Le pouvoir du moment présent
Le titre accrocheur du livre d'Eckhart Tolle communique un message simple, mais éclairant : le véritable chemin vers une vie consciente et épanouie consiste à être présent dans l' instant présent .
L'idée de vivre l'instant présent et de se concentrer sur le moment présent plutôt que de ressasser le passé ou de s'inquiéter de l'avenir n'a rien de révolutionnaire. De nombreux courants de pensée et leaders inspirants l'utilisent comme postulat principal, et à juste titre : c'est maintenant que nous pouvons avoir un impact.
Hier est révolu, et demain n'a pas encore dévoilé son visage. Tenter de les changer est une tâche sans fin, vaine et ingrate. Notre liberté de choix commence et se termine dans l'instant présent, alors laissons-la s'exprimer.
Comme le dit le légendaire Robin Williams dans le film Le Cercle des poètes disparus : « Carpe Diem, cueillez le jour ».
Si ce n'est nous, qui ? Si ce n'est maintenant, quand ?
Bien que nous y pensions rarement, les bienfaits d'être pleinement présent sont immenses. C'est le seul moment où il est possible d'agir concrètement, de travailler sur des idées importantes, de nouer des relations significatives ou d'avoir des conversations profondes et enrichissantes, c'est maintenant.
Si la technologie moderne nous offre de nombreux avantages extraordinaires – communication instantanée, traitement ultra-rapide de l'information, accessibilité à l'information, etc. –, elle favorise également la fragmentation, la décohérence et la solitude.
Notre esprit est constamment bombardé d'informations, ce qui rend difficile le maintien de la concentration. Un esprit constamment tiraillé entre ses propres besoins, les événements passés et les angoisses liées à l'avenir peine à se concentrer et à être proactif.
Pourquoi se lève-t-on immédiatement à l'atterrissage de l'avion ?
Pourquoi se précipiter dans la file d'attente du théâtre si l'on a déjà des billets avec des places réservées ?
L'attente nous rend anxieux et nous distrait. Si nous sommes constamment pressés, nous créons une illusion de clarté et de puissance, ainsi que le sentiment que rien ne peut nous détourner de notre objectif. Nous sommes concentrés sur l'avenir et, tant qu'il n'y a pas de distractions vitales, nous ne manifestons aucun intérêt pour le monde qui nous entoure.
Se complaire dans le passé nous empêche de voir la réalité en face. En rejouant sans cesse une situation passée pour tenter de la réinventer, nous laissons passer les occasions de créer le présent (et donc de façonner l'avenir).
N'aspirons-nous pas tous au bonheur ? À nous sentir en sécurité, confiants, spontanés, créatifs, inspirés, sereins ? Ou préférons-nous poursuivre sans cesse cette idée abstraite du bonheur, tout en évitant les risques et les défis, en attendant le lundi suivant et en remettant toujours à plus tard le moment d'agir ?
C'EST UN DÉFI
Être pleinement présent est un défi. Comme le dit Jeffrey Hollender , le célèbre entrepreneur américain :
Les bons jours, je dirais que je suis consciente entre 1 et 2 % du temps. Le reste du temps, je réagis. Généralement, ces réactions ne sont pas très réfléchies. Ce sont simplement des réflexes, de vieux schémas ou la répétition de ce que j'ai fait la veille.
Après avoir surmonté le choc du décès de son frère, Jeffrey s'est juré d'honorer sa mémoire en vivant pleinement le moment présent et en pleine conscience. Il a mis de côté ses automatismes pour s'ouvrir à de nouvelles perspectives, une vision plus claire et l'action.
Il décida de faire un effort conscient pour toujours dire ce qu'il pensait, admettre ses erreurs ou son ignorance de la marche à suivre, et poser davantage de questions plutôt que de donner des réponses.
Devenir plus présent est un processus qui nécessite d'entreprendre certaines démarches pour changer notre état d'esprit et nos habitudes.
Comme le souligne la psychologue Debbie Hall , bénévole au sein de l'équipe de santé mentale en cas de catastrophe de la Croix-Rouge de San Diego, « la présence est un nom, pas un verbe ; c'est un état d'être, pas une action ».
Comment atteindre l'état de présence ? Comment vivre pleinement sa vie, ici et maintenant ?
Pratique quotidienne de la gratitude
Quelle est la première chose à laquelle vous pensez en vous réveillant ?
Nombreuses sont les personnes qui passent les 5 à 15 premières minutes de leur journée sur leur téléphone portable, à consulter leur emploi du temps ou à s'inquiéter du reste de la journée.
Au lieu de laisser ces angoisses initiales nous envahir, nous pouvons consacrer nos matinées à la gratitude. Prenez votre journal de cinq minutes et réfléchissez à ce qui rendrait cette journée formidable. Y a-t-il quelque chose pour lequel être reconnaissant aujourd'hui ? Qu'est-ce qui donne un sens à votre vie ? Qu'est-ce qui vous ancre, vous rend plus attentif ?
Il est particulièrement important de trouver au moins une chose à noter les jours où l'on a l'impression de n'avoir rien à espérer. Ainsi, vous commencerez chaque journée avec une dose de positivité qui vous accompagnera tout au long de la journée.
Le soir venu, prenez le temps de repenser à votre journée en vous concentrant sur les aspects positifs. Repensez aux moments qui vous ont rendu heureux, aux conversations enrichissantes que vous avez eues avec d'autres personnes, ou à une action qui vous a procuré un sentiment d'accomplissement ou de fierté.
Notez-le dans votre journal et envolez-vous vers le monde des rêves avec des pensées calmes et positives en tête.
Pourquoi la gratitude quotidienne est-elle efficace ?
En tant qu'êtres humains, nous sommes plus sensibles aux informations négatives qu'aux positives. Nous accordons beaucoup plus d'importance aux événements qui nous contrarient qu'à ceux qui nous font sourire. Bien que ce comportement ait des racines évolutives, il est possible de le dépasser. La pratique de la gratitude nous rappelle qu'il y a du bon dans chaque situation, aussi difficile que soit la vie . Cela peut élargir notre vision et nous apporter un regard neuf sur les choses.
Célébrez chaque instant
Attendre l'avenir ou ressasser le passé nous prive du moment présent . Cela peut nous empêcher de profiter pleinement de l'expérience unique que nous pouvons vivre ici et maintenant. Pensez à tous ces moments où vous avez laissé passer une occasion exceptionnelle au lieu de vous arrêter un instant pour apprécier le fait d'être vivant et présent, ici et maintenant.
Célébrer chaque instant de la vie, c'est ça le sens du « ici et maintenant ».
Créez votre propre entreprise
À quand remonte la dernière fois où vous avez passé du temps seul(e), sans chercher de distractions sur Netflix, YouTube ou les réseaux sociaux ?
La technologie, les réseaux sociaux et le multitâchage contribuent à faire de notre monde un lieu extrêmement distrayant. Il est fréquent que certaines personnes socialisent pour fuir leurs pensées.
La culture du visionnage compulsif, du défilement incessant et des bavardages futiles a fait des moments de solitude un luxe que peu de gens savent apprécier.
En apprenant à mieux vous connaître et en devenant une personne avec qui vous aimeriez passer du temps, vous apprenez à utiliser et à apprécier ce luxe.
On peut beaucoup apprendre en devenant son propre ami. Cela nous aide à devenir plus observateurs, plus concentrés et plus conscients au quotidien .
Réduisez les distractions
Comme nous l'avons mentionné précédemment, l'attente ou l'inaction nous angoissent. Nous craignons l'ennui autant que nos propres pensées. Paradoxalement, plus nous le combattons par des distractions futiles, plus nous nous ennuyons.
Parcourir du contenu en ligne sans but précis, dans le seul but de nous abrutir, ne nous fait pas du bien. Parfois, il est nécessaire de se déconnecter pour mieux se reconnecter . Essayez plutôt de vous détendre, d'écouter de la musique, de faire des exercices de respiration, d'écrire dans un journal, de faire une promenade en pleine conscience, de ranger votre espace ou de lire un livre.
Allez-y étape par étape et vous constaterez qu'il est beaucoup plus facile de transformer l'anxiété en pleine conscience.
Avant de partir
Bien que la pleine conscience, la conscience et la présence dans l'instant présent puissent paraître assez abstraites et difficiles à atteindre, si vous commencez à pratiquer dès maintenant avec un but précis et une intention claire, vous y parviendrez.
Comme le chantaient si bien les Beatles dans Let It Be , vivez l'instant présent, car c'est à ce moment-là que vous êtes le plus puissant et le plus réceptif au changement positif.