En 1979, inspiré par les enseignements du monde oriental, le professeur de médecine Jon Kabat-Zinn a donné un cours de huit semaines sur la réduction du stress à la faculté de médecine de l'université du Massachusetts . La science de la pleine conscience était née.

La définition originale de la pleine conscience selon Kabat-Zinn était la suivante : « porter son attention d'une manière particulière ; intentionnellement, dans le moment présent et sans jugement. »

Bien que le mot pleine conscience ait pris une ampleur démesurée, s'appliquant à tout et n'importe quoi, du lavage de la vaisselle en pleine conscience à la « McMindfulness » dans le monde de l'entreprise, en passant par la pleine conscience sans morale , nous considérons simplement la pleine conscience comme le fait de ne pas se laisser emporter par des émotions et des jugements impulsifs, et de ne pas s'obséder sur le passé, le futur ou même le présent.

L'essence de la pleine conscience s'élargit alors, dépassant la simple technique de méditation ou le fait d'être constamment présent. Si vous êtes obsédé par la pleine conscience, par définition, vous n'êtes pas pleinement conscient, vous êtes simplement obsédé.

J’ai donc recherché des techniques de « pleine conscience », conventionnelles et non conventionnelles, utilisées par des personnes très performantes dans leur domaine, parmi lesquelles des auteurs à succès, des entrepreneurs, des chefs d’entreprise, des acteurs, des musiciens et autres.

J'ai divisé les techniques en deux catégories : proactives et de suppression des barrières.

Pourquoi « supprimer les barrières » ?

Charlie Munger, associé du célèbre investisseur Warren Buffett, est connu pour avoir popularisé le « principe d'inversion », qui consiste à reformuler un problème. Au lieu de se demander « comment puis-je devenir plus attentif ? », on inverse la question et on se demande « qu'est-ce qui provoque une agitation mentale ? » Levée des barrières en cours.

Bien que cette liste ne soit pas exhaustive, elle constitue un bon point de départ pour les débutants comme pour les praticiens confirmés. Je vous recommande d'en choisir une ou deux et de vous y tenir pendant un certain temps.

J'ai personnellement essayé chacune des techniques mentionnées et je donne une fourchette de difficulté pour adopter cette pratique, en fonction de mon expérience.

Sans plus tarder, voici les 9 techniques :

Techniques de pleine conscience proactives

1. Méditation
2. Le journal des cinq minutes
3. Pages du matin
4. Longues promenades
5. La respiration de Wim Hof

Techniques pour lever les obstacles à la pleine conscience

1. La purge technologique
2. Le blocage de la pensée
3. La rééducation anxieuse
4. Le choix difficile

Conclusion : Prenez le temps d'observer le sol

1. Méditation

Qu'est-ce que c'est?

La méditation est comme un massage quotidien pour l'esprit. Concrètement, elle permet de prendre du recul par rapport à ses pensées et à ses émotions, tel un observateur extérieur qui les contemple. Ce recul peut faire toute la différence entre traverser une période d'anxiété et s'en remettre rapidement, au lieu de sombrer dans un flot d'émotions. La pleine conscience devient alors, en quelque sorte, votre rempart contre l'anxiété.

Bien que l'expérience de la médiation soit très variable d'une personne à l'autre, il existe des preuves solides de son efficacité pour réduire la dépression et l'anxiété. Même si aucune étude concluante n'a encore été menée, le fait que la médiation soit pratiquée depuis des siècles comme moyen d'améliorer sa vie témoigne de son utilité.

À première vue, la méditation semble intimidante car il existe de nombreux styles différents : la Méditation Transcendantale (MT), la Visualisation Guidée, le Zazen, le Qigong, la Vipassana et (bon, on a inventé celui-là).

Par où commencer ?

Courbe d'apprentissage : Modérée à difficile

Pendant les premières semaines, voire les premiers mois, la méditation peut sembler n'avoir aucun effet notable sur votre vie. Contrairement à l'adoption d'un nouveau régime alimentaire ou d'un programme d'entraînement, vous ne verrez pas apparaître vos abdominaux sculptés aussi rapidement. C'est plus subtil et cela prendra probablement plus de temps.

Pour les débutants, je recommande Headspace ou Tara Brach .

Les deux plateformes proposent des méditations guidées et une variété suffisante pour maintenir l'intérêt de la pratique sur le long terme. Si vous préférez une expérience plus structurée, optez pour Headspace, gratuit pendant 10 jours, puis dont l'abonnement varie de 7,99 $ à 12,99 $ par mois. Si vous souhaitez une approche plus personnalisée, Tara Brach est également une excellente option (et gratuite).

Praticiens notables :

Oprah – Elle s’offre elle-même pendant 5 à 15 minutes chaque matin, dans le cadre de son « Oprahness », une pratique similaire à la méditation de pleine conscience.

Lady Gaga récite un mantra : Inspirez (sans pensées), expirez (« Je suis calme »). Inspirez (sans pensées), expirez (« Je suis légère ») pendant 20 minutes. (Méditation du Son Primordial).

Martin Scorsese , Jerry Seinfeld – Ils utilisent un mantra personnalisé ou une série de mots sanskrits pour aider le pratiquant à se concentrer pendant la méditation, au lieu de simplement suivre sa respiration (Méditation Transcendantale).

2. Le journal des cinq minutes

Qu'est-ce que c'est?

Le Journal des Cinq Minutes est avant tout un outil de gratitude. S'inspirant librement des recherches en psychologie positive, il a été conçu comme un moyen simple, efficace et efficient de se concentrer sur le positif, de définir ses intentions pour la journée et de réfléchir.

Ce journal contient 5 questions réparties en deux sections : une section matinale à remplir au réveil et une section du soir à remplir juste avant de vous coucher. Le remplir dès le matin vous prépare à une journée positive, tandis que la section du soir vous aide à terminer la journée sur une note positive, facilitant ainsi l’endormissement.

Voici les 5 questions quotidiennes :

LE MATIN

(1) De quoi êtes-vous reconnaissant ?

(2) Qu’est-ce qui rendrait cette journée formidable ?

(3) Affirmation quotidienne. Je suis…

LA NUIT

(4) 3 choses incroyables qui se sont produites aujourd'hui…

(5) Comment aurais-je pu rendre cette journée encore meilleure ?

Courbe d'apprentissage : Facile à modérée

Ayant commencé et abandonné au moins une douzaine de journaux intimes par le passé, le « Journal de cinq minutes » s'est avéré être le seul que j'ai réussi à tenir. Est-ce parce qu'il ne prend que 5 minutes ? Son format guidé ? Autre chose ? Difficile à dire, mais il fonctionne si on s'y tient.

Je vous recommande vivement de lire l'introduction du journal pour en tirer le meilleur parti chaque jour. Au début, cela vous prendra probablement plus de 5 minutes, car le plus important est de vous connecter à vos pensées. Il y aura aussi des jours où cela vous semblera répétitif. Persévérez ! Avec le temps, j'ai constaté que j'appréciais davantage les petites choses et que j'étais moins affectée par le stress quotidien. N'hésitez pas à laisser une section vide si besoin. Ce n'est pas une compétition !

Praticiens notables :

Tim Ferriss – « En tant que personne de type A, il est facile de devenir obsédé par l’idée de toujours aller de l’avant et de finir par être perfectionniste, constamment tourné vers l’avenir. Le Journal de cinq minutes est une véritable thérapie, du moins pour moi, car je suis comme ça. Il me permet non seulement d’être plus productif au cours de la journée, mais aussi de me sentir mieux tout au long de celle-ci, d’être plus heureux, plus serein – ce qui n’est pas naturel chez moi. »

Emma Watson : « J’adore l’idée de commencer ma journée en listant trois choses pour lesquelles je suis reconnaissante. Et de me coucher en pensant aux trois choses extraordinaires qui se sont produites dans la journée. Je crois profondément au pouvoir transformateur de la gratitude. »

Pat Flynn – « Je fais mon journal de cinq minutes tous les matins et cela me met dans les bonnes dispositions pour commencer la journée. »

3. Journal des pages du matin

Qu'est-ce que c'est?

Introduites dans « Libérez votre créativité » de Julia Cameron, les pages du matin consistent en trois pages écrites au fil de vos pensées, après le réveil, où vous laissez votre stylo glisser librement, sans vous censurer, raturer ni corriger. La cohérence de votre texte importe peu.

Le but ? Coucher vos problèmes sur le papier pour pouvoir passer à autre chose.

Ces pages ne sont pas destinées à être lues. En fait, Cameron conseille même de ne pas les lire pendant les premiers mois. L'objectif n'est pas d'atteindre un but précis, mais simplement de se vider la tête.

Courbe d'apprentissage : Facile

Les pages du matin, c'est exactement ça. Écrivez jusqu'à atteindre trois pages. Souvent, je n'écrivais que des gribouillis, mais de temps en temps, une idée géniale me venait ou je couchais sur le papier des sentiments que j'ignorais.

De toutes les techniques de pleine conscience, j'ai trouvé celle-ci particulièrement bénéfique.

Praticiens notables :

Brian Koppelman , créateur de la série Billions diffusée sur Showtime, ne jure que par l'écriture matinale pour se vider la tête. Dans son livre Tools of Titans, il écrit : « Sur la centaine de personnes à qui j'ai offert ce livre, une dizaine seulement l'ont ouvert et ont fait les exercices. Parmi ces dix, sept ont ensuite écrit des livres, produit des films ou des séries télévisées, et ont connu le succès. »

Tim Ferriss : Sur son blog , Tim a écrit : « Les pages du matin n'ont pas besoin de résoudre vos problèmes. Elles ont simplement besoin de les extérioriser, car sinon, ils vous hanteront toute la journée comme une balle qui ricoche dans votre crâne. Se plaindre et râler sur le papier pendant cinq minutes chaque matin pourrait-il changer votre vie ? Aussi fou que cela puisse paraître, je crois que la réponse est oui. »

4. Longues promenades

Qu'est-ce que c'est?

En bref, faire une longue promenade sans autre but que de flâner.

Combien de fois vous arrive-t-il de marcher pour le simple plaisir de marcher, sans intention d'aller quelque part ?

De la même manière que beaucoup disent avoir des idées sous la douche, les longues promenades produisent un effet magique similaire.

Est-ce dû à la pause mentale que nous offre notre vie trépidante ? Se pourrait-il que le mouvement de notre corps stimule notre créativité ? Peut-être. Ce qui est sûr, c’est que cela permet de se vider l’esprit.

Voici quelques règles de base :

• Marchez pendant au moins 15 minutes (plus longtemps, mieux c'est).
• Marcher sans itinéraire fixe
• Il est préférable de laisser votre téléphone à la maison ou de le mettre en mode avion.
• N'écoutez pas de musique ni de podcasts.
• Allez seul
• Privilégiez les endroits où l'on peut se déplacer à pied (les rues animées des villes peuvent engendrer trop de «bruit»).
• Prenez le temps d'observer votre environnement.

Courbe d'apprentissage : Facile

Après plus de dix ans à faire de longues promenades, le plus difficile est d'expliquer à mes proches que je vais simplement me promener. Ils me demandent souvent où. Ce à quoi je réponds : « Pour me vider la tête ou réfléchir à un problème. » Au début, cela peut susciter des soupçons, comme si quelque chose clochait dans notre relation, mais à force de les rassurer, mes proches comprennent que j'aime tout simplement faire de longues promenades.

Praticiens notables :

Ryan Holiday : « Au début, ces promenades n'étaient que de piètres substituts à l'exercice qui me manquait, et je n'appréciais guère l'expérience. Mais au fil du temps – et à mesure que les distances s'allongeaient – ​​j'ai commencé à apprécier la marche. J'ai fini par remarquer et aimer la beauté de la ville où j'avais emménagé. (Il n'y a pas de meilleure ville pour marcher en Amérique que le centre-ville de La Nouvelle-Orléans, même sous la chaleur étouffante de l'été.) J'ai aussi constaté que les mots pour le livre que j'écrivais semblaient me venir à l'esprit comme par magie. Même les difficultés que je rencontrais dans ma relation ont commencé à me paraître moins graves, et des solutions ont suivi. C'était exactement comme le disait Thoreau : « Dès que mes jambes se mettent en mouvement, mes pensées se mettent à couler de source. »

Nikola Tesla : Il a découvert le champ magnétique tournant lors d'une promenade dans un parc de Budapest en 1882, l'une des découvertes scientifiques les plus importantes de tous les temps.

5. La respiration de Wim Hof

Qu'est-ce que c'est?

Wim Hof, alias l'Homme de glace, contrôlait son rythme cardiaque, sa respiration et sa circulation sanguine grâce à sa méthode de respiration. Et il l'a prouvé. Il détient le record du monde du plus long bain de glace, a gravi le Kilimandjaro en short et chaussures seulement, et a couru un marathon dans le cercle polaire arctique, toujours vêtu du même short !

Pourquoi respirer ? La respiration est la clé du bien-être physique et mental, et si elle est effectuée correctement, elle peut stimuler l'énergie, soulager la douleur et transformer nos vies.

Bien que cette méthode ne soit pas une technique de pleine conscience traditionnelle, elle s'est avérée efficace pour soulager la dépression, l'anxiété et le syndrome de stress post-traumatique.

La méthode de respiration de Wim se divise en trois phases de base (d'après Wikipédia ) :

(1) Hyperventilation contrôlée

La première phase consiste en 30 cycles respiratoires. Chaque cycle se déroule ainsi : inspirez profondément, en remplissant complètement vos poumons. Expirez en relâchant passivement l’air, sans expirer activement. Répétez ce cycle trente fois à un rythme rapide et régulier. Hof indique que cette forme d’hyperventilation peut provoquer des picotements ou des étourdissements.

(2) Exhalation

Après avoir effectué les 30 cycles d'hyperventilation contrôlée, inspirez profondément une nouvelle fois, puis expirez complètement. Retenez votre respiration aussi longtemps que possible.

(3) Rétention de la respiration

Lorsque vous ressentez un besoin impérieux de respirer, inspirez profondément. Retenez votre respiration pendant 15 à 20 secondes environ, puis expirez. Vous pourriez ressentir une légère sensation de vertige, normale pour votre corps.

Courbe d'apprentissage : Facile à Difficile

La technique est assez simple à mettre en œuvre. Outre l'explication ci-dessus, je vous recommande vivement de la voir en action (voir la vidéo ici ).

La première fois que j'ai fait ça, j'ai réussi à retenir ma respiration pendant 2 minutes (auparavant, je pouvais à peine la retenir pendant 45 secondes).

Plus important encore, pendant les 7 à 10 minutes que dure l'exercice de respiration, je suis pleinement concentré et je me sens incroyablement bien après. Quant à battre des records du monde par temps froid, j'ai encore du chemin à parcourir.

Praticiens notables :

Wim Hof ​​(évidemment)

Laird Hamilton - surfeur de grosses vagues.

Gabby Reece - joueuse de volley-ball professionnelle.

6. La purge technologique

Qu'est-ce que c'est?

Peut-être n'existe-t-il pas d'obstacle plus important à la pleine conscience de nos jours que les smartphones et plus particulièrement les réseaux sociaux, les actualités et les courriels.

Les réseaux sociaux et l'actualité sont conçus pour vous maintenir scotchés à votre écran le plus longtemps possible. Les courriels donnent l'illusion d'être productif, mais révèlent souvent un comportement compulsif.

Pour effectuer cette purge, je recommande 3 étapes :

Soyez attentif aux signes. Ressentez-vous un besoin compulsif de consulter l'actualité, vos courriels ou les réseaux sociaux ? C'est le signe que la technologie prend le contrôle de votre vie.

Commencez doucement : essayez de vous passer d’écran pendant une courte période.

Utilisez des bloqueurs de sites si nécessaire : essayez RescueTime ou une multitude d’autres applications de gestion du temps qui peuvent limiter/contrôler votre navigation Web.

Courbe d'apprentissage : Facile à Difficile

Pour moi, la meilleure solution pour désencombrer mon espace électronique a été de regrouper mes courriels, d'installer des bloqueurs de sites pendant plusieurs mois avant de me défaire de mon addiction aux sites d'actualités, et de désinstaller les applications de réseaux sociaux de mon téléphone.

Le fait de faire ce qui suit a considérablement réduit la relation compulsive (FOMO) que j'avais autrefois avec la technologie.

Praticiens notables

Ed Sheeran s'est éloigné pendant 50 semaines de son téléphone, de ses e-mails et d'Instagram (son principal canal de communication avec ses fans).

Richard Branson a instauré une déconnexion numérique totale de 24 heures pour être plus présent. Il a même testé cette méthode auprès d'un petit groupe d'employés, en leur faisant suivre une déconnexion numérique de deux heures chaque mercredi.

Neil Strauss utilise FreedomTime et coupe Internet lorsqu'il écrit.

7. Le blocage de la pensée

Qu'est-ce que c'est?

Si vous vous plaignez d'être constamment occupé, le « blocage de réflexion » est un moment programmé pour vous extraire de votre vie trépidante.

Alors que nos agendas se remplissent d'activités, nous oublions souvent de prendre du recul et de réfléchir. Le chemin que vous empruntez est-il le bon pour vous ? Vous contentez-vous de réagir aux événements au lieu d'être pleinement présent ?

Bien que le fait de prévoir du temps pour simplement réfléchir vous sorte du moment présent, l'objectif est de vous apporter plus de calme et de clarté mentale sur le long terme.

Bien que les exemples ci-dessous concernent tous des PDG qui ont le luxe de dicter leur journée de travail, comment le fait de planifier du temps une fois par semaine ou pendant une période de votre journée vous permettrait-il de passer d'un état d'activité intense à une vision plus sereine, en vous demandant « à quoi cela ressemblerait si c'était facile ? »

Courbe d'apprentissage : Modérée à difficile

Mon poste actuel étant assez axé sur la stratégie, des pauses sont nécessaires pour me permettre de prendre le temps, pendant ma journée de travail, de me recentrer sur moi-même. Auparavant, je réservais mes dimanches soirs à une longue période (environ deux heures) pour analyser les problèmes en profondeur.

Que vous puissiez y consacrer un peu de temps chaque jour ou un jour par semaine, il n'existe peut-être pas de meilleure utilisation du temps que j'aie trouvée qui ait rapporté autant de bénéfices.

Praticiens notables

Jeff Weiner , PDG de LinkedIn, porte une lourde responsabilité à la tête d'une entreprise pesant plusieurs milliards de dollars. Pourtant, il consacre régulièrement chaque jour entre 90 minutes et 2 heures à la simple réflexion.

Au lieu d'assister à une nouvelle réunion ou de résoudre les problèmes des hauts dirigeants, il prend le temps de réfléchir à la vision globale des stratégies actuelles et futures de l'entreprise. S'il ne le faisait pas, il ressemblerait à nombre de PDG et de cadres supérieurs qui se plaignent d'être constamment débordés.

Bill Gates est connu pour prendre une semaine de congé deux fois par an afin de se consacrer à une profonde réflexion, sans interruption.

Tim Armstrong, ancien PDG d'AOL, obligeait ses cadres à consacrer 10 % de leur journée, soit quatre heures par semaine, à la simple réflexion.

8. La rééducation anxieuse

Qu'est-ce que c'est?

L'anxiété non définie peut rester un monstre vague et protéiforme, semant la pagaille sur votre bien-être mental. En identifiant les sources de votre anxiété et en les notant, vous vous rapprochez d'un apaisement face au stress.

Courbe d'apprentissage : Modérée à difficile

Pratiquer l'exercice en lui-même est facile. Rééduquer son cerveau pour accepter et traverser ses pensées angoissantes ? C'est une toute autre histoire. Cela demande du temps et une combinaison d'autres techniques, énumérées ici.

En général, j'ai constaté que lorsque je décris précisément mes peurs, mes angoisses et mes soucis, ils se dissipent souvent ou du moins perdent de leur emprise. N'oubliez pas : c'est vous qui décidez si les choses vous inquiètent et vous agacent, ou non ! Ces « choses » n'ont aucun pouvoir. C'est vous qui en avez.

Praticiens notables

La chanteuse Jewel n'avait pas les moyens de se payer une thérapie ; elle a donc dû développer des ressources internes pour gérer son anxiété persistante. Parmi ces ressources, elle a notamment mis au point des « pensées antidotes ».

Demandez-vous : « Quelles pensées négatives est-ce que je me dis ? » La première pensée qui surgit est généralement très vague, mais continuez à vous poser la question jusqu’à ce qu’elle se précise. Une fois que vous l’avez trouvée, le remède est simple : c’est tout simplement l’inverse de la pensée négative. Notez-la !

Comme le dit Jewel : « L’anxiété signifie généralement que mon esprit me raconte des mensonges sur moi-même ou sur un avenir qui n’est pas encore advenu. Ce cycle de peur et d’anxiété m’empêche de maîtriser ma journée et ma vie, car il me distrait et m’empêche d’agir, me faisant ruminer et m’obsessionner. Comment reprendre les rênes ? En se recentrant, en se connectant à soi-même et en cultivant sa curiosité. »

Seth Godin : Seth Godin recommande une pratique très similaire au programme de Jewel, avec ce qu'il appelle un « journal des catastrophes » - un carnet vierge dans lequel vous notez chaque fois qu'une catastrophe survient (réelle ou imaginaire) :

Vous écrivez :

• Ce que vous avez fait était horrible.
• Les conséquences auxquelles vous vous attendez, puisque le monde tel que vous le connaissez touche à sa fin.

Il ajoute :

« Vous constaterez très certainement deux choses : (1) avec le temps, vous réaliserez que vos prédictions catastrophistes ne se réalisent pas, et (2) dès que vous commencerez à noter les détails, le cycle qui consiste à aggraver sans cesse ces détails ralentira et s’arrêtera. Un mois de persévérance suffit généralement pour commencer à se défaire de cette habitude. »

9. Le choix difficile

Qu'est-ce que c'est?

Avec une multitude d'options, du choix de carrière à celui de partenaires amoureux, on peut rapidement tomber dans la paralysie de l'analyse .

Souvent, le plus difficile dans un choix, c'est la peur de faire le « mauvais » choix. La peur de perdre son temps. La peur d'échouer. La fameuse FOMO (peur de manquer quelque chose). Cette indécision peut durer des années.

Si l'un des principes de la pleine conscience est de ne pas s'obséder sur le passé, apprendre à s'engager dans un choix difficile et à ne pas s'obséder sur « ce qui aurait pu être » est essentiel.

Courbe d'apprentissage : Modérée à difficile

Je ne suis certainement pas un expert en la matière, aussi mes commentaires seront-ils brefs. Cependant, m'engager pleinement envers ma copine a été l'une des décisions les plus enrichissantes de ma vie, tant sur le plan mental que relationnel.

Au lieu de me demander constamment « et si je pouvais faire mieux ? », « pense-t-elle qu'elle pourrait faire mieux ? » ou « pourrai-je supporter sa façon de faire 'x' pour le restant de mes jours ? », cet engagement mental a éliminé mille petites angoisses qui rongeaient mon bonheur.

Praticiens notables

Ruth Chang : Ruth est professeure de philosophie à l'université Rutgers. Elle est reconnue pour ses travaux sur les choix difficiles et la prise de décision. Avant de se consacrer à la philosophie, par crainte de ne pas pouvoir en vivre, elle avait envisagé une carrière d'avocate. Cependant, elle n'était pas pleinement consciente de son choix. Elle s'est constamment demandé si c'était la bonne voie pour elle.

Ce que Ruth a découvert dans ses recherches sur la prise de décision, c'est que le choix entre devenir philosophe ou avocat n'était pas l'essentiel. L'important était de s'engager dans l'une ou l'autre voie. Pour les grands choix de la vie, il n'y a pas de « meilleure » option, mais simplement des options équivalentes, chacune avec ses avantages et ses inconvénients. À un moment donné, on choisit et on fait ce que l'on considère comme la meilleure option.

Ruth ajoute : « Ce qui prouve que la personne avec qui vous êtes est la meilleure pour vous, c'est votre engagement envers elle. En vous engageant envers votre partenaire, vous confirmez qu'il ou elle est la personne idéale pour vous. »

Jeff Bezos : « La plupart des décisions devraient probablement être prises avec environ 70 % des informations que vous souhaiteriez avoir. Si vous attendez d'en avoir 90 %, dans la plupart des cas, vous risquez d'être trop lent. De plus, dans tous les cas, il est essentiel de savoir reconnaître et corriger rapidement les mauvaises décisions. Si vous êtes capable de rectifier le tir, se tromper peut coûter moins cher que vous ne le pensez, tandis que la lenteur sera assurément coûteuse. » ( Lettre aux actionnaires, 2016 )

Conclusion

Pour compléter le point n°4, j'adore cette anecdote de Jason Fried, fondateur de Basecamp, sur ce qu'il a appris de l'importance de faire attention à ce qui se trouve sous ses pieds grâce à un jardinier avisé lors d'une visite à la serre Philip Johnson.

Pour moi, l'histoire suivante illustre l'essence même de la pleine conscience (paraphrasée ) :

Il y a quelques années, j'ai été invité à un sommet sur la simplicité à la Glass House de New Canaan, dans le Connecticut. Il y avait, je crois, une dizaine ou une quinzaine de personnes. Parmi elles, un homme d'un certain âge, un Japonais. Je pense qu'il avait plus de quatre-vingts ans. Presque tous les autres étaient beaucoup plus jeunes.

Philip Johnson avait cette idée : il s'agirait en fait d'un seul bâtiment, les couloirs étant juste à l'extérieur. C'est plutôt original. Mais en réalité, il y a en fait une douzaine de bâtiments différents. Bref, on discutait entre ces maisons, et comme le terrain fait 20 hectares, il y a une certaine distance entre les bâtiments. J'ai remarqué qu'un homme était toujours le dernier à partir en promenade. Je me suis assis à côté de lui lors d'une de ces promenades. Ce n'était pas parce qu'il était vieux. On aurait pu penser que c'était la première chose à laquelle il aurait pensé : qu'avec son âge, il marcherait plus lentement. Mais en fait, il disait non, et je voyais bien qu'il était physiquement capable de marcher aussi vite que tout le monde. Ce n'était pas ça.

Il dit : « Non, tout le monde marche trop vite et rate des choses. » Il s'est agenouillé et a observé attentivement – ​​il a délimité un petit carré de terrain. D'ailleurs, j'ai remarqué qu'en marchant, il regardait aussi le sol. Il marchait donc lentement en observant ses pieds. Il a en quelque sorte délimité ce petit carré de terrain et m'a montré des fleurs, des insectes, des formes et d'autres choses. Il a dit : « C'est magnifique. Les gens ont l'impression de devoir parcourir le monde entier pour voir quelque chose de nouveau. Il leur suffit de regarder par terre. » Si vous marchez lentement et que vous regardez par terre, vous découvrirez un monde sous vos pieds, en permanence. Un monde fascinant.

Il dit : « Ces gens devant moi, ils sont plus jeunes. Oui, peut-être qu'ils peuvent marcher un peu plus vite, mais regardez tout ce qu'ils ratent. »