Gérer l'anxiété liée au retour au bureau

En tant qu'êtres humains, nous sommes conditionnés à résister aux transitions ou aux situations inconnues , même celles que nous attendions avec impatience.

« Les situations familières sont généralement plus sûres et plus prévisibles. Elles nous permettent de baisser notre garde. Dans les situations inconnues, nous sommes naturellement plus sur nos gardes et constamment à l'affût du danger. C'est pourquoi les transitions ont tendance à accroître notre anxiété. Nous sommes toujours, de manière subtile, à l'affût de menaces potentielles », explique la Dre Alice Boyes , psychologue clinicienne et auteure.

C’est pourquoi commencer un nouvel emploi ou une nouvelle relation, déménager, entreprendre un long voyage transatlantique, peuvent tous susciter des sentiments d’anxiété, même si vous avez rêvé de ces scénarios pendant des mois, voire des années.

Il ne fait aucun doute que la réouverture du monde et le retour subséquent au bureau suscitent une certaine inquiétude chez les professionnels, quels que soient leur âge et leur origine. Habitués au télétravail, l'idée de devoir s'habiller et recommencer à socialiser, autrement que par écran interposé, peut paraître intimidante.

Alors, comment surmonter ces appréhensions initiales et appréhender la transition naturelle vers le travail au bureau ou les échanges d'affaires en présentiel ?

Prévoyez une période d'adaptation

Il faut du temps pour prendre de nouvelles habitudes , bonnes ou mauvaises. Acceptez-le et soyez indulgent envers vous-même lorsque vous commencez à ressentir des signes de résistance à votre nouveau mode de vie. Si vous vous êtes habitué à vivre en survêtement, à tenir vos réunions exclusivement par Zoom et à faire votre lessive entre deux appels, il est tout à fait normal que quitter cette bulle confortable et retourner au bureau vous perturbe un peu au début.

Les psychologues appellent cela de l'anxiété anticipatoire ; c'est une réaction normale à toute activité dont on s'est privé pendant une période prolongée. Tout comme un athlète qui reprend l'entraînement après quelques mois d'arrêt suite à une blessure, il est probable que vous ressentiez un certain stress au début, lié à la réadaptation de votre mode de vie, au retour au bureau et aux interactions sociales en face à face.

Accepter ces émotions anxieuses comme une réaction humaine naturelle et se donner le temps de les gérer facilitera grandement la transition.

Tout avec modération

La modération est un autre élément clé du succès : si vous commencez par vous exposer progressivement à de nouveaux environnements et situations, votre anxiété ne se déclenchera pas aussi facilement.

Cela signifie que si vous avez la possibilité d'utiliser un modèle de travail hybride, commencez par retourner au bureau un ou deux jours par semaine ou par programmer quelques réunions en présentiel certains jours, avant de remplir votre agenda du lundi au vendredi.

Même si certains aspects de la vie de bureau vous tentent (comme les apéros ou les pauses café après le travail avec vos collègues préférés), reprenez progressivement et évitez de vous surcharger dès le départ. Contrairement à une idée reçue, même les bonnes choses peuvent être excessives : sans modération, l’enthousiasme peut vite se transformer en surcharge.

Concevoir une nouvelle routine

Ayant désormais expérimenté à la fois le travail au bureau et le télétravail, vous avez l'opportunité de concevoir une nouvelle routine qui combine les avantages des deux. Notez lesbonnes habitudes que vous avez prises en travaillant à domicile et réfléchissez à toutes les façons de les maintenir .

Si vous mangiez plus sainement et prépariez vos repas vous-même à la maison, il vous suffirait peut-être de consacrer un peu de temps à les préparer à l'avance et à les emporter. Ou, si vous avez réussi à augmenter votre productivité à domicile, vous devriez peut-être repenser le nombre de vos pauses café et, une fois de retour au bureau, organiser vos tâches de manière stratégique à l'aide d'un outil de planification de la productivité . Si vous avez constaté que la technique du « Temps de concentration » améliore significativement votre productivité, continuez à utiliser cette méthode de planification par blocs de temps.

Il existe toujours une solution pratique, à condition de bien définir les habitudes et les routines que l'on souhaite maintenir et la façon dont on veut se sentir à la fin de chaque journée de travail.

« Nos comportements et nos habitudes sont fortement influencés par notre environnement. Si vous souhaitez conserver certaines habitudes après un changement d'environnement et votre retour au bureau, il est essentiel de bien réfléchir à la manière de les mettre en place. Vous devrez les recréer volontairement dans votre nouvel environnement de travail, presque en repartant de zéro. Sans cela, vous retomberez rapidement dans vos vieilles habitudes », a conseillé le Dr Boyes.

Concentrez-vous sur les points positifs

Votre esprit est en effet programmé pour résister au changement et paniquer à l'idée d'un nouvel environnement de travail, loin de la bulle confortable du télétravail à laquelle il s'est tellement habitué.

Vous pouvez néanmoins contribuer activement à modifier ces pensées en pratiquant simplement la gratitude eten choisissant de vous concentrer sur les aspects positifs . Réfléchissez-y : qu’auriez-vous à gagner à retourner au bureau et à rencontrer vos collègues en personne ?

Il y a de quoi se réjouir : des séances de brainstorming en présentiel pour plus de créativité, des retrouvailles tant attendues avec vos collègues, ou même des discussions importantes avec votre supérieur concernant votre évolution de carrière.

Pendant cette période de transition, prenez le temps de tenir un journal , de réfléchir ou, si vous préférez, d'utiliser votre « Journal de cinq minutes » pour noter tous les aspects positifs de vos premiers jours au bureau, aussi petits soient-ils : un écran plus grand, une ambiance conviviale au sein de votre équipe, un mot d'encouragement de votre responsable ou le livre audio que vous avez pu écouter pendant vos trajets. Jour après jour, votre attitude évoluera et l'anxiété initiale fera place à des sentiments positifs quant à l'opportunité qui s'offre à vous de socialiser, de créer , de vous amuser , de vivre de nouvelles expériences, de rencontrer de nouvelles personnes et de repenser votre mode de vie .

Il est temps de réévaluer

Si l'idée de retourner au bureau et de revoir votre équipe en personne vous pèse encore, il se peut que ce soit aussi l'occasion de grandir et d'affronter certaines vérités difficiles.

Aussi difficiles que soient ces émotions, elles sont peut-être un signal de votre corps indiquant que vous n'êtes pas à votre place. Demandez-vous : pourquoi éprouvez-vous autant de peur et d'anxiété à l'idée de retourner travailler au bureau ? Si ce sentiment est profond et persistant, il ne peut pas s'expliquer simplement par le fait que vous regretterez de vous lever tard et de porter des vêtements confortables pour travailler depuis votre lit.

Écoutez vos sentiments et essayez d'en comprendre la véritable origine. Votre travail ne vous inspire-t-il plus ou ne vous stimule-t-il plus ? Y a-t-il une personne que vous préférez éviter à cause de l'énergie négative qu'elle vous transmet ?

Cultivez votre curiosité et creusez en profondeur pour trouver les réponses en explorant des pratiques de pleine conscience comme la méditation et la tenue d'un journal. Un nouveau monde s'offre à vous, porteur d'opportunités pour réévaluer votre carrière et explorer de nouvelles voies.