Sommeil, repos et bien-être mental

Parfois, un rythme de vie effréné, où l'on est constamment en mouvement sans jamais s'arrêter, semble être le seul chemin vers le bonheur et la réussite. Chez Intelligent Change , nous cultivons et célébrons un mode de vie différent : un mode de vie bienveillant, attentif et conscient.

Les bienfaits du sommeil sur la santé mentale

Un sommeil suffisant est l'un des piliers les plus importants de la santé mentale. Nous passons environ un tiers de notre vie dans le confort de notre lit, à traiter les événements de la journée les yeux fermés et à offrir à notre corps et à notre esprit le repos qu'ils méritent.

On ne sait pas encore exactement pourquoi nous avons besoin d'un cycle de sommeil de 6 à 8 heures toutes les 24 heures, mais nous connaissons déjà beaucoup de choses sur les bienfaits du sommeil pour notre bien-être mental et physique.

La notion de repos est un peu moins simple, car sa signification dépend de la personne et de la situation. Parfois, se reposer signifie s'installer confortablement sur le canapé et se plonger dans un livre, mais cela peut aussi signifier faire une promenade en pleine nature ou s'offrir un moment de plaisir.

Notre cycle de sommeil est divisé en plusieurs phases, chacune jouant un rôle important pour dynamiser et récupérer notre corps après une journée bien remplie. Pendant le sommeil profond, notre esprit et notre corps se reposent et se régénèrent, tandis que durant la phase de sommeil paradoxal (REM, ou mouvements oculaires rapides), nous plongeons dans le monde fascinant des rêves. Malgré leur apparente absence de logique, les rêves nous aident en réalité à intégrer nos expériences quotidiennes et à réguler et traiter nos émotions .

Des recherches menées en 2000 ont révélé que le sommeil est indispensable après l'apprentissage d'une nouvelle compétence , et les scientifiques pensent que le sommeil paradoxal joue un rôle crucial dans la consolidation de la mémoire . Pendant notre sommeil, notre cerveau s'efforce de donner du sens à nos expériences. Vous avez peut-être remarqué que vous devenez plus irritable, triste ou détaché de votre environnement lorsque vous souffrez de privation de sommeil répétée. C'est parce que votre cerveau et votre système nerveux ont besoin de sommeil pour traiter les événements de la journée et se détendre.

Auparavant, les troubles du sommeil étaient considérés comme une conséquence de la dépression, mais de plus en plus d'études montrent qu'il s'agit en réalité d'une relation bidirectionnelle. Des recherches ont démontré que les troubles du sommeil constituent un symptôme central de la dépression et que plus de 75 % des personnes dépressives souffrent d'insomnie. L'hypothèse est que le manque de sommeil peut engendrer un déséquilibre émotionnel, qui perturbe à son tour la qualité du sommeil. Il existe une relation similaire entre le sommeil et d'autres troubles comme l'anxiété , le trouble bipolaire , le TDAH et l'autisme , et il semblerait qu'un horaire de sommeil régulier puisse avoir un impact positif sur les personnes souffrant de ces troubles.

Heureusement, il existe des stratégies simples pour améliorer la qualité de notre sommeil , notamment en instaurant une routine du soir agréable qui nous apaisera progressivement.

Repos et santé mentale

Le repos, en tant que facteur fondamental de bonheur et de réussite, englobe un large éventail d'activités et semble être un facteur majeur de réduction du stress qui stimule notre créativité et améliore notre humeur.

Les études neuropsychologiques d'imagerie cérébrale ont démontré sans ambiguïté qu'au repos, le cerveau présente une activité spontanée correspondant à la pensée créative. Pensez par exemple au nombre de fois où vous avez eudes idées géniales en vous relaxant sous la douche .

Le repos semble également crucial pour la productivité et la prise de décision . Un cerveau fatigué et surchargé est plus lent et plus incertain. C'est pourquoi la plupart des gens préfèrent s'occuper de leurs tâches les plus importantes le lundi. Même sans explication scientifique, nous savons que nous sommes plus prêts à relever les défis après un week-end de détente.

Le repos englobe tout, du visionnage d'un film ou de la lecture d'un livre à la pratique d'un sport, en passant par des loisirs , le fait de passer du temps de qualité avec les personnes que vous aimez ou de prendre une journée pour votre santé mentale .

En période de stress accru, il est essentiel de prendre soin de sa santé mentale et d'intégrer des moments de bien-être, de détente et de repos à son quotidien. Une journée en pleine nature peut vous surprendre par ses bienfaits inattendus. La vitamine D que nous recevons grâce à l'exposition quotidienne au soleil s'avère essentielle pour prévenir (ou atténuer) les symptômes de la dépression.

Comment s'endormir en cas de stress ?

Bien dormir est essentiel pour préserver une bonne santé mentale, mais que se passe-t-il si le stress nous empêche de dormir ?

Lorsque nous sommes très stressés, nous pouvons projeter nos soucis et nos incertitudes sur d'autres aspects de notre vie, notamment le sommeil. « Cogito ergo insomnis » (« Je pense, donc je ne dors pas ») est un phénomène de ce type, décrit par la chercheuse Anika Norell-Clarke. Il représente la peur de ne pas parvenir à s'endormir, comme une projection d'autres soucis que nous peinons à surmonter.

Le cercle vicieux du manque de sommeil et du stress perçu menace notre bien-être, et il est important de prendre des mesures avant que les symptômes ne s'aggravent.

Voici quelques excellentes techniques qui peuvent vous aider à vous endormir même en cas de stress.

Pratiquer la gratitude

S'enfoncer dans la spirale de la négativité peut perturber notre sommeil, créant ainsi un cercle vicieux qui mine encore davantage notre bien-être émotionnel et mental. Pratiquer la gratitude brise ce cercle vicieux car cela nous aide à nous souvenir et à affirmer tout ce et tous ceux qui comptent pour nous.

Intégrez facilement la gratitude à votre routine du soir grâce au Journal de Cinq Minutes . L'astuce consiste à habituer votre cerveau à toujours rechercher les aspects positifs d'une situation, même lorsqu'il semble n'y en avoir aucun.

Intégrer la gratitude à votre rituel du soir peut vous aider à traverser les périodes de stress. Même lors des journées les plus difficiles, la gratitude nous permet de terminer la journée sur une note positive.

Déconnexion des écrans

Nombreux sont ceux qui recherchent l'évasion et le réconfort en ligne, ou qui se tournent vers le visionnage frénétique de contenus divertissants et apaisants lors de périodes difficiles et stressantes. Il n'y a pas de mal à l'admettre, nous l'avons tous fait. Cependant, la lumière bleue émise par les écrans tend à bloquer la mélatonine, l'hormone du sommeil. C'est pourquoi passer trop de temps devant les écrans, surtout le soir, peut perturber votre cycle de sommeil.

Au lieu de vous infliger ce stress supplémentaire, essayez une activité apaisante avant de dormir. Lire un livre, méditer, faire quelques étirements doux ou écouter de la musique relaxante sont d'excellentes façons de vous détendre et de vous endormir.

Bain chaud ou douche

L'eau emporte tout, y compris les émotions difficiles. Une douche chaude peut vous apaiser et vous aider à vous déconnecter du stress quotidien. Si vous avez une baignoire chez vous et que vous avez l'occasion de prendre un bain, différentes huiles de bain relaxantes peuvent vous aider à vous détendre avant de dormir. Le parfum de lavande est réputé pour ses effets positifs sur l'anxiété, car il réduit la réaction de stress . Entrer dans une chambre fraîche après une douche chaude et relaxante fera baisser votre tension artérielle, ce qui vous aidera naturellement à vous endormir.

Prenez une tasse de thé relaxante

Depuis des siècles, les plantes nous accompagnent pour notre bien-être. C'est pourquoi aujourd'hui, dans chaque pharmacie ou boutique spécialisée en thés, vous trouverez des mélanges de plantes conçus pour vous aider à vous détendre, à vous relaxer et à bien dormir, même en période de stress. Des plantes comme la valériane, la camomille, la lavande et la menthe sont reconnues pour leurs vertus apaisantes sur le système nerveux.

Exercice quotidien et activités de plein air

Les activités de plein air et le contact avec la nature nous aident à détoxifier notre organisme et à rééquilibrer notre chimie corporelle et cérébrale. L'activité physique favorise la sécrétion d'endorphines, essentielles à notre bien-être. L'air frais et le soleil nous apportent également de la vitamine D. Un taux optimal de vitamine D est important pour la sécrétion de mélatonine , sans laquelle l'endormissement est difficile.

Techniques pour apaiser votre esprit

Bon nombre des techniques de relaxation présentées ci-dessous peuvent facilement être intégrées à votre routine matinale ou vespérale, utilisées comme activités de détente ou pour vous aider à vous endormir.

Méditation

Sais-tu méditer ? La méditation est une pratique spirituelle essentielle qui nous aide à nous reposer, à nous détendre et à nous détacher des angoisses et des soucis du quotidien. Elle nous reconnecte à notre corps et nous permet de retrouver notre équilibre intérieur en nous invitant à vivre pleinement le moment présent.

Journal intime

Tenir un journal intime est un excellent moyen de se détendre, de réfléchir à ses émotions et de prendre soin de soi. Si vous aimez tenir un journal, vous pourriez trouver agréable et inspirant d'essayer d'autres types de journaux . Certains peuvent même s'intégrer à un loisir enrichissant, comme le jardinage ou la photographie.

Profitez des soirées pour vous connecter à votre subconscient, laisser place aux idées et aux rêves, vous détendre et trouver l'inspiration. Tel un rituel du crépuscule , « Notes nocturnes » vous aidera à mieux dormir et à vous réveiller plein d'énergie . Et tout comme il existe plusieurs façons de se reposer , il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon d'utiliser notre journal. Exploitez au mieux chaque section – Rêves, Idées, Listes de choses à faire et Pensées créatives – quand et comme vous le souhaitez.

Parler à un être cher

Une conversation intime et chaleureuse avec un être cher, un ami proche ou un membre de la famille bienveillant peut être un excellent moyen de se libérer l'esprit et de s'exprimer. Se sentir connecté aux autres, écouté et compris, favorise un sentiment d'appartenance essentiel au bien-être mental.

Parler à un thérapeute

De nombreux thérapeutes vous diront de ne pas attendre les moments difficiles pour envisager une thérapie. La psychothérapie peut être un lieu où vous apprendrez à traverser les périodes stressantes, à équilibrer vos émotions, à obtenir le soutien dont vous avez besoin, ou tout simplement à être écouté(e).

Pratiques apaisantes d'autosoins

Qu'est-ce que prendre soin de soi pour vous ? Prendre de longs bains, aller au spa, lire, tenir un journal, écrire de la poésie, peindre… ou tout simplement s'asseoir et savourer une tasse de thé. Pensez à l'activité qui vous procure ce sentiment de réconfort et de soutien que vous vous apportez, et veillez à la pratiquer plus souvent.

Voici comment garder son calme et rester fort même dans les moments les plus difficiles. Il est parfois nécessaire de prendre du recul par rapport à ses responsabilités avant de pouvoir s'y engager à nouveau.