Comment se fixer des objectifs personnels plus efficaces

Dans la quête de l'excellence, il est facile de finir par ne même plus être bon.

J'ai entendu suffisamment d'amis, désireux de se mettre au sport, dire que s'ils ne pouvaient pas en faire au moins trois fois par semaine, cela ne servirait à rien. D'autres pensent qu'ils ne pourront plus jamais manger de gâteau s'ils veulent être en bonne santé.

Pourquoi n'ont-ils pas commencé par s'entraîner une fois par semaine ? Ou par supprimer les sodas ? Au lieu de cela, ils s'accrochent au rêve de la perfection plutôt qu'à celui de la simple performance. Il y a aussi une forme d'autosabotage : « Si je ne peux pas accomplir cette tâche à la perfection, à quoi bon ? Autant commander des frites. »

Dans les médias, on voit des exemples extrêmes de réussite et les entraînements intensifs que cela implique. On entend dire que The Rock se lève à 4 heures du matin pour s'entraîner pendant 90 minutes, puis enchaîne avec une journée de tournage de 10 à 12 heures, et répète ce cycle six fois. On entend dire que Gary V travaille 18 heures par jour pour son entreprise. N'oublions pas que nous avons tous nos propres forces et faiblesses.

Même si cela peut être motivant, si vous ne maintenez pas ce rythme, vous pouvez rapidement vous sentir nul de ne pas vous investir à 110 %. On vous dira alors : « Je suppose que vous ne le voulez pas assez… »

Ce que l'on ne voit pas, en revanche, c'est la période d'ascension qui a permis d'atteindre ce succès remarquable. On ne voit pas les années de lutte et de doute. Les débuts de The Rock, qui s'entraînait seulement quelques jours par semaine au lieu de tous les jours. Ah, et les échecs. Les soirées où The Rock a probablement passé la nuit à se régaler de Ben & Jerry's.

L'effort et la persévérance ne se déroulent pas comme dans une image au ralenti de Rocky gravissant les marches. Le surentraînement est une réalité. Il est très facile de s'épuiser en ne maintenant pas un rythme adapté.

Entrez dans la zone tampon de création d'habitudes, autrement dit, comment se fixer des objectifs personnels plus efficaces

Dans son excellent ouvrage Turning Pro, Steven Pressfield raconte l'histoire d'un célèbre entraîneur de chevaux :

« Un cheval est un système nerveux à vif, surtout un pur-sang. C'est un enfant. Un cheval de trois ans, aussi grand et rapide soit-il, est encore un bébé. Les chevaux comprennent le fouet, mais je ne veux pas d'un cheval de course qui court comme ça… Il ne faut jamais entraîner son animal jusqu'à l'épuisement. Il faut qu'il en redemande. »

Même si nous avons des idées préconçues sur l'effort que nous allons consacrer à un nouvel objectif, la réalité nous rattrapera. Il nous arrivera d'être épuisés. Il arrivera aussi qu'une dispute avec notre conjoint nous détourne de notre objectif. Plutôt que de persévérer en nous disant que « c'est ce que font les gagnants », il vaut mieux en tenir compte et se ménager des ressources. Comme vous le dira votre coach : gardez toujours un peu d'énergie en réserve… vous ne voulez pas vous blesser.

Au lieu d'adopter une mentalité du « tout ou rien », pourquoi ne pas adopter une approche plus souple ? C'est ce que j'appelle la mentalité du « suffisamment bien, mais idéal ».

Idéal : Voici l'effort idéal que je souhaiterais consacrer à mon objectif. Suffisant : C'est le minimum d'efforts que je serais prêt à consacrer à mon objectif.

Voici à quoi cela ressemble en pratique :

Il y a quelques mois, j'ai arrêté de tenir mon journal de cinq minutes . Quelques jours manqués se sont transformés en quelques semaines et, vous voyez le tableau. Je me suis dit que si je ne le faisais pas tous les jours, à quoi bon ?

Pour m'y remettre, je me suis autorisée à en faire moins. Parfois, je ne travaillais que le matin, parfois seulement le soir. D'autres fois, je raturais des questions et en remplissais moi-même. J'ai réussi à rendre l'exercice amusant et efficace . Il n'y a pas de recette miracle. Essayer de suivre un planning irréaliste ne fait qu'augmenter le stress.

Il m'arrive encore de manquer des jours, mais seulement occasionnellement, pas des mois d'affilée.

Idéalement, je tiens un journal de cinq minutes tous les jours. Suffisant = Je tiens un journal au moins 5 fois par semaine et je remplis au moins une section sur la gratitude.

C'est peut-être le rythme que je maintiendrai toute ma vie, mon point d'équilibre idéal. Ou peut-être que je rehausserai mes exigences à mesure que ma régularité s'améliorera. Je tends toujours vers l'idéal, mais je me contente d'un résultat satisfaisant.

À combien d'objectifs/habitudes de votre vie pourriez-vous appliquer cela ?

Vous aimeriez peut-être aller à la salle de sport trois fois par semaine, mais seriez-vous satisfait d'y aller au moins une fois ? Vous souhaitez peut-être consacrer toutes vos soirées de semaine au développement de votre entreprise, mais pourquoi pas quelques heures le samedi ? Vous voulez lire un livre chaque semaine ? Et une fois par mois ?

Doucement mais sûrement. Demandez à la tortue qui a battu le lièvre. J'ai déjà parlé de Mark Manson. Lisez son article : « Plaidoyer pour la médiocrité ». Ne vous inquiétez pas si vous ne levez pas les yeux aujourd'hui. Demain sera tout aussi bien :)