Hasta el infinito y más allá: creando un ciclo de gratitud

Desde el primer rayo de sol que nos despierta por la mañana hasta el primer rayo de luna que se posa en nuestra cama antes de dormir, nuestra vida es un juego de equilibrio . Los elementos positivos y negativos de nuestra existencia luchan por dominar nuestros corazones y mentes, y mantienen nuestro sistema en marcha las 24 horas del día, los 7 días de la semana. No es de extrañar que a veces nos cueste desconectar o inclinar conscientemente la balanza a favor de la alegría, la libertad y la luz .

La preocupación y el dolor nunca desaparecerán por completo de nuestra vida diaria, pero hay una forma de suavizar el golpe: como habrás adivinado, la gratitud , el cojín perfecto sobre el que apoyarse después de una caída.

Tu mejor hora

Aunque a veces deseamos tener más horas al día, cada mañana tenemos exactamente 24 para dedicar. Dentro de este tiempo, necesitamos dedicar unos minutos al alma . Estratégicamente, los mejores momentos para practicar la gratitud son con la primera y la última luz del día . Es entonces cuando nuestra mente se encuentra en su estado más tranquilo, capaz de aceptar la gratitud sin distracciones ni filtros.

Incluso con el horario de 9 a 5 que nos quita parte del control, depende de nosotros organizar los elementos esenciales de nuestro día en el orden que consideremos oportuno. Limpia tu rutina a fondo . Pon a cero tu lista de tareas pendientes y empieza a planificar desde cero. Los hábitos son geniales , pero si intentas aferrarte a demasiados, pueden convertirse rápidamente en una carga y dejar de cumplir su propósito. Ah, y los descansos son productivos .

Por ejemplo, las investigaciones demuestran que nuestra capacidad para hacer una pausa y descansar es invaluable para aprender nuevas habilidades. En un estudio , se pidió a 27 participantes que aprendieran una secuencia corta de números. Tras 36 intentos, «los participantes fueron más rápidos escribiendo la secuencia inmediatamente después de un descanso de 10 segundos que justo antes del descanso».

Así que tómate un descanso para agradecer a lo largo del día. Nuestros rituales matutinos y vespertinos sientan una base sólida para la positividad; sin embargo, cuanto más cultivemos nuestro aprecio por la vida, más fácil y natural se volverá. Cuanto más permitas que tu subconsciente explore tu realidad en busca de momentos de serenidad y belleza, más sintonizado estarás con la felicidad. Pon la gratitud en el círculo infinito , eso es lo que decimos.

Reproducirlo en repetición

Los beneficios de la gratitud son innumerables. El bienestar emocional, social o físico depende de si podemos sentirnos agradecidos por lo que tenemos o frustrados por lo que no tenemos. Es simple matemática: más gratitud equivale a una vida mejor. Así que, si conectamos la gratitud con un círculo vicioso y lo mantenemos en óptimas condiciones para que nunca se rompa, tarde o temprano descifraremos el código para la existencia más plena posible.

Entonces, ¿cómo se crea esta infinitud de gratitud?

Empieza por cambiar tus prioridades. Probablemente tengas una canción favorita que puedas cantar de memoria o una película que hayas visto miles de veces y te sepas todos los diálogos de memoria. ¿Por qué volvemos a algo tan familiar? Porque es acogedor y se siente como un abrazo cálido. Aquí tienes algunas ideas para reproducir la gratitud repetidamente de forma similar:

• Mantén tu diario de gratitud a mano: en tu mesa de noche, en tu bolso, en la pantalla principal de tu teléfono, para que siempre esté listo cuando sientas ganas de expresar tu agradecimiento por la vida.
• Desinstale las aplicaciones innecesarias de sus dispositivos (nosotros controlamos la tecnología, no al revés), pero considere permitir que su diario de gratitud le notifique cuando llegue el momento de volver a completarlo.
• Sé lo más específico posible en tus entradas. Marie Forleo dijo una vez : «Si quieres el máximo retorno de tu inversión en gratitud, los dividendos están en los detalles». Concéntrate en la esencia de tu felicidad y verás rastros de ella a tu alrededor cada vez con más frecuencia.
• Elige un árbol cercano y, cada vez que pases caminando o trotando junto a él, piensa en alguien o algo que te llene de alegría. ¿No es un árbol de la gratitud un concepto hermoso en sí mismo?
• Elige una canción y conviértela en tu himno de gratitud. Al cantarla, expresarás tu amor por la vida y todas sus bendiciones.
• Cada vez que notes pequeños placeres que puedan cambiar tu estado de ánimo, anótalos. Luego, disfruta con más frecuencia.
• Si asocias un aroma particular con un recuerdo feliz, rodéate de sus notas en aceites esenciales, velas o un poco de perfume: a la gratitud le gusta regresar al pasado para mejorar nuestro presente.
• Juega con amigos: ¡la primera persona que enumere diez razones sólidas para estar agradecido gana!

Si tienes salud, eres rico. A menudo apreciamos algo solo cuando se rompe, o a alguien solo cuando ya no está. Con frecuencia nos enojamos por los obstáculos en nuestro camino en lugar de pensar que la situación podría haber sido peor, pero no lo fue. La gratitud reconfigura nuestro cerebro siempre que lo entrenemos como el músculo que es: cuanto más lo hagamos, más fuerte se volverá. Hasta que podamos usarla para mover montañas.

A veces me enojaba porque las cosas no salían tan bien, arruinaba una torta de avena, o resbalaba en el campo nevado mientras buscaba agua, o una vez mi pala se fue volando hacia el barranco, y me enojaba tanto que quería morder las cimas de las montañas y entraba en la choza, pateaba el armario y me lastimaba el dedo del pie. Pero que la mente tenga cuidado, aunque la carne esté irritada, las circunstancias de la existencia son bastante gloriosas.

—Jack Kerouac

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El ciclo de la gratitud es una espiral ascendente que te mantendrá feliz eternamente. Amplía esos pocos minutos de tu práctica matutina y vespertina para que cubran todo el día y los milagros comenzarán a surgir como notas de la canción más hermosa en el pentagrama de tu vida. La gratitud es a la vez un diapasón y un himno. Te animamos a seguir su dulce sonido hasta el infinito y más allá.