11 célébrités qui tiennent un journal de cinq minutes

Le Five Minute Journal a été créé comme un moyen simple de cultiver la gratitude, d'adopter une attitude plus positive et de mieux gérer sa journée. C'est le journal idéal pour celles et ceux qui ne se considèrent pas comme des adeptes du journal intime et pour celles et ceux qui ont essayé plusieurs journaux sans parvenir à s'y tenir.

Au milieu d'une vie trépidante, les 11 célébrités suivantes utilisent le « Journal des cinq minutes » pour se concentrer sur le positif chaque jour !

Emma Watson

Instagram : @emmawatson

Actrice de la saga Harry Potter et de La Belle et la Bête, Emma partage désormais son temps entre le cinéma, le mannequinat, la mode et la défense des droits des femmes. Malgré son emploi du temps chargé, elle trouve encore le temps de cultiver la gratitude.

« J'adore l'idée de commencer ma journée en listant trois choses pour lesquelles je suis reconnaissante. Et de me coucher en pensant aux trois choses merveilleuses qui se sont produites dans la journée. Je crois profondément au pouvoir transformateur de la gratitude. Et en ce moment, je suis reconnaissante envers le Five Minute Journal. » ( 2 )

Instagram : @timferriss

Auteur de plusieurs best-sellers du New York Times, dont La semaine de 4 heures, Le corps de 4 heures et Le chef de 4 heures , et animateur d'un podcast totalisant plus de 200 millions de téléchargements, Tim est un homme aux multiples casquettes. Précurseur de la méthode du « Journal de 5 minutes », il l'utilise pour apaiser ses journées surchargées.

« Il est facile, pour une personne de type A, de se focaliser constamment sur l’avenir, ce qui conduit à une obsession pour la suite. Si l’anxiété est liée à cette focalisation sur l’avenir, pratiquer la gratitude, même pendant 2 ou 3 minutes, est un remède efficace. La méthode 5MJ m’oblige à réfléchir à ce que j’ai, plutôt qu’à ce que je poursuis. » ( 1 )

Instagram : @camimendes

Camila, actrice de la série à succès Riverdale, a reçu un cadeau de sa collègue Madelaine Petsch pour l'aider à gérer le stress, l'anxiété et le tourbillon d'émotions lié à sa carrière sous les projecteurs. Cultiver la gratitude fait désormais partie intégrante de sa vie.

« @madelame m'a offert ce petit bijou la semaine dernière, alors que j'étais stressée, anxieuse et complètement déboussolée. Je ne m'attendais pas à l'apprécier autant. Parfois, je me focalise beaucoup trop sur le négatif, comme beaucoup d'entre nous, et j'oublie trop facilement d'apprécier toutes les choses merveilleuses qui me sont arrivées. Il y a tant de choses pour lesquelles être reconnaissant, et nous devrions le reconnaître chaque jour. Ce métier est source de beaucoup de pression et de stress, mais j'ai consacré toute ma vie jusqu'à présent à atteindre cet objectif et je n'oublierai jamais la chance que j'ai eue de réaliser mon rêve. Il me reste encore beaucoup d'objectifs à atteindre, mais je ne laisserai jamais mon ambition entraver ma gratitude. Et vous non plus ! Sincèrement, toujours douce, à vous avec douceur. » ( 3 )

Instagram : @anniethorisdottir

Annie a remporté deux fois les CrossFit Games et a été classée troisième femme la plus en forme au monde en 2017. Autant dire que son excellente forme physique et mentale est essentielle à sa réussite. Annie s'entraîne quatre heures par jour, six jours par semaine, et a également pratiqué la gymnastique, la danse classique et le saut à la perche. Annie explique en détail pourquoi elle adore notre FMJ.

« Le journal de 5 minutes permet de se concentrer sur chaque journée. » ( 4 )

Instagram : @patflynn

Au cours de la dernière décennie, l'entrepreneur Pat Flynn a bâti un véritable empire médiatique avec Smart Passive Income, un programme qui explique en détail comment créer une entreprise générant des revenus passifs. Il partage également ses réflexions à travers son blog, son podcast et sa chaîne YouTube. Père de deux enfants, Pat utilise aussi son journal pour bien démarrer sa journée.

« Dès que je me réveille, je pense aux choses extraordinaires de ma vie, ce qui me prépare à passer une journée formidable. Juste avant de me coucher, je repense aux moments incroyables qui se sont déroulés et j'ai hâte de me réveiller le lendemain. Tenir un journal a été une expérience vraiment géniale. Je pensais que c'était un truc réservé aux adolescentes qui écrivent après une rupture, mais j'adore ça. Le Five Minute Journal est super parce qu'il nous guide et n'est pas juste une feuille blanche. » ( 5 )

Instagram : @jennadewan

Après avoir débuté comme danseuse pour Janet Jackson, Jenna s'est fait connaître en 2006 grâce à son rôle de Nora Clark dans le film Step Up. Depuis, elle poursuit une carrière de danseuse, de mannequin et d'actrice. Bien qu'elle ait été sceptique au départ, Jenna a constaté une nette amélioration en commençant à tenir un journal de gratitude.

« J’ai commencé un journal de gratitude où j’écris chaque matin et chaque soir les choses pour lesquelles je suis reconnaissante. Au début, je trouvais ça un peu niais, pour être honnête. Je me demandais si ça allait vraiment m’aider. Mais on le remarque. Ça fait une grande différence. Et ça ne prend que 5 minutes par jour. » ( 6 )

Instagram : @bengreenfieldfitness

Élu entraîneur personnel de l'année 2008 par la National Strength and Conditioning Association (NSCA) et reconnu comme l'une des 100 personnalités les plus influentes du secteur de la santé, Ben Greenfield est un expert en fitness, triathlon et nutrition. Il est l'auteur de plusieurs livres et DVD. Il anime également le populaire podcast « Ben Greenfield Podcast » , figurant parmi les 10 meilleurs podcasts de fitness sur iTunes. Comme beaucoup, Ben ne se voyait pas comme un « journaliste ». C'est désormais le cas, grâce au FMJ .

« Avant de découvrir Le Journal en cinq minutes, je n'étais pas du tout adepte des journaux intimes et je jetais la plupart de ceux qu'on m'offrait. Mais maintenant, j'écris dans mon journal presque tous les jours, et c'est simple car ce livre me guide pas à pas en me posant quelques questions faciles, comme « De quoi êtes-vous reconnaissant ce matin ? » ou « Comment auriez-vous pu améliorer votre journée ? » Ce journal réunit tous les éléments pratiques qui peuvent faire la différence dans votre vie et vous épargne des heures et des semaines passées à déchiffrer un jargon académique complexe. Tout y est. Et c'est simple comme bonjour. » ( 7 )

*Ben utilise maintenant une version similaire du Journal de cinq minutes qu'il a créée et qu'il appelle le Journal de gratitude chrétienne .

Instagram : @lilmiquela

Quand on a découvert que Lil Miquela était une utilisatrice du Five Minute Journal, on était un peu perplexes, car techniquement, elle n'est pas réelle. En 2016, Trevor McFedries et Sara Decou ont lancé son profil Instagram comme un projet d'art numérique. Depuis, ce robot doté d'une intelligence artificielle a accumulé plus de 1,3 million d'abonnés sur Instagram, brouillant la frontière entre réalité et fiction sur les réseaux sociaux et alimentant le débat sur les perceptions irréalistes véhiculées par Instagram. Elle est désormais devenue une influenceuse mode et une artiste musicale à part entière. Et elle tient un journal, certes numérique, via l'application Five Minute Journal .

« Je commence ma matinée en notant tout ce pour quoi je suis reconnaissant, puis je reviens dessus à la fin de la journée. » ( 8 )

Instagram : @bretteldredge

Brett Eldredge est un chanteur, auteur-compositeur et producteur de musique country. Voyageant constamment, son blog « The Five Minute Journal » lui permet de garder les pieds sur terre.

« Je note tout, de mes expériences à ce qu'on appelle le Journal des Cinq Minutes, un journal de gratitude. Je le fais matin et soir, et ça permet de voir pour quoi être reconnaissant et de commencer la journée du bon pied. Ça pose des questions comme : « Qu'est-ce qui rendrait ma journée formidable ? » et j'écris : « Partir en randonnée et essayer de trouver un paysage que je n'ai jamais vu », et je pars avec cette intention en tête. »

À la fin de la journée, on vous demande : « Qu'est-ce qui a rendu votre journée formidable ? » et vous écrivez : « J'ai dansé comme un fou dans les rues de Key West » ou « J'ai rencontré un drôle de type dans un bar, coiffé d'un chapeau de cow-boy. Il m'a raconté toutes les anecdotes folles de sa vie et on a partagé des histoires autour d'un verre. Ça vous fait apprécier les petits bonheurs. Je panique littéralement si j'oublie de l'emporter, parce que j'ai l'impression d'en avoir absolument besoin et de passer à côté d'une belle histoire à me raconter. » ( 9 )

Instagram : @laurenelizabeth

Lauren est une influenceuse mode et beauté sur YouTube, connue pour sa chaîne LoveLaurenElizabeth, où elle se confie également à ses abonnés sur des sujets importants de sa vie, dans l'espoir d'inspirer les jeunes du monde entier. Convaincue de l'importance du développement personnel, Lauren estime que le « Journal de cinq minutes » devrait être un ouvrage de référence pour tous.

« Pratiquer la gratitude et prendre du temps chaque jour pour des choses que la société ne valorise pas vraiment sont en réalité parmi les plus importantes de votre vie. Votre santé émotionnelle est tout aussi importante que votre santé physique, car si vous voulez réussir, être en amour, une bonne amie, une bonne fille, une bonne sœur, une bonne personne, vous devez prendre soin de vous pour être la meilleure version de vous-même. Le Journal des Cinq Minutes est un outil si simple et si facile à utiliser qu'il devient tellement pertinent une fois qu'on le lit. » ( 10 )

Instagram : @mimiikonn

N'ayant pas trouvé d'extensions de cheveux abordables et de qualité pour son mariage, Mimi et son futur époux, Alex, ont créé Luxy Hair. Utilisant YouTube comme principal moyen de communication, Luxy Hair a rapidement conquis des millions d'abonnés. Mimi y partage chaque semaine des conseils, astuces et techniques de coiffure. Aujourd'hui, Mimi jongle entre la gestion de Luxy Hair, la création de vidéos inspirantes et de voyages. Elle est aussi la maman d'Alexa, devenue célèbre. Mimi utilise le « Journal de cinq minutes » pour se souvenir des petits bonheurs de son quotidien trépidant.

« Je remplis mon journal de cinq minutes dès le réveil, souvent à moitié endormie, mais c'est justement ce qui est génial : la positivité s'imprègne dans mon subconscient. J'adore ce journal, car il conditionne l'esprit à penser positivement et permet de bien démarrer la journée. Le meilleur moment, c'est quand Alex et moi le lisons ensemble. C'est une excellente habitude qui renforce notre complicité. » ( 11 )

*Mimi est associée chez Intelligent Change, la société qui produit The Five Minute Journal.