Creando rituales familiares de gratitud

Cada familia tiene sus rituales únicos: escapadas de fin de semana, películas los domingos, manualidades navideñas, apodos, saludos especiales, juegos, reglas deportivas peculiares, rutinas matutinas y vespertinas, comidas juntos, etc.

Estas rutinas y rituales familiares son muy importantes porque ayudan a las familias a organizar su vida, refuerzan la identidad familiar y fomentan el sentido de pertenencia. Por lo tanto, tienen un fuerte impacto emocional en todos los miembros de la familia.

¿Qué tal si les dijéramos que pueden crear rituales familiares divertidos, estructurados, positivos y conscientes a la vez? Nos referimos a inculcar la gratitud en sus rutinas familiares. ¿Cómo? Llevando juntos un diario de gratitud. Practicar la gratitud desde pequeños crea adultos agradecidos, conscientes, más sensibles y empáticos.

Tomen sus Diarios de Cinco Minutos y los Diarios de Cinco Minutos para Niños de sus hijos . Aquí tienen una lista de consejos para incorporar un diario de gratitud en su vida familiar.

Empieza con una historia

¿Qué es la gratitud?

"¿Por qué necesito hacer esto?"

“¿Para qué sirve este diario?”

“¡No estoy agradecido por nada hoy!”

“¿Por qué tu diario es diferente al mío?”

¿No puedo simplemente decirte "gracias"? ¿Por qué tengo que escribirlo?

Estas son solo algunas de las preguntas que los niños podrían hacerle. ¿Tiene preparadas las respuestas? ¿Por qué quiere que practiquen la gratitud? Si quiere que el hábito de la gratitud sea gratificante y tenga un impacto positivo en el niño a largo plazo, debe darle una explicación. Sin embargo, las explicaciones que funcionan para usted pueden no funcionar necesariamente para él.

Por ejemplo, aunque sea correcto, decirle a un niño que quienes practican la gratitud adoptan unamentalidad de crecimiento y se convierten en adultos más organizados no es algo que realmente entienda. Las historias pueden funcionar mejor. ¿Dónde se encuentra una historia de gratitud? Internet es una respuesta, por supuesto, con clásicos de la gratitud como " Estoy agradecido cada día ".

Te animamos a ir un paso más allá y a probar el libro "Soy Agradecido ". Este libro infantil, bellamente ilustrado, ayuda a las mentes jóvenes a desarrollar una actitud de gratitud. En él, encontrarás ideas de gratitud para compartir con un niño. Puedes leerlo completo o hacer una pausa y comentar las ideas a medida que avanzas. Sea cual sea el uso que le des, este libro te recordará lo abundante y hermoso que es este mundo y esta vida.

Hazlo parte de tu rutina matutina y vespertina

La parte más esencial de una buena rutina matutina y vespertina es dormir lo suficiente . Lo que hacemos al despertarnos y antes de acostarnos define cómo nos sentimos durante el día. Al fin y al cabo, las rutinas matutinas nos ayudan a preparar el día, mientras que las nocturnas nos ayudan a relajarnos y prepararnos para el siguiente.

¿Quieres que tu familia empiece y termine cada día con una sonrisa y gratitud? ¿Pensando en lo bueno de su vida? ¿Reconociendo lo que les alegra, les llena de amor y les ayuda a superar los desafíos? ¿Sintiendo gratitud por lo que tienen y por quiénes son? Damos por hecho que sí.

¿Cómo pueden lograrlo? Dediquen unos minutos cada día a agradecer las bendiciones que tienen en familia y a dar gracias por todo lo que tienen. Respondan juntos a estas preguntas:

¿Por qué estás agradecido hoy?

¿Qué haría que hoy fuera un día grandioso?

¿Cuál es tu afirmación diaria?

¿Cuáles fueron los momentos más destacados del día?

¿Qué aprendiste hoy?

Cuando termines de completar las indicaciones en el diario, es hora de compartirlas . Puedes empezar compartiendo lo que escribiste y luego animar a tus hijos a hacer lo mismo.

También puedes optar por reflexionar y hablar en voz alta sobre las cosas que aprecias. Puedes hacerlo por la mañana justo después de despertarte, durante el desayuno, mientras te preparas para el día, de camino a la escuela y al trabajo, en la cena o al relajarte y desconectar.

Habla de tus sentimientos

Escribir aquello por lo que estás agradecido es genial, pero aquí tienes cómo hacer que esta experiencia sea aún más significativa para tu hijo: habla más sobre ello.

Si un niño escribe "Estoy agradecido por mi mejor amigo Jay", puedes preguntarle: "¿Qué es lo que te hace sentir agradecido por Jay?". Puede decir: "Porque me divierto mucho jugando", "Porque me ayuda con la tarea" o "Porque guarda mis secretos". Puedes continuar la conversación explorando su forma de pensar y ayudándolo a explorar más sus emociones.

También puedes preguntarles a los niños: "¿Qué pasaría si perdieras X?". Podría ser su cama cómoda, su juguete favorito o alguna otra cosa por la que estén agradecidos. Luego, conversen sobre ello: ¿cómo sería su mundo sin ese objeto valioso?

Asegúrate de compartir y explicar las emociones detrás de tus indicaciones. De esta manera, estarás modelando un comportamiento de agradecimiento a un nivel más profundo. Céntrate en las cosas significativas, agradece a tu hijo por ser quien es y explícale por qué.

Evite establecer expectativas altas

Si a veces un niño no quiere practicar la gratitud, no hay problema. ¿Siempre tienes ganas de llenar tu diario? No pasa nada por tener días sin inspiración. Es importante que llenar los Diarios de Cinco Minutos para Niños sea divertido y gratificante. Por eso no debes presionar a un niño para que lo haga: la clave es que lo haga por voluntad propia.

Además, prepárate, no siempre te darán las respuestas que esperas. A veces agradecerán la cena que preparaste, el cariño que les das o el refugio que tienen. Otras veces, agradecerán sus juguetes o ese delicioso trozo de pastel que comieron en el cumpleaños de su amigo. Deja de lado tus expectativas y acepta sus respuestas; así tendrás la oportunidad de explorar su mundo.

Haz un reto de diario de gratitud

Si quieres que escribir un diario de gratitud sea una actividad divertida para toda la familia, puedes convertirlo en un reto. A los niños les encantan los retos (y a nosotros también). La probabilidad de que completen sus diarios durante más tiempo es mucho mayor si lo conviertes en un juego divertido e interesante.

Puede ser un reto de gratitud de 1, 3 o incluso 6 meses, dependiendo de tu disposición a participar en una actividad a largo plazo, la edad del niño, su familiaridad con el diario de gratitud, su gusto, etc. Si tienes un hijo pequeño, te sugerimos un reto más corto: de uno o dos meses.

Crea una pizarra grande y colócala en un lugar visible de tu apartamento para que puedas tachar todas las fechas al completar tus Diarios de Cinco Minutos y Diarios de Cinco Minutos para Niños. Incluso puedes incluir una recompensa para los niños por cada reto de gratitud completado para que estén aún más motivados.

Elige si quieres leer tus indicaciones después de cada escritura, al final de cada semana o al finalizar el reto. Asegúrate de tomar fotos y documentar este proceso.

Antes de que comience el reto, conversa con los niños. Pregúntales cómo se sienten, presta atención a sus cambios de humor, las preguntas que hacen y los temas que les interesan. Al terminar el reto, vuelve a registrar todo esto y observa si hay algún cambio positivo.

Implementar la práctica de la gratitud en la rutina familiar es una excelente manera de llevar las mentes jóvenes a un estado de mayor positividad y enseñarles a apreciar y valorar las cosas que tienen.

Con el Diario de Cinco Minutos y el Diario de Cinco Minutos para Niños, es posible crear una rutina familiar saludable de gratitud. Como estos diarios suelen llenarse por la mañana y por la noche, siempre puedes encontrar tiempo entre las actividades habituales de la mañana y antes de dormir para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido.

Haz que escribir un diario sea más divertido organizando un reto familiar y compartiendo sus experiencias personales. Deja a un lado tus expectativas y simplemente participa para guiar y apoyar la libre exploración de la gratitud de tu hijo.