6 meilleures façons de se réveiller
« À partir de demain, je vais me lever plus tôt et instaurer une véritable routine matinale ! »
« À partir de lundi, je vais préparer et prendre mon petit-déjeuner à la maison. »
« Je devrais vraiment prendre l'habitude de me réveiller avec la première alarme. Plus question de remettre le réveil à plus tard ! »
Combien de fois vous êtes-vous promis d'améliorer votre routine matinale , pour finalement privilégier la grasse matinée au réveil à 6h30 ? Instaurer de nouvelles routines et habitudes est un véritable défi. Il ne suffit pas de formuler ses intentions , de se fixer des objectifs réalistes et d'élaborer un plan d'action clair. De petits changements d'état d'esprit et de comportement sont nécessaires pour que l'habitude s'installe durablement.
Commencer sa journée tôt, sans repousser le réveil, et s'accorder du temps pour soi peut rendre vos journées plus épanouissantes, productives et sereines. Dans cet article, nous vous proposons quelques conseils pour vous réveiller plein d'énergie et éviter la fatigue et la somnolence tout au long de la journée.
1. Ceux qui se lèvent tôt se couchent avant minuit
Il s'agit plus d'un rappel que d'un conseil : si vous vous levez plus tôt, vous vous fatiguerez plus tôt. Même si nous avons tous plein d'idées pour occuper nos journées, essayez de résister à cette tentation et respectez le besoin de repos de votre corps.
Mettez en place une routine du soir axée sur la détente et la relaxation pour vous aider à être plus matinal . Déterminez le type de repos dont vous avez besoin pour vous ressourcer pleinement. Enfin, accordez la priorité à votre sommeil . Pour quiconque aspire à un mode de vie conscient, sain et épanouissant, le sommeil est un élément fondamental de la réussite.
2. « Le son est le vocabulaire de la nature » (Artiste français)
Beaucoup pensent que les sonneries de réveil douces ne font qu'accélérer l'endormissement. Cela peut arriver si l'on se couche très tard et que l'on est extrêmement fatigué. Cependant, si l'on a dormi suffisamment pour une bonne nuit, une sonnerie douce est bien plus agréable qu'une sonnerie forte et perturbatrice.
Le problème, c'est que les sonneries stridentes d'alarme – même s'il s'agit de votre chanson préférée – vous font immédiatement bondir du lit et appuyer sur le bouton « snooze ». En revanche, les douces mélodies des oiseaux, des flûtes ou de votre chanson préférée vous réveilleront en douceur, vous mettant dans l'ambiance joyeuse, ou du moins agréable, d'une nouvelle journée.
3. Laissez entrer le soleil
On nous conseille souvent de dormir dans une chambre sombre pour mieux dormir. Or, si vivre en ville et avoir les lampadaires juste devant sa fenêtre peut retarder l'endormissement, rester dans le noir une fois la journée commencée aura un impact sur la facilité à se réveiller le lendemain.
La lumière du matin signale à notre cerveau qu'il est temps de se réveiller, tandis que l'obscurité totale nous invite à un sommeil profond. Vous pouvez opter pour des rideaux plus transparents ou ne fermer que partiellement les stores. Si ces solutions ne vous conviennent pas, vous pouvez investir dans un réveil simulateur d'aube. Ce type de réveil émet une lumière jaune qui éclaire progressivement votre chambre environ une demi-heure avant de s'éteindre.
4. « L’odorat est ce que les humains ont de plus proche d’une machine à remonter le temps » (Caryl Rivers, romancière américaine)
Et si le meilleur signal d'éveil est le son et la lumière, les odeurs peuvent aussi beaucoup contribuer à notre passage à la conscience.
Comme vous l'avez vu dans le conseil précédent, nous pouvons percevoir la lumière du jour même les paupières closes. Pour notre survie, l'odorat est l'un des sens les plus importants , car il nous fournit des informations précieuses sur notre environnement, la proximité du danger et la qualité des aliments. Bien que nous n'ayons plus besoin de ce sens autant qu'auparavant, nous pouvons encore l'utiliser pour conditionner notre cerveau à adopter de nouvelles habitudes saines. En effet, les centres olfactifs de notre cerveau sont très proches de l'amygdale, le centre des émotions.
Les odeurs ne vous réveilleront peut-être pas instantanément, mais quelques semaines d'entraînement à reconnaître certaines senteurs juste après le réveil – ou à associer des odeurs particulières au petit matin – vous aideront à vous mettre en condition et à stimuler votre esprit. Pour beaucoup, l'odeur du matin est celle du café ou de certains aliments qu'ils consomment chaque matin (jus de fruits frais, pain grillé, diffuseur d'huiles essentielles). Et vous, quelle est l'odeur de votre matin ?
5. Levez-vous, tenez-vous debout
Même si vous êtes très fatigué le matin, vous lever du lit vous rend au moins 10 % plus alerte. Il est beaucoup plus facile d'appuyer sur le bouton « Snooze » si votre téléphone ou votre réveil est à côté de votre oreiller.
Rangez votre téléphone hors de portée, par exemple dans la salle de bain (si elle est proche de votre chambre). Dès que l'alarme sonnera et que le volume augmentera, vous serez obligé de vous lever, et peut-être même d'aller directement sous la douche pour vous réveiller.
6. Augmenter les enjeux du réveil
Vous savez, on dit souvent que les gens n'accordent pas assez de valeur aux choses gratuites ? Et même si cette affirmation n'est pas universelle (car on dit aussi que les choses les plus importantes dans la vie ne sont pas des choses matérielles ), elle n'en reste pas moins vraie.
Se lever pour faire une activité dont on peut se passer, comme un jogging ou une promenade dans le quartier, peut vous faire abandonner l'habitude de se lever tôt. Parfois, pour nous responsabiliser , il faut se fixer des objectifs plus ambitieux. Inscrivez-vous à un cours de yoga ou de pilates sans remboursement, ou promettez à quelqu'un de prendre en charge une dépense si vous annulez ou arrivez en retard à votre activité matinale commune.
Cela vous aidera à rester motivé car personne ne souhaite que sa paresse ou son inertie se traduise par des pertes financières.
Cela paraît simple, mais s'organiser et se lever tôt pour avoir une journée plus productive peut s'avérer assez difficile, surtout si votre emploi du temps est chargé et que vous êtes au bord de l'épuisement professionnel .
Il est facile de tomber dans le cercle vicieux des promesses non tenues de recommencer à zéro, de faire la grasse matinée, de courir partout et de finir fatigué, stressé et en retard. N'oubliez pas que tout est entre vos mains. Définissez vos priorités. Appliquez la règle des deux jours pour vous aider à tenir cette nouvelle habitude, et vous verrez bientôt comment se réveiller en pleine forme peut vous aider à sortir de ce cycle et à reprendre votre vie en main, avec suffisamment de temps pour prendre soin de vous et vous aimer .
Suivez ces six conseils simples pour améliorer la qualité de votre sommeil et vous réveiller de bonne humeur, par exemple en laissant entrer un peu de lumière naturelle dans votre chambre ou en utilisant un réveil doux plutôt qu'une sonnerie stridente. Bien sûr, d'autres activités positives et apaisantes devraient accompagner votre routine matinale, comme tenir un journal intime (par exemple, en remplissant votre « Journal de cinq minutes » ) ou pratiquer d'autres rituels que vous appréciez.