La revolución del 1%: Cómo hacer del diario un hábito

Los humanos somos criaturas de hábitos. Diversas prácticas regulares tienden a ser sumamente beneficiosas para nuestro bienestar general. Por ejemplo, acostarse y despertarse a la misma hora todos los días regulará tu ciclo de sueño. Si te encuentras en un estado de cansancio extremo , escribir un diario o hablar con un amigo todas las noches después del trabajo puede salvarte la vida. Como dice el refrán, comer una manzana al día te mantiene alejado del médico .

Que la formación de hábitos sea un proceso fácil o doloroso depende de muchos factores, pero el determinante clave parece ser que nuestros malos hábitos tienden a arraigarse con mucha más facilidad que los buenos. Revisar el teléfono cada 15 minutos parece más factible que desintoxicarse de las pantallas , ¿verdad? Bueno, también depende del tipo de persona que seas. ¿Lo ves? Hay muchos factores involucrados. Sin embargo, desarrollar hábitos positivos te ayudará a romper con los malos.

Divide y vencerás

El progreso se convierte en progreso cuando es lo suficientemente tangible como para ser cuantificable. Sin embargo, cuando decidas monitorearlo, elige la paciencia como tu compañera en esta tarea. El éxito nunca llega de la noche a la mañana. Al contrario, se construye ladrillo a ladrillo, gota a gota , un hábito a la vez.

Como siempre, los pequeños pasos te llevarán lejos. Dado que la acción despierta la motivación, una de las mejores estrategias para crear hábitos es implementar el principio " Haz algo " . Siempre que decidas afrontar un nuevo reto, da un pequeño paso hacia tu objetivo. Por ejemplo, al cambiar a una dieta más saludable, añade una verdura a tu comida. Para empezar a entrenar para una carrera de 5 km, corre 5 minutos al día. Si quieres escribir un libro, 100 palabras siguen siendo un buen comienzo. Haz algo y habrás generado impulso.

Una de nuestras selecciones favoritas del club de lectura "Cambio Inteligente" , " Hábitos Atómicos " de James Clear, lleva la idea de empezar poco a poco aún más lejos. Según el autor, solo necesitamos cambios minúsculos en nuestras rutinas diarias para asegurar la formación y el mantenimiento de un nuevo hábito (o la ruptura de los malos). Sea lo que sea que decidamos mejorar, si mejoramos un 1 % cada día durante un año, terminaremos un asombroso 37 % más cerca de nuestro resultado deseado. Este crecimiento compuesto puede llevarnos a donde queramos.

Los hábitos son el interés compuesto de la superación personal. (…) Los efectos de tus hábitos se multiplican a medida que los repites. Parecen tener poca importancia en un día cualquiera, pero el impacto que producen a lo largo de los meses y los años puede ser enorme. Solo al mirar atrás dos, cinco o quizás diez años después, el valor de los buenos hábitos y el coste de los malos se hace evidente. — James Clear

Pensar en grande empieza a nivel atómico. De esta manera, puede que te lleve más tiempo formar un hábito, pero tendrás más posibilidades de conservarlo. ¿Recuerdas la fábula de Esopo sobre la liebre y la tortuga en una carrera? La tortuga ganó porque la liebre, ignorante en su bravuconería, se durmió en el trabajo. El concursante más lento se mantuvo en el juego, perseverando, paso a paso, y ganó.

En caso de duda, escríbelo

Dicho esto, James Clear argumenta que los sistemas, no las metas, te mantendrán en el juego a largo plazo. Todo atleta olímpico desea ganar la medalla de oro, todo entrevistado quiere conseguir el trabajo, pero no todos llegarán a la cima. Te recomendamos mantener la vista puesta en el objetivo, pero vincular tu felicidad al camino y enamorarte del proceso. Así, tu trabajo será sostenible y mucho más gratificante .

Cuando se trata de crear hábitos, llevar un diario es uno de esos sistemas que te mantendrán en el buen camino. Anotar tus cambios diarios del 1% te ayudará a desarrollar responsabilidad y autoconciencia. Empieza por analizar todo lo que haces durante una semana normal. Podrás crear plazos para nuevas prácticas e identificar dónde necesitas mejorar tu programación y organización. El tiempo se nos escapa con acciones que podrían eliminarse y sustituirse por hábitos más saludables .

Ha llegado el momento de empezar a registrar tu progreso . Anota a diario tu rendimiento, qué salió bien y dónde fallaste. ¿Lograste ejecutar la tarea exactamente como la planeaste? ¿Qué pequeños cambios podrías implementar para mejorarla mañana? ¿En qué etapa de satisfacción te encuentras? ¿El hábito sigue siendo difícil o es más tolerable?

Monitorear tu estado de ánimo y cómo te sientes con el proceso también será útil para tu diario. Sé completamente honesto contigo mismo en cada paso: observa y acepta las emociones negativas (si surgen) y recuerda que monitorear tus respuestas emocionales te ayudará a elegir los hábitos correctos desde el principio. Piensa en tu " porqué" , registra las intenciones detrás de tus decisiones y deja espacio para la gratitud ; esto te dará la perspectiva necesaria y te dará paciencia.

“A veces nos centramos tanto en la dificultad de nuestra escalada que perdemos de vista la gratitud por simplemente tener una montaña que escalar”. – Oprah Winfrey

Adquiriendo el hábito

¿Cómo podemos adquirir el hábito de llevar un diario?, te preguntarás. Primero, haz que parezca menos una obligación. Sal de compras y busca un cuaderno nuevo o un bolígrafo de buena calidad para que te animes a romper el lomo de tu brillante diario y escribir sin parar.

Luego, adapta el proceso a tus necesidades y gustos. El formato no importa en absoluto: lápices, crayones, papel o una aplicación ; lo que prefieras. Da rienda suelta a tu creatividad: gráficos coloridos, tablas, garabatos o palabras en blanco y negro, pero inusuales; todo vale.

Sé conciso o escribe ensayos sobre tus hábitos. Incorpora el diario a tu rutina matutina o nocturna . Programa un recordatorio en tu teléfono o dibuja un póster y cuélgalo sobre tu escritorio. Mantén el diario en tu mesita de noche o sal a caminar con él: combina esta práctica con tus otros hábitos para facilitar tu rendimiento.

El hábito de la excelencia

Los hábitos construyen un propósito. Cultivar los buenos te preparará para convertirte en quien quieres ser y alcanzar las metas que siempre has soñado. Pequeños cambios pueden generar grandes transformaciones y desencadenar diversas revoluciones. Al fin y al cabo, nuestros hábitos moldean nuestra calidad de vida. Sin embargo, sé amable contigo mismo y recuerda que, si bien los resultados notables son la suma total de nuestras decisiones diarias, el progreso nunca es lineal y el fracaso es inevitable . A veces, incluso podríamos terminar logrando objetivos completamente diferentes a los que esperábamos, y eso también está bien.

Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, entonces, no es un acto, sino un hábito. — Aristóteles