Proaction vs Réaction : L'art de prendre le contrôle

Si vous lisez souvent des ouvrages sur le bien-être personnel ou la psychologie, vous avez probablement déjà rencontré les termes « proaction » et « réaction ».

Certains auteurs parlent de ces deux types de comportements, tandis que d'autres, comme Steven Covey, les abordent dans le contexte des personnalités proactives et réactives.

Dans cet article, nous aborderons plus en détail ces deux termes en examinant leurs caractéristiques et leurs différences. À la fin de votre lecture, vous serez en mesure de déterminer la conduite à tenir qui vous convient.

Proaction vs Réaction

À quelle fréquence avez-vous l'impression que votre humeur et vos sentiments dépendent de circonstances extérieures ?

La pluie vous donne-t-elle envie de retourner au lit ou vous déprime-t-elle ? Ressassez-vous pendant des heures les critiques de votre patron ou de vos collègues, ou les digérez-vous simplement avant de passer à autre chose ? Planifiez-vous tout à l’avance ou réagissez-vous en fonction des événements ?

Réactivité

Le comportement réactif se produit lorsque, consciemment ou inconsciemment, nous perdons le contrôle et réagissons aux situations en nous fiant à nos instincts et à nos habitudes plutôt qu'à la raison et à la pleine conscience.

Ce schéma se retrouve dans une multitude de situations et fait partie intégrante de notre vie.

Cependant, si la réactivité devient notre mode de fonctionnement , nous devenons victimes de nos mauvaises habitudes et laissons des facteurs extérieurs dicter nos vies, agissant parfois par manque de ressources. On pourrait comparer cela à la différence entre jouer un rôle dans un scénario sur sa propre vie et en être le metteur en scène.

Le mécanisme des comportements réactifs obéit à une logique évolutive : sans la facilité d'apprentissage des réactions rapides, nous n'aurions pas pu apprendre à nous arrêter automatiquement à un feu rouge, à nous protéger d'un choc potentiel ou à retirer notre main d'une plaque chauffante.

Cependant, aller trop loin et se soumettre entièrement aux conditions extérieures peut avoir des conséquences négatives. Après tout, nous sommes des êtres humains rationnels, capables de faire des choix et de façonner notre propre réalité.

Proactivité

« Les personnes réactives sont souvent influencées par leur environnement physique. S'il fait beau, elles se sentent bien. S'il ne fait pas beau, cela affecte leur attitude et leurs performances. Les personnes proactives, quant à elles, maîtrisent leur environnement. » – Steven Covey

Cette citation de Steven Covey résume le dilemme entre proaction et réaction .

La proactivité consiste à aller plus loin, à agir consciemment et avec une plus grande responsabilité, ce qui, soyons honnêtes, peut parfois être difficile.

Il est facile et flatteur d'accepter d'être à l'origine de grandes réussites dans la vie (même si parfois des comportements d'autosabotage peuvent nous en empêcher). En revanche, reconnaître notre part de responsabilité dans les échecs ou dans nos émotions face à certaines situations peut être difficile à accepter.

La proactivité intègre plusieurs concepts éclairants :

• Responsabilité;
• Conscience;
• Présence dans l'instant présent ;
• Pensée critique ;
• La possibilité de choisir.

Comme l'écrivait le célèbre psychothérapeute et survivant de l'Holocauste Viktor Frankl dans son célèbre roman « Découvrir un sens à sa vie » :

« On peut tout prendre à un homme, sauf une chose : la dernière des libertés humaines, celle de choisir son attitude face à n’importe quelle situation, de choisir sa propre voie. »

La capacité de choisir comment nous percevons le monde qui nous entoure et comment nous y réagissons est le recours ultime à la liberté et à la raison humaines.

Proaction vs Réaction : Comment devenir plus proactif ?

Alors que réagir se laisse porter par le vent, la proactivité consiste à être conscient et maître de la situation. Il s'agit de se concentrer sur ce que l'on peut faire ou changer et de lâcher prise sur ce qui est hors de notre contrôle.

• Nous ne pouvons pas contrôler la météo, mais nous pouvons contrôler ce que nous ressentons à son sujet.
• On ne peut pas forcer quelqu'un à se comporter d'une certaine manière, mais on peut choisir comment on réagit à son comportement.
• Nous ne savons pas ce qui va se passer avec le changement climatique, mais nous pouvons faire tout ce qui est en notre pouvoir pour réduire notre empreinte carbone personnelle.

Imaginez-vous aux commandes. Vous êtes maître de la situation. Vous décidez comment réagir. Qu'est-ce que vous choisissez et qu'est-ce que vous abandonnez ?

6 activités qui favorisent la proactivité plutôt que la réaction

1. Prenez conscience de votre réactivité et repensez-la.

Si vous ne savez pas comment reconnaître un comportement réactif, essayez d'observer les petits détails. Comment réagissez-vous aux critiques de votre supérieur ou aux besoins de votre partenaire ? Avez-vous l'impression d'être souvent sur la défensive ? Prenez le temps de réfléchir à ce sentiment et d'en comprendre les raisons.

Tenir un journal , et plus particulièrement un journal de réflexion, peut s'avérer très utile dans ce processus . Notez-y vos sentiments dans différentes situations et prenez le temps d'y réfléchir. Cela vous permettra de prendre davantage conscience de vous-même et d'avoir une meilleure maîtrise de la situation.

Essayez d'observer les réactions des autres et vous verrez à quel point cela arrive souvent et facilement. Le plus important : essayez de ne pas juger , restez ouvert d'esprit et apprenez.

2. Faites attention à votre langage

En observant votre propre comportement, vous remarquerez probablement à quel point votre langage peut aussi être réactif. Des expressions comme « Je ne peux pas », « J'aimerais », « Je dois », « Si seulement… » traduisent une attitude réactive.

Modifier notre façon de parler peut influencer notre façon de penser et d'agir. « Je peux », « Je vais », « Je veux » représentent des changements mineurs dans notre façon de parler, mais des changements majeurs dans notre façon de ressentir. Ces expressions témoignent d'une attitude proactive.

Par ailleurs, la célèbre hypothèse Sapir-Whorf suggère que le langage que nous utilisons influence, voire détermine, notre façon de penser. Notre langage façonne nos émotions et notre cognition. En soignant votre langage, vous pouvez modifier significativement votre façon de penser et, en adoptant une pensée plus proactive, vous agirez également de manière plus proactive.

3. Adoptez un état d'esprit de croissance

Croyez-vous que le changement positif puisse s'obtenir grâce à des efforts, ou pensez-vous que vos capacités et votre personnalité sont innées ?

Adopter unétat d'esprit de croissance signifie croire que nos « qualités fondamentales sont des choses que nous pouvons cultiver grâce à nos efforts ».

Au lieu de ruminer sur ce qui vous déplaît, faites un pas en avant et engagez-vous dans le processus de changement.

Un état d'esprit de croissance favorise la proactivité, tandis qu'un état d'esprit fixe est figé dans la réactivité. En apprenant que rien n'est immuable et qu'il n'est jamais trop tard pour changer, vous passerez d'un comportement réactif à un comportement proactif.

4. Tenez un journal de gratitude

La formule est simple : la gratitude nous aide à cultiver un état d'esprit positif, et un état d'esprit positif nous rend plus proactifs et, en même temps, plus attentifs, plus présents dans l'instant et plus calmes intérieurement.

Avec un journal de gratitude , vous commencez chaque journée en vous concentrant sur vos attentes positives et vous la terminez en réfléchissant aux aspects positifs de votre vie. Vous analysez vos comportements et découvrez ce qui vous apporte équilibre, sérénité et joie.

La gratitude vous aide à cultiver la positivité, la pleine conscience, la conscience de soi — et ce sont autant d'éléments qui contribuent à une plus grande proactivité.

5. Fixez-vous des objectifs clairs et réalisables

Être proactif, c'est se fixer des objectifs clairs et réalisables. Nos objectifs sont ce qui nous motive chaque matin et ce vers quoi nous tendons, même face aux difficultés. Ils donnent un sens à notre vie et structurent notre organisation.

Apprenez à vous fixer des objectifs réalisables et, chaque fois que vous avez l'impression de traîner des pieds et d'être sur le point de retomber dans un mode « réactif », rappelez-vous vos objectifs, vos intentions et votre raison d'être : ils sont là pour vous donner la force de continuer.

Lire, apprendre et s'informer sur la manière de fixer ses objectifs et d'agir pour les atteindre (même quand on n'en a pas envie) fait partie intégrante de la démarche proactive.

6. Pratiquer la pleine conscience

Devenir plus proactif, c'est souvent devenir plus conscient et attentif, et quoi de mieux pour y parvenir que la pleine conscience ?

Cultiver la pleine conscience, c'est être attentif aux petits détails, vivre pleinement l'instant présent. On peut être pleinement conscient à son bureau , dans sa cuisine, dans ses relations, pendant l'exercice physique, et même lorsqu'on ne fait rien.

La conscience et la présence dans l'instant présent enrichiront chaque aspect de votre existence et feront de vous une personne plus proactive.

Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour pratiquer la pleine conscience :

• Méditer;
• Faites des exercices de respiration ;
• Faites des pauses régulières au travail ;
• Tenez un journal de gratitude ;
• Devenez un auditeur actif ;
• Concentrez-vous sur vos expériences sensorielles (le toucher, l'odorat, l'ouïe…) ;
• Consacrez une partie de votre temps à des activités telles que le jardinage, la peinture, la cuisine ou la lecture.

Mots de la fin

La réactivité n'est pas toujours négative. Après tout, réagir aux stimuli extérieurs est un instinct naturel. Mais en tant qu'êtres rationnels, nous sommes capables de bien plus qu'une simple démonstration de comportements et de réactions appris.

Privilégier la proactivité à la réaction peut sembler un changement minime dans notre façon de parler ou de penser à nos habitudes et à notre comportement quotidien, mais cela représente un changement comportemental important pour quiconque souhaite commencer à exercer un contrôle plus ferme sur sa vie et ses émotions.

Avez-vous déjà entendu parler de la parabole bouddhiste de la flèche ? Nous aimerions conclure par elle, car nous pensons qu’elle illustre parfaitement ce défi.

Un jour, Bouddha demanda à son disciple : « Si une flèche touche quelqu'un, penses-tu que c'est douloureux ? » Le disciple répondit que probablement. Bouddha lui demanda alors : « Si une seconde flèche touche quelqu'un, est-ce plus douloureux ? » Le disciple répondit que certainement. Bouddha lui dit alors : « Nous ne pouvons pas empêcher la première flèche de nous atteindre. Cependant, la douleur de la seconde flèche est notre réaction à la première. Avec la seconde flèche apparaît la possibilité de choisir. »