Thérapie en plein air : les bienfaits du contact avec la nature

Toute bonne histoire comporte des éléments naturels. Robin des Bois défendait les droits des pauvres et se cachait de la loi parmi les chênes de la forêt de Sherwood. Dans le film Disney La Reine des Neiges, Elsa et Anna entreprennent un voyage pour comprendre les pouvoirs magiques d'Elsa, liés aux éléments. Il n'y aurait pas de pirates sans les sept mers, et imaginez la saga du Seigneur des Anneaux sans les paysages somptueux de montagnes, de forêts et de rivières.

Quand on pense à la nature, on imagine souvent en premier lieu la verdure d'une forêt, ses grands arbres et le chant des oiseaux. La faune et la flore, le soleil et la pluie, un sentier à travers les collines, la neige, les étoiles et… nous.

Nous naissons de la terre et nous y retournerons un jour, ce qui confère à notre relation avec la nature une importance capitale. Dans cet article, nous explorons comment préserver ce lien et continuer à nous appuyer sur elle, en toute confiance, pour profiter pleinement de tous ses bienfaits.

Le vaste réseau de Wood : La bienveillance dans la forêt

Dans son livre « La Vie secrète des arbres » , le forestier et auteur allemand Peter Wohlleben décrit comment la forêt communique entre elle et avec les autres arbres. Saviez-vous que les arbres qui poussent côte à côte ont tendance à être amis ? Cela se manifeste par leur coopération. Par exemple, leurs branches s’ajustent pour laisser de la place aux autres arbres et leurs racines se connectent sous terre si un arbre tombe malade ou a besoin de nutriments supplémentaires de la part d’un voisin.

Cette bonté naturelle nous enseigne que nous sommes naturellement capables d' être bons envers nous-mêmes et envers les autres. Nul n'est parfait, mais si nous partageons tous la même origine, avec un accompagnement approprié, nous pouvons assurément retrouver la pureté de cœur digne de la forêt. Et il existe de nombreuses raisons pour lesquelles il est sage d'être digne de Mère Nature.

Médicaments gratuits sans effets secondaires

La nature est essentielle à notre bien-être mental et physique, et elle possède des vertus curatives. S'il est toujours préférable de faire de l'exercice en salle, l'activité physique est plus efficace et bénéfique lorsqu'elle est pratiquée en extérieur. Par exemple, s'entraîner en pleine nature permet de brûler des calories plus rapidement, de mieux absorber la vitamine D, de bénéficier d'une lumière naturelle accrue pour réguler le cycle du sommeil et d'une meilleure oxygénation pour normaliser la tension artérielle .

Il existe même une bactérie bénéfique présente dans le sol, appelée Mycobacterium vaccae , qui a un effet anti-inflammatoire sur notre système immunitaire et agit comme un antidépresseur naturel. Ce qui nous amène à parler de santé mentale.

Un esprit sain, naturellement

« J'ai besoin d'aller me promener pour me vider la tête. » Ça vous dit quelque chose ? C'est parce que nous connaissons depuis longtemps les bienfaits de la nature sur l'humeur et le moral. De nombreuses études prouvent régulièrement que nous pouvons lutter efficacement contre la dépression et l'anxiété grâce à la nature .

Affirmer que la nature atténue le stress est un euphémisme. Imaginez le pouvoir de cette thérapie en plein air si son efficacité a été démontrée pour soulager le syndrome de stress post-traumatique chez les anciens combattants . Plus étonnant encore, à moins d'être prêt à prendre des mesures extrêmes comme nager dans une eau glacée , profiter de la nature est une méthode pratiquement sans risque pour améliorer considérablement notre santé mentale.

Pour commencer, nous vous prescririons une simple promenade dans le parc.

Je crois que je ne peux préserver ma santé et mon moral que si je passe au moins quatre heures par jour — et c’est généralement plus — à flâner dans les bois, sur les collines et dans les champs, totalement libre de toute préoccupation terrestre. — Henry David Thoreau

Comment bien faire une promenade

La solution est simple : limitez les distractions. Allez vous promener sans votre téléphone, ou au moins mettez-le en mode avion si vous souhaitez écouter de la musique. Certes, cette promenade est aussi l’occasion d’apprendre grâce à des podcasts et des livres audio. Cependant, nous vous encourageons à aborder la marche de manière plus consciente. Faites-en une méditation active.

Soyez pleinement présent à l'instant, à l'acte de marcher. Regardez autour de vous, soyez attentif à votre environnement, remarquez les moindres détails. Peut-être une coccinelle posée sur le museau d'un chien, ou un rayon de soleil qui scintille à la surface d'un étang ? Écoutez attentivement. Entendez-vous le bruissement des feuilles dans le vent ? Est-ce le son que vous associez aux promenades de votre enfance avec vos grands-parents ? Essayez de ressentir la nature avec tous vos sens, au fil des saisons.

Anecdote amusante : les Japonais ont un mot spécifique pour décrire la façon dont la lumière du soleil filtre à travers les arbres ; ils appellent cette lumière transcendante « komorebi » (木漏れ日). Effet secondaire de cette expérience : vous pourriez avoir envie d’enlacer un arbre , ce que nous vous recommandons vivement.

La tête dans les nuages, les pieds sur terre

Après avoir marché trois ou cinq kilomètres, essayez aussi de méditer de façon plus traditionnelle. Prenez une couverture ou un coussin, asseyez-vous par terre, sur le pied d'un arbre ou sur un banc. Faites une pause, fermez les yeux, apaisez votre esprit et laissez la nature vous chanter à travers le chant d'un oiseau. Laissez les rayons du soleil caresser votre joue. Sentez le vent sur votre visage, inspirez-le, laissez-le vous envelopper. Trouvez le calme. C'est cela, être véritablement connecté à la source.

Ceux d'entre nous qui vivent près de la mer connaissent le plaisir de courir pieds nus sur le sable. Pourtant, il semble y avoir de nombreux bienfaits à poser ses pieds nus directement sur n'importe quelle surface naturelle . Pour les citadins : un petit coin de pelouse devant chez soi suffit. Laissez la terre vous ancrer.

Invitez la nature chez vous

Après une promenade en plein air, vous pourriez constater une nette amélioration de votre productivité . La nature a le pouvoir de raviver notre motivation et, par conséquent, d'améliorer la qualité de notre travail. Mais que faire si vous vivez en plein cœur d'une grande ville et qu'un parc est une denrée rare ? Ou si, pour une raison ou une autre, vous ne pouvez pas sortir de chez vous ? Heureusement, la nature nous offre ses bienfaits et nous permet d'inviter le grand air chez nous. Voici quelques idées à essayer :

• Remplissez votre maison de plantes en pot de toutes formes et de toutes tailles.
• Offrez-vous des fleurs fraîchement coupées
• Disposez des châtaignes, des glands et des pommes de pin dans des bols pour décorer votre intérieur.
• remplir l'air d'huiles essentielles naturelles
• Utilisez les sons de la nature comme playlist de fond.
• Méditez avec une application qui propose des sons de la nature.
• Imaginez-vous en train de courir à travers les champs, les prairies ou les paysages pittoresques des montagnes.
• Cultivez vos propres herbes aromatiques, petits légumes et fruits en pots.
• Mangez vert, utilisez les herbes et légumes de votre jardin pour une salade saine
• Ouvrez vos fenêtres, laissez entrer un peu d'air frais et admirez le ciel.

Faites votre part pour la planète

Nous avons besoin de la nature et la nature a aussi besoin de nous. Chacun peut contribuer à la protection de l'environnement. Informez-vous . Renseignez-vous sur les organisations qui œuvrent pour la planète et faites un don. Engagez-vous à réduire votre consommation de plastique et à recycler tout ce que vous pouvez (nos produits Intelligent Change sont fabriqués à partir de matériaux 100 % recyclés et sont 100 % recyclables et compostables ). Pensez à planter un arbre (saviez-vous que planter et faire pousser un séquoia peut compenser l'empreinte carbone de toute une vie ?). N'oubliez pas que vous n'êtes pas insignifiant : vos actions ont un impact. Tout changement positif commence par un petit geste, un engagement minimal.

Gratitude ou danse sous la pluie

Pour renforcer encore davantage votre lien avec la nature, faites quelque chose d'inhabituel. Sortez et profitez de la pluie sans parapluie (en été seulement, pour éviter que vous n'attrapiez froid !). Faites du bénévolat dans un refuge pour animaux (les animaux font partie intégrante de la nature, au même titre que nous), ou louez un chalet en forêt pour le week-end, sans connexion Wi-Fi. Votre travail sera toujours là à votre retour, mais avec un regard neuf, vous y ferez face avec bien plus d'énergie.

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La magie de la nature réside dans ces petits instants d'émerveillement et de gratitude. Avouons-le, tout ce qui est baigné par la lumière du crépuscule est instantanément décuplé de beauté. Pourquoi sourions-nous spontanément lorsqu'un magnifique papillon croise notre chemin, lorsque nous apercevons des rosiers en fleurs, lorsque nous admirons les teintes dorées de l'automne ou lorsque nous nous promenons dans un sous-bois de jacinthes sauvages ? La réponse se trouverait-elle quelque part dans les constellations du ciel nocturne ?

Ou peut-être est-ce parce que la nature et nous ne faisons qu'un.