Réfléchissez moins, réfléchissez mieux

Tout le monde ne sait pas se libérer l'esprit et profiter du moment présent. Cela ne concerne pas seulement les vacances et les moments de repos. Nos pensées nous accaparent tellement que nous passons près de la moitié de nos journées en pilotage automatique . Et parfois, c'est un avantage.

Pourquoi se concentrer sur chaque tâche à accomplir dans la journée ? Ce serait trop fatigant et exigeant. Par exemple, on peut penser à autre chose en cuisinant ou en passant l’aspirateur, et il y a des trajets qu’on peut emprunter en laissant vagabonder son esprit , car on les connaît par cœur.

Et même s'il existe diverses situations où nous pouvons fonctionner en pilote automatique, personne ne souhaite disparaître de sa propre vie. Les aliments que nous mangeons que nous ne savourons pas pleinement avec tous nos sens, les paysages que nous traversons sans les remarquer ni les apprécier, les conversations auxquelles nous devrions participer activement… mais nous sommes ailleurs.

Un esprit encombré néglige les choses importantes

On parle souvent de la nécessité de désencombrer son espace selon le principe minimaliste « moins, c'est plus » afin de créer un lieu qui vous ressemble . Outre le stress qu'ils engendrent, les espaces encombrés agissent souvent comme de véritables gouffres à objets. Combien de fois avez-vous perdu votre téléphone, vos notes ou vos clés de voiture dans votre chambre en désordre ?

Il en va de même pour un esprit encombré. Tant de moments et d'expériences dignes d'intérêt nous échappent par habitude, pour ensuite le regretter. Au lieu de profiter de notre journée de congé avec nos proches, nous laissons tout filer et restons préoccupés par des événements passés ou à venir.

Lorsque notre esprit est encombré, nous négligeons non seulement le monde extérieur, mais aussi notre monde intérieur. Plus notre esprit est saturé d'informations superflues et captivantes, plus nous avons du mal à nous connecter à notre être profond, à reconnaître et à gérer nos émotions, à nous concentrer sur nos sensations physiques et à prendre soin de notre bien-être général.

Le désordre mental est contre-productif.

Avez-vous déjà remarqué que lorsque votre esprit est encombré de pensées, il vous est difficile de trouver des solutions nouvelles et créatives ? ​​Peut-être n’avez-vous jamais réfléchi aux sources de vos blocages créatifs, surtout si la créativité n’est pas indispensable à votre travail, alors que les solutions créatives sont les bienvenues dans toutes sortes d’activités quotidiennes, même les plus anodines.

Nous faisons également preuve de créativité dans nos relations. La capacité à être créatif est à la base de notre humour, de nos expériences et de notre aptitude à créer des liens avec autrui. Tout cela exige une présence totale et une réflexion rapide et perspicace.

Charges mentales élevées et faibles

Dans une étude récente , le chercheur et professeur d'université israélien Moshe Bar et son étudiante Shira Baror ont testé plusieurs hypothèses sur la créativité et la charge mentale.

La charge mentale correspond au nombre d'éléments que notre esprit gère simultanément dans sa mémoire de travail. Par exemple, elle est bien plus importante lorsque notre esprit est saturé par une liste de tâches mentales en attente, un fardeau émotionnel persistant et/ou une tâche professionnelle complexe, que lorsqu'on prend une douche.

Moshe Bar et Shira Baror ont décidé d'étudier l'impact d'une charge mentale accrue sur la créativité. Pour ce faire, ils ont proposé à leurs participants une tâche d'association libre. Dans cette tâche, un mot leur était présenté, et ils devaient y répondre en associant le premier mot qui leur venait à l'esprit. La créativité était mesurée en fonction de l'innovation et de la nouveauté des réponses par rapport à la conventionnalité, tandis que la charge mentale était manipulée de trois manières différentes dans trois expériences distinctes :

• Les participants devaient retenir deux ou sept chiffres ;
• Ils devaient aligner alphabétiquement les deux ou trois premières lettres d'un mot ;
• Ils devaient prêter attention à la couleur des lettres d'un mot particulier.

Cela était censé être conservé en mémoire pendant la tâche d'association.

Les participants dont la charge mentale était la plus élevée présentaient les associations les plus conventionnelles. Ils associaient le noir au blanc, ou la chaussette à la chaussure. Ceux dont la charge mentale était inférieure à 100 se montraient plus créatifs et associaient le nuage de mots au blanc, révélant ainsi une plus grande capacité d'innovation.

Exploration contre exploitation

Selon le professeur Bar, nous ne pouvons activer la nature exploratoire de notre esprit que lorsque nous disposons de ressources suffisantes . Autrement dit, un esprit surchargé aura tendance à exploiter les informations ou à adopter la réponse la plus familière et automatique dans une situation donnée, tandis qu'un esprit moins sollicité aura la capacité, grâce à sa mémoire de travail, d' explorer et de produire une réponse créative.

Cette recherche prouve qu'en matière de réflexion, contrairement à la croyance populaire, moins c'est plus , et que plus vous laissez de place à votre cerveau, meilleures seront vos idées.

L'opposition entre exploration et exploitation s'applique à tous les aspects de notre vie : les personnes qui tapent sur leur téléphone participent beaucoup moins à une conversation, tout comme il est difficile d'accomplir des choses lorsqu'on doit jongler avec cinq autres tâches et projets.

La créativité est une brèche qui peut être ouverte et fermée.

En outre, cette recherche met en lumière un autre sujet important : la créativité en tant que vertu innée et immuable.

Avoir des parents créatifs favorise sans aucun doute la créativité, mais la capacité créative de l'esprit semble primordiale . Surchargé, le talent inné ne peut s'exprimer pleinement. Ceci prouve qu'adopter unétat d'esprit de croissance et pratiquer sa créativité est réellement efficace, contrairement à l'idée d'une créativité immuable propre à un état d'esprit fixe.

La créativité et l'originalité sont des notions qui peuvent évoluer au gré de la charge mentale et des circonstances. Mais est-il possible de faire taire ses pensées, de faire taire sa voix intérieure critique et de moduler le volume de son dialogue intérieur ? Si des éléments vous préoccupent, pouvez-vous simplement décider d'éliminer ce qui vous distrait de votre élan créatif et profiter pleinement de vos talents ? Cela ne fonctionne pas ainsi. Cette étude suggère simplement qu'un esprit apaisé est plus propice à la créativité.

Mais comment faire pour apaiser son esprit ?

Comment se libérer l'esprit ?

La solution ? La solitude volontaire , la pleine conscience et la présence à l’instant présent . Des activités comme la méditation, les promenades en pleine nature , une déconnexion numérique et des réseaux sociaux , le sport, la danse ou la tenue d’un journal peuvent clarifier vos pensées, les apaiser et vous ressourcer. En détournant votre attention de ce qui vous accapare, vous épuise et bloque votre réflexion, votre esprit est capable de fonctionner au mieux.

Voilà la solution au paradoxe de la douche : les problèmes et les idées que vous n’arriviez pas à résoudre deviennent soudainement clairs lorsque vous décidez de prendre une douche.

Lorsque notre esprit est surchargé de tâches et de pensées exigeantes, il est impossible de garder les idées claires, de trouver des solutions nouvelles et créatives et de vivre en pleine conscience.

Sortir des sentiers battus exige de la disponibilité mentale. La créativité et l'originalité ne sont pas seulement des traits innés, mais une capacité en constante évolution que nous pouvons maîtriser. Un esprit calme et serein est un esprit libre et ouvert ; veillez donc à pratiquer des activités apaisantes et stimulantes pour la créativité.