Comment préserver sa santé mentale au travail

Pour la plupart des gens, le travail représente au moins un tiers de leur vie. De par son importance, l'environnement professionnel influence la construction de notre identité et de notre image de soi, ainsi que notre perception des autres et du monde qui nous entoure.

L'environnement de travail commence par notre espace physique, mais il englobe aussi les personnes, l'ambiance, les comportements, la communication, l'épanouissement et la satisfaction, et plus généralement le contexte global de l'individu au travail. Le bien-être au travail peut être déterminant. Le travail nous permet de gagner notre vie, mais c'est aussi là que nous investissons notre travail, nos émotions, notre créativité, nos aspirations et nos objectifs.

Quand on prend tout cela en compte, l'atmosphère de votre environnement de travail, la nature de vos relations interpersonnelles, votre réaction face à ces relations et leur impact sur votre santé mentale ont une importance considérable.

Bien-être mental et milieu de travail

Selon la définition de l'Organisation mondiale de la Santé (OMS), la santé mentale est un état de bien-être permettant à chacun de réaliser son potentiel, de faire face au stress quotidien, de travailler de manière productive et de contribuer à la société. Chaque année, un adulte sur cinq aux États-Unis souffre de troubles mentaux, et seul un tiers d'entre eux parvient à obtenir l'aide nécessaire.

En résumé : lorsqu’une personne souffre de problèmes de santé mentale, cela affecte son travail. Sa productivité diminue, voire elle s’absente. Selon l’OMS , l’anxiété et la dépression coûtent à l’économie mondiale jusqu’à 1 000 milliards de dollars. Par ailleurs, chaque dollar investi dans la santé mentale génère un retour sur investissement de quatre dollars grâce à l’amélioration de la santé et de la productivité des employés.

Accorder une grande importance à la santé mentale au travail présente d'immenses avantages, tant pour l'employé que pour l'employeur. C'est pourquoi nous souhaitons partager avec vous quelques conseils pour préserver votre bien-être mental au travail.

Espace de travail personnalisé

Des études ont démontré que la possibilité de personnaliser son espace de travail peut améliorer le bien-être et la productivité des employés. En effet, cette flexibilité leur procure un sentiment d' appartenance et d'identité lorsqu'ils viennent travailler.

Si vous êtes employeur et que votre politique concernant la personnalisation de l'espace de travail par les employés a été stricte jusqu'à présent, envisagez de l'assouplir pour le bien de la satisfaction au travail, du bonheur, de l'identification à l'entreprise et aux collègues, et de la productivité globale de vos employés.

Si vous êtes employé(e), nous vous encourageons vivement à créer une atmosphère de gratitude et d'énergie positive dans votre espace de travail, et à y ajouter des objets personnels qui vous apportent de la joie. Une photo qui vous fait sourire, votre tasse préférée, un carnet, une affiche inspirante, une bougie, des fleurs fraîches, des décorations – tout ce qui vous permet de vous sentir vous -même .

De plus, des espaces de travail sains, abondamment végétalisés, baignés de lumière naturelle, éclairés par des ampoules à lumière jaune douce et dotés de mobilier ergonomique, contribuent généralement à créer des employés plus sains et plus satisfaits.

Des routines saines avant et après le travail

Les routines sont essentielles à notre bien-être mental. Elles nous apportent plus de contrôle et de discipline, et favorisent le bien-être, l'harmonie et la structure au quotidien. Elles nous aident à rester organisés.

L'une des pratiques les plus efficaces et enrichissantes est la gratitude. Cultiver la gratitude au travail nous rend plus heureux, renforce nos liens avec les autres et développe le sentiment d'appartenance et de respect. Voici une liste de conseils et d'activités pour vous aider à intégrer la gratitude au sein de votre entreprise. Nous avons également rédigé un article sur la manière de cultiver la gratitude au sein de votre équipe.

Si vous souhaitez améliorer votre équilibre émotionnel et vous sentir plus satisfait au travail, commencez par des routines matinales productives et des routines vespérales relaxantes , et créez vos propres routines et petits rituels qui vous aideront à rester énergique, concentré et motivé au travail.

Les routines axées sur la santé impliquent généralement :

• Une séance d'entraînement, des étirements ou tout autre type d'activité physique, y compris une promenade dans la nature ;
• Des aliments et des boissons sains et nourrissants ;
• Une activité axée sur le bonheur (écrire dans un journal de gratitude, lire, passer du temps de qualité avec les enfants, etc.) ;
• Des rituels de pleine conscience comme la méditation, les exercices de respiration et la conscience de soi.

Sensibiliser le public à la santé mentale

Que vous soyez employé ou employeur, si le bien-être mental de vos collègues au travail vous tient à cœur, vous pouvez proposer des activités de sensibilisation à l'importance de la santé mentale et partager des conseils pratiques pour gérer le stress. Conférences, ateliers, discussions ou publications regroupant toutes les informations pertinentes : le choix vous appartient.

En parlant ouvertement de santé mentale, vous contribuez à lutter contre la stigmatisation et le tabou qui entourent les maladies mentales.

Créer des liens

Si votre travail vous oblige à vous rendre au bureau, profitez des avantages d'être entouré de collègues et entretenez vos relations (si vous sentez qu'il est possible de renforcer vos liens). Ils peuvent constituer un soutien précieux et vous tendre la main en cas de besoin, et réciproquement.

Pour les télétravailleurs, cela peut s'avérer légèrement plus difficile, car communiquer avec leurs collègues passe souvent par différents moyens de communication en ligne. Quoi qu'il en soit, essayez de leur parler plus souvent en visioconférence et de vous rencontrer en personne de temps en temps pour insuffler cette énergie particulière du contact humain à vos relations.

N'oubliez pas que vos amis et votre famille sans emploi peuvent aussi être d'un soutien précieux pour votre bien-être mental général et pour gérer le stress lié au travail. Parlez de vos émotions négatives.

Objectifs et intentions

Pour maintenir une motivation saine au travail, il est important d'avoir un but et des objectifs clairs et réalisables . Qu'il s'agisse d'obtenir une promotion d'ici deux ans ou d'acquérir une nouvelle compétence liée à votre poste, il est essentiel de savoir pourquoi vous travaillez et où vous souhaitez arriver dans un délai donné.

Bien sûr, même avec une vision claire, des objectifs précis et une stratégie pour les atteindre, les défis , les obstacles et les imprévus peuvent nous faire dévier de notre trajectoire, et il devient alors difficile de retrouver la motivation . C'est pourquoi, au-delà des objectifs, il est essentiel d'avoir une vision plus globale de qui vous voulez devenir, de ce que vous voulez accomplir et comment y parvenir. C'est ce que nous appelons les intentions . Travailler sur ses objectifs et ses intentions demande du temps et de la patience ; assurez-vous donc de dégager du temps dans votre emploi du temps pour y réfléchir sérieusement. Pour en savoir plus sur les intentions, consultez cet article de notre blog .

Mettez l'accent sur vos points forts

Croyez-vous que nous vivons dans un monde en perpétuelle évolution, où toutes nos compétences et connaissances peuvent être remises en question, perfectionnées et améliorées, ou avez-vous l'impression que les choses restent toujours les mêmes et qu'il y a peu de possibilités d'évolution ?

Si vous avez répondu à la première question, nous sommes ravis d'apprendre que vous avez unétat d'esprit de croissance . Cet état d'esprit est une excellente source de bien-être mental, notamment au travail. Accepter le changement constant, emprunter des chemins moins fréquentés et trouver différentes façons d'enrichir ses connaissances et son expérience est essentiel pour rester résilient et stable émotionnellement. Les personnes ayant un état d'esprit de croissance perçoivent les échecs , les obstacles et les défis comme des occasions de déployer tout leur potentiel.

L'état d'esprit de croissance et l'état d'esprit fixe fonctionnent tous deux comme des prophéties autoréalisatrices. Vos croyances façonnent vos comportements et vos choix. Les personnes ayant un état d'esprit de croissance ont tendance à se concentrer davantage sur leurs forces et sont plus confiantes et épanouies. Celles qui ont un état d'esprit fixe se trouvent souvent des excuses , sabotent leur bonheur et s'empêchent de progresser (ou d'essayer de nouvelles choses), car elles ne croient tout simplement pas en leurs capacités.

Votre capacité à préserver votre bien-être mental au travail dépend en grande partie des décideurs et des dirigeants de l'entreprise. Bien qu'ils soient les principaux vecteurs de l'ambiance générale au travail, vous pouvez néanmoins faire beaucoup pour prendre soin de vous , améliorer votre bien-être et accroître votre bonheur.

Un mode de vie équilibré est la base d'une bonne santé, tant physique que mentale. Dès lors, tout est possible : il suffit de privilégier son bien-être et de prendre le temps de s'occuper de soi.