Entendiendo tu autoestima

Probablemente ya hayas escuchado innumerables veces el viejo dicho de amarte a ti mismo primero y ser tu propio animador. Pero la realidad es que a menudo ignoramos esos dichos sin prestar atención ni comprender el verdadero significado del amor propio y la autoestima. ¿Qué significa realmente amarte y aceptarte?

La Asociación Americana de Psicología define la autoestima como la percepción de las “cualidades y características asociadas con el autoconcepto como generalmente positivas”.

En pocas palabras, esto significa respetar y valorar cada aspecto de uno mismo , desde la imagen que uno tiene hasta los logros personales y profesionales. Va mucho más allá de simplemente gustarse del espejo. Una alta autoestima también implica creer que las propias opiniones son valiosas, que se puede alcanzar el éxito y que no siempre se está preocupado por la percepción que los demás tienen de uno .

¿Significa esto que las personas con alta autoestima se priorizan cada segundo de cada día o se creen perfectas? Nada de eso: aún puedes ser autocrítico y experimentar altibajos, pero si tienes una autoestima fuerte, no dejarás que los bajones te hagancuestionar tu valía ni te lo tomes todo a pecho.

Todos nacemos y crecemos con distintos grados de autoestima, y ​​las personas que nos rodean, la cantidad de amor y aceptación que recibimos en una etapa temprana y las experiencias importantes de la vida juegan un papel en la formación de nuestra autoestima.

Pero ¿cómo podemos, como adultos, asumir el liderazgo en el mantenimiento o la reconstrucción de nuestra autoestima para asegurarnos de sentirnos bien con nosotros mismos y con nuestra vida? No existe una fórmula mágica, y como todo trabajo de autodesarrollo, el proceso es largo, requiere constancia y puede resultar incómodo . Pero sin duda vale la pena.

Haz el trabajo interior

Todo comienza con indagar en tu mundo interior y tratar conscientemente de descubrir los miedos, los errores del pasado o las creencias limitantes que están ensombreciendo tu relación contigo mismo y tu autoestima.

Usando herramientas como escribir un diario o meditar, comienza a trabajar tu interior y descubre las creencias subconscientes y las narrativas internas que moldean tu autoimagen. ¿Hay errores del pasado o fracasos percibidos por los que aún te juzgas? A veces nos etiquetamos como "incapaces" o "fracasados" y limitamos nuestro potencial, solo por errores pasados ​​que no fueron más que oportunidades de aprendizaje y crecimiento. Comprométete a perdonarte, céntrate en lo que aprendiste de esos contratiempos y en cómo mejoraste como persona, en lugar de castigarte por algo que ya quedó atrás.

Si comienzas a ser más amable contigo mismo y a aceptarte tal como eres, como alguien con defectos humanos y capaz de a veces cometer errores de juicio, aumentarás tu autoestima y estarás en una mejor posición para crecer más e invitar más abundancia y bondad a tu vida.

Sé más consciente delsíndrome del impostor y esfuérzate activamente por reemplazar las dudas que genera con autoafirmaciones positivas. Basta con un simple cambio de perspectiva: cada vez que notes que se acumulan sentimientos de inutilidad, recuerda un momento en el que te sentiste más seguro o realizado y usa esos recuerdos para combatir el diálogo interno negativo. Empezar el día con una afirmación positiva en tu Diario de Cinco Minutos o en tu aplicación también te ayudará a alcanzar el éxito.

Cuídate con pequeños gestos de bondad. Esto puede ser desde dedicarte unos momentos tranquilos al día para descansar y respirar, disfrutar de un pasatiempo creativo que disfrutes o simplemente sonreírte al verte reflejado en el espejo. En definitiva, le estarías enviando una señal clara a tu cerebro de que te valoras y tienes una alta autoestima: no es posible cuidarse sin amarse.

Identificar el diálogo interno negativo

Uno de los mejores puntos de partida es cómo te hablas a ti mismo. Presta atención a cómo te describes, tanto mentalmente como ante los demás. ¿Dices que ciertas cosas "no son para ti", que no eres "lo suficientemente inteligente" para ciertos trabajos o que no eres "lo suficientemente atractivo" para que ciertas personas se fijen en ti? En eso consiste la mentalidad fija .

Aunque esos comentarios se disfracen de bromas inofensivas, seguramente se convertirán en parte de tu narrativa interior y moldearán la forma en que te ves a ti mismo. Empieza a notar esos patrones y deja de hacer comentarios autolimitantes. ¿La alternativa? Haz una lista de todas las cosas en las que eres bueno y recuérdalo a diario.

Además, si te esfuerzas por aumentar tu autoestima, podrías dedicar parte de tu práctica diaria de gratitud a ti mismo. Al usar el Diario de Cinco Minutos , asegúrate de escribir algo positivo sobre ti en tu lista de gratitud matutina (puede ser cualquier cosa, desde tener un cuerpo sano hasta la deliciosa cena que preparaste o cómo te comportaste en una reunión de trabajo), seguido de una afirmación positiva . Puede que al principio te parezca extraño, pero con el tiempo empezarás a creer de verdad en lo que escribes y verás cómo tu autoestima se transforma.

Elige tu círculo con cuidado

Por muy consciente e intencional que seas con respecto a cómo nos percibimos a nosotros mismos, nunca puedes escapar por completo de los factores externos. La energía de los demás, su trato y lo que dicen a tu alrededor inevitablemente impactarán tus propias vibraciones y, a largo plazo, la forma en que te percibes y te valoras.

Por eso, tomar decisiones intencionales sobre las personas que dejas entrar en tu vida es crucial para moldear tu autoestima. El dicho de que eres el producto de las diez personas más cercanas a ti puede sonar a cliché, pero ahora es más válido que nunca. Así que empieza a prestar atención a cómo te sientes después de pasar tiempo con ciertas personas y mantente cerca de quienes te hacen sentir positivo y optimista sobre la vida. Y si sientes que te falta amistad , no te conformes con lo que tienes. Crea una visión del tipo de amigos que quieres tener y busca nuevas conexiones, sin importar su edad o procedencia.

Puedes aplicar la misma actitud a tus amistades digitales. En las redes sociales, nada es más catártico que limpiar tus feeds y conservar a los amigos y creadores cuyo contenido te inspira, te ayuda a descubrir tu verdad interior y te hace sentir bien contigo mismo.

Aprende a decir no

Tener una alta autoestima significa conocerte a ti mismo, tus valores y tus límites. Así que, si recibes una invitación a un evento que no te convence, si te piden hacer algo en el trabajo que no te convence, o simplemente no te apetece hacer algo, aprende a rechazarlo educadamente . Nada te empodera más ni fomenta el respeto por ti mismo que la capacidad de defenderte y hacer valer tus deseos y necesidades.

Acepta un desafío

Cualquiera que se valora sabe que es capaz de alcanzar sus sueños y metas , y por ello trabaja para conseguirlas. Esto no significa que todo les salga bien, pero, incluso si no es así, mantienen intacta su confianza, aprenden de sus reveses y avanzan hacia el siguiente reto .

Perseguir tus sueños es fundamental para mantener o desarrollar tu autoestima. Si aún te agobian las dudas, empieza por plantearte pequeños retos o metas diarias que puedas cumplir. Quizás podrías escribir un diario cada noche durante dos semanas seguidas, probar una nueva clase de ejercicio o comprometerte con un reto de 30 días . La sensación de progreso y logro que sentirás al completar esos pequeños retos aumentará tu autoestima y te animará a perseguir objetivos más ambiciosos y a largo plazo.

Es uno de los ejercicios de desarrollo personal más importantes que puedes realizar, no sólo para alcanzar determinados objetivos, sino para garantizar que mantengas tu salud mental y bienestar.

Tener una alta autoestima le brindará las herramientas para manejar mejor el estrés, evitar patrones autodestructivos y enfrentar mejor los desafíos inevitables de la vida, protegiéndolo de condiciones de salud mental más graves como la depresión y la ansiedad.