Higiene mental: ¿Por qué la necesitamos?

¿Con qué frecuencia ves las palabras "mental" e "higiene" en la misma oración? Cuidamos nuestra apariencia, lavamos la ropa, nos bañamos y mantenemos la higiene corporal para mantener una buena salud, pero ¿qué hacemos para mantener la buena higiene de nuestra alma?

Según la Organización Mundial de la Salud , la salud mental es parte integral de la salud y no hay salud sin salud mental. La salud mental es mucho más que la ausencia de enfermedades mentales. Se trata de vivir una vida plena y liberar todo tu potencial; se trata de tener una vida social y emocional satisfactoria y un sentido de propósito , de poder realizar un trabajo significativo y vivir en armonía contigo mismo.

En este artículo, nuestro objetivo es arrojar luz sobre qué es la higiene mental, explicar por qué es importante y dar algunos consejos para su mantenimiento.

¿Qué es la higiene mental?

La higiene mental es un tipo de práctica médica positiva centrada en la salud en lugar de la enfermedad y diseñada para ayudar a mantener un buen bienestar emocional y mental.

El concepto se remonta a principios del siglo XX, cuando el psiquiatra estadounidense Clifford Beers lo definió por primera vez como el «conjunto de prácticas diseñadas para permitir que una persona disfrute de su salud mental y esté en armonía con su entorno sociocultural». ¡Qué bien expresado, verdad?

Los problemas de salud mental se presentan con frecuencia de forma devastadora, con el objetivo de revelar los prejuicios y el estigma que los acompañan. Rara vez hablamos de las formas leves de problemas de salud mental y sus soluciones exitosas. O de cómo no solo evitar ser víctima de una enfermedad mental, sino también enriquecer nuestro bienestar mental, mejorar nuestra inteligencia emocional y educarnos.

El objetivo principal de la higiene mental es mejorar la calidad de vida previniendo conductas negativas y proporcionando estabilidad emocional. Una buena salud mental nos permite aprender durante toda la vida, marcar la diferencia con nuestro trabajo, forjar vínculos sólidos y significativos, reflexionar, superar dificultades, crear un mundo mejor y prosperar como individuos y como sociedad.

Cuando Clifford Beers habló por primera vez sobre higiene mental, la necesidad de establecer dicha práctica era bastante obvia, aunque el clima social, el estilo de vida general de las personas y el conocimiento sobre salud mental eran radicalmente diferentes a los actuales. Aun así, se reconoció la necesidad de un enfoque positivo.

A pesar de que la sociedad ha avanzado mucho desde entonces y de que el concepto de higiene mental se ha desarrollado considerablemente, su necesidad también se ha disparado. La higiene mental se trata tanto de crecimiento personal como de enriquecer nuestra existencia, así como de saber reconocer, aceptar y reaccionar cuando nosotros, o alguien querido, no estamos bien .

Cómo mantener la higiene mental

Afortunadamente, hoy conocemos un sinfín de cosas y prácticas que podemos implementar para establecer una rutina de higiene mental. Como marca, nos centramos principalmente en crear productos y rituales que fomenten esta práctica, y también nos esforzamos por compartir respuestas a algunas de las preguntas más importantes sobre la salud mental: el poder transformador de la gratitud, la productividad inteligente y eficiente, un estilo de vida equilibrado, las relaciones sólidas, etc.

A continuación se presentan algunas de las actividades que hemos seleccionado como más importantes para la práctica de la higiene mental.

Consumo consciente y atento

En la era de la información, navegar sin parar por nuestros feeds y seleccionar información y contenido para consumir es uno de nuestros mayores problemas. Publicaciones en redes sociales, nuevos desafíos y tendencias, comerciales, anuncios, películas... la lista es interminable. Así como no quieres comer todo lo que ves, tu mente y tu alma necesitan un respiro y un criterio especial para consumir los productos culturales que te rodean.

Dado que la megalomanía y el consumo excesivo han sido un problema tan preocupante durante mucho tiempo, el consumo consciente se ha convertido prácticamente en un movimiento social: un conjunto de reglas y hábitos diseñados para estabilizarnos.

En los últimos años, las investigaciones han revelado que la inconsciencia y el consumo excesivo, junto con la priorización de objetivos materiales, tienen efectos negativos en nuestro bienestar personal. Las personas que viven este estilo de vida tienen menores niveles de felicidad y satisfacción vital, y son más propensas a sufrir depresión y ansiedad.

Por otro lado, el consumo consciente —no solo de información, sino también de bienes materiales— nos hace sentir bien con nosotros mismos, ya que está orientado a satisfacer nuestras necesidades reales, el medio ambiente, la sociedad y la economía. A diferencia de las compras compulsivas, por ejemplo, no es un mecanismo para afrontar el estrés, sino una práctica de estilo de vida saludable.

A continuación se presentan algunos de los criterios de consumo consciente más importantes:

• Rendimiento: por supuesto, todos queremos comprar un producto que funcione. Los compradores conscientes no compran tres productos para ver cuál funciona mejor, sino que consultan con amigos, familiares o un experto de su entorno, leen reseñas de productos, consultan foros, redes sociales y blogs.
• Orgánico: En cuanto a la alimentación, es muy claro: apoya a los productores y minoristas que cultivan sus verduras y frutas de forma natural y respetan el medio ambiente. Aplica el mismo principio a la ropa y los productos de belleza y elige marcas con etiquetas orgánicas.
• Sostenible: esto puede ser un desafío a veces, pero esfuérzate por elegir productos sostenibles en lugar de aquellos que tardan siglos en disolverse. Vidrio, cartón, papel reciclado y reciclable, o envases reutilizables en lugar de plástico de un solo uso.
• Cruelty-free y vegano: los alimentos, cosméticos y productos suelen caer en esta categoría. Existen alternativas perfectamente válidas para diferentes productos que no experimentan en animales. Además, busca en internet recetas veganas y vegetarianas increíbles que te ayudarán a mantener una dieta sana y variada.
• Comercio Justo: detrás de tantas grandes marcas carísimas se esconden miles de trabajadores explotados en países con altos niveles de pobreza. Como consumidores, podemos oponernos a esto boicoteando estas marcas y apoyando a quienes pagan y tratan a sus trabajadores de forma justa.

Para obtener más información sobre cómo ser ecológico como consumidor y convertirse en un consumidor más consciente y responsable, consulte nuestra guía paso a paso .

Rutinas y rituales

Las rutinas y los rituales nos dan una sensación de mayor control y estabilidad en la vida. Hacen que este mundo caótico sea estructurado y organizado, lleno de significado y tranquilidad. Al menos una rutina diaria, como una rutina matutina , vespertina o familiar , puede ayudarte a sentirte tranquilo y centrado.

Las rutinas y los rituales nos dan consistencia y son importantes para mantener nuestra higiene mental. Por supuesto, es deseable que estén orientados a la salud. Por ejemplo, tu rutina matutina puede incluir levantarte temprano, desayunar saludable, escribir un diario de gratitud, hacer ejercicio brevemente y caminar al trabajo.

Gratitud

En nuestra opinión, uno de los pilares de la higiene mental es la práctica de la gratitud. Hemos diseñado varios productos para que tu práctica de la gratitud sea sencilla, transformadora y memorable.

The Five Minute Journal , The Five Minute Journal for Kids y la aplicación The Five Minute Journal son diarios físicos y digitales que son increíblemente gratificantes y fáciles de implementar en tus rutinas matutinas, vespertinas o familiares.

Practicar la gratitud a diario nos da una nueva perspectiva de la vida. Abre nuestra mente y, en consecuencia, nuestro cerebro a experiencias más positivas. Con la gratitud, aprendemos que la vida es abundante si realmente la reconocemos y apreciamos hasta las cosas más pequeñas, y que cada experiencia aporta una valiosa lección, por difícil que sea.

Acciones afirmativas

Seamos realistas: nuestra realidad diaria está llena de información negativa. Esto puede tener un efecto perjudicial en nuestra salud mental. Sumergirnos en un torbellino de noticias negativas definitivamente no es una buena práctica de higiene mental; sin embargo, tampoco forma parte de una buena higiene mental ser ignorante y fingir que las cosas no están sucediendo.

Sin embargo, te aconsejamos que no dejes de mantenerte informado, sino que lo equilibres con otras actividades conscientes. Dedica tiempo cada día a hacer algo que disfrutes: escuchar música que te emocione, consumir información enriquecedora, practicar la espiritualidad, sumergirte en actividades creativas o visitar museos con frecuencia. Eso sí que es higiene mental.

Cultiva relaciones con personas que te importan

Los seres humanos son una fuente importante de nuestra salud mental. La conexión emocional, un vínculo fuerte, las historias que compartimos, las actividades que hacemos juntos, las risas. La falta de contacto social es un serio predictor de problemas de salud mental. Incluso si eres totalmente introvertido, seguro que disfrutas de un buen café con uno o dos amigos de vez en cuando.

Asegúrate de rodearte de personas que te hagan sentir bien contigo mismo, que te quieran y te apoyen, y que te brinden una sensación de plenitud y alegría. Limita tu tiempo con quienes constantemente juzgan, se quejan y te quitan energía. Establecer límites claros es fundamental para el autocuidado y la higiene mental.

Actividad física

Cuerpo sano, mente sana. La actividad física debería formar parte de la rutina diaria de todos. Puede incluir ejercicio ligero por la mañana, yoga, paseos conscientes por la naturaleza y estiramientos suaves por la noche antes de acostarse.

La actividad física nos ayuda a mantener nuestros niveles de la hormona de la felicidad y nos hace más resilientes ante situaciones estresantes. Su contribución a la salud mental demuestra que mente y cuerpo están verdaderamente conectados, y que solo podemos mantener el equilibrio si mantenemos una buena higiene de ambos.

Si bien la higiene mental se basa en gran medida en la introspección, el autocuidado y la atención a nuestras propias necesidades, está lejos de ser sinónimo de egoísmo o egocentrismo. Solo podemos ser buenos para los demás si primero nos beneficiamos a nosotros mismos, así que recuerda que tu buen humor, vitalidad y salud mental tendrán un gran impacto positivo en quienes te rodean.

Recuerda cómo se siente pasar tiempo con alguien sonriente, activo, agradecido y optimista sobre la vida. Es inspirador, ¿verdad? Te hace querer compartir esa sensación y pensar que tú también puedes y debes sentirte feliz y alegre. Puedes lograrlo cuidando tu salud mental.