Adieu l'apathie : Combattre les symptômes de la léthargie

Vous vous réveillez le matin et fixez le plafond. Après avoir repoussé votre réveil pour la centième fois, votre motivation s'évapore avant même que vous ne posiez le pied par terre. Qu'importe, vous savez que vous pouvez tenir le coup, vous l'avez déjà fait. Vous vous traînez jusqu'à la cuisine pour un café et, le regard perdu par la fenêtre, vous ne remarquez même pas que l'eau bouillante est tiède. Vous la remettez à bouillir. Vous pensiez que cette routine quotidienne ne pouvait pas être plus prévisible, et pourtant…

Quand les jours se confondent en une seule suite, on a l'impression d'être prisonnier de cet état de léthargie et de manque d'énergie. Plus ça dure, plus on s'enfonce, mais l'absence de désespoir nous laisse croire que la dépression n'est pas en train de nous guetter. Pourtant, quelque chose cloche. On n'est pas vraiment heureux, mais on n'est pas non plus complètement malheureux. On se sent un peu épuisé, mais pas totalement abattu. Est-ce de la mélancolie ? Serait-ce un burn-out ?

Appelez-moi par mon nom

La santé mentale est un continuum. Personne n'est toujours de bonne humeur et la tristesse peut frapper n'importe qui, sans raison apparente. C'est normal. Alors, comment savoir si et quand notre baisse d'énergie devient préoccupante ?

Dans son article pour le New York Times , Adam Grant, psychologue et auteur, met en lumière ce qu’il appelle « l’enfant du milieu de la santé mentale », un état entre la dépression (l’absence froide de sentiments) et l’épanouissement (le summum du bien-être) – la languissement .

Les symptômes incluent : stagnation, sentiment de vide, absence de but, absentéisme, baisse de performance, fatigue, manque de clarté, émoussement des émotions et apathie. C'est comme si nous nous étions enfermés dans un cocon, attendant que la vie s'écoule. Plus rien n'est vraiment vivant ; nous existons, nous sommes là, et pourtant, ce n'est plus tout à fait le cas.

Danger déguisé

L'état de léthargie se situe entre la dépression et le bien-être. Il n'est ni agréable ni suffisamment terrifiant, ce qui le rend d'autant plus déroutant. Bien que les symptômes de la dépression soient cliniquement significatifs et que l'état de léthargie en partage certains, sous des formes atténuées, sa gravité peut passer inaperçue. Il va sans dire que l'état de léthargie représente une menace sérieuse, car il peut nous échapper des yeux.

En psychiatrie, le terme « dépression » a été forgé en 2002 par le sociologue et psychologue Corey Keyes. Dans son article, il définit la dépression comme une absence de santé mentale. Ses recherches ont montré que le risque d'un épisode dépressif majeur était deux fois plus élevé chez les adultes en détresse que chez ceux ayant une santé mentale modérée, et près de six fois plus élevé que chez les personnes épanouies.

La léthargie est un facteur de risque majeur de maladie mentale. Lorsque l'on est indifférent à sa propre indifférence, on néglige sa souffrance. C'est pourquoi il est si important de nommer cet état confus : nous pouvons ainsi combattre un ennemi concret.

Le moment est venu

Pour sortir de notre léthargie, il nous faut changer de rythme et modifier nos comportements et nos modes de pensée. Et il faut agir maintenant . Attendre demain, c'est comme attendre un autre aujourd'hui. Il n'y a pas de meilleur moment que maintenant pour retrouver la joie.

Cela dit, évitez de vous mettre trop de pression. Un défi raisonnable suffit pour progresser. Pensez à un puzzle, des mots croisés, un Sudoku ou à la résolution d'une ou deux équations mathématiques : des petits pas pour stimuler votre cerveau.

Ensuite, si vous vous sentez prêt, passez à des tâches plus importantes. Désencombrez et réorganisez votre maison . Retrouvez de vieilles photos de bons moments passés entre amis pour cultiver une vision positive de la réalité, en vous appuyant sur des expériences passées qui peuvent se reproduire. Augmenter progressivement la complexité des activités stimulantes vous évitera de vous décourager.

Choisissez un objectif quotidien et vous aurez ainsi une motivation supplémentaire. Par exemple, sélectionnez sept chansons, une pour chaque jour de la semaine, programmez votre réveil pour une représentation quotidienne et chantez et dansez comme une véritable star de Broadway. Le mouvement influence les émotions ; cette pratique ludique vous remontera le moral à coup sûr .

Établir des bases saines

Tout ce que nous entreprenons pour améliorer notre bien-être doit reposer sur des bases solides, ce qui implique de prendre soin de notre santé. L'intelligence de notre corps est indissociable de l'efficacité de notre esprit. Il est donc essentiel de se concentrer autant sur notre bien-être physique que mental. Cuisinez maison, mangez sainement, pratiquez une activité physique de 10 minutes chaque jour, promenez- vous en pleine nature pour profiter du grand air et de la vitamine D, prenez soin de vous et privilégiez le repos et le sommeil . Un esprit sain ne peut résider que dans un corps sain.

Merci, au suivant

Nous avons maintenant atteint un niveau plus avancé de notre thérapie, qui repose sur l'effet de surprise. La léthargie déteste les changements soudains, les défis et la nouveauté. Pensez à quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant. La gratitude et les affirmations positives sont-elles un concept nouveau pour vous ? Dressez une liste de tout ce qui et de toutes les personnes qui enrichissent votre vie.

Par exemple, un petit coup de pouce pourrait être d'envoyer un message à un ami avec qui vous n'avez pas parlé depuis des années. On sait que vous en êtes capable (et vous aussi, chers introvertis !). Et même s'il n'est pas nécessaire de faire quoi que ce soit qui vous mette mal à l'aise, il est bon de se dépasser un peu. Utilisez le principe « Faire quelque chose » pour booster votre motivation. À chaque pas en avant, vous vous sentirez de plus en plus à l'aise face aux nouveaux défis, jusqu'au jour où vous constaterez que la passivité n'est plus qu'un mauvais souvenir.

Suivez le courant

Dans son article, Adam Grant souligne que l'état de flow semble être un remède naturel à la léthargie. Se plonger corps et âme dans un projet, au point de perdre toute notion du temps et de l'espace, est une stratégie qui peut vous sortir définitivement de l'impasse.

Trouvez une activité qui vous captive totalement et imprégnez-vous-en pleinement. Évitez le multitâche, ménagez-vous un moment de calme et concentrez-vous sur cette seule activité. Commencez par fouiller dans vos souvenirs à la recherche de passions oubliées. Y a-t-il quelque chose que vous aimiez faire avant que la vie ne vous réserve des surprises ? Dressez une liste de tout ce qui vous procure de la joie et laissez-vous porter.

Si vous manquez d'inspiration, on est là pour vous aider. Cherchez des idées de nouvelles et laissez libre cours à votre côté Stephen King. Lancez un blog. Devenez philosophe (vous serez occupé(e) pour le restant de vos jours). Apprenez l'origami, le tricot, le dessin ou la sculpture sur bois. Envie de plus ? Proposez vos services de relecture. Regardez des documentaires passionnants en rafale. Apprenez à concevoir un carnet ou un site web. Créez une chaîne YouTube. Méditez ou pratiquez le yoga.

Perdez-vous pour trouver le sens de votre vie.

Ce n'est pas grave de ne pas aller bien

Maintenir une routine, relever de nouveaux défis pour développer de nouvelles compétences et se plonger dans de nouvelles passions et de nouveaux projets peuvent vous sortir de la routine. Cependant, n'hésitez jamais à demander de l'aide. Demandez à vos proches de prendre régulièrement de vos nouvelles. Si vos symptômes de déprime persistent et s'aggravent, veuillez consulter un spécialiste. Si vous vous sentez bien, mais qu'après avoir lu cet article, vous reconnaissez une autre personne qui souffre de déprime, sachez qu'un peu de temps de qualité pourrait l'aider à retrouver son bien-être. Nous sommes tous dans le même bateau.

Nous pouvons combattre le désespoir en cultivant l'épanouissement dans nos vies. Cliquez ici pour découvrir cinq étapes qui vous aideront à accéder à un plus grand bonheur.