Consejos para mantenerse hidratado

Mantenerse hidratado es fundamental para nuestra salud. Al fin y al cabo, nuestro cuerpo está compuesto en un 60 % de agua.

Gastamos esa agua a diario, simplemente por vivir nuestra vida y estar activos, lo que activa nuestro cuerpo para que nos dé señales para beber más agua, reponer nuestras reservas y evitar la deshidratación. Esto hace que nuestro cuerpo recupere la homeostasis y entonces el ciclo comience de nuevo.

Aunque mucha gente piensa que la deshidratación es algo que solo ocurre en verano, se equivocan gravemente: puede ocurrir en cualquier momento y no tiene por qué acabar con sequedad de garganta. También puede aparecer en invierno, sin síntomas evidentes, y puede tener un efecto perjudicial en nuestra salud y bienestar general.

Cuando la mayoría de nosotros pensamos en la hidratación, simplemente pensamos en beber más agua. Sin embargo, hoy descubrimos que hay más. Mantenerse hidratado implica mantener un equilibrio adecuado de electrolitos presentes en el agua, como potasio, magnesio, calcio y otros, y carbohidratos, todos necesarios para el funcionamiento normal del cerebro.

Mantenerse hidratado, por lo tanto, va más allá de beber agua. Se trata de tener un plan de nutrición bien diseñado que te ayude a mantener el equilibrio de electrolitos y carbohidratos.

En este artículo vamos a hablar sobre la hidratación y compartir algunos consejos que te ayudarán a mantenerte adecuadamente hidratado tanto en verano como en invierno mientras haces ejercicio, estudias o haces lo que mejor sabes hacer.

¿Qué debo saber sobre la hidratación?

La deshidratación, que es un estado físico desagradable causado por la pérdida de más líquidos corporales de los que ingerimos, puede tener consecuencias perjudiciales para nuestra salud.

Puede presentarse de forma leve, moderada o grave , dependiendo del estado general de nuestros fluidos corporales (la proporción de agua perdida/no repuesta en el cuerpo). Dado que los electrolitos son necesarios para el funcionamiento básico del sistema nervioso y el cerebro, la deshidratación grave puede provocar problemas en el sistema nervioso.

Otros problemas relacionados con la deshidratación grave o prolongada son las lesiones por calor, los problemas en los riñones y las vías urinarias, la presión arterial baja, las convulsiones, pero también existen la diarrea y los vómitos, menos peligrosos pero bastante desagradables.

Si bien los síntomas físicos son los más comunes, la deshidratación también puede afectar la capacidad intelectual y psicológica de una persona. Por ejemplo, las funciones cognitivas tienden a ralentizarse cuando estamos deshidratados, y nos resulta más difícil mantener la concentración y la concentración si tenemos sed. Esto se debe a que nuestro cerebro necesita niveles óptimos de electrolitos para funcionar correctamente.

La deshidratación leve o moderada puede provocar dolores de cabeza, debilidad, mareos o letargo. Físicamente, podemos experimentar sequedad bucal, ausencia de orina, orina oscura, aumento de la frecuencia cardíaca, piel seca y menos elástica, etc.

La deshidratación representa el mayor riesgo para las personas mayores, ya que pueden olvidarse de beber suficiente agua durante el día. Esto puede agravar los síntomas de cualquier enfermedad física que puedan padecer.

¿Cuánta agua necesito al día?

La cantidad de agua recomendada para un adulto promedio, según las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE. UU., es de aproximadamente 4 litros para hombres y 3 litros para mujeres. Esto equivale aproximadamente a 12-15 tazas de agua al día (11,5 tazas para mujeres y 15,5 tazas para hombres).

Si haces ejercicio con regularidad o hace mucho calor afuera, esta ingesta debería ser aún mayor. Además, si has tomado café o bebidas alcohólicas, o has comido alimentos salados o picantes, tu cuerpo podría necesitar incluso más agua de lo habitual, ya que todos estos alimentos aceleran la deshidratación. Puede que no suene muy intuitivo, pero los alimentos salados y picantes elevan nuestra temperatura corporal, lo que provoca un mayor gasto de agua. Si comiste comida rápida o refrigerios recientemente, quizás recuerdes haber tenido bastante sed después.

Para prevenir las consecuencias negativas de la deshidratación para la salud, es importante mantenerse hidratado lo mejor posible en todo momento. En nuestra experiencia, la mejor manera de lograrlo es adquirir el hábito de hidratarse regularmente .

Si no trabajamos en desarrollar nuestros hábitos correctamente , es fácil perder la costumbre de hacerlo. Para crear un hábito de consumo regular de agua que perdure, intenta seguir estos consejos.

Cómo crear un hábito de hidratación

En los siguientes párrafos compartiremos contigo algunos consejos sobre cómo mantenerte hidratado y cómo hacer de la hidratación un hábito.

Escríbelo en tu agenda

Si utiliza el Planificador trimestral , puede hacer que su consumo diario de agua sea uno de sus objetivos, mientras que nuestro Bloc de escritorio diario ya incluye un rastreador de agua.

Un elemento importante para mantenerse hidratado es beber agua antes de tener sed. Por ejemplo, añade un vaso de agua después de cada sesión de Focus Time . Al final de cada día, incluye la ingesta de agua en tu evaluación de productividad; así, reconocerás tus esfuerzos por desarrollar un mejor hábito.

Hazlo parte de tus rutinas diarias

Si tienes una rutina matutina o vespertina que mantienes, añade el paso extra de beber agua. Integrar un nuevo hábito que estás desarrollando en un sistema ya existente hace que sea menos pesado para el cerebro aceptar y procesar este tipo de novedad.

Por ejemplo, después de despertarte y completar tu Diario de Cinco Minutos , quizás quieras ir al baño para continuar con tus rutinas matutinas. Solo necesitas añadir un paso como "beber 2 vasos de agua" después de cepillarte los dientes.

Además, asegúrate de que tu desayuno favorezca la absorción de agua: comer muchas frutas y verduras no sólo ayuda a nuestro cuerpo a absorber mejor las moléculas de agua, sino que también ayuda a equilibrar los electrolitos y carbohidratos que recibe de los líquidos.

Además, asegúrate de tener un vaso de agua cerca antes de acostarte, para que siempre esté a mano. Sabemos que esto puede ser difícil, ya que podrías dudar en ir a buscarlo una vez que ya te hayas acostado, así que asegúrate de hacerlo mientras te preparas para dormir.

Registrar la ingesta de agua en una aplicación

Si las aplicaciones te ayudan a gamificar tus rutinas, prueba una para controlar tu consumo de agua. Hoy en día existen muchas opciones gratuitas para teléfonos, computadoras, relojes inteligentes y otros dispositivos inteligentes diseñadas para recordarte que debes beber tu dosis diaria de agua.

Usar aplicaciones para desarrollar y registrar hábitos es beneficioso, ya que suelen ofrecer recordatorios, así que incluso si olvidas que debes realizar una actividad, el recordatorio digital no lo hace. Además, muchas aplicaciones incluyen rastreadores de hábitos de diferentes tipos, y el seguimiento de hábitos influye positivamente en la adquisición de un nuevo hábito.

Mantenerse hidratado es fundamental para mantener una buena salud. Es una parte sencilla, pero necesaria, de la dieta y el estilo de vida.

La deshidratación puede provocar muchas consecuencias negativas que la mayoría de nosotros podemos prevenir fácilmente con solo cuidar de beber suficiente agua diariamente y tener una dieta equilibrada.

La mejor manera de lograrlo es crear un hábito duradero. Establece el consumo de agua como uno de tus objetivos, divídelo en pasos y objetivos, y empieza a implementar un nuevo hábito. Como alternativa, usa aplicaciones con recordatorios y rastreadores de hábitos que te ayudarán a consolidar este nuevo hábito y adoptarlo de por vida.