demás, no dejes que se te escape de las manos. No puedes controlar la rapidez con la que otras personas progresan en la vida ni cómo llegan a donde llegan. Solo puedes controlarte a ti mismo. ¿Eres mejor persona hoy que ayer? ¿No? Bueno, puedes empezar por ahí: ¡compara tu versión actual con la persona que eras ayer!

2. Practica la gratitud

¿Dejarás de compararte con los demás si empiezas a practicar la gratitud? Quizás, pero probablemente no del todo.

Lo que aprenderás es cómo amarte y valorarte más y sucumbir a los otros increíbles efectos secundarios positivos de la gratitud (lee más sobre los beneficios de la gratitud en nuestro blog).

Según Robert Emmons, destacado investigador en este tema , la gratitud es una afirmación de la bondad. Independientemente de si la bondad reside en nosotros o fuera de nosotros, el sentimiento de gratitud significa reconocer que hay algo positivo en esta vida.

Cuando te comparas con los demás, es fácil caer en la vorágine de sentirte indigno, fracasado, incompetente o lo que sea que te guste. La práctica regular de la gratitud puede ayudarte a equilibrar esta negatividad con una dosis diaria de positividad. Al igual que tu cerebro registra regularmente todos tus defectos, un diario de gratitud te ayudará a registrar tus logros.

Entonces, ¿cómo practicas la gratitud?

¡Lleva un diario de gratitud ! Claro que no es la única manera de inculcar la gratitud en tu vida, pero es, sin duda, la más eficaz.

No hay reglas específicas para llevar un diario de gratitud: puedes usar un cuaderno sencillo y escribir solo las cosas por las que estás agradecido. Puede ser en forma de declaraciones cortas, ensayos o ilustraciones. Puedes dedicar horas o minutos a completarlo.

Sin embargo, si quieres sentir realmente los efectos de escribir un diario de gratitud, deberías llenarlo a diario. Si quieres que esta actividad sea breve, sencilla, inspiradora y efectiva, no busques más: El Diario de Cinco Minutos es un diario de gratitud cuidadosamente diseñado para ayudarte a llevar tu mente a un estado de optimismo. Incluye ejercicios estructurados que solo te llevarán cinco minutos al día, y los resultados son inconmensurables.

Si desea obtener más información sobre cómo llevar un diario de gratitud, consulte nuestra Guía definitiva para llevar un diario de gratitud.

3. Desarrolla una mentalidad de crecimiento: convierte la comparación en inspiración

Esto es como intentar hacer limonada con los limones que te dio la vida (o las redes sociales).

Imagínate esto: estás navegando por tu página de inicio de Facebook y ves que tu amigo de la universidad se graduó (y tú no), o que tu compañero de trabajo consiguió un ascenso (y tú no), o que tu novio del instituto se casó (y estás abrazando a tus dos gatos, y obviamente, no lo hicieron). Admítelo, estás un poco nervioso. Pero ¿de qué estás nervioso exactamente?

Generalmente envidiamos a otras personas por sus éxitos, pero tendemos a pasar por alto lo que hay detrás de esos éxitos: cuánto trabajo pusieron para lograrlos.

Esta percepción es lo que diferencia unamentalidad de crecimiento de una mentalidad fija.

En lugar de envidiar los triunfos ajenos, intenta inspirarte en las historias que los respaldan. En lugar de revolcarte en tu propia miseria, intenta crear tu propio plan de éxito:

• Enumera todas las cosas que te gustaría mejorar (por ejemplo, perder peso, graduarte, encontrar un mejor trabajo).
• Elige uno o dos que te parezcan más importantes.
• Crea una estrategia: divide tus objetivos en pasos y define con precisión cómo vas a completar cada uno de ellos.

Si no sabes cómo priorizar tus objetivos o dividirlos en pasos separados, prueba el Planificador de Productividad . Es más que una agenda y más que una lista de tareas. Está diseñado para ayudarte a definir tus objetivos a corto y largo plazo, y a organizarlos por meses, semanas y días.

¿Estás listo para ello?

Descubra más sobre los distintos usos de The Productivity Planner en este artículo del blog .

4. Reflexiona

La autorreflexión puede ayudarte a ser consciente de tus detonantes. Hemos mencionado que uno de los mayores detonantes de la comparación social son las redes sociales. Pero probablemente haya más: una persona de tu círculo que te molesta especialmente con su fanfarronería, o esas personas en centros comerciales de lujo, o casas elegantes en barrios burgueses que probablemente nunca visitarás.

Intenta enumerar todos estos desencadenantes y pregúntate: ¿por qué te afecta esto? ¿Cómo te afecta realmente?

Una vez que te des cuenta de lo desconectadas que están todas estas historias de tu vida, verás que compararte con todas estas personas es una pérdida de tiempo.

Comida para llevar amigable

Si has llegado al final de este artículo y estás leyendo esto, probablemente te habrás dado cuenta de que nunca dejarás de compararte por completo con los demás.

Eso no es necesariamente algo malo: compararnos con otros a veces puede incluso levantarnos la moral, motivarnos o ayudarnos a descubrir algo nuevo sobre nosotros mismos.

Sin embargo, cuando la cosa se sale de control, siempre tienes estos cuatro consejos a tu disposición:

• Conozca a su enemigo: aprenda qué es la comparación social para que sepa cómo aceptarla y superarla.
• Equilibra tus pensamientos negativos practicando la gratitud
• Cambia una mentalidad fija por una mentalidad de crecimiento y encuentra inspiración en los triunfos de los demás.
• Reflexiona y aprende sobre ti mismo y tus desencadenantes.

Gracias por leer este artículo. No olvides leer más en nuestro blog .