Estrés, ansiedad, terapia cognitivo conductual y aspectos positivos

Según la leyenda, Buda nació con la capacidad de caminar y, cada vez que daba uno de sus primeros pasos, una flor de loto aparecía en el suelo. La planta es símbolo de pureza, pues emerge de aguas turbias perfectamente limpia, intacta por su sombrío entorno. ¿Quieres ser como la flor de loto que florece en medio de toda esta incomodidad? Sigue leyendo.

Una serie de eventos desafortunados

Juguemos a un juego, ¿vale? Edadismo, adicción, asma, nacimiento, picaduras de insectos, quemar puentes, cáncer de mama, quejas de clientes, cambios, plazos, retrasos, discriminación, divorcio... ¿Puedes identificar un patrón? Estos son solo algunos de los factores estresantes que empiezan por a, b, c y d. Huelga decir que hay muchas más letras en el alfabeto. Y como la tristeza busca compañía, solemos enfrentarnos a una combinación de problemas.

Independientemente de nuestros niveles generales de felicidad , la vida es la definición de estrés. Pero cuando una taza de café recién hecho derramada sobre tu camisa blanca favorita es el menor de tus problemas, es fácil agobiarse hasta el punto de la ansiedad. Vivimos en un mundo exigente donde necesitamos adaptarnos constantemente a los cambios de ritmo y escenario, y es seguro decir que, a menos que puedas llevar la vida de un monje tibetano, tarde o temprano te enfrentarás a una situación de lucha o huida que te sacudirá de una forma u otra.

Sin embargo, ¿ dónde termina el estrés y dónde empieza la ansiedad? El estrés es nuestra respuesta al peligro percibido en una situación particular. Por ejemplo, cuando estás a punto de dar un discurso ante cien personas, tu mente podría empezar a proyectar escenarios en los que olvidas qué decir o en los que el público se ríe de ti, lo que te hace preocuparte de que las cosas no salgan según lo planeado. Con las palmas sudorosas y la voz entrecortada, aún puedes hacer el trabajo. Sin embargo, si sufres un ataque de pánico antes de dar el discurso, podría afectar tu rendimiento tan gravemente que no puedas realizar la tarea.

La ansiedad surge del estrés de una situación, pero también es nuestra respuesta a la tensión crónica. Lo cierto es que nuestros corazones tienen un límite. Si sigues experimentando dolor , enfermedades y lesiones, o presión constante en un trabajo que detestas, el estrés inevitablemente te pasará factura. Y dado que la tensión mental prolongada puede afectar nuestra salud, causando síntomas como dolores de cabeza, dolor de pecho, dificultades digestivas, erupciones cutáneas o pérdida de sueño , debemos gestionarla eficazmente.

“Las dificultades a menudo preparan a la gente común para un destino extraordinario”.

— C. S. Lewis

Bailando bajo la lluvia

A veces, cuando llueve, llueve a cántaros, y los paraguas que tenemos a nuestra disposición no parecen funcionar bien. ¿Cómo construimos un refugio más resistente para resistir la tormenta? Al leer este artículo, ya has dado un paso hacia la autoayuda. Pero no te preocupes, aún puedes hacer más para aliviar tu malestar. Por ejemplo:

Consciencia

Ya sea que tomes un libro para colorear, un diario , una aplicación de meditación , te tomes un día de salud mental o te subas a una esterilla de yoga, empieza a afrontar el estrés y la ansiedad haciendo una pausa . Detente primero para luego avanzar de forma saludable.

Gestión corporal

Ya sabes lo que viene: ejercicio, una dieta saludable, reconectar con la naturaleza , etc. Nuestro cuerpo gobierna nuestra mente y viceversa . Necesitamos relajar los músculos en ambos .

Pasatiempos y pasiones

Diviértete, por el amor de Dios. Relájate y vive un poco. Para mantener la cordura, necesitamos tiempo dedicado exclusivamente a la alegría.

Toma de decisiones

Una forma de reducir el estrés es hacer precisamente eso: reducirlo . Di no a lo que te parezca mal, elimina lo superfluo. Elige lo que te haga sentir expansivo .

Preparación

Planificar es una de las mejores prácticas para prevenir el estrés. Pero despídete del perfeccionismo , porque para gestionar bien el estrés también debemos aceptar que nunca podemos estar completamente preparados para lo que la vida nos depare.

Tiempo social

Con una buena dosis de soledad intencional , socializar alivia la tensión. Dependiendo de si eres extrovertido o introvertido, date el gusto de tomarte un café con tus amigos.

El estrés es algo inestable que, pensándolo bien, no existe, ¿verdad? Es nuestra percepción subjetiva de una situación la que la hace estresante. Y esto significa que podríamos controlar nuestros nervios con la mentalidad adecuada.

La vida no se trata de esperar a que pase la tormenta. Se trata de aprender a bailar bajo la lluvia.

— Vivian Greene

Habitación del pánico: terapia cognitivo-conductual

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tratamiento psicoterapéutico que nos ayuda a reconocer y replantear patrones mentales destructivos que afectan negativamente nuestro comportamiento y emociones . El supuesto subyacente de esta terapia es que los pensamientos y sentimientos desempeñan un papel crucial en nuestra forma de actuar. Por ejemplo, alguien que pasa mucho tiempo pensando en accidentes y desastres puede estar demasiado preocupado como para salir de casa (por eso es peligroso el doomscrolling ).

La TCC ha demostrado su eficacia para aliviar la ira, la ansiedad, la depresión, los ataques de pánico y las fobias, así como el dolor crónico o el insomnio (lo que refuerza la conexión mente-cuerpo). Los pensamientos negativos agravan nuestra agitación emocional y tienen un efecto perjudicial en nuestro bienestar general. Identificarlos y sustituirlos por juicios más objetivos y realistas nos ayudará a afrontar el estrés de la vida con mayor eficacia.

“La vida es un 10% lo que me pasa y un 90% cómo reacciono a ello”.

—Charles Swindoll

Entonces, ¿es necesario acudir a un terapeuta para aprovechar los beneficios de la TCC? Si quieres estar completamente seguro de que lo estás haciendo todo bien o si crees que podrías sufrir un trastorno de ansiedad , se recomienda consultar con un especialista. Sin embargo, también podemos usar las técnicas de TCC en casa. Aquí te explicamos cómo.

Primero que nada, necesitas abrirte a la posibilidad del cambio para que realmente ocurra. Sí, es un pensamiento pesado que gran parte de la vida escapa a nuestro control, pero aun así, hay mucho que sí podemos controlar: nuestros pensamientos, comportamientos, actitud.

Luego, identifica tus factores estresantes y los pensamientos asociados a ellos que te gustaría cambiar. Ponte como meta reconocer esos pensamientos cada vez que aparezcan en tu mente y ahuyentarlos. Imagina pensar de otra manera. ¿Cómo te sentirías si no te preocupara esto en particular? Aléjate de ello para evaluarlo desde todos los ángulos con ojo crítico. ¿Quizás no sea tan negro como lo pintan?

Finalmente, automonitorea tu comportamiento y reacciones. Con el tiempo, aprenderás a detectar los pensamientos intrusivos con la suficiente antelación para replantear la narrativa antes de que se convierta en negatividad. Consejo: anótalo todo . Escribir te permitirá visualizar todos los puntos problemáticos y saber exactamente dónde necesitas disipar la tensión. Monitorea tus hábitos para ver si puedes implementar mejoras en ellos también. Un punto extra: si alguna vez decides visitar a un especialista, tus notas serán una documentación invaluable en la consulta.

Terminaciones nerviosas

Aunque no en todos los estanques crece una flor de loto budista, no hay mal que por bien no venga. Aprendemos a vivir incluso cuando estamos llenos de ansiedad. Un último consejo: cada vez que te sientas abrumado por la adrenalina, llama a tu pánico por sus nombres. Hablamos en serio. Y que sean los más ridículos que se te ocurran. Aquí tienes un ejemplo: Hoolaloo . ¿Quién dice que hay que llamar a la ansiedad por su nombre oficial y tenso? Está decidido: de ahora en adelante, se llama Hoolaloo. El estrés necesita un toque cómico. ¿Qué tal tu Hoolaloo de hoy?