Pratiquer la gratitude en couple

Quel est votre point de vue sur la gratitude ? La pratiquez-vous en tenant un journal de gratitude ? Exprimez-vous souvent votre gratitude envers les autres et envers vous-même ? Avez-vous une pratique de gratitude en couple ?

On pense souvent qu'il faut être reconnaissant seulement quand la vie nous sourit exceptionnellement bien. Mais qu'est-ce qui est bien , et qu'est-ce qui ne l'est pas ? Qui décide de ce que c'est ?

Nous sommes convaincus que vous avez des raisons d'être reconnaissant, même lorsque les choses semblent aller à contre-courant. En d'autres termes, la gratitude est source d' épanouissement ; plus vous tardez à agir, moins vous aurez de temps pour vivre une vie pleinement accomplie.

De nombreuses recherches indiquent que la gratitude apporte d'immenses bienfaits à notre vie. Elle nous rend plus heureux et plus résistants psychologiquement ; elle améliore nos relations, mais aussi notre santé physique.

Cela peut même s'avérer extrêmement bénéfique pour les enfants, même très jeunes, car l'adoption de ces habitudes peut avoir des effets bénéfiques multiples à l'âge adulte.

Mais qu’en est-il des couples ? Comment la gratitude peut-elle améliorer la relation entre partenaires amoureux ?

Les bienfaits d'une pratique de la gratitude en couple

Si la pratique de la gratitude rend une personne plus heureuse, en meilleure santé et plus épanouie, qu'en est-il pour un couple ? Le bon sens nous dit qu'elle nous rend heureux, en meilleure santé et plus épanouis ! Et la science le confirme également.

Dansune étude menée à l'Université de Caroline du Nord à Wilmington, des chercheurs ont demandé à 50 couples mariés de tenir un journal de gratitude l'un pour l'autre pendant 14 jours. À la fin de chaque journée, les couples remplissaient des questionnaires sur leur relation. Les résultats ont révélé une augmentation du soutien perçu, du sentiment d'intimité et de la satisfaction conjugale globale.

Une autre étude expérimentale menée par les psychologues Lambert et Fincham a révélé que les partenaires qui pratiquaient régulièrement la gratitude avaient une perception plus positive de leurs proches et manifestaient davantage de comportements visant à maintenir leur relation que les couples qui ne pratiquaient pas la gratitude.

Exprimer sa gratitude comme pratique positive et réciproque au sein d'un couple renforce les liens, car les partenaires deviennent plus empathiques, compréhensifs et reconnaissants. Une chercheuse a étudié trois couples pendant deux ans en recueillant leurs témoignages et leurs expériences en matière d'expression de la gratitude.

Elle a découvert que la gratitude est comme une pierre angulaire de l'unité des participants au sein d'une relation. L'expérience de la gratitude semble transcender l'individu et instaurer un sentiment d'appartenance universelle entre deux personnes.

En examinant la littérature existante et les études réalisées sur les couples pratiquant la gratitude, les spécialistes des sciences sociales s'accordent sur les avantages suivants :

• Cultiver la gratitude renforce la relation entre partenaires amoureux ;
• La pratique de la gratitude renforce le sentiment d'intimité et d'attention mutuelle ;
• Pratiquer la gratitude renforce le sentiment d'appartenance à une relation amoureuse ;
• La gratitude rend les couples mariés plus satisfaits de leur mariage.

Qu'en pensez-vous ? Avez-vous hâte d'essayer de pratiquer la gratitude avec votre partenaire ?

Si la réponse est « oui », voici quelques conseils pour que cela fonctionne pour vous.

Pratique de la gratitude en couple : Conseils

Tenir un journal de gratitude ensemble

Qui a dit que tenir un journal devait être une activité privée ? Certes, tenir un journal de gratitude (ou un journal de réflexion) seul peut avoir d'énormes bienfaits, mais imaginez à quel point cela peut être enrichissant, thérapeutique et amusant de le faire à plusieurs !

Alex et Mimi Ikonn, les créateurs de la marque Intelligent Change et figures de proue du journal de gratitude, font cela dans le cadre de leurroutine du soir et du matin .

Après vous être réveillés et avoir passé quelques minutes à vous câliner au lit, ouvrez vos carnets de cinq minutes , remplissez-les, puis lisez-les à voix haute. Pendant que vous vous préparez pour la journée, discutez de ce qui la rendrait idéale et prévoyez une activité à faire ensemble, quelque chose qui vous rapproche. Cela peut être n'importe quoi : une promenade, la préparation du dîner, un moment de détente autour d'un thé, un film ou un moment de lecture.

Le soir, au moment de remplir votre journal de gratitude, discutez avec votre partenaire, repensez à votre journée et chérissez les beaux moments passés ensemble.

Astuce créative

Vous pouvez convenir de n'écrire que des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant·e·s, en lien avec votre partenaire, et ainsi concentrer votre énergie positive sur cet aspect. Voici une idée de cadeau originale pour votre moitié : chaque soir, avant de vous coucher, notez une chose pour laquelle vous avez éprouvé de la gratitude et qui concerne également votre partenaire. Faites-le en privé pendant quelques mois, voire une année entière. Ensuite, choisissez une date spéciale, comme son anniversaire, votre anniversaire de mariage ou une autre date importante à vos yeux, et offrez-lui ce journal.

Si votre proche ne souhaite pas tenir un journal de gratitude avec vous, ce cadeau l'incitera certainement à essayer ! Si vous en tenez déjà un ensemble, ce présent sera un merveilleux complément à votre pratique de la gratitude.

Dites « Merci » plus souvent

Il est facile de dire « merci » lorsqu'on reçoit un cadeau qui nous fait plaisir, ou lorsque notre partenaire fait quelque chose de doux, d'inattendu et de beau. On le fait presque instinctivement, non ?

Mais qu'en est-il des petites choses ?

Dans une relation de longue durée, il est possible d'être honnête et d'admettre son agacement face aux petites attentions : faire le lit, laver la vaisselle, faire les courses… Mais qu'en est-il des moments où l'autre personne s'en charge ? Ou même lorsque vous le faites ? Prenez-vous le temps de vous remercier mutuellement pour ces efforts communs visant à maintenir la maison propre, ou pour ces petits gestes qui vous font plaisir ? Ou bien considérez-vous cela comme allant de soi ?

Bien sûr, il est normal que les gens entretiennent leur maison, préparent leurs repas et prennent soin les uns des autres, mais cela demande des efforts , de la patience, de l'attention et de l'engagement. C'est pourquoi il ne faut pas tenir cela pour acquis ; il convient de le reconnaître, de le valoriser et de l'apprécier.

Soyez reconnaissant pour ce que votre partenaire est, et pas seulement pour ce qu'il ou elle fait.

En matière de critique, les experts conseillent généralement de ne pas s'en prendre à la personne, mais plutôt à son comportement . Or, la gratitude et les compliments offrent une perspective légèrement différente. On peut exprimer sa reconnaissance envers son partenaire pour son travail, son attention ou son temps, et l'aimer tout simplement, en étant reconnaissant pour ce qu'il est.

Votre partenaire est-il honnête ? Une personne bienveillante ? Intelligent et compétent ? Aimant et attentionné ? Altruiste ? Engagé dans votre relation ? Extrêmement drôle ?

Vous vous complimentez suffisamment l'un l'autre pour ce que vous êtes et pour l'effet que vous avez l'un sur l'autre ?

Que vous le fassiez ou non, voici une occasion de prendre davantage conscience de cela et de l'intégrer à votre pratique de la gratitude en couple.

Faites l'éloge publiquement

Il n'existe pas de règles strictes sur la manière de faire des compliments en public – chaque couple a sa propre façon de faire.

Cela peut consister à remercier ou féliciter votre partenaire pour une réussite devant vos amis, à partager une publication sur Facebook ou Instagram à ce sujet, ou encore à dire à vos parents quel délicieux déjeuner il/elle a préparé l'autre jour ; à vous de choisir. Quoi qu'il en soit, montrer publiquement votre fierté et votre gratitude envers votre partenaire lui fera chaud au cœur et lui fera sentir combien vous l'aimez et combien il/elle compte pour vous.

SMS et appels inattendus

Envoyer un SMS, laisser un message vocal ou appeler son/sa partenaire sans raison particulière, pas seulement pour lui rappeler de faire des courses, mais vraiment sans raison particulière, peut être une belle preuve de gratitude. Comme l'explique Lauren Consul , thérapeute conjugale et familiale : « Quand quelqu'un pense à nous spontanément, cela nous montre que nous comptons pour lui/elle et que nos gestes ont un impact positif durable. »

Mots de la fin

Remplacer l'attitude du « tenir pour acquis » par celle du « recevoir avec gratitude » dans une relation peut véritablement faire des miracles.

Les couples qui se témoignent de la gratitude pour ce qu'ils font et pour ce qu'ils sont ont tendance à durer plus longtemps, à se sentir plus proches et à avoir une relation plus épanouissante – et c'est là que la science et le bon sens s'accordent parfaitement.

Si vous avez l'impression que votre relation traverse une période difficile, ou si vous souhaitez simplement renforcer vos liens, améliorer votre communication et instaurer une nouvelle habitude saine, pensez à surprendre votre partenaire avec deux carnets « Five Minutes Journal » sur vos tables de chevet.

Consacrez cinq minutes par jour uniquement à des pensées positives et à la gratitude pour ce que vous avez. Soyez pleinement présents l'un à l'autre. Les résultats ? Nous vous garantissons qu'ils seront visibles avant même que vous ayez le temps de dire, en fin de journée : « Chéri(e), c'est l'heure de notre Journal de Cinq Minutes ! »