Conseils pour l'application Five Minute Journal

Vous trouverez ci-dessous 8 conseils pour tirer le meilleur parti de L'application Five Minute Journal, incluant les meilleures pratiques et des astuces pour éviter de se retrouver bloqué.

CONTENU 1. Le conseil le plus important pour tenir le journal de cinq minutes
2. Soyez précis !
3. Utilisation des catégories : Comment Tim Ferriss utilise le journal de cinq minutes
4. Voici comment vous pouvez vraiment passer une excellente journée.
5. Comment rédiger des affirmations efficaces
6. Comment faire un bilan de la journée exceptionnel
7. Utiliser le journal de cinq minutes pour apprendre et s'améliorer chaque jour
8. Pourquoi utilisez-vous le journal des cinq minutes ?

CONSEIL N° 1 : Le conseil le plus important pour utiliser régulièrement l’application Five Minute Journal

Cela peut paraître simple, mais...

Pour prendre l'habitude d'utiliser l'application Five Minute Journal de manière régulière, la décision la plus importante que vous puissiez prendre maintenant est de configurer et d'activer les notifications.

Pour ce faire, cliquez sur l'icône circulaire située dans le coin supérieur gauche (votre photo de profil si vous en avez défini une) et accédez aux préférences :

Faites-le maintenant (ou dès que possible) : configurez les notifications pour le matin et le soir. Vous ne le regretterez pas. Voilà.

Dans quelques jours, nous partagerons le deuxième conseil le plus important : ce qui compte, ce n’est pas tant ce que vous écrivez, mais ce que vous vivez et ressentez.

CONSEIL N° 2 : Soyez précis !!!

De nombreux adeptes du Five Minute Journal nous ont confié que, parfois, cela peut paraître répétitif. On se lasse d'écrire chaque jour les mêmes choses pour lesquelles on est reconnaissant. Que faire ?

Nous disons,

Lorsque vous tenez un journal de cinq minutes, ce que vous écrivez importe moins que ce que vous vivez et ressentez.

Dresser une liste de choses pour lesquelles être reconnaissant vient généralement vite, mais le sentiment met un peu plus de temps à se manifester. Attendre que l'émotion – l'émerveillement et l'admiration – surgisse avant de se mettre à écrire fait toute la différence.

Plus vous détaillez ce pour quoi vous êtes reconnaissant, plus il vous sera facile de vous connecter à cette émotion.

Prenons l'exemple des romans. Généralement, les auteurs ne se contentent pas de décrire les choses de manière générale , ils entrent dans les détails. Les romanciers ne disent pas simplement : « il conduisait une voiture », mais : « il conduisait une Mustang noire dont le bruit semblait rancunier ».

Par exemple, aujourd'hui vous écrivez : « Je suis reconnaissant envers John. »

Vous sentez-vous vraiment bien en écrivant cela ? Sinon, soyez plus précis. Qu'est-ce qui, chez John, vous inspire de la gratitude ?

Faites de même avec la section « 3 choses incroyables qui se sont passées aujourd'hui… » :

Prenez un instant. Que ressentez-vous en lisant ce que vous avez écrit ? Vous sentez-vous en phase avec ce texte ? Si ce n’est pas le cas, essayez d’écrire quelque chose de nouveau jusqu’à ce que cela vous parle. Si vous vous sentez en phase avec ce texte, alors bravo ! Il est temps de passer à autre chose.

Si vous prenez le temps d'écrire vos pensées de gratitude sans vous précipiter, et que vous approfondissez votre réflexion, vous constaterez des résultats bien plus importants et durables. Plus vous pratiquerez, plus ce processus deviendra facile et rapide.

CONSEIL N° 3 : Utiliser les catégories : Comment Tim Ferriss utilise le journal de cinq minutes

Dans nos conseils précédents, nous avons évoqué l'importance de se connecter à ce que l'on écrit dans le Journal de Cinq Minutes. Ne pas ressentir de lien avec ce pour quoi on est reconnaissant, c'est contre-productif.

Même en connaissant ce conseil et avec la meilleure intention du monde d'écrire des pensées de gratitude profondes, vous serez inévitablement confronté au « blocage de l'inspiration ». À ce moment-là, vous avez le choix : soit écrire rapidement une gratitude sans signification particulière (paix dans le monde !), soit prendre plus de temps pour écrire et vous connecter à vos pensées (mais je dois partir travailler !), soit opter pour la troisième solution.

Quelle est l'option 3, demandez-vous ?

C'est ainsi que Tim Ferriss (auteur à succès de La semaine de 4 heures, La cuisine en 4 heures et Le corps en 4 heures) utilise ce journal. Personnalité très organisée, il trouve le Journal de 5 minutes particulièrement utile pour cultiver la gratitude et bien commencer la journée.

Alors, comment Tim utilise-t-il le Five Minute Journal ?

Au lieu de penser chaque jour à des choses pour lesquelles je suis reconnaissant, Tim utilise des tâches spécifiques du Five Minute Journal, organisées par catégories.

Tim utilise 4 catégories :

1. Relations : Une ancienne relation qui vous a vraiment été utile
2. Une opportunité qui s'offre à vous aujourd'hui
3. Quelque chose de formidable qui s'est produit ou que vous avez vu hier.
4. Quelque chose de simple près de vous (les nuages ​​dehors, le stylo que vous tenez, etc.)

Au lieu d'essayer de colorier avec tous les crayons de gratitude de la boîte, il n'en utilise que quelques-uns. Et si aujourd'hui vous vous concentriez simplement sur les relations pour lesquelles vous êtes reconnaissant ? Ou sur les aspects de votre santé pour lesquels vous êtes reconnaissant ?

Nous constatons généralement que consacrer une journée à choisir une « catégorie » sur laquelle se concentrer aide à générer plus rapidement des idées de gratitude. Merci Tim !

Si vous êtes bloqué dans votre journal de cinq minutes, choisissez un seul objectif et utilisez-le exclusivement pour cette journée, cette semaine ou ce mois.

CONSEIL N° 4 : Voici comment vraiment passer une excellente journée

Quand de belles choses arrivent à l'improviste au cours de la journée, du mois ou de l'année, on se sent… vraiment bien. Ça peut être un ami qui vous écrit une lettre de remerciement, gagner des billets de concert ou trouver vingt dollars dans votre poche. C'est vraiment génial !

Un problème se pose si vous vous attendez à ce que des choses formidables se produisent de manière aléatoire pour que votre journée soit réussie, et qu'elles n'arrivent jamais :

Vous pouvez toutefois vous concentrer sur de petites actions quotidiennes qui augmentent les chances de passer une excellente journée.

Combien de fois, avant de commencer le Five Minute Journal, vous êtes-vous demandé : « Qu’est-ce qui rendrait cette journée formidable ? » Imaginez créer un « cycle de bonnes choses » régulier comme celui-ci :

C'est comme une réaction en chaîne :

• Se concentrer sur le sourire → attirer davantage de personnes chaleureuses et amicales → créer des amitiés spontanées.
• Se concentrer sur la salle de sport → devenir plus attirant → davantage d'opportunités de rencontres apparaissent de manière aléatoire.
• Se concentrer sur la méditation → devenir plus calme → des personnes plus patientes apparaissent aléatoirement.

Bien sûr, le processus n'est pas linéaire, mais en général, plus vous agissez pour que votre journée soit réussie, plus vous avez de chances que des choses formidables se produisent de manière aléatoire. En sociologie, on appelle cela l'effet d'entraînement. Effet Matthieu (ou avantage accumulé), le phénomène selon lequel « les riches s’enrichissent et les pauvres s’appauvrissent ».

Alors, comment faire pour que votre journée soit réussie ?

Connaissez-vous cette sensation de plénitude et de satisfaction qui vous envahit après une journée extraordinaire ? Visez-la. Si cela peut vous aider, fermez les yeux et projetez-vous à la fin de la journée, en imaginant et en visualisant tout ce qui se serait passé si vous aviez ressenti cette sensation.

On pourrait tout aussi bien faire l'inverse : se concentrer d'abord sur l'action, puis identifier le sentiment qui la sous-tend. En résumé : je vais faire (petite action) parce que je veux ressentir (émotion).

Ces actions n'ont pas besoin d'être extraordinaires. L'important est qu'elles soient suffisamment simples pour que vous les accomplissiez réellement. Il peut s'agir de choses aussi simples que « dire à ma femme que je l'aime », « sortir prendre l'air aujourd'hui » ou « sourire au barista aujourd'hui ».

Lorsque vous répondrez à cette question pour la première fois, vous noterez peut-être une multitude d'actions qui, selon vous , vous permettraient de passer une journée satisfaisante, mais qui, en réalité, ne l'ont pas été. Ce n'est pas grave ! Avec le temps, vous apprendrez à mieux identifier les éléments qui rendent votre journée agréable et répondre à cette question deviendra beaucoup plus facile. Votre progression ressemblera probablement à ceci :

Si l'idée de penser à trois choses importantes chaque jour vous paraît insurmontable, concentrez-vous sur UNE SEULE chose par jour : une chose qui, une fois accomplie, vous apporterait satisfaction. La qualité prime sur la quantité.

Que se passe-t-il si la section « Qu'est-ce qui rendrait cette journée formidable ? » devient répétitive ou si vous ne parvenez systématiquement à réaliser aucune des tâches que vous avez notées ?

Si je prends une nouvelle habitude (comme la méditation, un nouveau programme d'entraînement ou le développement de nouvelles compétences sociales), il y a de fortes chances que je répète les mêmes actions plusieurs jours ou semaines de suite. Tant que j'éprouve une satisfaction à accomplir cette tâche en fin de journée, je la maintiens. Si elle commence à me paraître vide de sens, je réévalue son contenu.

Comme disait Léonard de Vinci : « Une journée bien remplie apporte un sommeil paisible. » Alors, allez-y, faites de votre journée une réussite !

CONSEIL N° 5 : Comment rédiger des affirmations efficaces

J'ai appris que la rédaction d'affirmations quotidiennes est probablement la partie la plus mal comprise du « Journal de cinq minutes ».

Les affirmations ne se résument pas à souhaiter un million de dollars en espérant que l'univers vous les apporte comme par magie. Il est donc essentiel de bien comprendre les principes de base.

Je vais d'abord aborder les fondements et l'objectif de cette section avant de passer à quelques tactiques.

OBJECTIF : Travailler aux limites de sa réalité

Prenons l'exemple d'un adepte enthousiaste du Five Minute Journaling. Voici Cole.

Cole est un entrepreneur qui a créé plusieurs entreprises prospères axées sur les produits.

S’il écrivait l’affirmation « Je suis enthousiaste à l’idée de créer d’excellents produits qui aident les gens », cela correspondrait parfaitement à sa réalité actuelle (le point rose).

S’il écrivait l’affirmation : « Je suis très motivé pour faire croître mes entreprises de 50 % cette année », cela pourrait se situer à la limite de sa réalité actuelle (le point orange).

S'il écrivait l'affirmation « Je suis honoré d'être le chef de file du secteur des produits de croissance durable », cela serait en totale rupture avec sa réalité actuelle. (le point vert).

En général, une affirmation a pour but de repousser les limites de votre réalité. L'idéal est de se situer dans la zone orange. Si vous êtes à l'aise avec l'idée d'élargir considérablement ces limites, alors optez pour la zone verte.

Le test décisif pour savoir si votre affirmation est bonne dépend de ce que vous ressentez après l'avoir écrite.

Vous y croyez ? Vous vous sentez mieux ? Si oui, vous êtes sur la bonne voie.

Vous vous sentez plus mal ? Il y a de fortes chances que vous ayez les yeux plus gros que le ventre.

Vous vous sentez neutre ? Il y a de fortes chances que vous ne voyiez pas les choses assez en grand.

À partir de là, il existe deux manières tactiques de rédiger des affirmations.

LES TACTIQUES : L'approche du marteau et du papillon

1. La méthode du marteau : Choisissez une affirmation que vous souhaitez intégrer profondément dans votre vie et notez-la chaque jour dans votre journal. Plus vous l’écrivez, plus vous intégrez cette conviction en vous. Je trouve cette technique très efficace.

Nous l'appelons la méthode du marteau parce qu'il s'agit essentiellement de marteler une affirmation jusqu'à ce que vous en ressentiez réellement les bienfaits et qu'elle devienne une partie intégrante de votre vie.

Par exemple:

2. L'approche papillon : il s'agit de formuler votre affirmation quotidienne. Vous affirmez un aspect de votre réalité que vous souhaitez voir se développer ; par exemple, si vous avez une présentation plus tard dans la journée, vous voulez écrire ceci :

En gros, vous laissez vos sentiments du jour ou vos projets guider vos affirmations.

Quelle que soit l'approche choisie, elle peut s'avérer efficace ; je recommande d'en choisir une et de s'y tenir.

En résumé, choisissez une affirmation qui se situe à la limite de votre réalité actuelle, puis utilisez la méthode du marteau ou celle du papillon pour la formuler. N'oubliez pas que le critère déterminant est votre ressenti au moment de la rédaction, qui vous guide vers le progrès.

CONSEIL N° 6 : Comment faire un excellent bilan de la journée

Chaque soir, lorsque j'ouvre mon journal de cinq minutes, je vois cette question :

Voilà le truc. Si la journée a été incroyable, cette section s'écrira d'elle-même.

Mais si votre journée a été difficile, vous pourriez éprouver un sentiment d'hésitation face à cette question. L'objectif de ce courriel est de dissiper ce doute. Prenons un exemple.

Imaginons qu'Alice termine une journée médiocre, marquée par de nombreuses distractions au travail, des embouteillages et l'annulation d'une réunion qu'elle attendait avec impatience.

Qu'est-ce qu'elle va écrire dans son journal de cinq minutes ?!

Comme l'a dit Jim Rohn, entrepreneur et conférencier motivateur : « Ne souhaitez pas que ce soit plus facile, souhaitez être meilleur. »

L'important est de comprendre ici que le terme « extraordinaire » ne signifie pas nécessairement acheter la maison de vos rêves ou trouver votre partenaire de vie.

Cela peut aussi signifier que le feu est passé au vert au bon moment ou que le barista vous a adressé un sourire radieux. Si vous y prêtez vraiment attention, vous découvrirez des moments précieux dans votre journée. Parfois, un moment précieux peut consister à éviter un problème ou un conflit. C'est aussi une réussite. Le scénario du « ça aurait pu être bien pire ».

Quand Alice voit pour la première fois la question « 3 choses extraordinaires qui se sont passées aujourd'hui… », sa première pensée est : « Rien d'extraordinaire ne s'est passé aujourd'hui. » Ce n'est que la première impression. Elle sait qu'il y a d'autres niveaux de réflexion et qu'il lui faut juste un peu plus de temps pour approfondir sa pensée et découvrir les choses intéressantes.

Alice commence à passer en revue sa journée dès son réveil, à la recherche de moments marquants. Cela lui prend un certain temps, mais elle se souvient de trois moments merveilleux et les note :

L'essentiel, c'est de se connecter à ce que l'on écrit. Comme indiqué dans un précédent courriel de conseils pour le Journal de Cinq Minutes, plus vous serez précis, plus il vous sera facile de vous connecter à l'émotion. Continuez à noter ces moments précieux et vous en découvrirez de formidables.

CONSEIL N° 7 : Utiliser le journal de cinq minutes pour apprendre et s’améliorer chaque jour

Lorsque vous lisez la question suivante :

La question qui pose le plus de difficultés aux adeptes du Five Minute Journal est la suivante :

« Comment aurais-je pu rendre cette journée encore meilleure ? »

Lorsque votre journée s'est mal passée, le fait de réfléchir davantage à ce que vous auriez pu mieux faire ne fait qu'amplifier le tsunami de stress déjà en train de se former.

Tu avais prévu une journée productive et agréable, mais au lieu de préparer ta présentation, tu as passé du temps sur Buzzfeed, tu as troqué ton déjeuner sain contre un plat du jour d'un food truck qui t'a laissé une sensation de lourdeur, et tu as déversé ta frustration sur ton/ta partenaire. Même ton chien t'évitait.

Lorsque vous verrez cette dernière question, vous penserez peut-être : « Qu'aurais-je pu faire de mieux ?! J'aurais pu ne pas être aussi fainéant ! »

D'un autre côté, si votre journée s'est bien passée, vous pourriez avoir l'impression que cela vous gâche tout. « N'en ai-je pas déjà assez fait ? »

Que faire ?

Formuler la question : « Comment aurais-je pu rendre cette journée encore meilleure ? »

Nous n'allons pas nier que la dernière question est un peu délicate. C'est voulu.

La capacité d'analyser sa journée, sa semaine ou sa vie et d'identifier les schémas, attitudes et comportements néfastes qui se répètent est essentielle à une transformation psychologique profonde. Prendre ses responsabilités et modifier ces aspects permet de construire une vie plus riche de sens.

Après avoir passé des années à nous demander « Comment aurais-je pu améliorer ma journée ? » , nous avons réalisé que nous sommes souvent trop proches de nous-mêmes pour ne pas être excessivement critiques envers nous-mêmes. Après tout, nous connaissons nos secrets les plus profonds et le chaos dont nous sommes capables. C'est un lourd fardeau psychologique. Nos attentes de réussite sont peut-être un peu trop élevées.

Nous avons appris qu'il est utile de s'imaginer comme un ami qui nous donne des conseils et de se traiter comme quelqu'un dont nous sommes responsables.

Prendre du recul nous permet d'être plus objectifs et ainsi d'atténuer les émotions négatives accablantes qui peuvent accompagner la réflexion sur la façon dont nous aurions pu améliorer notre journée.

Partant du principe que « l’ami donne des conseils », nous nous demandons alors quelle est la plus petite action concevable que nous puissions entreprendre pour améliorer demain ?

Pour ce faire, il nous faut porter un regard critique et identifier un moment où nous pourrions apporter une légère modification afin d' améliorer notre comportement. N'oublions pas que les actes sont plus éloquents que les paroles.

Répondre à la question : « Comment aurais-je pu rendre cette journée encore meilleure ? »

Imaginez que vous ayez préparé votre déjeuner avec l'intention de manger une salade de chou kale, mais qu'au lieu de cela, le stress au travail vous ait poussé à accepter l'offre d'un McHappy Meal d'un collègue. Vous avez alors opté pour un Big Mac, des frites et un Coca. Vous vous êtes senti·e mal après coup, physiquement et mentalement, pour ne pas avoir tenu votre promesse de manger plus sainement.

Une réponse superficielle à la question « Comment aurais-je pu améliorer ma journée ? » serait : « Manger plus sainement. » Cette réponse, bien qu'animée de bonnes intentions, ne fournit aucune information utile pour modifier son comportement, et donc ses habitudes, à l'avenir. Elle ne propose aucune solution concrète.

Des réponses plus pertinentes pourraient inclure :

• « Trouver un plan ou quelque chose à dire à mes collègues pour refuser leurs propositions de déjeuner « malsain ». »
• « Demain, essayez une autre recette de déjeuner "saine" qu'une salade. »
• « Identifier les "ingrédients" qui provoquent le stress au travail et expliquer pourquoi je me tourne ensuite vers des aliments "malsains". »

Toutes ces réponses mettent en évidence des actions ou des comportements spécifiques que vous pourriez essayer et qui pourraient augmenter vos chances d'adopter des habitudes alimentaires plus saines.

Un autre exemple.

Imaginez une dispute houleuse avec votre partenaire à propos du partage des responsabilités concernant les besoins de votre chiot teckel. Au lieu d'une conversation constructive, l'échange a rapidement dégénéré en insultes et en un déballage de tous les problèmes de votre couple. Aïe ! Heureusement, vous avez réussi à apaiser les tensions avant d'aller vous coucher, mais la tension latente persiste.

En ce qui concerne la dernière question, une réponse superficielle à « Comment aurais-je pu rendre cette journée encore meilleure ? » pourrait être : « En ne me comportant pas comme un imbécile. » La honte engendre généralement la honte, créant une spirale infernale, soit l'inverse de ce que nous souhaitons. Ce n'est pas constructif.

Des réponses plus pertinentes pourraient inclure :

• « Dites à mon/ma partenaire que je souhaite poursuivre la conversation, mais que j’ai besoin d’un peu de temps pour me calmer en faisant une petite promenade. »
• « Écoute mon partenaire, fais une introspection et réalise que tu es peut-être un peu paresseux et qu'il n'a pas tort. »
• « Abordez le sujet dans un contexte différent, sur un autre ton, à un autre moment de la journée, ou quand je serai de meilleure humeur. »
• Voyez la promenade du chiot comme une occasion de faire quelque chose ensemble et de profiter d'un moment supplémentaire dans la journée pour discuter.

Là encore, répondre à ces questions n'est pas toujours facile et trouver un comportement spécifique à modifier peut nécessiter quelques recherches.

Voici quelques autres questions posées rapidement :

• Toujours en retard au travail le matin ? Peut-être devriez-vous préparer vos vêtements la veille.
• Vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice ? Garez-vous un peu plus loin de la porte et prenez les escaliers.
• Vous n'avez pas réussi à écrire le roman du siècle ? Essayez d'écrire tard le soir plutôt qu'au petit matin.

Ajustez sans cesse. Expérimentez sans cesse. Il faut casser beaucoup d'œufs pour faire une omelette.

Éviter complètement la question.

La psychologue et professeure de médiation Tara Brach a écrit ce magnifique paragraphe dans son livre Radical Acceptance :

« Si nous avons vécu des traumatismes par le passé, d'anciennes peurs peuvent ressurgir. Il se peut que nous n'ayons pas, à un moment donné, l'équilibre ou la résilience nécessaires pour accueillir cette expérience avec une bienveillance inconditionnelle, et notre tentative de dire oui pourrait en réalité nous submerger de peur. Il serait préférable de trouver un moyen d'apaiser cette peur, par exemple en cherchant du réconfort auprès d'un ami, en faisant de l'exercice physique intense ou en prenant des médicaments prescrits. Pour l'instant, dire non à ce qui nous semble insurmontable et oui à ce qui nous permet de garder l'équilibre est la réponse la plus bienveillante que nous puissions nous offrir. »

Parfois, on a des journées comme celle-ci où le monde semble s'écrouler et où rien ne va plus.

Même si nous vous encourageons doucement à surmonter votre malaise et à analyser ce que vous auriez pu faire de mieux, parfois le fardeau est tout simplement trop lourd à porter.

Ces jours-là, la meilleure chose à faire est peut-être de ne pas répondre à la question. Si vous l'évitez systématiquement, demandez-vous si c'est parce qu'elle vous submerge réellement ou si l'introspection est tout simplement trop difficile.

Vous pouvez aussi choisir de ne pas répondre si vous avez passé une de ces journées extraordinaires où vous vous sentez au sommet du monde. Un simple dessin de smiley est tout à fait acceptable. Une victoire est une victoire !

Autre solution, les bons jours, affirmer simplement que vous voulez redoubler d'efforts sur ce que vous avez accompli aujourd'hui, c'est tout aussi bien !

CONSEIL N° 8 : Pourquoi utiliser le journal des cinq minutes ?

Les gérants de salles de sport adorent le 1er janvier . C'est à ce moment-là que tellement de gens viennent, paient leur abonnement annuel et ne remettent jamais les pieds dans l'établissement. Jamais.

Remplacez la salle de sport par pratiquement n'importe quel nouveau changement de comportement : apprendre une nouvelle langue, méditer ou jouer d'un instrument. Au début, l'enthousiasme est palpable, mais il finit par s'estomper et on abandonne ce nouveau passe-temps passionnant.

Nous ne voulons pas que cela vous arrive avec le Five Minute Journal !

Au début du Journal des Cinq Minutes, nous vous demandons d'écrire pourquoi cette habitude est importante pour vous. Cette section est courte et ne comporte que trois lignes, mais c'est sans doute la plus importante.

Souhaitez-vous développer votre gratitude ? Pourquoi ?

Voulez-vous être plus heureux ? Pourquoi ?

Souhaitez-vous devenir plus positif ? Pourquoi ?

Définir clairement votre « pourquoi » fera toute la différence.

C'est le carburant qui vous permet de maintenir l'habitude du Journal de Cinq Minutes même quand les temps sont durs et que vous n'en avez pas envie. Pensez à la salle de sport : vous vous y traînez après une longue journée, mais vous vous sentez super bien ensuite.

Comparons et contrastons :

• A : Le journal de cinq minutes est important pour moi parce que je veux être plus reconnaissante.
• B : Le journal des cinq minutes est important pour moi car il me permet d'être plus présent, aimant et tolérant envers ma famille, et d'être un père à la hauteur.

Avec B, nous pouvons ressentir la raison. Nous pouvons voir la raison. Nous croyons à la raison. C'est clair.

Un autre bel exemple :

• A : Le journal des cinq minutes est important pour moi parce que je veux être heureuse.
• B : Le journal des cinq minutes est important pour moi car je veux tirer le meilleur parti de ce que la vie m'a offert. Je veux célébrer la vie et vivre dans la joie plutôt que de voir le monde avec cynisme et pessimisme, comme dans l'environnement où j'ai grandi.

Avec B, nous pouvons ressentir les croyances et les émotions profondément ancrées liées au malheur. C'est bien plus significatif qu'un vague « Je veux être heureux ».

Si vous ne croyez pas vraiment que le Five Minute Journal peut changer votre vie, il ne le fera pas. Ce ne sera qu'un projet de plus qui prendra la poussière sur une étagère. Impliquez-vous ! Un changement positif vous attend si vous faites l'effort.