Chaînes d'emails de gratitude, minuteurs pour les moments de déprime et plus encore avec la coach bien-être Jackie Shea

L'un de nos moments les plus précieux est celui où nous pouvons discuter avec nos clients de la façon dont ils intègrent la gratitude dans leur vie.

Kevin, notre responsable marketing de croissance, s'est récemment entretenu avec Jackie Shea, coach de bien-être, blogueuse santé et animatrice du podcast « Too Sick and Naked » basée à Los Angeles.

Après avoir personnellement combattu la maladie de Lyme, Jackie a réorienté sa vie trépidante d'actrice vers une approche davantage axée sur le bien-être, une approche qu'elle est ravie de partager et dont elle parle avec un mélange d'ouverture, de curiosité, d'honnêteté et, surtout, d'un humour sans jugement.

Dans un article de blog , vous expliquez comment vous avez lancé une chaîne d'emails de gratitude avec vos amis. Comment cela a-t-il commencé et en quoi consiste-t-elle exactement ?

Ma copine Juliette cherchait simplement à créer des liens et elle a mis dix d'entre nous, qui étions toutes amies, sur une liste en disant : « Écrivons des listes de gratitude chaque jour et restons en contact. »

Tout a commencé par : « Voici 5 choses pour lesquelles je suis reconnaissant aujourd'hui, comme mon appartement, le beau temps, le sommeil ; des choses vraiment très simples. »

On a eu plein de titres d'e-mails marrants du genre « Trouver son point G : la gratitude » ou « Ce qui se passait dans le monde, on trouvait toujours un moyen de l'intégrer discrètement dans le titre ».

Cela fait 8 ans que ça dure. Nous avons commencé comme amis à New York et maintenant nous vivons dans différents États et pays.

On a commencé à s'écrire pour vraiment se tenir au courant de nos vies. Par exemple, quelqu'un écrivait : « Je suis tellement reconnaissante que ce bébé dans mon ventre bouge », et on se disait : « Ok, on a une amie enceinte ! »

Nous avons traversé ensemble de grandes aventures : déménagements, mariages, enfants, décès, divorces, ruptures, nouvelles relations, nouveaux emplois et, dans mon cas, maladies – le tout grâce à des listes de gratitude.

Il vous suffit d'une autre personne et de votre propre discipline et régularité. Trente secondes suffisent pour dresser une liste de gratitude et en parler à un ami.

À quelle fréquence vous écrivez-vous ces listes de gratitude les uns aux autres ?

C'est quotidien, mais des gens disparaissent pendant des mois. Il n'y a pas de règle. Il n'y a pas de « si vous n'écrivez pas, vous êtes exclu du groupe ».

Parfois, aucun de nous n'écrit pendant deux semaines, puis quelqu'un s'y remet.

J'adore cette idée ! J'ai un groupe d'amis avec qui j'aimerais beaucoup commencer. Mais j'ai peur de me censurer en sachant que j'écris pour quelqu'un d'autre et pas seulement pour moi.

Personnellement, j'ai compris qu'il est essentiel de cultiver la gratitude et de l'intégrer à ma vie sous différentes formes. Un simple courriel ne suffit pas. Même si cela me donne l'impression de donner des nouvelles à mes amis, je dois aussi prendre le temps de me recentrer et d'écrire ma gratitude dans mon journal.

Ce courriel permet de créer une communauté magnifique et extraordinaire, mais j'ai aussi besoin de méditer sur la gratitude et de tenir un journal.

Pour changer un peu de sujet, j'ai vu que vous mentionniez quelque chose que j'ai également constaté chez ceux qui pratiquent le « Journal de cinq minutes » : le besoin constant d'être positif ou de remplacer les sentiments négatifs par la gratitude. Lorsque vous avez le moral à zéro ou que vous manquez d'optimisme, comment pratiquez-vous la gratitude ?

Je ne crois pas qu'il faille refouler les sentiments négatifs. Je ne pense pas que ce soit productif et cela nous rend même malades. Refouler des sentiments qui ne sont pas de la gratitude, mais plutôt de l'apitoiement sur soi, de la dépression ou de l'anxiété, finira par ressurgir.

Je pense que c'est vraiment important, et c'est quelque chose que je pratique : si je traverse une période particulièrement difficile ou un événement marquant, je programme des minuteurs. Je me fixe des minuteurs de 20 minutes pendant lesquels je peux m'apitoyer sur mon sort, puis j'écris une liste de gratitude ; je vais ensuite aider quelqu'un et je vais essayer de garder le sourire pour le reste de la journée.

Et puis, une fois rentrée chez moi, je peux prendre un bain chaud et pleurer autant que je veux, mais il est important d'explorer ces sentiments et de les traverser plutôt que de les contourner.

Je ne crois pas non plus que la gratitude et la négativité soient incompatibles. On peut ressentir les deux.

Ce que j'aime dans les suggestions du Five Minute Journal, c'est que lorsque je traverse une période difficile – et c'est le cas en ce moment, les choses sont compliquées –, j'utilise les « 3 choses pour une journée réussie » pour m'aider. Je peux tout avoir. Je peux être reconnaissante. Je peux être triste. Je peux agir sur ce que je peux contrôler. Et je peux lâcher prise sur ce qui m'échappe.

Mais faire ces trois choses positives pour que ma journée soit géniale, ça aide. Aujourd'hui, c'était manger trois repas sains, boire suffisamment d'eau et méditer. Il faut que ce soit aussi simple que ça quand on traverse une période difficile, et je pense qu'il faut s'autoriser à la traverser. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler, car si je ne mange pas trois repas sains, je me sentirai encore plus mal. Et puis, je m'accorde des moments de faiblesse quand j'en ai besoin.

On peut éprouver de la gratitude, être déprimé et continuer à pratiquer même quand on a l'impression de ne mener à rien. Cela changera assurément votre vie.

Lorsque vous programmez des minuteurs, est-ce que vous vous contentez de fixer une limite de temps, en disant « pendant cette période, je serai malheureux », puis de choisir de reprendre vos activités ?

Oui. Et ça remonte à une période où j'étais malade. J'étais vraiment très malade et j'avais très peur de sombrer dans l'apitoiement sur moi-même. Je sais à quel point ce monde est trompeur. Je sais à quel point il peut être mensonger.

Alors, j'ai commencé à me dire que j'avais vraiment besoin de ressentir toute ma tristesse et l'injustice de la situation. J'avais l'impression que le seul moyen d'y parvenir, pour que cela ne prenne pas le dessus sur ma vie, était de programmer un minuteur et de me dire : « Je peux ressentir cette tristesse, penser à l'injustice de la situation et pleurer en position fœtale pendant ce temps-là. »

Et ce n'est pas comme si, une fois la journée terminée, je me transformais en Dr Jekyll et Mr Hyde en disant : « Ça y est, c'est fini ! » Mais après, je médite, j'écris une liste de gratitude, je tiens un journal et je réfléchis à trois choses formidables que je pourrais faire pour moi-même afin de rendre cette journée exceptionnelle. « Ensuite, je pourrais appeler un ami pour prendre de ses nouvelles. Aller travailler et tenir le coup. Quoi qu'il arrive. »

Il y a des choses sur lesquelles nous n'avons aucun contrôle et que nous devons accepter de ressentir, et il y a des choses sur lesquelles nous avons du contrôle et que nous devons tout autant nous efforcer de faire.

Nous avons besoin d'espace pour être humains. Je pense que c'est pour cela que certaines personnes sont réticentes aux listes de gratitude : elles les perçoivent comme une expérience artificielle et mise en scène.

Un dernier conseil pour exprimer sa gratitude ?

Après avoir rédigé des listes de gratitude pendant dix ans, je m'efforce d'être très précise. Il ne s'agit pas simplement de dire « mon appartement ». Il faut que ce soit : « Je suis reconnaissante pour cet appartement que je désirais depuis des années et dans lequel je vis enfin. »

Si vous notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, votre esprit finira par chercher d'autres raisons d'être reconnaissant.

Vous pouvez retrouver Jackie sur www.toosickandnaked.com , rejoindre son groupe Facebook Healing out Loud , ou la suivre sur Instagram @sheajackie .