Comment Tim Ferriss utilise le journal de cinq minutes

Tim Ferriss, auteur à succès du New York Times , reconnaît que prendre des notes et tenir un journal sont deux activités qui favorisent le brainstorming, la concentration et réduisent l'anxiété. Il utilise actuellement trois outils pour une prise de notes sereine : un carnet d'idées pour explorer des objectifs et des projets intéressants ; des pages du matin pour écrire sur ce qui perturbe sa tranquillité d'esprit ; et enfin, le « Journal de cinq minutes » pour se recentrer et cultiver la gratitude. Dans cet article, nous vous dévoilons comment Tim Ferriss utilise son journal de gratitude.

Tim Ferriss, auteur de La semaine de 4 heures et l'une des personnes les plus productives au monde, utilise le Five Minute Journal depuis des années à différents titres, et a récemment partagé ses conseils sur la façon de changer d'état d'esprit pour adopter un état de gratitude grâce au Five Minute Journal.

« Cela peut paraître un peu cliché, mais j'utilise le Journal des Cinq Minutes pour améliorer ma concentration, mon exécution et ma gratitude. » - Tim Ferriss

1. Écrivez des invites et laissez des rappels sur des pages blanches.

Il écrit des amorces en haut de chaque page. Par exemple, l'une des amorces qu'il a écrites sur les pages blanches de son journal avant de les remplir est : État - Histoire - Stratégie , tirée des 3 étapes vers une percée de Tony Robbins .

Ces 3 étapes signifient que vous souhaitez améliorer votre état physique et mental pour être alerte, éveillé et attentif (également appelé état d'excitation) avant de créer votre histoire afin de mettre au point votre stratégie pour atteindre un objectif ou résoudre un problème.

Si vous êtes déprimé, vous construisez un récit handicapant ou victimaire, ce qui restreint considérablement votre stratégie. À l'inverse, un état d'esprit positif vous permet de développer un récit optimiste, et votre stratégie n'en sera que meilleure et plus efficace.

2. Choisissez les petites choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

L'une des contributions de Tim, datant de fin juin 2017, se lit comme suit :

Je suis reconnaissant pour…

1. Chant d'oiseaux dehors. Magnifique !
2. Des lucioles et des étoiles hier soir.
3. La pluie dehors pour bercer le sommeil.

On peut noter beaucoup de choses pour lesquelles on est reconnaissant, mais Tim Ferriss s'est toujours efforcé de se concentrer sur les moments simples et essentiels. Autrement dit, on pourrait dire « ma famille aimante », et c'est très bien, mais le terme « famille » est vaste et imprécis.

Tim suggère de cultiver le goût des petites choses, comme la praticité d'un petit carnet où il prend des notes le matin, ou sa tasse à café jaune préférée. « Cela vous apprend à remarquer les petits détails qui, au final, ont des conséquences importantes, et non l'inverse », ajoute-t-il.

3. Soyez concis dans votre plan quotidien

La même entrée qu'en 2017 se poursuit comme suit :

Qu'est-ce qui rendrait cette journée formidable ?

1. Créer des formulaires pour les Outils des Titans.
2. Consultez les réponses du Tim Ferriss Show .
3. Envoyez un courriel à 20 nouvelles personnes pour tester les formulaires.

« J’ai tendance à surestimer ce que je peux accomplir en une journée et à sous-estimer ce que je peux faire en une année », admet Ferriss. Selon lui, l’avantage du Five Minute Journal, avec son espace réduit et ses options peu nombreuses, est qu’il oblige à être concis et précis. Cela aide Tim à corriger certaines de ses faiblesses.

4. Utilisez des affirmations quotidiennes pour vous rassurer sur quelque chose.

Tim a conclu sa contribution du matin par ceci :

Affirmations quotidiennes

1. J'avance sans cesse – sans précipitation, sans pause.

C'est une expression que lui a apprise son ami, un ancien Navy Seal, et elle est également assez courante dans les milieux bouddhistes.

2. Je suis bon à ça (répété 4 fois).

Cette affirmation en particulier a aidé Tim à se rassurer sur sa capacité à terminer les livres sur lesquels il travaillait pendant cette période.

Les affirmations aident à rassurer et à recentrer les efforts sur les grands objectifs, et permettent non seulement de traverser les moments difficiles et de doute, mais aussi de rendre le processus plus facile à accepter.

5. Lorsque vous faites le bilan de votre journée, incluez une petite chose

Avant de se coucher, Tim a repensé à sa journée :

Trois choses incroyables se sont produites aujourd'hui…

1. Ma chienne Molly se remet en se promenant dans différents magasins.
2. Un investisseur incroyablement doué et très intelligent avait prédit que les cryptomonnaies allaient chuter de 30 à 40 %, et il avait vu juste.
3. Super conversation téléphonique tard dans la nuit avec un ami très cher.

« J’essaie toujours d’inclure au moins une petite chose simple », explique Tim. Parfois, il ajoute un souvenir de la veille ; il aime se remémorer les bons moments passés.

6. Examinez vos données, recherchez des tendances et prenez des mesures.

En terminant de faire le bilan de sa journée fin juin 2017, Tim a noté ce qui suit :

Comment aurais-je pu rendre cette journée meilleure ?

1. N’utilisez pas le régime cétogène comme excuse pour boire des litres de café.
2. Buvez moins de café, prenez des comprimés de caféine si nécessaire.

« Lorsque vous utilisez régulièrement le Five Minute Journal , relisez-le chaque trimestre et recherchez des tendances », suggère-t-il. En réfléchissant à ce qu'il pourrait faire pour améliorer son lendemain, Tim a remarqué que ses deux réponses les plus fréquentes étaient de boire moins de café et de se lever plus tôt. Il s'est donc efforcé, avec rigueur et engagement, de mettre ces deux points en pratique.

Nous savons que les mots positifs et l'écriture régulière ont un pouvoir transformateur considérable sur la santé physique et émotionnelle. C'est pourquoi nous avons créé un format très simple, accessible et structuré pour le Journal des Cinq Minutes, afin de permettre à chacun de voir le bon côté des choses au quotidien. « Le format du Journal des Cinq Minutes est très simple. Cela peut paraître simpliste, mais c'est avant tout un format simple. Et s'il y a une chose que j'ai apprise, c'est que la complexité est vouée à l'échec », explique Tim.

« Le journal des cinq minutes est très utile pour se concentrer, apprécier les choses et simplifier les choses. » – Tim Ferriss